كيفية استخدام وسادة السفر

المحتوى

• مراحل
• الطريقة الأولى: تحسين رحلتك باستخدام وسادة عنق الرحم
• طريقة 2 من 3: النوم في السرير مع وسادة عنق الرحم
• طريقة 3 من 3: اختيار وسادة عنق الرحم اليمنى

الوسادة الجيدة ضرورية للنوم بشكل صحيح ، سواء كان ذلك أثناء السفر أو في سريرك. إذا كنت تعاني من آلام مزمنة في الرأس أو الرقبة ، فإن الوسادة التقليدية يمكن أن تمنعك من النوم الجيد ليلاً. صُنعت وسائد السفر العنقية خصيصًا لدعم رأسك وعنقك في وضع طبيعي ومحايد. وسادة عنق الرحم الجيدة يمكن أن تحسن أيضًا نوعية نومك. يمكنك استخدام وسادة عنق الرحم والحصول على ليلة نوم جيدة أثناء تحسين رحلتك ، والعثور على المنتج المناسب لك والنوم مع هذه الوسادة لمدة أسبوع.

مراحل

الطريقة الأولى: تحسين رحلتك باستخدام وسادة عنق الرحم

1. 
   

   
   تغيير وسادة السفر الحالية. لقد انتهى عصر وسائد السفر المريحة القابلة للنفخ. يمكنك الآن شراء وسائد مريحة لعنق الرحم تساعدك على النوم حتى في أكثر الأماكن ازدحامًا. انتهز الفرصة لتغيير وسادة سفرك للحصول على إصدار أكثر راحة يمكن أن يعزز تجربة رحلتك.
   • تقييم احتياجاتك الشخصية. هل لديك صداع أو ألم في الرقبة؟ وسادة من شأنها أن تبقي رأسك منتصبا قد يكون أفضل بالنسبة لك. هل تريد أن تكون قادرًا على الحركة دون إزعاج الركاب الآخرين؟ النظر في اتخاذ وسادة على شكل دونات التقليدية مليئة هلام.
   • تأكد من استكشاف الخيارات المختلفة. يمكن أن يساعدك الحصول على المشورة من المسافرين الآخرين أو قراءة مراجعات المنتجات على فهم خصائص كل منتج بشكل أفضل.
   • فكر في نقل وسادتك. إذا كنت ترغب في السفر بالضوء ، أو لديك أشياء غريبة الشكل لتثبيتها في حقيبتك ، فراجع وزن وحجم كل خيار وسادة.

2. 
   

   
   
   
   اختر مقعدك مبكرًا للحصول على أفضل مقعد. يمكن أن يؤدي اختيار مقعدك إلى إحداث تغيير كبير في راحتك وكيفية استخدام وسادة السفر الخاصة بك. إذا استطعت ، فاختر مقعدًا في أقرب وقت ممكن حتى لا ينتهي بك الأمر في مكان غير مريح للنوم.
   • حدد أو طلب مقعد نافذة إذا كنت تستطيع. قد ترغب في التفكير في دفع أكثر قليلاً مقابل مقعد نافذة لتحسين راحتك. تحتوي مقاعد النافذة على العديد من المزايا: سيكون لديك شيء يمكنك الاعتماد عليه ولن يكون لديك أشخاص يحومون فوقك لاستخدام الحمام أو أثناء المشي. يمكنك أيضًا التحكم في الضوء من النافذة ، مما يساعدك على النوم بشكل أفضل.
   • الجلوس بالقرب من مقدمة الطائرة إذا كان ذلك ممكنا. عادة ما يكون هناك المزيد من الضوضاء وراء الطائرة بسبب المحركات. ومع ذلك ، قد تحصل على الأرجح على صف كامل أو مقعدين لك وحدك في الجزء الخلفي من الطائرة. هذا يمكن أن يعوض عن الضوضاء الزائدة. عند تسجيل الوصول ، اسأل مضيف الرحلة عما هو متاح وقم بتبديل مقعدك بخيار أفضل إن أمكن.
   • تجنب المقاعد ضد الحاجز وقرب مخارج الطوارئ. على الرغم من أن لديك مساحة إضافية للأرجل ، فقد لا تتمكن من إمالة المقاعد أو رفع مسند ذراعك.

3. 
   

   
   
   
   تضخيم وسادة الخاص بك. اعتمادًا على الوسادة التي اشتريتها ، قد تحتاج إلى تضخيم وسادة عنق الرحم. إن وجود كمية مناسبة من الهواء في الوسادة يمكن أن يحسن من قدرتك على النوم بالإضافة إلى راحتك.
   • أخرج وسادتك من صندوقها وابحث عن صمام التضخم. ابدأ في الضخ أو النفخ في الوسادة حتى يتم تضخيمها. استلقي على الوسادة لترى ما إذا كانت مريحة.
   • افتح الصمام واترك الهواء ببطء إلى مستوى يناسبك. إذا كنت تريد وسادة أكثر صلابة ، أضف المزيد من الهواء.

4. 
   

   
   قم بإمالة مقعدك. الجلوس مع ظهرك مستقيما يمكن أن يسبب آلام الظهر ويجد كثير من الناس صعوبة في النوم في هذا الوضع. إمالة المقعد إلى الحد الأقصى سيخفف الضغط في أسفل الظهر. يمكن أن يسهم ذلك أيضًا في الاستخدام الأمثل لوسادة عنق الرحم.
   • فكر في الشخص الذي يجلس خلفك. على سبيل المثال ، إذا كنت على متن طائرة وقت تناولها ، فما عليك سوى إمالة مقعدك قليلاً أو الانتظار حتى نهاية الوجبة. يمكنك دائمًا ضبط ميل مقعدك وفقًا للحالة.

5. 
   

   
   الوجه رقبتك. قد يجد بعض الناس أن النوم مع سنام خلف الرأس يمكن أن يكون غير مريح إلى حد ما. يمكن أن تسقط رأسك باستمرار للأمام. في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي قلب الوسادة في الاتجاه المعاكس إلى حماية رأسك عن طريق الحفاظ على رقبتك مستقيمة.

6. 
   

   
   حرك الحشوة لمزيد من الراحة. تحتوي العديد من وسائد السفر على حشوة من اللؤلؤ أو الجل. حرك الحشوة باتجاه الجانب المفضل لديك من الوسادة لإضافة راحة. اربط النهاية بشعر مرن أو أي شيء آخر لمنع الحشو من الحركة.

7. 
   

   
   استلقي على وسادتك. بمجرد إمالة مقعدك ، فقد حان الوقت لاستخدام وسادتك في الاستخدام الجيد. الاستلقاء وتغمض عينيك. إذا لم تشعر بالراحة ، فاضبط الهواء في وسادتك إلى أن تستلقي وتسترخي.
   • حاول أن تعطل وسادتك في المساحة الصغيرة بين المقاعد أو مقابل الكوة.

طريقة 2 من 3: النوم في السرير مع وسادة عنق الرحم

1. 
   

   
   انزلق رقبتك في وسادتك. عندما تكون مستعدًا للاستلقاء في سريرك ، ضع رقبتك في وسادة عنقك أو عليها. افعل ذلك في المكان الذي تريد أن تنام فيه حتى لا تضطر إلى تغيير وضعك عندما يناسبك ، مما قد يزيد من خطر الألم في الرقبة.
   • تأكد من أن كتفيك ورأسك يلمسان السطح الذي تكذب عليه.

2. 
   

   
   تحقق المحاذاة الخاصة بك. بمجرد وضع رأسك على الوسادة ، من المهم التحقق مما إذا كنت قد وضعت في المحاذاة المناسبة. يمكن أن يضمن ذلك أنك تحمي رقبتك بشكل صحيح وتستمتع بنوم مريح في الليل.
   • تأكد من أن وسادة عنقك تدعمك بشكل صحيح دون أن يتأرجح رأسك للخلف أو الخلف عندما تنام على ظهرك.
   • راقب إذا كانت رقبتك مدعومة ومحاذاة أنفك بمراكز جسمك إذا كنت تنام على جانبك.
   • ضع في اعتبارك أن هذه النصائح مفيدة للأشخاص الذين لا ينامون دائمًا في نفس الموقف.

3. 
   

   
   كن حذرا إذا كنت تنام على بطنك. الوسائد عنق الرحم مصممة للأشخاص الذين ينامون على ظهورهم ، جانبية أو مزيج من الاثنين معا. لا ينصح معظم المهنيين بالنوم على بطنهم ، لأن هذا لا يمكن أن يسبب آلام الرقبة فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى توتر في أسفل الظهر.

4. 
   

   
   امنح نفسك الوقت لتستقر. يستغرق الأمر حوالي 10 إلى 15 دقيقة للاسترخاء والاستقرار على وسادتك. قبل أن تبدأ في إيماء لأنك غير مرتاح ، ابق في موقف واحد لترى ما إذا كان ذلك مناسبًا لك. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقم بتغيير وضعك إلى أن تجد مكانًا يمكن لرقبتك الاسترخاء فيه.
   • تذكر أنك تحتاج إلى النوم لمدة أسبوع على الأقل باستخدام وسادة لتحديد ما إذا كان ذلك مناسبًا لك. إذا وجدت أن الوسادة لا تزال غير مريحة بعد أسبوع ، فكر في إعادتها واختيار خيار آخر.

5. 
   

   
   ابدأ بالنهايات متجهة لأسفل. تحتوي معظم وسائد عنق الرحم على نصائح تساعدك على محاذاة رقبتك في الليل. إذا لم تكن معتادًا على النوم باستخدام وسادة عنق الرحم ، فقد يكون من الصعب النوم على طرفي الوسادة. خلال الأسابيع القليلة الأولى ، فكر في النوم بحيث تكون الأطراف متجهة لأسفل ، لمساعدة رأسك وعنقك على التكيف مع احتياجات وضعية النوم الجديدة هذه.
   • انتبه إلى أن هذا قد يتطلب العديد من التجارب والخطأ لمعرفة ما إذا كانت الوسادة أكثر راحة مع وضع الأطراف في الأسفل. اختر ما يمنحك أكبر قدر من الدعم وما هو أكثر راحة.

6. 
   

   
   اقلب الوسادة. بعد أسبوع إلى ثلاثة أسابيع من الاستخدام مع وضع النهايات في أسفل ، اقلب وسادتك مع نهايات الوجه لأسفل. هذا يسمح للوسادة بالعودة إلى شكلها الطبيعي وتوفر دعمًا ممتازًا لعنقك.
   • تذكر أن تعيد وسادتك ، مهما كانت ، بعد عدة أسابيع.

طريقة 3 من 3: اختيار وسادة عنق الرحم اليمنى

1. 
   

   
   التحدث إلى أخصائي الصحة. إذا كنت تعاني من آلام مزمنة في الرقبة وترى أخصائيًا في هذا الأمر ، اسأله عن نوع الوسادة الأفضل لك. هذا يمكن أن تساعدك على تضييق قائمة الخيارات المحتملة.
   • احرص على إعطاء الطبيب أي معلومات قد تكون ذات صلة بنومك أو وضعك المعتاد أو الشخير أو توقف التنفس أثناء النوم أو التعرق ، على سبيل المثال. قد يعرف طبيبك علامات تجارية معينة يمكنها تلبية احتياجاتك.
   • اسأل طبيبك عن اقتراحات في حال كنت لا تحب إحدى الوسائد. أخبر طبيبك إذا كنت تستخدمه للنوم على السرير أو في رحلة ، مما قد يؤثر على مقترحاته.

2. 
   

   
   قرر أنه وضعك الغالب في النوم. وضعك الغالب في النوم هو الموضع الذي تستقر فيه ، وربما تكون هذه هي الطريقة المفضلة للنوم. يمكن أن تساعدك معرفة وضعك في النوم على تحديد نوع الوسادة التي تناسبك والتي ستوفر لك أقصى درجات الراحة أثناء الليل أو أثناء الرحلة. فيما يلي أوضاع النوم المختلفة:
   • أولئك الذين ينامون على الجانب ، الموقف الأكثر شيوعا ،
   • أولئك الذين ينامون على ظهورهم ، والذي يرتبط غالبًا بالشخير وتوقف التنفس أثناء النوم ،
   • أولئك الذين ينامون على بطنهم ، والتي يمكن أن تؤدي بسهولة أكبر إلى تطور رقبتك ،
   • أولئك الذين يجمعون بين العديد من هذه المواقف ،
   • المسافرون ، الذين ينامون دائمًا ، يميلون قليلاً أو يميلون إلى شيء ما.

3. 
   

   
   ابحث عن صلابة جيدة وحجم جيد. في كل وضع للنوم ، تختلف الاحتياجات للحفاظ على محاذاة جيدة لجسمك والحصول على الراحة. عند إجراء عملية الشراء ، تأكد من اختيار طراز يتميز بالصلابة والحجم المناسب لموضع نومك. الخيارات التالية هي الأفضل لكل منصب:
   • بالنسبة لأولئك الذين ينامون على الجانب ، يوصى بوسادة صلبة أو صلبة للغاية لا يقل سمكها عن عشرة سنتيمترات.
   • بالنسبة لأولئك الذين ينامون على ظهورهم ، من الأفضل شراء وسادة من الحزم المتوسطة ، ذات سماكة متوسطة عندما تضعها على سريرك.
   • بالنسبة لأولئك الذين ينامون على بطونهم ، تكون الوسادة الناعمة والمريحة والغرامة أكثر ملاءمة.
   • بالنسبة لأولئك الذين يجمعون بين عدة أوضاع للنوم ، فأنت بحاجة إلى وسادة ذات أجزاء أكثر ثباتًا وأخرى أكثر نعومة ، وأكثر ثخانة على الجانبين ، وأرق في الوسط ، بحيث تتكيف مع تغير وضعك.
   • للمسافرين ، فأنت بحاجة إلى وسادة تتكيف مع احتياجاتهم وطريقة نومهم. وهذا يشمل وجود دعم للرقبة والتكيف مع التغييرات في الموقف على مقعد.

4. 
   

   
   ضع في اعتبارك مواد الوسادة. كما أن الحزم والسمك مهمان في اختيار وسادتك ، يمكن للمواد أيضًا أن تحدث فرقًا. قد تكون مواد ذاكرة الشكل أو الألحفة أكثر ملاءمة لمواضع نوم معينة. يمكن لمن ينامون أن يفكروا في مواد مختلفة لقضاء ليلة نوم جيدة:
   • إذا كنت تنام على جانبك ، فاختر رغوة الذاكرة أو رغوة اللاتكس.
   • إذا كنت تنام على ظهرك ، فاختر لأسفل أو رغوة الذاكرة أو رغوة اللاتكس.
   • إذا كنت تنام على بطنك ، فمن المستحسن اختيار الريش ، أسفل أو بديل لأسفل ، والبوليستر أو رغوة اللاتكس.
   • إذا كنت تجمع بين عدة أوضاع للنوم ، فاختر وسائد من الحنطة السوداء أو وسائد متعددة المواد.
   • للمسافرين ، يمكنك اختيار وسائد رغوة الذاكرة أو الهلام أو باستخدام قماش ناعم.

5. 
   

   
   فكر في عوامل أخرى. بسيطة مثل النوم قد يبدو ، يمكن أن يكون معقدا قليلا. يمكن لعوامل مثل مرتبتك وحجمك وطول رحلتك أن تؤثر على اختيارك للوسادة. وبالمثل ، يمكن أن يؤثر ذلك على اختيارك لسادة عنق الرحم.
   • فكر في صلابة مرتبتك. إذا كانت لينة إلى حد ما ، سيكون جسمك أكثر قدرة على التكيف مع وسادتك. هذا يعني أنه يمكنك اختيار وسادة أقل صلابة أو أقل سماكة.
   • تأخذ في الاعتبار درجة حرارة الجسم. هل أنت حار جدا في الليل؟ في هذه الحالة ، يمكنك اختيار وسادة على أساس هلام أو الحنطة السوداء التي تنظم درجة الحرارة.
   • فكر في شكل جسمك. إذا كنت أصغر ، اكتشف ما إذا كان يمكنك العثور على وسادة عنق الرحم أصغر.
   • فكر كيف تنام عادة عند السفر. هل تغير المواقف في كثير من الأحيان وتحتاج إلى مساحة أكبر قليلاً؟ ربما تحتاج إلى وسادة عنق الرحم الأوسع التي تسمح لك بالاسترخاء التام. كن على دراية بأن هذا الخيار يسمح لك بالتوسع أكثر ، لكنه يمكن أن يزعج المسافرين الآخرين.
   • تأكد من أن الوسادة قد تم اختبارها بحثًا عن الحساسية وأنها قابلة للغسل ، لذلك ستتجنب تراكم عث الغبار على السطح بمرور الوقت.هذا لن يسبب بالضرورة الحساسية ، لكنه يمكن أن يؤثر على وزن وشكل وسادة عنقك.

6. 
   

   
   اختبار الوسائد المختلفة. كل شخص لديه هيئة مختلفة. من الضروري إيجاد وسادة تناسبك أنت وجسمك. يمكن أن تساعدك تجربة الخيارات المختلفة في العثور على الوسادة التي تتيح لك أفضل ليلة نوم.
   • ضع في اعتبارك أن الأمر يستغرق حوالي 15 دقيقة للاستقرار على وسادة ويستغرق الأمر أسبوعًا تقريبًا لمعرفة ما إذا كانت وسادة عنقك تناسبك أم لا. هذا يمكن أن يجعل من الصعب اختيار وسادتك في المتجر. تذكر أن تسأل البائعين عن سياسة إرجاع المتجر حتى تتمكن من إرجاع الوسادة إذا لم تكن مناسبة.
   • لا تخفي تفضيلاتك الشخصية. إذا كنت تحب شعور وسادة معينة ، فقد يكون هذا هو العامل الحاسم.

7. 
   

   
   جعل اختيارك النهائي. حان الوقت لجعل اختيارك الأخير من الوسائد عنق الرحم. ضع في الاعتبار العوامل المختلفة مثل وضعك في النوم أو كيف تنام عند السفر لاتخاذ قرارك.
   • تحقق مرة أخرى من أن الشركة التي تبيع وسادتك تسمح بالعائدات. إذا لم تتمكن من إعادته ، حتى إذا كان غير مريح حقًا ، فقد ترغب في اختيار منتج آخر.
   • انتبه إلى أنك تحتاج إلى استبدال وسادة السفر كل عامين أو نحو ذلك.