كيف تتغلب على الخوف من المجهول

المحتوى

• مراحل
• الجزء 1 تحديد سبب الخوف
• جزء 2 من 2: تعلم معرفة خوفك
• جزء 3: واجه خوفك

المستقبل وجميع هذه الاحتمالات المخيفة مع نقص التأمين المضافة يمكن أن تسبب الكثير من التوتر. ربما أنت خائف من أن التغييرات المستقبلية سوف تؤثر سلبا على حياتك. أو أنت خائف من أن الأحداث لا تأخذ الدور الذي تريده. ومع ذلك ، يجب ألا تدع نفسك خائفًا من الغد ومخاوفك. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للسيطرة على حياتك والتطلع إلى المستقبل. لا يمكن التغلب على الخوف من المجهول إلا إذا حددت السبب ومعرفة المزيد عنه ومواجهته.

مراحل

الجزء 1 تحديد سبب الخوف

1. محاولة اليقظه. طريقة واحدة لتدرك الخوف هي أن تكون أكثر انتباهاً لنفسك. أن تعيش بشكل كامل في الوقت الحالي وأن تكون مدركًا لأفكارك ومشاعرك يمكن أن يكون مفيدًا في معرفة ما يخيفك. إنها أيضًا طريقة لتطوير استراتيجيات للسيطرة عليها. تساعد دروس التأمل واليوغا في تنمية الذهن بشكل يومي.
   • عش اللحظة من خلال تركيز عقلك وحواسك على ما تفعله. على سبيل المثال ، إذا كنت على الطاولة ، فركّز على رائحة الطعام وعرضه وطعمه وإحساسه في الفم.
   • انتبه إلى كيفية تأثير الموقف والمخاوف عليك. قل أشياء مثل هذا: "إن التحدث في الاجتماع يجعلني أشعر بالغثيان. احتفظ بمجلة لتقييم هذه الأفكار والاكتشافات.

2. 
   

   
   اسأل ماضيك. في معظم الحالات ، يكون للخوف من المجهول سبب أساسي لا تعرفه. تحديد ما يخيفك والسبب في ذلك يمكن أن يساعد في التغلب على الخوف. عمومًا ، من الأسهل فهم الآخرين بشكل أفضل من المرء ، لذا فإن المناقشة مع صديق أو معالج موثوق به طريقة جيدة للحصول على صورة أوضح. في الوقت الراهن ، يمكنك أن تبدأ بالفعل مع التأمل.
   • فكر في العودة إلى آخر مرة شعرت فيها بالخوف من المجهول. ربما كنت خائفًا من العيش بمفردك بعد الطلاق.
   • صف كتابيًا ما يمثله هذا الموقف بالنسبة لك أو أهميته في المستقبل. وبالتالي ، فإن العزوبة الحية ستعني مزيدًا من الاستقلالية ، ومزيدًا من الوقت بمفردها ، وتحمل مسؤولية كل شيء.
   • تسليط الضوء على مصادر القلق الخاصة بك. لذلك يمكنك أن تكون سعيدًا بالحصول على مزيد من الاستقلال والمسؤولية الكاملة عن أفعالك ، ولكن تخاف من احتمال العيش بمفردك.
   • اسأل نفسك لماذا تخيفك هذه الأشياء. هل واجهت أي شيء في ماضيك يجعلك غير مرتاح لهذه المواقف؟ كيف تعاملت (أو الشخص المصاب) مع الموقف؟

3. 
   

   
   
   
   أكمل الاختبار. هذه اللعبة هي وسيلة لتحديد ما يخيفك. قد يكون ذلك مفيدًا إذا كنت تواجه مشكلة في تحديد خوفك. إن إكمال عبارات مثل "أخاف من ... لأن ..." يمكن أن تجعلك تتعرف دون إرباك على ما يخيفك ولماذا.
   • على سبيل المثال ، قد تخاف من السفر بسبب عدم اليقين المعني. لذلك يمكنك قول هذا: "أخشى السفر لأنني أخشى التعرض للسرقة في غيابي. "
   • من ناحية أخرى ، إذا كنت خائفًا من المواعدة ، فيمكنك قول هذا: "أخشى مطالبة شخص ما بالخروج معي لأنني خائف من الرفض. "

جزء 2 من 2: تعلم معرفة خوفك

1. 
   

   
   كن منظم واستعد. سوف تساعدك المنظمة على أن تكون أكثر استعدادًا لمواجهة خوفك من المجهول. إن معرفة ما عليك القيام به بالضبط ، ومتى تفعل ذلك ، وما تحتاج إليه ، وأين تجده سيكون مفيدًا للغاية. هذا سوف يقلل من مخاوفك قليلاً لأنك تتحكم في كل ما يخيفك.
   • افترض أنك لاعب كرة قدم محترف وتريد أن تعرف كيف تنضم إلى فريق. كن منظمًا لمعرفة متى سيتم تحديد الاختيارات ومحاولة اكتشاف المهارات التي سيتم تقييمها. ثم ابدأ التدريب.
   • لنفترض أيضًا أنك تخشى اقتراح موعد لفتاة ، فيمكنك إعداد نفسك بالتعرف عليها بشكل أفضل ومن خلال أخذ شجاعتك بكلتا يديك.

2. 
   

   
   
   
   تعلم. يمكن التحقق من القول المأثور "المعرفة قوة" عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع الخوف من المجهول. كلما زادت معرفتك بموقف ما ، كان بإمكانك الاستعداد له بشكل أفضل وبالتالي التعامل مع مخاوفك بشكل صحيح. ابحث عن جميع المعلومات حول الموقف حتى تتمكن من تنظيم الموقف والاستعداد له.
   • طرح الأسئلة. على سبيل المثال ، يمكنك طرح أسئلة على والدتك عن زوجها الجديد. كلما علمت به أكثر ، كلما كنت أكثر استعدادًا للاقتراب منه (أو لا).
   • ابحث في الإنترنت أو المكتبة للحصول على المعلومات. يمكنك إجراء بحث عبر الإنترنت في رحلات إلى الخارج لتفادي المخاوف بشأن ما قد يحدث.

3. 
   

   
   الاعتماد على أصدقائك وعائلتك. يمكنهم مساعدتك بألف طريقة لمواجهة خوفك من المجهول. يمكنهم مساعدتك في تنظيم وإعداد والإجابة على أسئلتك ومساعدتك في البحث عن المعلومات وتزويدك بالدعم المستمر. تحدث عن قلقك لأحبائك لمساعدتك في التغلب عليهم.
   • على سبيل المثال ، يمكنك إخبار أفضل صديق لك هذا: "أخشى أن أذهب للرقص. أنا لا أعرف كيف أفعل ذلك. هل يمكنك مساعدتي في إدارة هذا الموقف لأنني أريد الذهاب إلى هناك. "
   • يمكنك أيضًا طرح هذا السؤال على والدك: "هل ستساعدني في القيادة؟ أريد اجتياز رخصتي ، لكني خائف من عدم الوصول إليها. يمكنك الإجابة على بعض الأسئلة بالنسبة لي؟ "

جزء 3: واجه خوفك

1. 
   

   
   كن مستعدًا لمواجهة قلقك. إن التغلب على خوفك سوف يساعدك على عدم المبالغة في تمثيل الموقف وبناء ثقتك بنفسك عند إدارته. ومع ذلك ، قبل البدء ، يجب أن تأخذ الوقت الكافي لإعداد نفسك.
   • مارس تمارين الاسترخاء للتعامل مع المواقف المخيفة. لا تذهب بعيدًا عن منطقة الراحة الخاصة بك حتى تستكمل العديد من تمارين الاسترخاء.
   • اطلب من صديق لمساعدتك في مواقف فظيعة حتى يتم تشجيعك على القيام بتمارين الاسترخاء عندما تكون عصبيًا.

2. 
   

   
   ابدأ بالإيماءات الصغيرة. ليس عليك محاولة مواجهة كل مخاوفك ، حتى أكثرها إثارة للقلق. بدلاً من ذلك ، حاول أن تسأل خوفك شيئًا فشيئًا. يساعد التقدم المحدود على بناء ثقتك بنفسك في كل مرة تفوز فيها بتحدي جديد. يمكن أن يساعدك أيضًا في تطوير استراتيجيات لإدارة الخوف بشكل أفضل. وبالتالي ، فإن هذه الثقة والاستراتيجيات الموضوعة ستكون مفيدة للتعامل مع مخاوف أكبر. يمكن أن يساعدك المعالج المتخصص في "إزالة الحساسية المنهجية" في تنظيم هذه العملية.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت خائفًا من الانتقال إلى مدينة جديدة ، فمن المحتمل أنك تخشى أيضًا البحث عن سكن جديد. بدلاً من ذلك ، ركز على الخوف من البحث عن سكن على حساب قلقك الأكبر للتحرك.
   • أيضًا ، قد تخاف من الانتقال إلى رتبة أعلى لأنك لا تعرف كيف ستكوّن صداقات جديدة وستحصل على عائد جيد. يجب أن يركز اهتمامك أولاً على الخوف من تحقيق عائد جيد.

3. 
   

   
   استعمال روحك الدعابة. لتعميم مخاوفك هو وسيلة لإدارة الخوف الخاص بك. لا تقلق كثيرا بشأن الحياة واحتمالاتها يمكن أن تقلل من التوتر الناجم عن ظروف معينة. حاول أن تفعل أشياء تجعلك تبتسم وتضحك بصوت عالٍ.
   • قضاء بعض الوقت مع الناس الذين يمتلئونك بالسعادة. على سبيل المثال ، اصطحب إخوانك وأخواتك الصغار إلى الحديقة.
   • اقض بضع دقائق في تصفح موقع النكات أو تحقق من أحدث الميمات على وسائل التواصل الاجتماعي.
   • اشترك في تطبيق أو موقع مزحة أو قم بتنزيل كتاب مضحك.
   • عندما تبدأ في الشعور بالخوف من المجهول ، تخيل نهاية غريبة ومضحكة للغاية. وكمثال على ذلك ، إذا كنت خائفًا من تغيير المدارس ، تخيل أنه في يوم العودة إلى المدرسة ، يرتدي الجميع أحذية مهرج.

4. 
   

   
   استشارة المهنية. في بعض الحالات ، يمكن أن يتسبب الخوف من المجهول في نوبات الهلع والرهاب وحتى اضطرابات القلق. إذا كان خوفك يمثل عائقًا حقيقيًا ، فيجب عليك استشارة أخصائي الصحة العقلية. يمكن أن يعلمك استراتيجيات للتعامل بشكل أفضل ، والتعرف على أنواع العلاج المتاحة وكيفية التعامل مع أي قضايا أساسية.
   • إذا كان خوفك من مواجهة المخاطر المحتملة يمنعك من مغادرة منزلك ، فيجب عليك استشارة معالج أو مستشار.
   • يمكنك أن تطلب من طبيب الأسرة أو أحد أفراد أسرتك أو ممثل الموارد البشرية أو مستشار مدرستك أن يحيلك إلى طبيب نفساني.

• فكر في كيف أن حالة اليقين المطلق والقدرة على التنبؤ يمكن أن تكون مملة. إذا كنت تعرف كل هذا سيحدث غدًا ، في الأسبوع القادم وبعد موتك ، ستكون الحياة رتيبة للغاية ويمكن التنبؤ بها. عدم اليقين هي فرصة للتغيير والفرص والمناسبات السعيدة مفاجأة معظم الوقت.