كيف نعيش مع إعاقة

المحتوى

• مراحل
• الجزء 1 sadapt معنويا
• جزء 2 إيجاد الموارد والدعم
• جزء 3 العيش مع إعاقة الخاص بك

يمكن أن تكون الإعاقة ، سواء كانت جديدة أو مزمنة ، تجربة صعبة للغاية. المجتمع منظم لاستيعاب الأشخاص غير المعوقين ، رغم أن 20٪ من سكان العالم يعانون من إعاقة. بغض النظر عن المكان الذي تعيش فيه أو نمط حياتك ، يمكنك إجراء تغييرات لجعل حياتك أسهل مع إعاقة وتجعلها أسهل وأكثر سعادة. يمكنك رفض التعريف بواسطة عائقك ومنعه من تقييد راحتك أو سعادتك عن طريق تكييف نفسك جسديًا ومعنويًا.

مراحل

الجزء 1 sadapt معنويا

1. 
   

   
   تعلم المزيد عن إعاقة الخاص بك. المعرفة هي القوة ، لذلك سيكون لديك سيطرة أفضل على إعاقتك إذا كنت على علم أفضل بها. يجب عليك مناقشة هذا الأمر مع طبيبك لمعرفة ما يمكن توقعه ، خاصة إذا كانت هذه الإعاقة جديدة. إليك بعض الأسئلة التي يمكنك طرحها.
   • هل هذا العجز مؤقت أم دائم؟
   • هل هناك مضاعفات أو أمراض ثانوية غالباً ما تصاحب هذا العجز؟
   • هل هناك موارد أو مجموعات دعم متوفرة في المنطقة لمساعدتك جسديًا ومعنويًا؟
   • هل العلاج المنتظم أو العلاج الطبيعي ضروري لإدارة عجزك؟
   • ما هي التغييرات التي يجب إجراؤها على نمط حياتك أو عملك أو أنشطتك لاستيعاب عجزك الجديد؟
   • إذا كانت إعاقة لديك تتغير ، ما مدى سرعة تطورها؟ هل من الممكن إبطاء تقدمه؟

2. 
   

   
   اقبل الموقف أحد أصعب جوانب تكيفك العقلي مع الإعاقة هو قبول التشخيص. على الرغم من أنه من الجيد دائمًا أن يكون لديك أمل وتبذل جهدًا للشفاء ، فقد تشعر بالاكتئاب وتعتقد أنك لن تصل إلى هناك أبدًا إذا كنت تفعل ذلك من خلال النظر في وضعك الحالي بازدراء. يجب أن تقبل الوضع الحالي ومستقبلك. وبذلك ، ستتمكن من تركيز جهودك على تحسين نوعية حياتك بدلاً من إزعاج الطريقة التي تحدث بها الأحداث.
   • لا تخلط بين القبول والكسل. يعني القبول ببساطة أنك تفهم تمامًا الموقف من أجله ، وأن لديك دائمًا فرصة لبذل جهود لتحسين نفسك.
   • إنكار أو تجاهل شدة إعاقة قد يزيد من صعوبة المهام البدنية أو العقلية اليومية.

3. 
   

   
   
   
   ركز على الحاضر والمستقبل ، وليس الماضي. إذا كانت إعاقتك جديدة ، بسبب حادث أو مرض تدريجي ، فقد يكون من الصعب للغاية عدم المقارنة بين حالتك الحالية وحالة الماضي. يجب أن تتخلى عن الماضي مع قبول وضعك. لا ينبغي أن تنسى الموقف من قبل ، لكن لا يُنصح أيضًا بالنظر إلى الماضي بحزن بسبب موقفك الحالي. استمتع بذكرياتك (تلك التي أمامك عائقًا) ، لكن لا تدعهم يوقفك.
   • يمكنك دائمًا قضاء بعض الوقت في ذكرياتك ، لكن هذا لا ينبغي أن يثبطك.
   • إذا كنت تدرك أنك تقضي وقتًا طويلاً في التفكير في حياتك من قبل ، فعليك تجربة الأنشطة الأخرى التي تتطلب منك التفكير في مستقبلك.

4. 
   

   
   اسمح لنفسك بوقت حداد. من الطبيعي للأشخاص الذين يعانون من إعاقة جديدة أن يحزنوا على ما كانوا عليه. لديك الحق في أخذ الوقت الكافي للتعرف على المشاعر التي تشعر بها حيال التغييرات في حياتك. يمكنك التغلب على هذه المشاعر من خلال إدراك أنك قد تكون حزينًا أو غاضبًا بسبب هذا التغيير ومنح نفسك إذنًا بالشعور بهذه الطريقة.

5. 
   

   
   
   
   بذل قصارى جهدك للبقاء إيجابية. يميل الأشخاص المتفائلون بشأن مشكلة القلق إلى أن يكونوا أكثر سعادة وصحة من أولئك الذين ينظرون إلى حياتهم بسخرية. يمكنك أن تحدث فرقًا كبيرًا في أدائك العقلي والجسدي من خلال البقاء إيجابيًا حتى عندما تكون في مواقف صعبة. يجب أن تجد دائمًا الجانب الأيمن في أي موقف. لا يمكنك الاعتماد على المنبهات الخارجية وتجاربك لتكون سعيدًا. يجب أن تتحمل مسؤولية سعادتك ، وإلا فلن تجدها أبدًا.
   • حاول أن تجد الجانب الجيد لجميع المواقف ، حتى لو كان شيئًا سخيفًا.
   • بذل جهدًا للتوقف في كل مرة تشعر فيها برغبة في تقديم تعليق سلبي. كن مدركًا لتشاؤمك وحاول مقايضة كل فكرة سلبية بأخرى أكثر تفاؤلاً.

6. 
   

   
   لا تعزل نفسك. قد يكون من المغري أن ترغب في تجنب الأشخاص والمناسبات الاجتماعية عندما لا تكون على ما يرام ، لكنك ببساطة ستشعر بأنك أسوأ. لا تستخدم إعاقة كقرض لعزل نفسك عن أحبائك أو الأنشطة التي ترغب في القيام بها. يجب عليك أن تفعل العكس. أغتنم كل فرصة للخروج والقيام بأشياء جديدة. انطلق مع أصدقائك ، اذهب إلى المناسبات الاجتماعية ، قم بزيارة العائلة ، جرب هوايات جديدة. سوف تشعر بتحسن كبير إذا كنت تفعل ما تريد مع الأشخاص الذين تحبهم.
   • قضاء الوقت وحده لا يختلف عن عزل الآخرين. يجب أن تحاول دائمًا الحفاظ على الوقت لنفسك ، لكن لا تقضي كل وقتك وحدك.
   • النظر في جدولة موعد أسبوعي مع أحد أفراد أسرته. سيكون لديك سبب وجيه للخروج ومقابلة شخص تحبه.

7. 
   

   
   التركيز على نقاط القوة الخاصة بك. قد يكون من الصعب إدراك نقاط قوتك وقدراتك عندما تتكيف مع إعاقتك. بدلاً من التفكير فيما لا يمكنك فعله بعد الآن ، تابع ما لا تزال تعرفه. شجع هذه القوى وتطويرها قدر الإمكان. قد تكتشف نقاط قوة جديدة ستتطور مع التجارب المتعلقة بإعاقتك.
   • لا تركز على ما لا يمكنك فعله عندما تناقش إعاقتك. تحدث دائمًا أولاً عما يمكنك فعله.
   • فكر في أخذ دروس من شأنها أن تساعدك على تطوير مواهبك وقدراتك.

جزء 2 إيجاد الموارد والدعم

1. 
   

   
   لا تخف من طلب المساعدة. واحدة من أصعب العقبات التي يجب التغلب عليها بإعاقة جديدة هي الشعور بالراحة الكافية لطلب المساعدة عند الحاجة إليها. يجب أن تفعل ذلك في كثير من الأحيان ، على الرغم من أنه يمكن أن يكون محبطا ومحرجا. تعرف على الفرق بين متى يمكنك أن تتدبر أمرك بنفسك وأين تحتاج إلى المساعدة ولا تحاول دفع نفسك بعيدًا. في الواقع ، قد يكون من الخطر استنفاد نفسك للكشف عن نفسك ويمكن أن تؤذي نفسك. اعلم أنه لا ينبغي أن تخجل من طلب المساعدة وأن هذه المساعدة لا تعني أنك لا تصل إلى هناك أو أنك غير قادر على فعل ما تريد.
   • تأكد ، إذا لزم الأمر ، من وجود أشخاص (أو ممرضة) من حولك في جميع الأوقات لمساعدتك.

2. 
   

   
   استشارة طبيب نفساني. حتى لو كان التفكير في الاضطرار إلى إخبار شخص غريب بمشاكلك يبدو مخيفًا في البداية ، فلا شيء يتفوق على الانكماش لمساعدتك في التغلب على إعاقتك. يتم تدريب علماء النفس لمساعدة الناس على التعامل مع الصدمة النفسية والعاطفية التي تصاحب الإعاقة. يمكن لطبيب نفسي أن يوفر لك الموارد والخدمات التي تحتاجها لقبول إعاقتك. حدد موعدًا مع معالج بالقرب منك متخصص في إدارة الإعاقة.
   • إذا كنت تعاني من مرض عاطفي أو عقلي يتعلق بإعاقتك ، يمكن لطبيب نفسي أن يقدم لك علاجًا أو أدوية لمساعدتك.
   • تعد المشاورات المنتظمة مع طبيب نفسي وسيلة رائعة للتعامل مع المشكلات التي لا تتعلق بإعاقتك. إعاقة جديدة يمكن أن تبرز العواطف القديمة.

3. 
   

   
   المشاركة في العلاجات الجماعية. تُعد العلاجات الجماعية للأشخاص ذوي الإعاقة طريقة رائعة للتغلب على الصعوبات الأخلاقية الخاصة بك ، ولكن أيضًا لمقابلة الأشخاص الذين يقاتلون نفس النوع من الإعاقة مثلك. يميل الأشخاص الذين يشاركون بانتظام في العلاج الجماعي إلى أن يكونوا أكثر سعادة وأكثر استعدادًا عقليًا لإعاقتهم. ابحث عن علاج جماعي بالقرب منك ومعرفة ما إذا كانت هناك مجموعات تقدم المساعدة لإعاقة مماثلة لك.
   • إذا استشرت انكماشًا ، فيمكنه اقتراح مجموعات يمكنك الانضمام إليها.

4. 
   

   
   تعرف على برامج المساعدة الحكومية للأشخاص ذوي الإعاقة. ليس من السهل أن يكون لديك إعاقة ، لكن يجب ألا تكافح دون أي دعم. إذا كان لإعاقتك تأثير كبير على حياتك ، فهناك برامج أو مؤسسات خيرية حكومية يمكنها مساعدتك. تواصل مع أخصائي اجتماعي للعثور على برنامج يمكنك التسجيل فيه والتعرف على المزايا.
   • تذكر أن هذا النوع من البرامج يتطلب العديد من الزيارات للطبيب للتحقق من عجزك ، لذلك يجب ألا تشعر بالإهانة إذا طلب الأخصائي الاجتماعي شهادة من طبيبك.
   • ابحث عن المؤسسات الخيرية القريبة منك والتي قد تساعدك في إعاقتك.

5. 
   

   
   النظر في الحصول على كلب مساعدة للأشخاص ذوي الإعاقة. هذه الكلاب مفيدة للغاية لسببين: يمكن أن تساعدك على أداء المهام التي تمنعك عجزك عن القيام بها ، كما أنها تعمل كعلاج حيواني ، مما يقلل من خطر الاكتئاب والشعور بالوحدة. إذا كانت إعاقتك تمنعك من أداء المهام اليومية ، فيجب أن تحصل على كلب مساعدة. سوف يساعدك ذلك في الحصول على المساعدة عندما تحتاج إليها دون الحاجة إلى الاعتماد على أشخاص آخرين.
   • قد يكون هناك برنامج حكومي أو جمعية خيرية يمكنها مساعدتك في العثور على كلب مساعدة للأشخاص ذوي الإعاقة.
   • بعض البرامج لديها قائمة انتظار طويلة ، لذلك يجب أن تتذكر أنك لن تحصل على كلب على الفور.

6. 
   

   
   ابحث عن مؤسسة يمكنها مساعدتك. هناك منظمات يمكنها مساعدتك في إدارة إعاقة ومعرفة حقوقك في العمل أو في الأماكن العامة وإحالتك إلى الموارد المحلية. فيما يلي بعض مواقع الويب حيث يمكنك العثور على مزيد من المعلومات:
   • اتحاد المرضى والمعاقين
   • Handichiens
   • جمعية المشلولين في فرنسا
   • المنظمة الدولية للمعوقين
   • صفحة ويكيبيديا مع العديد من الروابط إلى الجمعيات والمنظمات

جزء 3 العيش مع إعاقة الخاص بك

1. 
   

   
   حافظ على هواياتك واهتماماتك قدر الإمكان. حالتك ستزداد سوءًا إذا لم تفعل ما تحب. بذل قصارى جهدك للحفاظ على هواياتك وأنشطتك المفضلة كلما كان ذلك ممكنًا. ج. اعثر على طرق جديدة للقيام بالأشياء التي ترغب في القيام بها والتي تبدو أكثر صعوبة الآن. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في القراءة ، ولكن لا يمكنك ذلك ، ففكر في الاستماع إلى الكتب الصوتية. إذا كنت الآن على كرسي متحرك وترغب في ممارسة الرياضة ، فابحث عن فريق رياضي للكراسي المتحركة بالقرب منك.
   • النظر في اكتشاف هوايات أخرى أيضا.
   • يمكنك أيضًا التعرف على أشخاص جدد وممارسة نشاط تحبه من خلال أخذ الدروس كجزء من هوايتك الجديدة.

2. 
   

   
   اعتني بصحتك العامة. تعد التغذية الجيدة والنشاط البدني المنتظم مهمين للجميع ، ولكن قد يكون ذلك مفيدًا أكثر إذا وجدت نفسك في فترة انتقالية في حياتك بسبب إعاقتك. تأكد من أن لديك وجبات منتظمة مع الكثير من الفواكه والخضروات. حاول ممارسة النشاط البدني كل يوم وفقًا لقدراتك ومستواك. من خلال مراقبة نظامك الغذائي ونشاطك البدني ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب والشعور بالوحدة ، لأن كلا العاملين يزيدان من مستويات الدوبامين والسيروتونين (هرمونات السعادة) في الدماغ.
   • يمكنك ، إذا لزم الأمر ، اتباع العلاج الطبيعي للقيام بتمارين يومية.
   • اسأل طبيبك دائمًا عن النصيحة قبل تغيير نظامك الغذائي بشكل كبير.
   • يمكن أن يساعدك التمرين المنتظم على زيادة والحفاظ على كتلة العضلات لمساعدتك في التغلب على عجزك.

3. 
   

   
   ابحث عن وظيفة تكميلية متعلقة بقدراتك. قد تجد أنه لا يمكنك الاحتفاظ بوظيفتك بسبب إعاقتك أو لا يمكنك الاستمرار في أداء المهام التي قمت بها من قبل. يجب أن تجد وظيفة يمكنك القيام بها ، بغض النظر عن إعاقتك من أجل افتراضك ماليا وتغيير أفكارك. قم بعمل قائمة بكل ما تعرفه على أفضل وجه ، وتتاجر في المكان الذي تتطلب مهاراتك فيه. قم بالبحث في مدينتك عن هذه الأنواع من التجارة ودراسة ما تجده. تذكر أن صاحب العمل لا يتمتع بالحق القانوني في طرح أسئلة حول إعاقتك.من اللحظة التي يمكنك فيها القيام بالعمل الذي يُطلب منك ، لا ينبغي أن تمنعك إعاقتك من التوظيف.
   • تم تصميم بعض أماكن العمل خصيصًا لمساعدة الأشخاص ذوي الإعاقة.
   • النظر في العمل التطوعي إذا لم يكن لديك مشكلة مع المال. يتيح لك ذلك العثور على وظيفة مفيدة وعدم التركيز بشكل كبير على نفسك. كثير من الناس الذين يتطوعون يشعرون بالسعادة.