كيفية علاج السعال

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: اعتن بجسمك
• طريقة 2 من 3: استخدام العلاجات الطبيعية
• طريقة 3 من 3: تعاطي المخدرات
• طريقة 4 من 5: تغيير بيئتك

السعال هو أحد الأعراض الشائعة المزعجة التي يمكن أن تزول بسرعة أو تصبح مزمنة. قد يحدث السعال القصير نتيجة لفيروس (مثل الأنفلونزا ونزلات البرد أو مجموعة أو RSV) ، والالتهابات البكتيرية مثل الالتهاب الرئوي والتهاب الجيوب الأنفية أو التهاب الشعب الهوائية والتهاب الأنف التحسسي. السعال المزمن الذي يستمر لأكثر من ثمانية أسابيع قد يكون سببه الربو أو الحساسية أو التهاب الجيوب الأنفية المزمن أو الارتداد المعدي المريئي أو قصور القلب الاحتقاني أو انتفاخ الرئة أو سرطان الرئة أو السل.

مراحل

طريقة 1 من 3: اعتن بجسمك

1. اعلم أن السعال يشير عادة إلى مشكلة كبيرة. إذا كنت لا تزال تعاني من المرض الذي تسبب في السعال ، فلن يرغب غالبية الأطباء في علاجه ، لأنه يخدم فعليًا شيئًا ما ، وهو تطهير مجرى الهواء. إذا بدا أن السعال يأتي من أبعد إلى صدرك ، أو إذا كان مرتبطًا دائمًا بالمخاط أو المخاط ، فيجب عليك أن تقبل أن هذا يحدث لسبب وجيه. جسمك لديه القدرة على شفاء نفسه.
   • إذا كنت تعانين من السعال لأكثر من ثمانية أسابيع ، فاعتبره سعالًا مزمنًا. يجب عليك تحديد موعد مع طبيبك لمعرفة ما قد يسبب السعال. تشمل الأسباب الشائعة للسعال المزمن الربو والتهابات الجيوب الأنفية المزمنة والحساسية والارتداد المعدي المريئي وانتفاخ الرئة وسرطان الرئة وفشل القلب الاحتقاني والسل. بعض الأدوية مثل مثبطات إنزيم التحويل قد تسبب السعال.

2. 
   

   
   شرب المزيد من السوائل. السعال يجعلك تفقد المزيد من السوائل بسبب زيادة التنفس وإذا كان هذا السعال مصحوبًا أيضًا بالحمى ، فسوف تفقد المزيد من السوائل. شرب الماء وعصير المرق وعصائر الفاكهة بخلاف الحمضيات. من خلال الحفاظ على رطوبتك بشكل جيد ، سوف تتجنب أن تنتظر حنجرتك ، وسوف تقوم بتسييل مخاطك وسوف تساعدك على الشعور بشكل عام بشكل عام.
   • يجب أن يشرب الرجال ما بين اثنين إلى ثلاثة لترات من السوائل يوميًا. يجب أن تشرب النساء حوالي 2.2 لتر من السوائل يوميًا. إذا كنت مريضاً ، حاول أن تستهلك أكثر.
   • تجنب عصائر الحمضيات والمشروبات الغازية ، فقد يزعج حلقك أكثر.
   • وفقا للدراسات التي أجريت حول هذا الموضوع ، تساعد السوائل الساخنة على تخفيف السعال ومخاط السوائل ، وكذلك الأعراض الأخرى التي تظهر عادة في نفس الوقت مثل العطس والتهاب الحلق وسيلان الأنف. شرب الشاي الساخن والقهوة والمرق الساخن.
   • لتخفيف الازدحام وتقليل السعال ، اشرب الماء الدافئ مع الليمون والعسل. ثم اخلطي عصير نصف ليمونة في ماء دافئ. أضف العسل إذا كنت ترغب في ذلك. شرب ببطء الشراب.
     • لا تعطي العسل للأطفال دون سن سنة واحدة ، لأن هذا يعرضهم لخطر التسمم.

3. 
   

   
   
   
   تستهلك المزيد من الفواكه. أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف ، وخاصة تلك الموجودة في الفواكه ، يمكن أن يساعدك في علاج السعال المزمن والمشاكل التنفسية الأخرى.
   • سوف الألياف من الفاكهة تكون أكثر فعالية من الألياف في المكملات الغذائية للحد من السعال. بعض الفواكه مثل التفاح والكمثرى تحتوي على مركبات الفلافونويد التي تعمل على تحسين طريقة عمل الرئتين.
   • توت العليق والموز والكمثرى والبرتقال والتفاح والفراولة هي أمثلة على الفاكهة الغنية بالألياف.

4. 
   

   
   خذ حمام ساخن أو دش ساخن. يمكن أن يساعد التبخير من الحمام أو الدش في ترطيب المسالك الهوائية وتخفيف الشعور بالازدحام. يمكن أن يخفف أيضا الرغبة في السعال.
   • قم بتشغيل الماء الساخن في الحمام ، وأغلق الباب وسد المساحة بين أسفل الباب والأرض بمنشفة. اقض 15 إلى 20 دقيقة في استنشاق البخار بينما يملأ الحمام.
   • يمكنك أيضًا استخدام نوع آخر من علاج استنشاق بخار الماء. غلي وعاء من الماء. صب المحتويات في وعاء مقاوم للحرارة وضعه على سطح مستقر مثل الطاولة أو سطح العمل. احرصي على عدم الاحتراق بالبخار ، ادهن وجهك على وعاء السلطة. ضع منشفة قطنية رقيقة فوق رأسك واستنشق بعمق لاستنشاق البخار.
     • تأكد من إبقاء الأطفال بعيدًا عن وعاء الماء لأنه قد يحترق. إذا كنت ترغب في إعطاء هذا العلاج للأطفال ، فمن الأفضل لك أن تتركهم في الحمام مليئين بالبخار الساخن.
   • تذكر أن الإفرازات الجافة لن تختفي ، لكن الإفرازات السائلة ستكون أسهل في الإزالة من رئتيك وممراتك الهوائية.

5. 
   

   
   
   
   ترطيب الازدحام بتقنيات الإيقاع. إذا كنت في المنزل ولديك شريك يمكنه مساعدتك ، فاستخدم تقنية قرع الصدر للمساعدة في القضاء على الازدحام. إنه يعمل بشكل جيد في الصباح وقبل النوم مباشرة.
   • الجلوس مع ظهرك على ظهر الكرسي أو الحائط. اطلب من الشخص الذي يساعدك على ثني أصابعك قليلاً اطلب منه أن يستغل عضلات صدرك بسرعة وبقوة. البقاء في هذا الموقف لمدة 5 دقائق.
   • استلقي على بطنك مع وسادة تحت الوركين. ثني الأسلحة في المرفقين والاحتفاظ بها إلى جانب واحد. اطلب من شريكك الاستفادة بسرعة وثبات من شفرات كتفك وأعلى كتفيك. البقاء في هذا الموقف لمدة 5 دقائق.
   • استلق على ظهرك عن طريق تحريك وسادة أسفل الوركين. امسك ذراعيك على طول جسمك. اطلب من شريكك الاستفادة بسرعة وثبات من عضلات الجذع. البقاء في هذا الموقف لمدة 5 دقائق.
   • عند النقر على هذه الأجزاء المختلفة من الجسم ، يجب أن يتسبب ذلك في صوت مجوف. إذا تسبب هذا في صوت ضربة ، يجب عليك أن تطلب منه ثني أصابعه قليلاً.
   • لا تضغط على الكليتين أو العمود الفقري.

6. 
   

   
   اتبع هذه التقنية لمعرفة كيفية السعال بشكل صحيح. إذا كان حلقك مهيجًا بعد السعال بشكل مستمر ، فحاول استخدام طريقة هوف لتحسين السعال.
   • فرغ رئتيك عن طريق الزفير بأكبر قدر ممكن. بعد هذه الخطوة ، يستنشق ببطء لالتقاط نفسا عميقا. ابقِ فمك مفتوحًا واسترخى ، كما لو كان لديك O.
   • تقلص عضلات البطن لتسبب سعال صغير. تنفس لفترة وجيزة وابدأ من جديد بسعال صغير آخر. تنفس مرة أخرى لفترة وجيزة وتسبب في السعال القليل الجديد.
   • حتى النهاية ، والسعال في الرئة الكاملة. يجب أن تشعر أن المخاط يخرج من الشعب الهوائية لديك. سمح السعال السريع للمخاط أن يرتفع ليكون قادرًا على الإخلاء بشكل أفضل مع السعال القوي الأخير.

7. 
   

   
   توقف عن التدخين. التدخين هو الجاني للعديد من السعال. في الواقع ، هذا هو السبب الرئيسي للسعال المزمن. إنها عادة فظيعة لصحتك. توقف عن التدخين لتخفيف السعال ومساعدة جسمك على الشفاء.
   • بعد الإقلاع عن التدخين ، قد تجد أن السعال يكون أسوأ خلال الأسابيع القليلة الأولى. هذه ظاهرة طبيعية لأن التدخين يمنع الرموش في رئتيك من العمل بشكل صحيح ، بالإضافة إلى أن التدخين يسبب التهاب مزمن في الجهاز التنفسي. عندما تتوقف عن التدخين ، تعمل هذه الرموش بشكل أفضل ويبدأ الالتهاب بالاختفاء. قد يحتاج جسمك إلى ثلاثة أسابيع للشفاء.
   • الإقلاع عن التدخين يقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئة وأمراض القلب والسكتة الدماغية. كما أنه يقلل من شدة الأعراض التنفسية على المدى الطويل مثل السعال.
   • يمكنك أيضًا مساعدة الآخرين عن طريق التوقف عن التدخين لأنهم قد يعانون من العديد من المشكلات الصحية بسبب تعرضهم للتدخين.

8. 
   

   
   الانتظار. معظم السعال الطفيف يزول خلال أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع. إذا استمر ، إذا كان شائعًا أو شديدًا ، فاستشر طبيبك. السعال المزمن قد يكون علامة على مرض آخر.يجب عليك مراجعة طبيبك على الفور إذا كانت لديك حالة طبية أساسية قد تؤدي إلى تعقيد السعال ، مثل الربو أو نقص المناعة أو أمراض الرئة ، أو إذا كان لديك أي من الأعراض التالية:
   • مخاط سميك أو أخضر أو ​​مصفر يستمر لعدة أيام ويظهر في نفس الوقت كآلام في الوجه أو الرأس أو الحمى
   • المخاط الوردي أو التي تحتوي على الدم
   • انت تختنق
   • أصوات التنفس
   • الحمى أكثر من 38.1 درجة مئوية لأكثر من ثلاثة أيام
   • ضيق في التنفس أو ألم في الصدر
   • صعوبة في التنفس أو البلع
   • زرقة (تغير اللون المزرق) في الشفاه والوجه والأصابع وأصابع القدم

طريقة 2 من 3: استخدام العلاجات الطبيعية

1. 
   

   
   جرب العسل. العسل مضاد للسعال يساعد على تخفيف الحلق ويعرف أيضًا أنه يقلل من العديد من أسباب الحساسية التي تسبب السعال المزمن. ضع بعض في الشاي لتخفيف السعال. يمكنك أيضًا تناول ملعقة قبل النوم لتهدئة السعال.
   • يمكنك إعطاء العسل دون أي مشكلة للأطفال أكثر من عامين. لقد ثبت أن العسل فعال في الأطفال مثل ديكستروميثورفان. ومع ذلك ، لا ينبغي أبدًا إعطاء العسل للأطفال الذين تقل أعمارهم عن عام واحد ، لأن الابتلاع قد يسبب التسمم الغذائي والتسمم الخطير بالدم.
   • أظهرت الدراسات أن عسل الحنطة السوداء يمكن أن يكون مفيدًا. يمكن أن يساعدك العسل الذي تم حصاده في المنطقة التي تعيش فيها على محاربة المواد المثيرة للحساسية في الهواء.

2. 
   

   
   استخدام رذاذ الأنف على أساس الملح لتخفيف الازدحام. يمكن أن يساعدك محلول ملحي على ترطيب المخاط في الأنف والحنجرة ، مما يساعد على تقليل السعال. يمكنك شراء رشاشات المياه المالحة في الصيدليات ، ولكن يمكنك أيضًا صنع رشاشات خاصة بك.
   • لتحضير محلول ملحي خاص بك ، ببساطة مزيج 2 ملعقة كبيرة. إلى ج. من ملح الطعام مع 4 أكواب من الماء الساخن. حرك الخليط حتى يذوب جيداً. استخدام وعاء من neti أو جهاز الري الأنف الأخرى لري الجيوب الأنفية. استخدم هذا الحل عند انسداد أنفك ، وخاصة قبل الذهاب إلى الفراش.
   • حاول استخدام هذا الحل قبل إطعام الأطفال حديثي الولادة أو الأطفال الصغار.

3. 
   

   
   غرغرة بمحلول ملحي. يمكن أن تساعد المياه المالحة في ترطيب حلقك ، مما يساعد على تخفيف السعال. إليك كيفية تحضير محلول ملحي في المنزل لإغراقك.
   • خلط ربع أو نصف ج. إلى ج. ملح خشن أو ملح مملح في 250 مل من الماء المقطر أو المغلي.
   • تأخذ رشفة من هذا الخليط والغرغرة لمدة دقيقة. انقض الحل ، يجب أن لا lavaler.

4. 
   

   
   جرب النعناع. المنثول هو العنصر النشط في النعناع ، وهو مقشع جيد. يساعد على تخفيف المخاط وتقليل السعال وحتى السعال الجاف. النعناع متوفر في العديد من المستحضرات التجارية المتاحة والزيوت الأساسية والحقن. يمكنك أيضا أن تنمو بسهولة في المنزل.
   • شرب ضخ النعناع للحد من السعال.
   • لا مسمار من الضروري النفط من النعناع. فرك كمية صغيرة على صدرك لمساعدتك على التنفس أسهل.

5. 
   

   
   جرب leucalyptus. يحتوي Leucalyptus على عنصر نشط يسمى "eucalyptol" والذي يعمل كمُساعد للبلغم لتخفيف السعال. يمكنك العثور عليها غالبًا في الحلول التجارية أو شراب السعال أو الحلويات أو المراهم. يتوفر زيت الأوكالبتوس أيضًا في الصيدليات أو المتاجر المتخصصة.
   • لا تأكل زيت الأوكالبتوس عن طريق الفم ، فقد يكون سامًا. فرك قليلا تحت أنفك أو على صدرك للمساعدة في تخفيف الازدحام ، والتي يمكن أن تمنع بعد ذلك الحاجة الماسة للسعال.
   • حاول أيضًا تناول شراب الأوكالبتوس أو حلوى الأوكالبتوس لمحاربة السعال.
   • تحضير ضخ leucalyptus عن طريق غرس الأوراق الطازجة أو المجففة في الماء المغلي لمدة ربع ساعة. اشرب هذا التسريب ثلاث مرات يوميًا لتخفيف حلقك وتهدئة السعال.
   • لا تأخذ أوكالبتوس إذا كنت تعاني من الربو أو أمراض الكلى أو الكبد ، نوبات وضغط دم منخفض.

6. 
   

   
   حاول البابونج. يحظى نبات البابونج بشعبية كبيرة بين الأشخاص الذين لا يشعرون بصحة جيدة. يساعد في علاج نزلات البرد والنوم بشكل أفضل. يمكنك شراء زيت البابونج الأساسي في المتاجر والصيدليات العضوية.
   • أضف بعض زيت البابونج الأساسي إلى بخارك ، والذي ستستنشقه لتقليل السعال. يمكنك أيضًا وضع زيت البابونج الأساسي في قنابل الاستحمام لمساعدتك على القضاء على الازدحام وتخفيف السعال.

7. 
   

   
   جرب الزنجبيل. يساعد جذر الزنجبيل على تهدئة السعال. إعداد شاي الأعشاب والزنجبيل لتخفيف السعال المزمن.
   • تحضير القرفة والزنجبيل التسريب عن طريق الغليان برفق شرائح رقيقة من الزنجبيل في ستة أكواب من الماء وإضافة اثنين من العصي القرفة لمدة عشرين دقيقة. تصفية الخليط الناتج وشرب مع الليمون والعسل.

8. 
   

   
   حاول أن تأخذ الزعتر. الزعتر هو نبات يعمل كمُسعف طبيعي يساعد في القضاء على المخاط. تشير الدراسات إلى أن الزعتر يمكن أن يعالج التهاب الشعب الهوائية والسعال المزمن.
   • تحضير ضخ الزعتر لتخفيف السعال الخاص بك. غرست في 250 مل من الماء 3 فروع من الزعتر الطازج لمدة عشر دقائق. تصفية الخليط وإضافة اثنين ج. إلى ق. من العسل. شرب هذا الخليط لتخفيف السعال الخاص بك.
   • لا تسمري بزيت الزعتر الأساسي لأنه سام. يجب عليك استشارة طبيبك قبل تناول الزعتر إذا كنت تتناول مضادات التخثر.

9. 
   

   
   استخدام الخطمي. "Althea officinalis" لا يعني الحلوى الحلوة التي يمكنك وضعها في الشوكولاته الساخنة. يمكن شراء أوراق وجرش الخطمي من المتاجر العضوية. يمكن أن يساعدك تناول مكملات الخطمي في تقليل السعال الناجم عن مثبطات إنزيم التحويل.
   • تحضير ضخ الخطمي. عندما تخلط أوراق المستنقعات وجذور الخطمي مع الماء ، فإنها تنتج صمغًا يغطي حلقك ويساعد على تخفيف الرغبة في السعال. غرس بعض الأوراق أو الجذور المجففة في الماء الساخن لمدة عشر دقائق. تصفية الخليط وشرب التسريب الناتج.

10. 
    

    
    محاولة لاتخاذ كلب الصيد. كلب الصيد هو مقشع طبيعي يستخدم للسعال منذ قرون. يمكنك تناوله كعصير أو مسحوق ، لكن يمكنك أيضًا تناول مشروب من الجذور.
    • لتحضير تسريب كلب الصيد ، يجب أن تترك بين غرام واحد واثنين من الجذور في 250 مل من الماء المغلي لمدة عشر دقائق. تصفية الخليط وشربه ثلاث مرات في اليوم. كلاب الصيد مريرة للغاية ، سيكون من الأفضل أن تضيفي القليل من العسل.
    • توجد طيور الطنان في بعض الأحيان في الحلويات. يمكنك تجربة هذا الحل إذا كان لديك سعال لا يختفي.

طريقة 3 من 3: تعاطي المخدرات

1. 
   

   
   استشر طبيبك. قد يرغب طبيبك في فحصك إذا كان لديك سعال مستمر أو شديد. إذا ذهبت إلى الطبيب ، فمن المحتمل أن يسألك أسئلة حول مدة وخصائص السعال. سيقوم بعد ذلك بفحص رأسك وعنقك وجذعك وقد يأخذ أيضًا عينة من أنفك أو حلقك. في حالات نادرة ، قد يطلب منك إجراء الأشعة السينية وإجراء اختبار دم أو تنفسي.
   • خذ الأدوية التي وصفها الطبيب بالضبط كما يخبرك. في حالة المضادات الحيوية للعدوى البكتيرية ، تأكد من تناولها حتى النهاية ، حتى لو كنت تشعر بتحسن من قبل.

2. 
   

   
   تحدث عن الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مع طبيبك. يجب عليك استشارة طبيبك قبل تناول أي دواء ، خاصةً إذا كنت تعاني من مشاكل طبية مزمنة أو حساسية أو تناول أدوية أخرى في نفس الوقت ، أو إعطاء هذه الأدوية لطفل أقل من 12 عامًا. يجب على النساء الحوامل أو المرضعات استشارة الطبيب دائمًا قبل تناول أي دواء.
   • انتبه إلى أن الدراسات التي أجريت حول هذا الموضوع لا تظهر نتائج ثابتة من حيث فعالية الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية والبرد.

3. 
   

   
   خذ مقشع. مقشع يسمح القضاء على إفرازات في الجهاز التنفسي العلوي والسفلي. أفضل المكونات التي يمكنك العثور عليها في مقشع هو guaifenesin. بعد تناول هذا الدواء ، حاول أن تجعل السعال منتجا قدر الإمكان وابصق أي مخاط قد يرتفع.
   • Mucinex و Robitussin هي أمثلة للبلغم التي تحتوي على guaifenesin.

4. 
   

   
   تناول مضادات الهيستامين إذا كان السعال مرتبطًا بالحساسية. قد تكون مضادات الهيستامين مفيدة ضد أعراض الحساسية مثل العطس والسعال وسيلان الأنف.
   • لوريتيدين ، فيكسوفينادين ، سيتيريزين ، كلورفينيرامين وديفينيهدرامين هي مضادات للهستامين التي قد تساعد في السعال.
   • اعلم أن مضادات الهيستامين تسبب النعاس لدى معظم الناس ، وخاصة الكلورفينيرامين والديفينهيدرامين والسيتريزين. لوراتيدين و فيكسوفينادين يسببان قدرا أقل من النعاس. حاول تناول مضادات الهيستامين الجديدة قبل النوم وتجنب القيادة أو استخدام الآلات الثقيلة حتى تعرف ما تشعر به حيال منتجاتك.

5. 
   

   
   محاولة لاتخاذ احتقان. هناك العديد من مزيلات الاحتقان ، لكن الأكثر شيوعًا هما فينيل بروبانولامين والسودوإيفيدرين. اعلم أنه إذا كان مخاطك سميكًا وكنت تحصل على مزيل احتقان ، فقد يصبح أكثر سمكًا.
   • قد تحتاج إلى شراء أدوية السودوإيفيدرين من الصيدلي. في بعض البلدان ، ستحتاج أيضًا إلى وصفة طبية من طبيبك للحصول على هذا الدواء.
   • إذا كنت تحاول إزالة الإفرازات السميكة وانسداد أنفك بالفعل ، فإن أفضل حل هو الجمع بين مقشع (مثل guaifenesin) مع مزيل الاحتقان.

6. 
   

   
   استخدم مضادات السعال عندما يتطلب الأمر ذلك. إذا كان السعال منتجًا ، فلا تستخدم السعال. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من سعال جاف مستمر ، فقد يكون مثبط السعال مفيدًا.
   • غالبًا ما تحتوي مضادات السعال غير الوصفة على ديكستروميثورفان ، ولكنها قد لا تكون فعالة دائمًا. إذا كان لديك سعال شديد يدوم لفترة كافية ، فاستشر طبيبك. يمكنه استبعاد مشاكل أكثر خطورة ويصف أدوية أقوى (التي تحتوي عادة على الكودايين).

7. 
   

   
   ضع طبقة واقية على حلقك. من خلال تغطية الحلق بمادة ، يمكنك تقليل الرغبة في السعال غير المنتج ، أي السعال الذي لم يعد ينتج مخاطًا أو مخاطًا.
   • خذ شراب السعال الذي اشتريته في صيدلية.
   • تمتص الحلوى للسعال. المادة التي تشبه الهلام في الحلوى قد تغطي داخل الحلق وتقلل من السعال. حتى الحلويات العادية يمكن أن تكون مفيدة.
   • لا تعطي حلوى السعال أو الشراب أو الحلوى الصلبة للأطفال دون سن الرابعة. الأطفال في هذا العصر يمكن أن يختنقوا. حوادث الاختناق هي السبب الرئيسي الرابع للوفاة بين الأطفال دون سن الخامسة.

طريقة 4 من 5: تغيير بيئتك

1. 
   

   
   استخدام المرطب. من خلال جلب الرطوبة في الهواء ، يمكنك تخفيف السعال. يمكنك شراء واحدة من غالبية محلات المفروشات المنزلية والصيدليات.
   • قم بتنظيف المرطب بانتظام باستخدام محلول مبيض. نظرًا لأنها تنتج الرطوبة ، يمكن أن تملأ المرطبات بسرعة بالعفن إذا لم يتم الحفاظ عليها بشكل صحيح.
   • تكون المرطبات الساخنة أو الباردة فعالة مثل بعضها البعض ، لكن المرطبات الباردة أكثر أمانًا إذا كان لديك أطفال.

2. 
   

   
   اجعل المنتجات المهيجة تختفي من بيئتك. الغبار ، والجزيئات المحمولة بالهواء (بما في ذلك شعر الحيوانات وقشرة الرأس) ، والدخان يمكن أن يسبب تهيج الحلق والسعال. تأكد من إزالة الغبار والأوساخ الأخرى من بيئتك.
   • إذا كنت تعمل في مكان يوجد به الكثير من الجزيئات أو الغبار في الهواء ، على سبيل المثال في مواقع البناء ، فارتدي قناعًا لتجنب استنشاقها.

3. 
   

   
   النوم مع رأسك. لمساعدتك على تجنب الشعور بالاختناق في المخاط ، ارفع رأسك بواحد أو وسائد إضافية أثناء النوم. هذا يمكن أن يساعدك على تخفيف السعال أثناء الليل.

• انتبه لنظافتك. إذا كنت تعانين من السعال أو السعال ، اغسل يديك كلما كان ذلك ممكنًا ، ولا تشارك أمتعتهم الخاصة بك ، واحتفظي بها عن بعد.
• القيام ببعض البحوث. على الرغم من أن العديد من النباتات والعديد من العلاجات الطبيعية يمكن أن تعالج السعال ، فإن البعض الآخر لا طائل منه. على سبيل المثال ، غالباً ما يقال أن اللانان أكثر فعالية خمس مرات ضد السعال من الشراب ، ولكن أظهرت الدراسات أن هذا غير صحيح.
• الراحة بشكل جيد. عندما تكون مريضًا ، على سبيل المثال بسبب نزلة برد أو إنفلونزا ، فيمكنك تأخير الشفاء وتزيد من سعالك عن طريق فعل الكثير.
• جرب حليب الكركم. أضف مجرد قرصة من الكركم المجفف والسكر إلى كوب من الحليب. تغلي لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة على نار خفيفة. اتركها لتبرد لبضع دقائق وشرب بينما يكون المشروب ساخنًا. هذا سيساعدك على تخفيف حلقك.
• تجنب الذهاب من الخارج حيث يكون الجو باردًا جدًا إلى الداخل حيث يكون الجو حارًا جدًا. التغير السريع في درجة الحرارة يمكن أن يضع ضغطًا كبيرًا على جسمك. يجب تجنب أنظمة تكييف الهواء التي تختمر باستمرار نفس الهواء. أنها تعمم الجراثيم والكائنات الدقيقة وتجفيف الجلد.