كيفية استخدام lacupressure لانقاص الوزن

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: الضغط على النقاط التي تسمح لك بإنقاص الوزن
• الطريقة الثانية: الجمع بين اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة مع الاكتئاب
• طريقة 3 من 3: معرفة المزيد عن العلاج بالابر

في التعبير الصيني التقليدي ، يتم تطبيق ضغط حازم على عدة نقاط من الجسم لتخفيف المشاكل الطبية. يمكن استخدام هذه التقنية للمساعدة في تخفيف الوزن عن طريق تحفيز نقاط الجسم التي يمكن أن تخفف الضغط على الجهاز الهضمي. يمكنك تحقيق أهدافك من خلال تعلم كيفية استخدام الضغط لفقدان الوزن ، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.

مراحل

طريقة 1 من 3: الضغط على النقاط التي تسمح لك بإنقاص الوزن

1. 
   

   
   ابدأ من خلال الضغط على نقاط الضغط القريبة من الأذن. ضع إبهامك مباشرة أمام قطعة اللحم الثلاثية على مقدمة كل أذن. يجب عليك استخدام إبهامك لأنه يغطي معظم المنطقة ويمكن أن يؤثر على النقاط الثلاث الموجودة.
   • يمكنك أيضًا العثور على النقطة بوضع إصبعك على فكك وفتح وإغلاق فمك. ابحث عن النقطة التي تكون فيها معظم الحركة في فكك.
   • استخدم ضغطًا متوسطًا وثابتًا لمدة ثلاث دقائق للتحكم في شهيتك والجوع وتحسين عملية الهضم.
   • إذا كنت تريد فقط استخدام نقطة واحدة ، فاستخدم نقاط الأذن. هذا هو الجزء الوحيد من الجسم حيث يمكن العثور على ثلاث أو أكثر من نقاط الفراغ التي تتحكم في الجوع والشهية.
   • تقع نقاط الضغط SI19 و TW21 و GB2 بالقرب من الأذن. هذه هي النقاط التي درست أكثر لانقاص الوزن.

2. 
   

   
   
   
   ممارسة الضغط على نقاط الضغط الأخرى لمساعدتك على فقدان الوزن. هناك العديد من أنواع النقاط التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن.
   • يقع GV26 بين الشفة العليا والأنف ، في جوفاء (philtrum). تطبيق الضغط المتوسط ​​لمدة خمس دقائق مرتين في اليوم. هذه النقطة يمكن أن تساعدك على تقليل شهيتك والسيطرة على الجوع الخاص بك.
   • رن 6 هو مباشرة أسفل السرة. استخدم السبابة والإصبع الأوسط لتدليك هذه النقطة لأعلى ولأسفل لمدة دقيقتين مرتين في اليوم. هذا يمكن أن تساعدك على تحسين الهضم الخاص بك.
   • نقطة ST36 هي 5 سم تحت الرضفة ، وتعوض قليلاً نحو الجزء الخارجي من الساق. مارس الضغط على هذه النقطة لمدة دقيقة واحدة باستخدام إصبعك الفهرس. ستعرف أنك في المكان الصحيح من خلال ثني قدمك ، يجب أن تكون قادرًا على الشعور بأن عضلاتك تتحرك تحت إصبعك. اضغط على هذه النقطة دقيقتين في اليوم. هذا يساعد على الاعتناء بعمل المعدة.
   • تقع النقطة LI11 داخل الكوع ، بالقرب من الكوع الخارجي. هذه النقطة تحفز عمل الأمعاء عن طريق التخلص من الحرارة الزائدة ورطوبة الجسم غير المرغوب فيها. استخدم إبهامك لممارسة الضغط على هذه النقطة دقيقة واحدة في اليوم.
   • تقع نقطة ضغط SP6 على ارتفاع 5 سم فوق الكاحل ، داخل الساق وخلف العظام. مارس الضغط لمدة دقيقة واحدة كل يوم باستخدام إبهامك. الافراج ببطء عن الضغط. هذه النقطة تجعل من الممكن موازنة السوائل.
   • تكمن نقاط الحزن البطني أسفل الضلع الأخير في خط مستقيم من فصوص الأذنين. اضغط على هذه النقطة تحت كل ضلع لمدة خمس دقائق في اليوم. هذا يمكن أن تساعدك على تخفيف عسر الهضم.

3. 
   

   
   
   
   جرب نقاطًا مختلفة إذا كانت تجعلك تشعر بعدم الارتياح أو إذا لم تحصل على النتيجة المرجوة. تعرف كيف تتعرف على شعورك وكيف تستجيب للضغط. يستجيب كل شخص بطريقة فريدة من نوعها ، وهذا يتوقف على وضعهم. لا تفعل الكثير!
   • يمكنك استخدام نقاط الضغط هذه حتى تصل إلى وزنك المثالي ، ثم استمر في الحفاظ على وزنك.
   • لا توجد أي آثار جانبية سلبية معروفة على lacupressure.

الطريقة الثانية: الجمع بين اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة مع الاكتئاب

1. 
   

   
   اتبع نظام غذائي مضاد للالتهابات. بعض الأطعمة يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. بشكل عام ، تُعرف باسم الأطعمة "المضادة للالتهابات" ، والتي تُستخدم لأن زيادة الوزن تعتبر اضطرابًا التهابيًا. لاتباع هذا النظام الغذائي ، يجب أن تستهلك أكبر قدر ممكن من الأغذية العضوية. هذه لا تحتوي على مبيدات آفات أو مواد كيميائية ، مثل الهرمونات والمضادات الحيوية ، والتي قد تزيد من خطر الإصابة بالتهاب.
   • الحد من كمية الأطعمة المصنعة والمعبأة التي تستهلكها. يجب أن تحد من كمية المواد المضافة والمواد الحافظة التي تستهلكها لأنها تسبب زيادة في التهاب الأشخاص الذين لديهم حساسية.
   • قد تحتاج إلى قدر من الممارسة والتنظيم ، ولكن كلما طهيت الأطعمة الطازجة والكاملة التي لم تتم معالجتها (ولا تزال تحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى) ، كلما كنت أفضل الصحة.
   • كقاعدة عامة ، تذكر أنه إذا كان الطعام أبيضًا جدًا ، مثل الخبز والأرز والمعكرونة ، إلخ ، فقد تحول. بدلاً من ذلك ، تناولي خبز الحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة الكاملة.

2. 
   

   
   زيادة كمية الخضروات والفواكه في نظامك الغذائي. يجب أن يكون حوالي ثلثي الطعام الذي تتناوله الفواكه والخضروات أو الحبوب الكاملة. تحتوي الفواكه والخضروات على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، مما يقلل من الالتهابات.
   • اختر الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية لأنها تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة. ويشمل ذلك التوت (مثل العنب البري والتوت) والتفاح والخوخ والبرتقال والفواكه الحمضية (فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة المهمة) والخضروات الورقية الخضراء والصيف أو الاسكواش في فصل الشتاء والفلفل.
   • من الأفضل شراء بعض الخضروات الطازجة ، ولكن يمكنك أيضًا استخدام الخضروات أو الفواكه المجمدة.
   • تجنب تناول الخضروات مع الصلصة الكريمية التي يمكن أن تجلب المزيد من الدهون في نظامك الغذائي.
   • تجنب الفواكه التي تحتوي على سكر أو شراب (مع السكريات الإضافية).

3. 
   

   
   زيادة كمية الألياف في نظامك الغذائي لأن الألياف تساعد على تقليل الالتهاب. يجب أن تكون قادرًا على استهلاك ما بين 20 و 35 جرامًا من الألياف يوميًا. وهنا بعض الأطعمة الغنية بالألياف.
   • الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والبرغل والحنطة السوداء والفانيليا والدخن والكينوا.
   • الفواكه ، خاصة تلك التي تأكلها مع الجلد مثل التفاح والكمثرى والتمر والعنب والتوت بجميع أنواعه.
   • الخضروات ، وخاصة الخضروات المورقة الخضراء (مثل السبانخ ، الخردل ، الكرنب ، الشدر السويسري ، اللفت) ، الجزر ، البروكلي ، براعم بروكسل ، تشوي بوك ، البنجر.
   • الفول والبقوليات الأخرى مثل البازلاء والعدس وجميع أنواع الفاصوليا (الأبيض والأسود وليما).
   • بذور مثل اليقطين وعباد الشمس والسمسم وكذلك الفواكه المجففة مثل اللوز والبقان والمكسرات والفستق.

4. 
   

   
   الحد من استهلاكك من اللحوم الحمراء. في الواقع ، حاول أن تحد من كمية اللحوم التي تتناولها بشكل عام. إذا كنت تأكل اللحم البقري ، فتأكد من أنه طازج ويفضل أن يتم إطعامه ، لأن لحمه سيحتوي بعد ذلك على معدل طبيعي من 3 دوميجا و 6 دوميجاز. إذا كنت تأكل الدواجن ، فتأكد من عدم وجود جلد متبقٍ وما تم تربيته بدون هرمونات أو مضادات حيوية (نفس الشيء ينطبق على اللحوم الحمراء).

5. 
   

   
   قلل من كمية الدهون المشبعة أو غير المشبعة. يوصي الأطباء أنه من أجل صحتك العامة ، تجنب الدهون المتحولة وتحد من تناول الدهون المشبعة إلى أقل من 7٪ من السعرات الحرارية اليومية. من السهل تجنب الدهون المشبعة عندما تتوقف عن استخدام الزبدة أو السمن النباتي أو الدهون عند الطهي.
   • استخدم زيت الزيتون أو اللفت بدلاً من ذلك.
   • انزع طبقة الدهون من اللحوم التي تتناولها.
   • تجنب الأطعمة التي تحتوي على "الدهون المهدرجة جزئيًا". يمكن أن تحتوي على دهون غير مشبعة حتى لو كانت الملصقات تقول إنها لا تحتوي عليها.

6. 
   

   
   زيادة كمية السمك الذي تتناوله. الأسماك مصدر جيد للبروتين وتحتوي على كميات صحية من 3 أوميغا. زيادة تناولك للأوميجا 3 تسمح لك بتقليل الالتهاب الذي تعاني منه. يعد سمك السلمون والتونة والسلمون والسردين والماكريل أمثلة جيدة على الأسماك التي تحتوي على الكثير من أنواع الدوميجاس -3.

7. 
   

   
   تأكد من تضمين الكربوهيدرات المعقدة فقط. إذا كنت تتجنب الأطعمة المصنعة ، فقد قمت بالفعل بتضمين الكربوهيدرات المعقدة فقط. الهضم ينهار الكربوهيدرات إلى أبسط الكربوهيدرات. كمية كبيرة من الكربوهيدرات البسيطة يمكن أن تزيد من معدل الالتهاب.

8. 
   

   
   البدء في ممارسة الرياضة بانتظام. الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن وعدم البدء من جديد هي تناول الطعام بشكل جيد وتناول كميات أقل وممارسة الرياضة. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تكون التمارين واجبا. ابدأ ببطء بالمشي أكثر. قم بإيقاف سيارتك أكثر من ذلك ، واستخدم السلالم بدلاً من السلالم المتحركة والمصاعد ، أو امش كلبك أو مجرد المشي! إذا كنت ترغب في ذلك ، قم بالتسجيل في نادي اللياقة البدنية وتجد نفسك مدربًا.
   • رفع الأثقال ، وتمارين القلب ، واستخدام مدرب بيضاوي الشكل ، والقيام بنشاط كنت تحب والتمسك به.
   • تأكد من التحدث إلى الطبيب ومعرفة ما يمكنك فعله وعدم القيام به. لا تتعب ، فقط تفعل ذلك قليلا!
   • ابحث عن نشاط تحب أن يكون مناسبًا لحياتك. لا تفعل أكثر من اللازم ، لأن التمارين المتعبة للغاية قد تقودك إلى التوقف عن الرغبة في القيام بها.
   • حاول استخدام عداد الخطى لتتبع ومراقبة الخطوات التي تتخذها خلال اليوم. قم بزيادة هذا العدد تدريجيا من الخطوات بمرور الوقت لزيادة مستوى نشاطك.

9. 
   

   
   افعل ما بين 75 دقيقة و 5 ساعات من التمارين الرياضية في الأسبوع. الأنشطة الهوائية هي في الواقع أنشطة تزيد من كمية الأوكسجين ومعدل ضربات القلب. على سبيل المثال ، حاول الجري أو السباحة أو المشي لمسافات طويلة أو الرقص أو فنون القتال أو ركوب الدراجات.
   • يمكنك القيام بهذه التمارين في الداخل باستخدام معدات مثل دراجات التمرين أو المدربين الإهليليجيين ، ولكن يمكنك أيضًا الخروج في المنزل أو في الحديقة أو في المنطقة المجاورة لك.

طريقة 3 من 3: معرفة المزيد عن العلاج بالابر

1. 
   

   
   فهم المفاهيم الأساسية للطب الصيني التقليدي. يشمل اللازورد والوخز بالإبر نقاطًا مختلفة على طول خطوط الطول الاثني عشر في الجسم. خطوط الطول هذه عبارة عن قنوات طاقة لـ "تشي" ، وهي كلمة صينية لطاقة الحياة. المفهوم الأساسي هو أن الأمراض الناجمة عن انسداد تشي. يمكن لإبر الوخز بالإبر والضغط في الوخز بالإبر فتح قنوات الطاقة واستعادة تدفق qi في الجسم.

2. 
   

   
   فهم كيف يمكن استخدام lacupressure لتحفيز فقدان الوزن. في الطب الصيني التقليدي ، يتم تشجيع فقدان الوزن عن طريق المساعدة في إخراج الحرارة والرطوبة من الجسم ومساعدة أعضاء الجهاز الهضمي.
   • مصطلحات "الحرارة" و "الرطوبة" ليست بالضرورة حرفية. بمعنى آخر ، لن يؤدي تطبيق الضغط على هذه النقاط إلى حدوث تغييرات كبيرة في درجة حرارة الجلد أو الرطوبة غير العادية على الجلد. يجب أن تُفهم هذه المصطلحات على أنها مؤشرات لاختلالات الطاقة التي تعتبر بمثابة الحرارة والرطوبة.
   • أشارت بعض الدراسات إلى أن الضغط في نقاط الأذن بشكل خاص يمكن أن يساعد الأشخاص على إنقاص الوزن.
   • أظهرت تقنية Tapas Acupressure Technique ، وهي تقنية متشابهة إلى حد ما ، نتائج إيجابية في الحفاظ على فقدان الوزن ، ولكن لم تسفر عن نتائج مهمة في فقدان الوزن.

3. 
   

   
   تعلم كيفية تطبيق الضغط اللازم في العلاج بالابر. ما لم تكن النقطة في وسط جسمك ، تأكد من ممارسة الضغط على كلا الجانبين في نفس الوقت. يكون الضغط منخفضًا إلى متوسط ​​بشكل عام ، ابحث عن مستوى من الضغط لا يزعجك. لا تضغط أبدًا بشدة.
   • انظر إلى ثلاثة مستويات من الضغط ، الضغط الخفيف هو الضغط الذي تحتاجه أصابعك لحفر الجلد قليلاً وتحريكه قليلاً حول نقطة الضغط. لن تشعر بنبض أو ظهر ، ولكن يمكنك أن تشعر أن العضلات تتحرك تحت الجلد. يجعل متوسط ​​الضغط من الممكن الحفر بشكل أعمق في الجلد وفي المناطق التي يكون فيها الجلد رقيقًا (على سبيل المثال حول الأذنين) ، يجب أن تشعر بالخسارة كما تتحرك المفاصل والعضلات. يجب أن تشعر أيضًا بنبض ، على سبيل المثال عند الركبة أو الكوع أو الكاحل.
   • يمكنك استخدام الضغط في أي مكان ، في العمل ، في الفصل ، في المنزل أو بعد (أو أثناء) الاستحمام. حتى لو كان من الأفضل أن تجد نفسك في مكان هادئ ومريح ، فهذا ليس ضروريًا تمامًا.