كيفية تخفيف ألم عضلي

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: التخفيف بسرعة من ألم عضلي
• طريقة 2 من 3: تسهيل الانتعاش
• طريقة 3 من 3: الحصول على العناية الطبية

ألم عضلي ، أي ألم في واحدة أو أكثر من العضلات ، قد يكون بسبب مجموعة متنوعة من العوامل: ممارسة التمارين الرياضية الصارمة ، أو ممارسة الرياضة البدنية أو الأنشطة اليومية المعتادة. أيا كان السبب ، يمكن أن يمنعك ألم العضلات من الاسترخاء أو النوم أو القيام ببساطة بأنشطتك اليومية. لتخفيف الألم العضلي ، يمكنك استخدام تقنيات بسيطة مثل وضع كيس ثلج ، أو أخذ حمام الملح Epsom ، أو الحصول على تدليك.

مراحل

طريقة 1 من 3: التخفيف بسرعة من ألم عضلي

1. 
   

   
   تطبيق حزمة الجليد. إنه علاج فعال لتخفيف الألم والالتهاب والتورم. غالبًا ما يوصى باستخدام الثلج لعلاج الجروح الحادة أو لتقليل العلامات الأولى من ألم عضلي. بمجرد أن تشعر بالألم ، قم بلف مكعبات الثلج في منشفة نظيفة ووضعها على المنطقة المؤلمة.
   • اتركيه لمدة 10 دقائق تقريبًا ، ثم انزع الضغط واسمح للجلد بالراحة لمدة ساعة واحدة. التطبيق المطول قد يضر أنسجة الجلد
   • قم دائمًا بلف الثلج بقطعة قماش رفيعة قبل وضعه على الجلد لمنع قضمة الصقيع.

2. 
   

   
   محاولة استخدام وسادة التدفئة. يمكن أن تكون الحرارة مفيدة في مكافحة الألم المزمن والإجهاد وآلام العضلات (12 أو 24 ساعة بعد العلامات الأولى).
   • ضع في اعتبارك أن الحرارة يمكن أن تؤدي في بعض الحالات إلى تفاقم الالتهاب. إذا حدث هذا ، التمسك الكمادات الباردة.
   • في حالة عدم وجود وسادة تسخين ، يمكنك ببساطة ملء زجاجة ماء ساخن ولفها بمنشفة. ضعه على المنطقة المصابة.
   • استخدم وسادة التدفئة لمدة تتراوح بين 10 و 15 دقيقة ، ثم اترك الجلد يستريح قليلاً. الاستخدام المطول يمكن أن يسبب حروق.

3. 
   

   
   
   
   استخدام كريم مسكن. هناك العديد من الأدوية الموضعية الفعالة لتخفيف الألم. عادة ما يتم بيعها على شكل كريمات أو كدهن وتنطبق ببساطة على الجلد على العضلات المؤلمة. لا ينصح بالتطبيق على الجلد المكسور. المكونات في هذه المنتجات عادة ما تشمل:
   • كبخاخات ، مشتق من الفلفل الذي يساعد على تخفيف آلام العضلات والمفاصل ،
   • larnica des Montagnes ، نبات يستخدم لعدة قرون لتخفيف آلام العضلات ،
   • المنثول ، الكافور وغيرها من الأعشاب. المنثول والكافور لهما خصائص مضادة للالتهابات التي تساعد على تخفيف آلام العضلات.

4. 
   

   
   أخذ حمام مع أملاح إبسوم. عمل الماء الساخن والمعادن يساعد في تقليل ألم عضلي. ترخي الحرارة العضلات ، بينما تمتص البشرة المعادن مثل المغنيسيوم. تعتبر هذه المعادن فعالة في تخفيف الألم.
   • لتحضير الحمام ، صب 1 أو 2 كوب من ملح إبسوم في حوض استحمام مملوء بالماء الساخن. خذ حمامك لمدة 20 دقيقة. لا تبقى في حوض الاستحمام لفترة أطول ، وإلا فقد تصبح مجففة.

5. 
   

   
   
   
   إضافة الزيوت الأساسية إلى الحمام. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أيضًا إضافة زيوت أساسية إلى حمام الملح في إبسوم أو ببساطة استخدامها. حاول صب 8 أو 10 قطرات مباشرة في الماء. فيما يلي بعض أكثر الطرق فعالية لتخفيف آلام العضلات:
   • من الضروري النفط من الخزامى ،
   • من الضروري النفط من البرغموت ،
   • من الضروري النفط من النعناع ،
   • زيت المردقوش ،
   • الزنجبيل،
   • زيت الصنوبر
   • من زيت الأوكالبتوس.

6. 
   

   
   التدليك بالزيوت الأساسية. التدليك هو أيضا وسيلة فعالة لتخفيف الألم بسرعة. يجب تخفيف الزيوت الأساسية في زيت أساسي لمنع حدوث تهيج وغيرها من الآثار غير المرغوب فيها. اختر زيتًا أساسيًا ذو خصائص مضادة للالتهابات مثل زيت جوز الهند أو اللوز. استخدم 12 إلى 15 قطرة من الزيت العطري مقابل 50 مل من الزيت الأساسي. تأكد من أن الخليط في درجة حرارة الغرفة قبل الاستخدام.
   • إذا كنت تستطيع الوصول إلى العضلات المؤلمة ، فيمكنك تدليك الزيت بنفسك. إذا لم يكن كذلك ، اطلب من شخص لمساعدتك.
   • إذا كنت تستطيع ذلك ، فكر في الحصول على تدليك احترافي. يمكن للتدليك الاحترافي أن يكون مكلفًا بعض الشيء ، لكن المدلك سيكون قادرًا على التركيز على أكثر المناطق إشكالية.

طريقة 2 من 3: تسهيل الانتعاش

1. 
   

   
   الراحة قدر الإمكان. إذا كنت تعاني من آلام في العضلات ، فمن المهم أن تستريح. إذا واصلت العمل والتمرين على الرغم من مشكلتك ، فقد تصبح أسوأ. خذ يوم عطلة للسماح لجسمك بالتعافي والشفاء.
   • إذا لم تتمكن من القيام بيوم واحد بدون تدريب ، فحاول ممارسة نشاط بدني يتضمن جزءًا آخر من جسمك. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من ألم في ذراعيك وظهرك ، اختر التمارين التي تركز فقط على الساقين.

2. 
   

   
   اشرب الكثير من الماء. العضلات 75 ٪ من المياه ، لذلك الترطيب الجيد يعزز الشفاء. يجب أن يشرب معظم الناس 8 أكواب من 250 مل من الماء يوميًا ، ولكن قد تختلف هذه الكمية اعتمادًا على عوامل مثل الحجم والعمر ومستوى النشاط البدني.

3. 
   

   
   تمدد عضلاتك. القيام بتمارين تمرين خفيف يساعد أيضًا على تخفيف العضلات المؤلمة. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، فقد يساعد الميل على مد عضلات الظهر وتخفيف الألم. حاول دمج حركات التمدد اللطيفة في روتينك اليومي.
   • في حالة الألم العضلي المزمن ، يجب عليك استشارة أخصائي العلاج الطبيعي لمعرفة ما هي التمارين المناسبة لحالتك الخاصة.
   • ينصح بالتسخين قبل التمدد. يمكنك تدفئة العضلات عن طريق ممارسة التمارين الرياضية لمدة 5 دقائق ، مثل المشي أو ركوب الدراجات.

4. 
   

   
   التنفس بعمق. يمكن أن تساعد ممارسة تمارين التنفس العميق أيضًا على تخفيف آلام العضلات. يستنشق بعمق وببطء.
   • لالتقاط أنفاس بطيئة وعميقة ، اعتمد أولاً وضع مريح. حاول الجلوس على كرسي مريح أو الاستلقاء على السرير. في هذه المرحلة ، عد إلى 5 عند استنشاق الأنف ، ثم عد إلى 5 عند الزفير عن طريق الفم. كرر هذا عدة مرات.
   • أثناء تمارين التنفس ، قد يكون من المفيد الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو أصوات الطبيعة. ومع ذلك ، يمكن أن تكون أصوات الطبيعة أكثر فاعلية للاسترخاء.

طريقة 3 من 3: الحصول على العناية الطبية

1. 
   

   
   استشر الطبيب إذا استمر الألم بعد 3 و 4 أيام. إذا كنت لا تزال تشعر بالألم بعد ثلاثة أو أربعة أيام ، فاستشر الطبيب. سوف يسألك أسئلة حول تاريخك الطبي ، وإجراء فحوصات طبية عامة ومحددة ، وإجراء فحص بدني لتحديد السبب. نسميها إذا كان لديك:
   • ألم شديد ، مستمر أو غير مفسر ،
   • الأعراض المرتبطة بالعدوى (تورم ، شعور بالدفء أو احمرار حول المنطقة المصابة) ،
   • ضعف الدورة الدموية في منطقة التهاب العضلات ،
   • لدغة أو تهيج يحدث بعد لدغة الحشرات ،
   • بدأت دواء جديد أو غيرت جرعة الدواء.

2. 
   

   
   تناول أدوية الألم بدون وصفة طبية. هناك مسكنات للألم بدون وصفة طبية يمكن أن تساعد في تخفيف الألم ، مثل ليبوبروفين والباراسيتامول. لا تنس قراءة واتباع التعليمات الموجودة على العبوة! إذا كنت تتناول بالفعل دواء آخر أو كنت في مرحلة العلاج ، استشر طبيبك أولاً.

3. 
   

   
   تعرف على المكملات المضادة للالتهابات. بسبب تأثيرها المضاد للالتهابات ، يمكن لبعض المكملات علاج ومنع آلام العضلات. لا تأخذ أبدًا مكملاً دون استشارة طبيبك أولاً ، ودائما اقرأ التعليمات الموجودة على العبوة ، حيث قد يتفاعل البعض مع الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية. فيما يلي بعض من أكثرها فعالية:
   • بروميلين. يمكن مقارنة خصائص البروميلين بخصائص بعض الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية مثل ليبوبروفين ،
   • مستخلص الصفصاف الأبيض. يتم الحصول على Laspirine من لحاء الصفصاف الأبيض ، وبالتالي فإن المكملات الغذائية التي تحتوي على هذا المستخلص لها تأثير مماثل ،
   • مكملات الإنزيمات المحللة للبروتين: تحتوي هذه المكملات على مزيج من الإنزيمات المضادة للالتهابات التي تساعد في علاج آلام العضلات.