كيف تتغلب على إدمانك للمواد الإباحية عندما تكون مراهقًا

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 فهم إدمانك على المواد الإباحية
• جزء 2 إجراء تغييرات طويلة الأجل
• جزء 3 الحصول على مساعدة نفسية

مثل أي سلوك مدمر آخر يمكن أن يعطل حياتك اليومية ، يمكن أن تصبح مشاهدة الأفلام الإباحية إدمانًا. في هذه المقالة ، ستجد نصائح تساعدك على فهم مدى المشكلة ، وكذلك طرق مختلفة لمعالجة المشكلة ، بالإضافة إلى نصائح لمساعدتك على تغيير عاداتك بحيث تصبح أقل إغراءً بشكل تدريجي. أيضًا ، لا تخف من طلب المساعدة من البالغين المسؤولين ومهنيي الصحة العقلية. ستكون مساعدة لا تقدر بثمن بالنسبة لك للتغلب على اعتمادك على المواد الإباحية بشكل فعال.

مراحل

جزء 1 فهم إدمانك على المواد الإباحية

1. تحديد الأعراض الخاصة بك هل استخدامك للمواد الإباحية أمر طبيعي نسبيًا ، أم أصبح إدمانًا خطيرًا؟ سوف تمنحك الأعراض التالية فهماً أفضل لدرجة هيمنة المواد الإباحية على حياتك اليومية.
   • لا يمكنك إلا أن تشاهد المواد الإباحية أو السلوكيات المتعلقة بالمواد الإباحية على الرغم من جهودك لمقاومتها.
   • تغضب عندما يُطلب منك التوقف (أو حتى عندما تختار التوقف بنفسك).
   • تخفي عن عائلتك وأصدقائك كل المواد الإباحية أو جزءًا منها.
   • لديك انطباع بأنك تعيش حياة مزدوجة لأنك تحتفظ سرا بحقيقة أنك تستخدم المواد الإباحية.
   • تشاهد دائمًا الإباحية على الرغم من التأثير السلبي الذي تحدثه عليك ، مثل حقيقة أنه يخلق مشاكل في علاقاتك أو مدرستك.
   • لقد فقدت الوقت ، لأنك منغمس في مشاهدة الإباحية.

2. 
   

   
   تعرف على المزيد حول التأثيرات الكثيرة لإدمان المواد الإباحية. لفهم أفضل لما تمر به ، تعرف على المشكلات. يمكنك إقناع نفسك بالقول إن الجميع يشاهدون الصور الإباحية ، وبالتالي ، قد لا تكون لديك مشكلة. إن وجود فكرة عن الآثار المحتملة لإدمان المواد الإباحية سيساعدك على فهم المخاطر الحقيقية للمشكلة بشكل أفضل. وتشمل هذه الآثار:
   • فواصل أو مشاكل في علاقتك
   • صعوبات في وجود علاقة مستقرة أو الخروج مع الناس
   • شعور بالعار والشعور بالذنب
   • مشاكل في المدرسة أو في العمل ، مثل التراجع
   • خطر الانخراط في أنشطة جنسية غير صحية أو خطيرة ، مع إمكانية عالية للإصابة بالأمراض المنقولة جنسياً
   • عدم القدرة على الانتصاب في غياب المواد الإباحية

3. 
   

   
   
   
   تجنب جعل نفسك تشعر بالذنب. نظرًا لأن الإدمان يسبب لك استخدام أشياء فاحشة ، فقد تعتقد أنك نجاسة أو مصابة أو غير أخلاقية للسماح بنمو المشكلة.ومع ذلك ، فإن الشعور بالذنب سيمنعك فقط من العثور على الثقة التي تحتاج إليها لمقاومة الإغراء والأنشطة الأخرى.
   • إن استخدام أكثر الطرق شيوعًا ، مثل قرصة نفسك في كل مرة تشاهد فيها أفلامًا إباحية ، سيخلق شعورك بالحرمان وقد يزيد الأمر صعوبة عليك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون له تأثير سلبي على نشاطك الجنسي ، مما سيمنعك أكثر من العثور على مصدر إدمانك.

4. 
   

   
   تعلم معرفة العناصر التي تؤدي إلى حدوث هذه المشكلة فيك. يمكن أن يكون المشغل أي شيء قد يجعلك ترغب في مشاهدة المواد الإباحية. قد يكون المشغل لحظة في حياتك اليومية ، مثل الوقت الذي تنوي فيه النوم أو ظهور إعلان مفاجئ يظهر ممثلة في ملابس خفيفة جدًا. من المهم أن تعرف هذه الأشياء ، لأنك ستعرف متى يتعين عليك فعل المزيد لمقاومة الإغراء. يمكنك بعد ذلك محاولة تحويل انتباهك بفعالية عن طريق القيام بأشياء أخرى ، إلى أن يختفي هذا المحرك تمامًا عن نفسه.
   • على سبيل المثال ، إذا رأيت إعلانًا يجعلك ترغب في مشاهدة الصور الإباحية ، فيمكنك اختيار تشغيل لعبة الفيديو المفضلة لديك بدلاً من الانغماس في الإغراء. لن تكون قادرًا دائمًا على تجنب هذا الإعلان دائمًا ، ولكن يمكنك البدء باستبدال المواد الإباحية بعادات صحية.
   • بعد فترة من الوقت ، لن تحتاج إلى فعل الكثير لتفادي بعض المشغلات أو استبدال مشاهدة المواد الإباحية تمامًا في كل مرة بنفس السلوك البديل. في البداية ، عندما تحاول التغلب على هذه المشكلة ، كن حريصًا على الترفيه عن نفسك في أوقات الإغراء.
   • إذا كانت هناك مشغلات يمكنك تجنبها تمامًا ، فقم بذلك. سيتيح لك ذلك تقليل الإغراء بسهولة أكبر. فقط احرص على عدم قضاء الكثير من الوقت في تجنبهم ، وخاصة الأصدقاء أو الأغاني التي تغريكم. إذا كنت تستطيع بعد عدة جهود للمضي قدمًا ، فستواجه دائمًا خطر الانتكاس في استخدام المواد الإباحية.

جزء 2 إجراء تغييرات طويلة الأجل

1. 
   

   
   
   
   قلل ببطء من استخدامك للوسائط الإباحية. إذا أوقفت موقفك فجأة ، فيمكنك العزم على إرضاء نفسك باستخدام الممارسات غير الإباحية أو تلك الأقل إباحية. حدد أهدافًا لفترة من الزمن ، مثل الإشراف على سلوكك أو إيقاف المواد الإباحية تمامًا. سيؤدي القيام بذلك إلى تسهيل مرورك بمرحلة انتقالية لأنه سيتعين عليك فقط التعامل مع التحديات السلوكية الصغيرة.
   • لنفترض أن هدفك هو رؤية المواد الإباحية ثلاث مرات فقط في الأسبوع. يمكنك البدء بإعادته مرة واحدة يوميًا ، خاصة في الأوقات التي تكون فيها الرغبة في المظهر أقوى ، مثل وقت الذهاب إلى السرير.

2. 
   

   
   حذف المصادر الخاصة بك. قاوم إغراء مشاهدة الأفلام الإباحية مرات أكثر مما يتيح لك هدفك. قد يكون من المفيد جدًا لك تقييد وصولك إلى غالبية المواد الإباحية. إليك بعض الأفكار العملية التي يمكنك تطبيقها وفقًا لعاداتك الشخصية.
   • إذا كنت تشاهد الاباحية على وسائط DVD في أكثر الأحيان ، فخدش سطحها بقلم أو مشبك ورق قبل التخلص منها.
   • إذا كنت تستخدم المجلات ، قم بتمزيق كل صفحة ووضعها في جهاز تمزيق أو سلة مهملات.
   • إذا كنت تستخدم الإنترنت ، فحاول استخدام امتداد المتصفح أو البرامج الأخرى التي يمكن أن تقلل من وصولك إلى الإنترنت. أدوات مثل StayFocused أو Net Nanny تفعل بالضبط ما سيفعله والداك. ستكون قادرًا على حظر جميع المواقع التي تريدها تدريجياً. كما أنها تتحكم في الوقت الذي تقضيه في الموقع.
   • إذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر محمول ، فيمكنك أيضًا حظر المواقع التي تتكرر فيها أكثر ، من خلال تحرير ملف المضيف الخاص بك على نظام Windows متوافق.

3. 
   

   
   تحديد بالضبط البيئة الخاصة بك. هناك العديد من النصائح التي يمكن أن تساعدك على التأكد من أن البيئة الخاصة بك قد تم تعيينها ، بحيث يصبح الوصول إلى المواد الإباحية أمرًا بالغ الصعوبة وأقل إغراء. ابدأ في إجراء تغييرات على جهاز الكمبيوتر أو الهاتف إذا كانت لديك عادة مشاهدة مقاطع الفيديو الإباحية.
   • قم بتنظيف جهاز الكمبيوتر الخاص بك عن طريق إزالة أي فيروسات أو برامج ضارة تجعلك تشاهد الإعلانات والإعلانات الإباحية. لا تنسَ حذف جميع المجلدات التي كان عليك تخزينها.
   • حاول التخلص من العلاقة الحميمة التي تشجعك على مشاهدة الأفلام الإباحية عن طريق تثبيت جهاز الكمبيوتر الخاص بك في مكان جيد الحضور في المنزل. قد يكون هذا تدبيرًا مؤقتًا لأنك تتعلم استخدام مواد إباحية أقل. قد تتفاجأ عائلتك ، لكنها ستفهم ما إذا كنت تشرح لها أنك تحاول تقليل الوقت الذي تقضيه بمفردك في غرفتك.
   • تجنب شركة الأصدقاء الذين يشاركون ويشجعون حظر المواد الإباحية.

4. 
   

   
   تتبع التقدم المحرز الخاص بك تذكر أن تعطي لنفسك ما يكفي من الشجاعة في الأوقات الصعبة. إن التغلب على الإدمان هو عملية تتطلب وقتًا وجهدًا ، ولكنها تتميز أيضًا ببضع مرات قليلة والحقيقة البسيطة المتمثلة في إلقاء نظرة موضوعية على إنجازاتك تتيح لك تجنب لوم نفسك عندما تواجه صعوبات.
   • حاول تتبع استهلاك المواد الإباحية بنفس امتداد المتصفح الذي تستخدمه للتحكم في وصولك إلى مواقع الويب. إذا كنت تستخدم أقراص DVD أو المجلات ، فاكتب كل مرة تستخدمها في تقويم أو في تقويم.

5. 
   

   
   ركز انتباهك على شيء آخر. خذ عادات جديدة لملء الوقت الذي تقضيه في مشاهدة المشاهد الإباحية. إذا لم تستبدل الوقت الذي تقضيه في مشاهدة المواد الإباحية بأنشطة أخرى ، فسيكون من الصعب مقاومة الإغراء. حاول أن تجد طريقة لملء الفراغ في حياتك اليومية حتى لا يكون لديك وقت للتعامل مع المواد الإباحية. مارس هواية كنت دائما تريد القيام بها ، مثل الفن أو الرياضة. يمكنك أيضًا قضاء وقتك في تحسين نفسك من خلال القراءة أو التطوع أو تقوية حياتك بطريقة أخرى.
   • اختر نشاطًا يمكنك مناقشته مع أشخاص آخرين بإسهاب. افعل شيئًا يمكنك مناقشته بفخر مع والديك وأصدقائك. على سبيل المثال ، يمكنك العضلات أو تعلم العزف على آلة موسيقية.
   • إذا كنت لا تعرف كيفية القيادة ، فقد يكون شراء دراجة أو وسيلة مواصلات مساعدة كبيرة لك. يمنحك هذا حرية مغادرة المنزل والقيام بأشياء أخرى غير مشاهدة المواد الإباحية.

6. 
   

   
   أعد الاتصال بأصدقائك وزملائك. أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت لا تزال ترغب في المشاركة في أنشطة جديدة هي القيام بذلك مع الأصدقاء أو مع الأشخاص الذين تحبهم. بهذه الطريقة ، ستتم مطالبتك اجتماعيًا بالمشاركة في هذه الأنشطة وستتاح لك الفرصة أيضًا للتعرف على أشخاص آخرين. عندما تقوم بتطوير علاقات جيدة مع الأشخاص الذين تحبهم ، ستكون المواد الإباحية ذاكرة سيئة وستتذكر أن هناك طرقًا أفضل لقضاء وقتك.

جزء 3 الحصول على مساعدة نفسية

1. 
   

   
   فكر في العلاج. سيكون بمقدور أخصائي الصحة العقلية أن يوفر لك المزيد من الأدوات لمساعدتك في التعامل بفعالية مع الصعوبات التي ستواجهها عند محاولة التغلب على العقوبة. إذا قررت استشارة الطبيب المعالج ، فلن يتمكن أحد من الحكم عليك أو توبيخك بسبب مشكلة. في الواقع ، كلما كنت أكثر صدقًا في تفاصيل مشكلتك ، كان المعالج الخاص بك أفضل لمساعدتك.
   • أكبر فائدة للعلاج هو أنه سيكون لديك الفرصة للتعامل مع مشاكلك السابقة التي قد تكون أساس إدمانك.

2. 
   

   
   طلب المساعدة من عائلتك. قد يكون طلب المساعدة أمرًا محرجًا ، لا سيما بالنظر إلى طبيعة إدمانك. ومع ذلك ، فإن طلب المساعدة على أي حال يدل على أن لديك القوة والقدرة على اكتشاف وحل المشكلات في حياتك. إذا كنت لا ترغب في الاطلاع على التفاصيل التي تحتاج إلى مساعدتهم عليها ، فاطلب منهم أن يوصلك إلى معالج من خلال قول شيء عادي مثل: "لا أشعر بالرضا عن نفسي مؤخرًا" أو " أشعر بالانفصال عن الجميع. "
   • إذا لم تشعر بالراحة عند طلب المساعدة من والديك ، فحاول الاتصال بمستشار مدرستك أو شخص بالغ موثوق آخر.

3. 
   

   
   اسأل طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية إذا كان إدمانك بسبب مشكلة صحية. في بعض الحالات ، قد يكون إدمان المواد الإباحية نتيجة لخلل هرموني يزيد من الرغبة الجنسية لديك. إذا لاحظت أن رغبتك التي لا تقاوم في استخدام المواد الإباحية لا يرجع إلى أي من النصائح التي التزمت بالاعتماد عليها ، فمن المحتمل أن تكون لديك مشكلة كامنة يمكن أن يساعدك الطبيب فقط على تشخيصها.

4. 
   

   
   انضم إلى مجموعات دعم الشباب. العديد من الشباب مثلك يواجهون هذا النوع من الإدمان ، وسوف يساعدك الانضمام إلى مجموعة دعم في إدراك أنك لست وحدك. هذا الأمر مهم للغاية لأن السرية المحيطة بالمواد الإباحية ليست سوى واحدة من الأشياء التي تزيد المشكلة سوءًا. ستساعدك المجموعة على تحمل المسؤولية عن أهدافك والحصول على مكان لمشاركة قصصك ونجاحاتك ونصائحك مع الأشخاص. حاول الانضمام إلى مجموعة في مجتمعك للتغلب على مشكلة الإدمان هذه.
   • هناك أيضًا العديد من المجموعات عبر الإنترنت التي يمكنك محاولة الانضمام إليها إذا لم تتمكن من حضور الاجتماعات الشخصية.

5. 
   

   
   الوجه الانتكاسات مع اللباقة. من المفهوم أن تشعر بالإحباط عندما تبدأ بمشاهدة مشاهد إباحية تتجاوز الحد الذي تحدده لنفسك. في الواقع ، قد يعني الانتكاس أنك يجب أن تكون أكثر تركيزًا على قدراتك على التغلب على المشكلة والتركيز أكثر على التغييرات التي كان عليك إجراؤها في نمط حياتك لصد الكلمة السيئة. ومع ذلك ، تأكد من عدم البدء في مشاهدة هذه المشاهد أكثر من اللازم بسبب شعورك بعد الانتكاس. ومع ذلك ، عليك أن تدرك أن ما يلي علامات على التقدم رغم الانتكاس:
   • انتكاسة أقل حدة ، مثل محاولة مشاهدة الصور الإباحية على الإنترنت ، ولكن قم بإيقاف تشغيلها على الفور بدلاً من النزول
   • انتكاسات متباعدة على نطاق واسع في الوقت المناسب
   • قدرة قوية على التعافي من الشعر بعد الانتكاس باستخدام الأساليب المذكورة أعلاه وتلك التي اقترحها المعالج

• يستغرق يوما لإعادة تجميع التقدم المحرز الخاص بك ، ثم القيام بذلك في كثير من الأحيان قليلا.
• من الطبيعي أن تُغري عدة مرات. امنح نفسك استراحة دورية عندما تشعر أنك تحت تأثير الإغراء.
• ناقش مع أشخاص تثق بهم والذين يستطيعون فهمك واطلب منهم أن يجعلك أكثر مسؤولية.
• يُنصح باستخدام إغراءك كمحفز لطرح السؤال التالي على نفسك: "هل يجب أن أفعل ذلك؟ "
• حظر جميع المواقع الإباحية.
• بدء وجود المواعيد. إذا كان لديك حياة حب ، فإن الإباحية ستكون في المرتبة الثانية.