كيفية التغلب على التعب

المحتوى

• مراحل

أسباب التعب غالبا ما تكون واضحة. إذا كنت غالبًا ما تحفل حتى لا وقت ، وأنك تعمل 8 ساعات في اليوم ، وأنك يجب أن تهتم ليس فقط بأطفالك ، ولكن أيضًا بالأعمال المنزلية ، فليس من المستغرب أن تشعر في النهاية بالإرهاق (هـ) ! ومع ذلك ، فإن التعب لا ينجم دائمًا عن نمط حياتنا الحديثة بأيام مزدحمة وسريعة. يمكن أن يحدث أيضًا بسبب بعض الحالات الطبية ، مثل الإجهاد واضطرابات النوم (مثل متلازمة توقف التنفس أثناء النوم) وفقر الدم وأمراض الغدة الدرقية والاكتئاب وما إلى ذلك. يمكن أن يكون أيضًا بسبب الآثار الجانبية لبعض الأدوية. يجب على أي شخص يعاني من التعب المستمر استشارة الطبيب لمعرفة ما إذا كان استنفادها يرجع إلى أي من الحالات المذكورة أعلاه. التعب الذي يستمر ، إن لم يتم علاجه ، قد يصبح متلازمة التعب المزمن (أو اعتلال دماغي عضلي) ، وهي حالة أكثر حدة ويصعب علاجها.

مراحل

1. 
   

   
   أولا العثور على سبب التعب الخاص بك. ابدأ بطرح الأسئلة التالية على نفسك.
   • هل تذهب إلى الفراش متأخرا وتستيقظ مبكرا؟
   • هل تأكل بشكل صحيح؟
   • هل أنت مكتئب أم حزين؟
   • هل تعمل بجد كل يوم؟
   • هل تقضي الكثير من الوقت في لعب ألعاب الفيديو؟
   • هل هناك الكثير مما يحدث في حياتك؟ هل حياتك مرهقة للغاية؟

2. 
   

   
   تغيير وتيرة حياتك. إذا كان لديك التعب بسبب الجداول الزمنية المزدحمة أو العادات السيئة ، يمكنك حل مشكلتك عن طريق تغيير نمط حياتك ، على سبيل المثال عن طريق تقديم ثلاث وجبات متوازنة جيدة في اليوم ، والنوم في وقت مبكر وفي الصباح. القيام بمزيد من التمارين البدنية.
   • تعديل نمط حياتك ومتابعة البرنامج الجديد لمدة أسبوع كامل لمعرفة ما إذا كان هناك أي تحسن.
   • إذا كنت تشعر بالتعب ، فتمسك بهذا البرنامج وقم بتغيير شيء آخر في نمط حياتك كل أسبوع أو شهر.

3. 
   

   
   
   
   على الرغم من كل شيء ، ما زلت مرهقًا ، اسأل نفسك متى تشعر بالتعب الشديد.

4. 
   

   
   هل أنت سعيد بشكل عام ، ولكن هل أنت متعب أم أنك متعب ومكتئب؟
   • إذا كنت تشعر بالحزن أو الاكتئاب ، فتحدث إلى صديق أو أحد أفراد أسرتك المقربين إليك وتثق بهم. قد يساعدك الحديث عن حالتك على رؤية الأشياء بشكل مختلف أو يمنحك أفكارًا لتحسين معنوياتك.
   • إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فيجب عليك استشارة الطبيب و / أو الطبيب النفسي الذي يمكنه اقتراح بعض التغييرات في نمط الحياة أو وصف الأدوية التي ستساعدك على الشعور بالتحسن.

5. 
   

   
   هل اليوغا والتأمل. كل هذه الأنشطة أظهرت كيف ارتفع معدل الطاقة مع إرخاء الجسم والعقل. سوف يسمحون لك بتنشيطك!
6. حاول المكملات الغذائية أو العلاجات الطبيعية.
   • البذور ذات النكهة الخمسة (أو schisandra chinensis): تُستخدم في الطب الصيني لفترة طويلة ، ويُقال إنها تحافظ على الطاقة أثناء تهدئة الجسم والعقل. كما أنها معروفة لتنظيم مستويات الجلوكوز في الدم وتحسين النوم.
   • الجينسنغ (أو الجينسنغ panax): إنه منبه فعال. ومع ذلك ، تفضل الجذور المجففة لجينسنغ الأبيض مع الجينسنغ الأحمر على البخار ، لأنها يمكن أن تكون محفزة للغاية ويمكن أن تؤثر على نومك.
   • الجينسنغ السيبيري (أو eleutherococcus senticosus): لقد ثبت علمياً أنه يساعد في مكافحة التعب وتحسين أدائنا في العديد من الأنشطة.
   • عرق السوس (أو glycyrrhiza glabra): له فضائل التنغيم ويساعد على زيادة معدل الطاقة لدينا.
   • الجينسنغ للفقراء (دانغ شين أو الكودوبوليس بيلوسولا): إنه نبات حلو للغاية مع خصائص تنشيط.

     
     

     
     
     
     

7. 
   

   
   النظر في عمرك. عادة ما تكون لدينا طاقة أكبر عند سن 20 عامًا مقارنة بعمر 50 عامًا (ولكن بالطبع ، يبلغ من العمر 20 عامًا يقضي أيامه في مشاهدة التلفاز أقل نشاطًا من شخص يبلغ من العمر خمسين عامًا يدير الماراثون!).

8. 
   

   
   استشر الطبيب. يمكن أن يكون للإعياء أسباب كثيرة وقد يحتاج بعضها إلى تدخل طبي. إذا كنت من النوع الذي يقلقك بسهولة ، فاستشر الطبيب قبل تجربة أي من العلاجات الطبيعية المذكورة سابقًا.

• اعلم أنه لا توجد طريقة معجزة يمكنها أن تحل على الفور مشاكل التعب الدائم.
• بغض النظر عن الطريقة التي تختارها ، فلن ترى أي تغيير فوري.
• اذهب ببطء. لا تحاول تغيير الكثير من الأشياء في حياتك ، فقد تشعر بالإحباط بسرعة!
• اطلب من الأصدقاء مساعدتك في إجراء التغييرات التي قررت إجراؤها في حياتك. على سبيل المثال ، اشترك في صالة ألعاب رياضية مع صديق ، أو قم بأنشطة تجعلك تتنقل مع أشخاص آخرين ، أو اشترك في نادي رياضي.
• شارك ما تشعر به مع أحد أفراد أسرته أو ابدأ في الاحتفاظ بمذكرات.
• اجعل نفسك جدولًا زمنيًا بجعله لطيفًا وواضحًا ومرتبًا ومرئيًا (علق على الحائط في غرفة المعيشة أو على الثلاجة ، على سبيل المثال).

• إذا كان تغيير نمط حياتك ، مثل النوم أكثر وتناول الطعام بشكل أفضل ، لا يعمل ، فاستشر الطبيب وأخبره أنك متعب طوال الوقت. يمكن أن تسبب العديد من الأمراض التعب أو الإرهاق.