كيف تتغلب على الكسل

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 من 2: إعادة صياغة عقل المرء
• جزء 2 البدء
• جزء 3 الانتقال إلى العمل
• جزء 4 ابقوا متحمسين

أطلق عليها اسم الكسل أو الكسل أو الكسل أو أي شيء تريده ، لكن فكرة عدم القيام بأي شيء عندما يتعين القيام بالأشياء تعتبر في كثير من الأحيان علامة على الضعف والطيران. قد تكون كسولًا عندما لا ترغب في التعامل مع شيء ما ، مثل العمل الممل أو المواجهة الصعبة مع شخص ما. قد تكون كسولًا لأنك تشعر بالإرهاق وتعتقد أن المهمة يجب أن يقوم بها فريق بأكمله وليس فقط أنت. ثم ، هناك كل تلك الأوقات التي لا تشعر فيها بسهولة. في أي حال ، فإن معظمها ليست سمة مرغوبة.

مراحل

جزء 1 من 2: إعادة صياغة عقل المرء

1. 
   

   
   تحديد المشكلة الحقيقية. عندما يهدد الوحش الكسول بالسيطرة على دوافعك ، قف إلى الخلف وحاول تقييم ما يجري بالفعل. الكسل عادة ما يكون عرضًا وليس مشكلة في حد ذاته. ما هو سبب افتقارك إلى الحافز؟ هل أنت متعب أو غارق أو خائف أو مؤلم أو عالق فقط؟ المشكلة عادة ما تكون أصغر مما تعتقد ويمكنك التغلب عليه بسهولة تامة.
   • مهما كانت المشكلة التي تمنعك من المضي قدمًا ، بذل قصارى جهدك لحلها. في معظم الحالات ، سيكون فقط التفاصيل أو مشكلة محددة. العثور على السبب هو الطريقة الوحيدة لحل مشكلتك.

2. 
   

   
   التركيز على المشكلة نفسها. الآن بعد أن كنت تعتقد أنك قد وجدت سبب كسلك ، ركز عليه. قد لا يكون حلا سهلا ، لكنه سيكون نهائيا. النظر في النقاط التالية.
   • إذا كنت متعبًا ، ابدأ في الاسترخاء. الجميع يحتاج الى وقت للاسترخاء. إذا كان الجدول الزمني الخاص بك لا يسمح بذلك ، فسيتعين عليك تقديم تضحيات. لكن الفوائد التي تجنيها منها ستكون أفضل.
   • إذا كنت غارقة في الأحداث ، فراجع خطوة إلى الوراء. كيف يمكنك تبسيط ما عليك القيام به؟ يمكنك تقسيمها إلى عدة مهام صغيرة؟ هل يمكنك عمل قائمة بالأولويات وإدارة كل أولوية واحدة تلو الأخرى؟
   • إذا كنت خائفًا ، فما الذي تخشاه؟ من الواضح أن هناك شيئًا تود القيام به. هل أنت خائف من النجاح؟ للوصول إلى أهدافك في النهاية وتكون غير سعيد؟ كيف يمكنك أن تفهم أن خوفك ليس عقلاني؟
   • إذا كنت مصابا ، قد يكون الجواب الوحيد هو الطقس. الألم والحزن وكل هذه المشاعر السلبية لن تتبدد عند الطلب. إصاباتك سوف تحتاج إلى وقت للشفاء. الضغط الأقل على كتفيك للعودة إلى الأعلى قد يكون السبب وراء التغيير الذي تريده.
   • إذا كنت تفتقر إلى الإلهام ، فما الذي يمكنك تغييره في عاداتك؟ هل يمكنك أن تعرض نفسك لبيئة جديدة أم أن هناك شيطان العقل الذي ستحتاج إلى قهره؟ كيف يمكنك تحسين كل يوم؟ فكر في الأمر من حيث المعنى: الموسيقى ، الطعام ، البصر ، الأصوات ، إلخ.

3. 
   

   
   
   
   الحصول على المنظمة. إن كونك محاطًا بالبازار ، حتى لو كان بصريًا فقط ، يمكن أن يشكل كبحًا مهمًا لدافعنا. افعل كل ما تستطيع لتنظيم نفسك قدر الإمكان. سواء كان مكتبك ، سيارتك ، منزلك ، حياتك ، مرتب.
   • لدينا اللاوعي له تأثير على حياتنا أننا في كثير من الأحيان لا تأخذ في الاعتبار. سواء كانت الألوان غير السارة ، أو الإضاءة السيئة أو أي نقص في التوازن في بيئتنا ، فهي تؤثر على أذهاننا. تخلص من هذه الرادعات الدقيقة ولكن القوية من خلال تنظيم نفسك في أفضل الأحوال.

4. 
   

   
   مشاهدة خطابك. تؤدي السلوكيات في بعض الأحيان إلى الأفكار وفي بعض الأحيان تؤدي الأفكار إلى سلوكيات. قم بتغطية ظهورك وتخلص من حوارك السلبي الداخلي. التفكير "أنا كسول للغاية ، أنا لست جيدًا لأي شيء" ، لن ينقلك إلى أي مكان. توقف الآن. لديك فقط السيطرة على الكلام الذي تكرر نفسك.
   • كلما وجدت نفسك لا تفعل أفضل ما لديك ، اجعل الأمر إيجابيًا: "لقد كنت بطيئًا هذا الصباح ، ولكن حان الوقت الآن للتعود عليه. سأنهي كل هذا العصر! ستندهش عندما ترى أن هذا الزخم الإيجابي يمكن أن يغير حقًا عقلك.

5. 
   

   
   
   
   كن منتبهاً. الكثير منا لا يأخذ الوقت الكافي للتوقف عن شم رائحة الورود. نحن نشحن وجبة جيدة فقط للحصول على الحلوى ، والنبيذ أو السرير بشكل أسرع مع المعدة الكاملة. نفكر دائمًا في ما سنفعله بعد ذلك بدلاً من العيش في الوقت الحالي ، وهو أمر رائع. من خلال البدء في العيش في الوقت الحاضر ، سوف تتعلم الاستمتاع بها.
   • في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تفكر في الماضي أو المستقبل ، عد إلى الحاضر. سواءً كان المشهد من حولك أو الطعام الموجود على طبقك أو الموسيقى التي تسمعها ، دع الحاضر يعرض لك كم هو جيد أن تكون على الأرض والعيش. في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي إبطاء قطار الحياة أو التوقف تمامًا إلى تزويدنا بالطاقة لتحقيق أقصى استفادة مما لدينا.

6. 
   

   
   فكر في الفوائد. حسنًا ، أنت الآن تركز على الحاضر. دعونا نركز الآن على هدية أفضل. هل سيأتي إذا استفدت من هذه اللحظة؟ ماذا سيحدث إذا بدلًا من فقدك صباحك مستلقياً على الفراش ، استيقظت وتمارس اليوغا ، فاستكمل عملك وتناول وجبة إفطار جيدة؟ هل يحدث هذا إذا فعلت هذا كل يوم تقريبًا لمدة 6 أشهر؟
   • سيكون ذلك رائعا ، هذا كل شيء! دع هذه الأفكار الإيجابية تتحكم في أفكارك. وأدرك أنه بمجرد البدء في تطوير هذه العادة ، سيصبح كل شيء آخر أسهل.

جزء 2 البدء

1. 
   

   
   القفز من السرير. أظهرت الأبحاث أن تأخير استيقاظك مرارًا وتكرارًا أمر سيء بالنسبة لنا. قد تعتقد أن الاستلقاء والاستمتاع بدفء البطانيات سيتيح لك أن تكون أكثر نشاطًا في وقت لاحق من اليوم ، ولكن هذا هو عكس ذلك بالفعل. ستكون أكثر تعبًا خلال اليوم. لذا قفز من السرير! عقلك سوف تتبع العلامات التي أرسلها لك جسمك. من خلال القفز من السرير ، ستكون مستعدًا لبدء يومك على الفور.
   • ضع المنبه في الطرف الآخر من غرفتك ، لذلك يجب أن تتوقف. بعد الضغط على الزر ، ستكون لديك رغبة أقل في العودة للنوم.
   • القفز حرفيا إذا كان لديك القوة. تعميم دمك. قد يكون آخر شيء تريده ، ولكن إذا قمت بذلك ، فستكون أكثر ديناميكية بعد ذلك.

2. 
   

   
   وضع أهداف واقعية. من خلال تحديد أهداف عالية ، ولكن لا تزال واقعية ، سيكون لديك شيء لإنجازه في يومك. اختر الأهداف التي تحفزك حقًا وتناسب مهاراتك ومواهبك بشكل أفضل. اصنع تأليف لائحة أشياء مهمة وصغيرة وتحديد أولوياتها ، وهذا يتوقف على مقدار الوقت ومدى أهميتها.
   • قد يكون من المفيد الاحتفاظ بمذكرة يومية لتسجيل أهدافك كل يوم ، وكذلك ما ساعدك أو منعك من تحقيق هذه الأهداف.
   • فكر في إنشاء لوحة رؤية لإظهار أهدافك وأحلامك. الحصول على الصور الإبداعية ومقالات المجلات واستخدامها سوف تستخدم هذا المخطط لتحفيزك على التحرك نحو أحلامك. كل يوم عندما تستيقظ ، ألق نظرة على لوحة رؤيتك والتركيز على أهدافك. ستكون هذه نقطة انطلاق محفزة ليومك ، والتي ستدفعك نحو أحلامك.
     • الجميع لا يجد مقاربة لوحة الرؤية الفعالة وهناك طرق أخرى لدفع أنفسهم إلى الأمام ، مثل الحفاظ على مذكرات وتصور والتركيز على صورة واحدة والتحدث عن أهدافه إلى حاشيته والمشاركة في المنتديات على شبكة الانترنت.

3. 
   

   
   اصنع قائمة بالرغبات والأهداف والدوافع التي تدفعك إلى الأمام. احذف الأهداف التي تحققت من قائمتك. إن وضع أهدافك في الاعتبار سيتطلب منك التركيز عليها ، وعندما تتخلى عن الأهداف ، ستبدو الأهداف المتبقية أسهل. ضع نسخًا من قائمة الأهداف الخاصة بك في كل مكان: على الثلاجة وعلى طاولة السرير بجانب الكمبيوتر وعلى المرآة في الحمام وحتى على باب غرفة النوم. رتبهم أينما نظرت أو ذهبت كثيرًا.
   • لمزيد من الأهداف التي تسجلها ، كلما أردت المتابعة. ستبدأ في معرفة مكان عملك وما يمكنك القيام به ، وسوف تشعر بالسعادة وتريد أن تذهب أبعد من ذلك. من خلال التوقف بهذه الطريقة ، ستشعر بخيبة أمل من نفسك.

4. 
   

   
   إعادة تقييم بانتظام أهمية وقيمة المشكلة أو الهدف. بمجرد أن تضع لنفسك هدفًا للوصول إليه أو مشكلة للتعامل معه ، فلن يتم توجيهك بأعجوبة نحو هدفك دون بذل جهد من جانبك. يعتمد جزء من النجاح على قدرتك على تذكر مدى أهمية هذه المشكلة. إذا فقدت البصر عن الهدف أو الحل لمشكلة ما ، فسيكون من السهل عليك أن تتورط في حالات انحراف ومواقف ميؤوس منها قد تثبطك وتتركك كسولًا لاستعادة اليد العليا. ستساعدك إعادة تقييم أهمية وقيمة المشكلة أو الهدف بشكل منتظم في الحفاظ على تركيزك وتحفيزك. اسأل نفسك الأسئلة التالية.
   • هل هو شيء يمكنني أن أتجاهله أو أتركه غير مهذب لفترة أطول؟
   • هل هذا شيء يمكن تحسينه بمساعدة أو نصيحة شخص ما؟
   • هل أستخدم الطريقة الصحيحة لحل هذه المشكلة أو تحقيق هذا الهدف؟ من الأفضل في بعض الأحيان تغيير النهج إذا لم يبد أن المحاولة مجدية.
   • هل أنا كمال؟ الكمالية يمكن أن تؤدي إلى التسويف ، الأمر الذي يؤدي إلى عدم القيام بأي شيء على الإطلاق لأنه لن يكون هناك شيء جيد بما فيه الكفاية. النتيجة النهائية؟ الكسل يستقر لأن كل شيء صعبة جدا. تجنب الوقوع في هذه الحلقة المفرغة عن طريق بذل قصارى جهدك باستمرار ، بدلاً من التركيز على الكمال.

5. 
   

   
   أخبر نفسك أنه يمكنك القيام بذلك. العمل يغير كل شيء. بينما كنت سلبياً ومجمداً ، سوف تكون في دائرة الضوء لمجرد محاولة البدء ، فقط لأنك قررت التحرك وتحمل المخاطر. لم يتم تعريفك بسلوكك السابق ، فأنت قادر دائمًا على إعادة اختراع نفسك وتغيير حياتك. عليك فقط التفكير في الأمر وصدقه.
   • إذا شعرت بالضيق ، فحاول مواجهة هذه المهمة وقول: "لدي عادة مزعجة تتمثل في منع نفسي ، لكن هنا والآن ، سأكون مثمرًا! ". احتفظ بخطابك في الوقت الحاضر: لا ينبغي أن يكون الشرط أو المستقبل أو الماضي جزءًا من خطابك التحفيزي وتجنب قبل كل شيء "إذا فقط": هذه مخصصة للأشخاص الذين لا يريدون حقًا إنجاز ما مهما كان.

6. 
   

   
   الكي ملابسك. لنفترض أنك تجلس على الأريكة ، وتصلح جهاز الكمبيوتر وجداول البيانات التي تأمل أن تفرز نفسها. انس الأمر، دعه. بدلاً من ذلك ، اجعل شيئًا سهلاً ، مثل كي الملابس. سوف تخرج من المكواة ، وستغادر اللوحة ، وستترك قمصانك وبعد 5 دقائق ستقول لنفسك "لماذا أضيع وقتي في كي ملابسي؟ سوف ترتاح للحديد ، وتنبه من هذا النشاط الصغير وستبدأ في فعل ما تريد فعله حقًا.
   • والفوائد الأخرى؟ سيكون لديك قميص تسويتها.
     • من الواضح ، لم يكن لديك لاختيار الكي. قد يكون حتى الاستحمام. الاستيقاظ والقيام بشيء ما هو الأكثر أهمية في بعض الأحيان. من خلال القيام بشيء سهل ، ستبدأ جميع الأنشطة التالية تبدو أسهل.

7. 
   

   
   لعب الرياضة. فوائد الرياضة لا حصر لها ، ولكن أحد أهمها هو الشعور بالحيوية. ستعمل التمارين الرياضية على تعميم دمك ، وتسريع عملية الأيض ، وتجلب الطاقة إلى جسمك لبقية اليوم. إذا كنت تواجه مشكلة في بدء يومك في الصباح ، ابدأ بتمرين مدته 15 دقيقة. سوف تشعر أنك أكثر حيوية طوال اليوم.
   • هل نحتاج أن نذكر أنها أيضًا جيدة جدًا للصحة؟ وعندما نكون بصحة جيدة ، نشعر بتحسن عام. إذا كنت لا تلعب الرياضة (وخاصة القدرة على التحمل ، ولكن أيضًا في بناء الأجسام) ، فبذل جهد لدمج رياضة في جدولك. حدد لنفسك هدف ممارسة 150 دقيقة من التمارين في الأسبوع ، مهما كان لديك القوة للقيام بها.
   • وبينما كنت في ذلك ، لديك نظام غذائي متوازن. الوجبات السريعة لا تمنح جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها ليكون نشطًا. الجسم الذي يفتقر إلى الطاقة يمكن أن يكون سبب حالة الكسل واللامبالاة. إذا كنت قلقًا بشأن تناولك للمواد الغذائية ومستوى الطاقة لديك ، فاستشر الطبيب لإجراء التقييم.

8. 
   

   
   اللباس وفقا لذلك. في بعض الأحيان نفتقد الدافع في الحياة. نحن راضون عن عملنا ووضعنا وعلاقاتنا ونحن في عالمنا الصغير ، مع العلم أننا يجب أن نبذل الجهود للتطور. أسهل طريقة للحصول على طريق التغيير؟ رث بشكل مختلف.
   • سواء كنت رجل توصيل البيتزا وترغب في أن تكون رجل أعمال أو تقضي أيامك ترتدي على أريكة تحلم بتشغيل ماراثون باريس ، فإن تغيير الزي قد يغير سلوكك. إذا كنت لا تصدق ذلك ، فكر في الأمر بهذه الطريقة: كيف تتعامل مع رجل يرتدي بذلة؟ بعد فترة من الوقت ، يبدأ هذا الرجل بالزي في العيش في عالم حيث يخاطبه كرجل يرتدي بذلة. لذا ، ارتدِ ملابس رياضية وستتساءل قريبًا عن سبب عدم ممارسة الرياضة.

جزء 3 الانتقال إلى العمل

1. 
   

   
   البداية. هناك بداية لكل شيء ، حتى لو كان فقط لإزالة المواد الأساسية من الأوراق التي يجب عليك تصنيف أو كشط الصقيع من الزجاج الأمامي الخاص بك لتكون قادرة على اتخاذ الطريق السريع. إن تجاوز الخط الأصلي الذي يشعر به معظمنا في المواقف أو المهام الصعبة سوف يضعك على المسار الصحيح. سترى أيضًا خطوة بخطوة كيفية التحرك نحو هدفك. سوف يأكلك فيل الفيل بحجم اللقمة أثناء تنقلك وستكسب ما يكفي من الثقة بالنفس لتظل متحمسًا وستجد أشياء أقل صعوبة.
   • أن نتوقع من السهل ما هو غير واقعي ، فالحياة غالبا ما تكون صعبة وأحيانا صعبة للغاية. لكن الحياة رائعة ومدهشة ومثيرة ومليئة بالأمل. من خلال كونك كسولًا ، فإنك تستبعد نفسك من الاحتمالات التي توفرها لك الحياة ، وهو سلوك يدمر نفسه بنفسك. من خلال تحسين موقفك من مخاطر الحياة وتعلم تحمل الأشياء التي تؤثر عليك ، فإنك ستطور عزمك وتصبح أكثر بناءة. بمجرد أن يبدو شيئًا لا يمكن التغلب عليه ، صعبًا وغير مرغوب فيه ، هاجم هذه المهمة فورًا. لا تفكر مرتين ، لا تجد عذرًا ، لا تستنبط: انغمس في هذه المهمة.
   • طريقة الخمس ثواني يمكن أن تعمل من أجلك. عندما تشعر بالضيق أو تريد أحلام اليقظة ، امنح نفسك خمس ثوان لاستئناف نشاطك. يتيح لك ذلك تجنب الركض في دوائر ويبقيك مشغولاً.

2. 
   

   
   خذ وقتك. من المهم تقسيم العمل إلى عدة مراحل. كلما كانت الخطوات أصغر ، كلما كان الوصول إليها أكثر قابلية للتطبيق وأكثر قابلية للتنفيذ. من خلال البحث بنشاط عن وسيلة لإنجاز مهمة أو الوصول إلى هدف يتطلب منك التحكم والسيطرة على نفسك ، ستشعر بالسلطة وعدم التهديد. في كثير من الحالات ، ينشأ الكسل من الشعور بالارتباك بسبب الأحداث. لذا تستسلم قبل أن تبدأ ، لأن الاضطراب العقلي الذي تواجهه يبدو مهمًا جدًا بالنسبة لك. السر هو الثقة في قوة الأشياء الصغيرة.
   • هذا لا يعني أنه لا يمكنك تبديل المهام ، يمكنك والتنوع ضروري للحفاظ على اهتمامك. هذا يعني أنه سيتعين عليك القيام بكل مهمة صغيرة بشكل منفصل ، مع الفصل بينها بطريقة واضحة ، بدلاً من الضغط على اليمين واليسار في نفس الوقت. أثناء الانتقال من مهمة إلى أخرى ، توقف عند نقطة توقف ، بحيث يمكنك العودة إلى العمل بسهولة عند العودة إلى هذه المهمة.
   • كثيراً ما يقال إن الأشخاص الذين يشكون من عدم وجود وقت كافي يفقدونه بغباء ، مثل فعل أشياء كثيرة في وقت واحد. عندما يضطر إلى فعل أشياء كثيرة في وقت قصير ، فإن الدماغ البشري لا يعمل بشكل فعال. وبعبارة أخرى ، فإن تعدد المهام يقوض قدراتنا الفكرية. حرر نفسك عن طريق القيام بما عليك القيام به بالترتيب ، دون ذنب.

3. 
   

   
   تعلم تحفيز نفسك من خلال الكلام. سوف تكون مدربك الخاص ، مصدر إلهامك الخاص. اتخاذ الإجراءات عن طريق تكرار لنفسك تحفيز الأشياء وتأكيد أفعالك. كرر على سبيل المثال "أريد أن أفعل ذلك وأنا أفعل ذلك الآن! و "سأستريح عندما انتهيت ، وسيكون هذا الاستراحة مستحقًا تمامًا". إذا لزم الأمر ، أخبر نفسك بهذه الأشياء بصوت عالٍ. من خلال إعطاء صوت لأفعالك ، سوف تشعر أنك متحمس.
   • يمكن أن يساعدك قراءة تعويذة مجزية طوال اليوم على البقاء متحمسًا. كرر على سبيل المثال "يمكنني القيام بذلك ، يمكنني القيام بذلك". يمكنك أيضًا تصور أنشطة معينة كما لو كانت قد تم إنجازها وبالتالي توقع شعور النجاح الذي ستشعر به.

4. 
   

   
   طلب المساعدة عندما كنت في حاجة إليها. يبدو أن الكثير من الناس يعتقدون أنه ليس من الجيد طلب المساعدة من الآخرين. سواء كان هذا الاعتقاد قد تطور من التجربة السيئة الماضية ، أو التعليم الجامد أو بيئة العمل شديدة التنافس ، فليس موقفًا صحيًا تجاه الحياة. نحن كائنات اجتماعية وتبادل الخبرات ومساعدة بعضنا البعض هو جزء من وجودنا. تخطي من أنا ال نحن يسأل قليلا من التدريب ، ولكن من المهم للغاية أن تتطور وتتوقف عن القتال وحدها.
   • في بعض الأحيان يكون وجود شخص آخر يحاسبنا على أفعالنا هو الدافع الذي نحتاجه. إذا كنت تواجه مشكلة في فقدان الوزن ، ابحث عن شريك رياضي! هذا الشخص سوف يحفزك أكثر مما قد يحفزك.
   • تأكد من إحاطة نفسك بأشخاص يدعمونك ويحفزونك. عندما يكون كل ما نعرفه هو علاقات ثقيلة ، فمن السهل أن نفهم من أين يأتي كسلنا. ابحث عن دائرتك من الأصدقاء الذين سيساعدونك على الشعور بالرضا واطلب منهم دعمك.

5. 
   

   
   كن صادقا مع نفسك. استيقظ من الأريكة حتى يحين وقت الراحة. وحتى إذا كنت تجلس لفترة من الوقت ، حدد لنفسك ساعة للعودة إلى مهمتك أو أي نشاط آخر ، مثل قراءة كتاب تدريبي ، أو القيام بالغسيل أو الكتابة إلى صديق ، وما إلى ذلك. يتضمن الانضباط الذاتي القيام بما عليك القيام به ، عندما يتعين عليك القيام بذلك ، سواء كنت تريد ذلك أم لا. بغض النظر عن متى تبدأ التدريب الخاص بك ، سيكون هذا أصعب درس لتعلمه. احصل على توازن صحي بين أن تكون متساهلاً وصارماً مع نفسك وأن تنجز عملك قبل المتعة.
   • تكون المكافآت أكثر متعة عندما تضطر إلى الانتظار ومن ثم تستحقها. لا تسمح لنفسك بمشاهدة التلفزيون لمدة ساعتين بعد 10 دقائق من العمل. مقاومة. سوف تشعر بتحسن على المدى الطويل.

6. 
   

   
   مجامل نفسك في كل خطوة على الطريق. قبل تطبيق هذه النقطة بغرور ، تذكر أن هذه ليست مسابقة للغرور ، إنها تتعلق فقط بالحفاظ على دوافعك. بمجرد الانتهاء من مرحلة ما أو الوصول إلى هدف صغير ، ابحث عن وسيلة لتشجيع نفسك. إن إنجاز مهمة أو بذل جهد سيكون ممتعًا للغاية.
   • احتفل بنجاحك من خلال إخبار نفسك أنك عملت جيدًا. هل تقول شيئا مثل "أحسنت! استمر بهذا الشكل وستنتهي قريبًا! نظرًا لأن النجاحات الكبيرة يتم تحقيقها من خلال تجميع النجاحات الصغيرة (كل نجاح صغير هو بطولي) ، فاعترف بجهودك.

جزء 4 ابقوا متحمسين

1. 
   

   
   تعلم أن تكافئ نفسك على الأشياء الصغيرة جدًا التي تفعلها أو تحاول تحقيقها. سوف تخفف المكافآت المهام وتساعدك على مواصلة جهودك. إذا تمكنت من القيام بشيء لا يمكنك القيام به في اليوم السابق أو الذي تخشىه كثيرًا ، فأنت تستحق مكافأة عظيمة. بمكافأتك بكل نجاح بسيط في المسار ، فإنك تعزز فكرة أنك على الطريق الصحيح. اختر مكافآت بسيطة ولكنها فعالة ، مثل استراحة ممتدة أو فيلم أو الاستمتاع بتناول حلوى جيدة (من وقت لآخر) أو أشياء مماثلة. اترك المكافآت الكبيرة للهدف النهائي. باستخدام نظام المكافآت هذا ، ستقوم بتدريب عقلك على السعي بنشاط للعمل من أجل هذه المكافأة.
   • الاستراحات هي مكافأة وضرورة. لا تخلط بين الحاجة إلى أخذ فترات راحة منتظمة بانتظام للتنفس ورعاية إبداعك بالكسل.
   • من الواضح أن العكس هو مكافأة. يستجيب الناس بشكل أفضل للتحفيزات الإيجابية ومن الأفضل الالتزام بالمكافآت. إن عقابتك لفشلها في تحقيق أهدافك سوف ينقلب عليك ، مما يؤكد معتقداتك أنك كسول ولا قيمة له. انها غير مجدية على الاطلاق.

2. 
   

   
   اكتب كل أسبوع أهدافك لتحقيقها. سوف تساعدك قائمة الأهداف الأسبوعية في الحفاظ على تركيزك وتحفيزك. أثناء التقدم إلى الأمام ، من المحتم أن تتغير أهدافك. ستلاحظ أيضًا الطرق الأكثر فعالية للوصول إليهم. عندما تتشكل أهدافك ، يجب أن تتطور قائمتك.
   • ضع هذه القائمة في كل مكان. ضعه في خلفية جهاز الكمبيوتر الخاص بك. للقيام بذلك ، ما عليك سوى كتابة القائمة وإنشاء لقطة شاشة وإنشاء ورق الحائط الخاص بك. حدد الأهداف اليومية والشهرية وحتى السنوية للنظر إليها كل يوم من زاوية مختلفة.

3. 
   

   
   ندرك أن الحياة ليست حول حساب التكاليف والفوائد. للاستفادة من الفوائد ، عادة ما يكون هناك سعر للدفع. آلام التكلفة عادة ما تكون عاطفية وجسدية أحيانًا ونفسية في بعض الأحيان. غالبًا ما ينطوي هذا الألم على الشعور بالوحدة أو الهجر والانطباع بأن الآخرين لا يواجهون نفس التحديات (عادةً ما يواجهون تحديات خاصة بهم لا تعرفونها). قد تقودك هذه المعاناة إلى تجنب الواقع ، وتشتيت انتباهك والبحث عن الأمان في منطقة راحتك. لمعرفة كيفية الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك ، سيكون عليك التعامل مع الألم قبل أن تتمكن من تحقيق أهدافك.
   • تقييم ما إذا كان الربح المحتمل يستحق التكلفة. إذا كان الأمر يستحق ذلك (وفي معظم الأحيان ، فهو يستحق ذلك) ، فاستفد من نضجك الدائم التطور والشجاعة والقدرة على التحمل والانضباط لتحقيق أهدافك الرائعة. لا أحد يهتم بأي شيء دون جهد ودون تضحيات.

4. 
   

   
   اعلم أن العمل يستحق كل هذا العناء. معظم الخبراء والمهنيين والعباقرة يعترفون بسهولة أن معظم نجاحهم يرجع إلى جهد 99 ٪ وموهبة 1 ٪. تؤدي المواهب غير المنضبطة إلى النجاح في تحقيق النجاح: يتطلب النجاح الأكاديمي والاستقلال المالي والرياضة والأداء الفني والعلاقات جهودًا متسقة ومتسقة وعملًا شاقًا يستنزف عاطفيًا وجسديًا حتى الأفضل منا. إرادتك للبقاء وازدهارك ستكون استعدادًا للعمل والمعاناة عند الضرورة ومفيدة.
   • لن تكون أبدًا رجل أعمال رائعًا أو عداءًا رائعًا أو طباخًا رائعًا أو حتى جيدًا في عملك بين عشية وضحاها. ستعرف الكثير من حالات الفشل وهذا أمر طبيعي تمامًا. هذا يعني أنك تتقدم.

5. 
   

   
   إعادة صياغة الجدول الزمني الخاص بك. إذا كان لديك الكثير من الأنشطة والانحرافات في حياتك ، يمكن أن تمنعك بسهولة من القيام بما يجب القيام به. راجع الجدول الزمني الخاص بك عن طريق التخلص من الأشياء غير الضرورية وتفويض بعض المهام. ركز على أهدافك وانسى الانحرافات.
   • على سبيل المثال ، إذا حاولت وصف 1000 كلمة في نهاية كل أسبوع ولم تحصل عليها بسبب أنشطتك ، فكر في ترك كلمة واحدة جانباً. بإلغاء موعد لمدة ساعة واحدة كل أسبوع ، سيكون لديك المزيد من الوقت للمضي قدماً نحو أهدافك.

6. 
   

   
   البقاء على الطريق الصحيح. سوف تواجه أوقاتًا صعبة وبعد مكافأة قد تفتقر إلى الدافع للعودة إلى وظيفتك. في هذه اللحظات ، سوف تضطر إلى الاعتماد على نفسك وتذكر هدفك. استفد من لحظات تحفيزية واحصل على هدف جديد بمجرد انتهائك من مكافأة.
   • كلما قمت بتأجيل الوقت الذي يجب أن تعود فيه إلى العمل بعد إتمام المهمة ، كلما كان من الصعب عليك العودة إليها. تذكر ما تشعر به عندما يتم امتصاصك في عملك ومدى تحقيق أهدافك. وكلما عدت مرة أخرى إلى العمل ، زاد الشعور بالاطمئنان لديك ، وكلما سرعان ما ستتولى مشاعر التحفيز هذه.
   • النظر في طلب شخص ما للحصول على المساعدة. على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو تعلم العزف على البيانو ، فاطلب من صديق متابعة تقدمك. أرسل له س بعد كل فصل ، وإذا كنت "تنسى" للذهاب إلى هناك ، اطلب منه أن يرسل لك واحد لتذكيرك هدفك.

7. 
   

   
   لا تستسلم. العثور على الدافع الخاص بك هو شيء واحد. لكن الاحتفاظ بها عندما تصبح الأمور صعبة أمر آخر ، لا سيما عندما تواجه مشكلات غير متوقعة. أدرك أن العقبات لا مفر منها وأنه سيتعين عليك مضاعفة جهودك. بدلًا من ترك هذه العقبات تؤدي إلى تثبيط عقلك ، أراها لمعرفة ما هي عليه ورفض أن تخذلك. أنت لست وحدك والبقاء في التركيز على عملك هو أفضل وسيلة لترتد.
   • تذكر مقدار ما ترغب في تحقيق هدفك أو إنجاز مهمتك ، وطلب المساعدة عند الحاجة ، وكن على دراية بما أنجزته بالفعل ، ورفض الاستسلام. يمكنك أن تفعل ذلك!