كيفية علاج كسر الإجهاد القدم

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 التعامل مع كسر الإجهاد
• الجزء 2 منع كسر التوتر

كسر الضغط (أو التعب) هو في الواقع صدع في لوس ، وأحيانًا يكون نحيفًا مثل جريب الشعرة. ومع ذلك ، هذا يكفي لإحداث ألم كبير ، خاصةً عندما يكون الكسر على عظم يدعم وزنًا أكبر من وزن القدم. على مستوى القدم تكون كسور الإجهاد هي الأكثر تواتراً والأكثر تضرراً هم ، من غير المستغرب ، الراقصات والعدائين ولاعبي كرة السلة. من السهل علاج كسور الإجهاد ، حتى لو استغرق الأمر وقتًا ومن المهم القيام بذلك إذا كنت تريد تجنب المضاعفات.

مراحل

جزء 1 التعامل مع كسر الإجهاد

1. تعلم كيفية التعرف على أعراض كسر الضغط. عادةً ما تكون الأعراض الأولى هي ألم خفيف في القدم ، وعادةً ما يكون الضغط عليه أكثر أثناء المشي أو الجري. في معظم الأوقات ، يكون الألم خفيفًا جدًا ولا يتم الشعور به إلا أثناء الجلسات الطويلة من الرياضة أو المشي ، لتختفي في نهاية النشاط. نتيجة لذلك ، يهمل معظم الناس الأعراض الأولى.

2. 
   

   
   وقف أي نشاط يسبب الألم. سواء كان الألم يظهر أثناء المشي أو الجري أو أثناء أي نشاط بدني آخر ، من المهم إيقاف الألم على الفور. إذا ذهب الألم على الفور ، فقد تشك في وجود كسر. إذا عاود الظهور الألم بمجرد استئناف نشاطك البدني ، فمن المحتمل أن يكون الألم.

3. 
   

   
   لا تميل كثيرا على قدميك. تجنب الوقوف والجلوس ورفع قدمك. تخفيف الالتهاب بضغط بارد ، لا يزيد عن عشرين دقيقة في كل مرة وثلاث إلى أربع مرات في اليوم.

4. 
   

   
   
   
   خذ الباراسيتامول. تجنب المنتجات التي تحتوي على ليبوبروفين أو نابروكسين ، والتي قد تبطئ التئام العظام.

5. 
   

   
   استشر طبيبك. حدد موعدًا مع طبيبك حالما يتضاءل الالتهاب والألم. من المحتمل أنه سيصف الراديو لإجراء التشخيص ، وكذلك العكازات أو صندوق المشي. لا تنخدع باستخدامه.

6. 
   

   
   تذكر أن ترتاح. اتبع تعليمات طبيبك لاستخدام صندوق المشي أو العكازات. للشفاء بشكل صحيح ، من الضروري أن تدع قدمك تستريح بدون وزن. تأكد من النوم الجيد والحفاظ على رفع قدمك كلما كان ذلك ممكنًا. أثناء النوم ، يتعافى الشخص بشكل أفضل ، بينما يعمل الجسم الآخر في حالة راحة.

7. 
   

   
   الاستعداد للحصول على الملل أثناء الشفاء. يجب عليك أن ترقد قدميك لمدة ستة إلى اثني عشر أسبوعًا ، لذلك يجب أن تدرك أن قلة التمرينات الرياضية يمكن أن تسبب الإزعاج. ما زال هناك وقت طويل للشفاء من إصابة في القدم لأنك مضطر دائمًا إلى المشي في وقت واحد أو آخر. ومع ذلك ، فكلما طالت مدة بقائك دون استخدام قدمك ، زادت سرعة الشفاء. من غير المتصور الركض أو ممارسة أو لعب كرة القدم قبل الشفاء التام.

8. 
   

   
   
   
   استئناف الأنشطة المعتادة بلطف ، حتى لو كانت قدمك أفضل بكثير. حدد موعدًا لإجراء زيارة فحص مع طبيبك. قد تحتاج إلى إجراء فحص راديو ثاني. أيا كانت نتيجة هذه الزيارة الثانية ، فارجع تدريجيًا إلى أنشطتك المعتادة حتى لا تتعرض لخطر الإيذاء مرة أخرى.

9. 
   

   
   ممارسة الأنشطة ذات التأثير المنخفض. يمكن ممارسة الأنشطة البدنية التي لا يجب أن تحمل القدم خلالها الكثير من الوزن ، مثل السباحة أو الدراجة. استفد من نقاهة عملك لعضلات الجزء العلوي من الجسم.

الجزء 2 منع كسر التوتر

1. 
   

   
   حدد ما إذا كان لديك خطر كبير من التعرض لكسر التوتر. إذا كنت راقصًا أو رياضيًا أو جنديًا ، فأنت تزيد من خطر الإصابة بكسور التوتر.
   • كن حذرًا بشكل خاص إذا كنت قد عانيت من أي وقت مضى كسور في الإجهاد في الماضي ، حيث أن هذا النوع من الإصابة يميل إلى الظهور. حوالي 60 ٪ من الأشخاص الذين يعانون من كسور التوتر عانوا في الماضي.

2. 
   

   
   كن حذرا عند ممارسة الرياضة. كسور الإجهاد شائعة جدًا عند الأشخاص الرياضيين للغاية. توصي مهنة الطب بعدم زيادة كثافة التدريب الخاص بك بأكثر من 10٪ في الأسبوع.
   • تذكر أن الاحماء وتمتد قبل جلسات الصالة الرياضية.
   • خذ فترات راحة منتظمة لتريح عظامك وكذلك بقية جسمك. إذا شعرت بعدم الراحة أو الألم أثناء التمرين ، فوقف نشاطك على الفور.
   • يساعد أيضًا استخدام معدات رياضية جيدة النوعية في منع حدوث كسور في الإجهاد ، ناتجة أحيانًا عن سوء الموقف أو عن طريق أسلوب غير لائق.

3. 
   

   
   تعلم معرفة عوامل الخطر الأخرى. الرياضات عالية التأثير ، وكذلك الأحذية الرياضية البالية أو غير كافية لدعم القوس ، تزيد من خطر التعرض لكسر التوتر.

• صغر حجم كسور الإجهاد يجعل من الصعب اكتشافها على أجهزة الراديو قبل أربعة إلى ستة أسابيع. غالبًا ما يحدث أن يفقد الممارسون العامون التشخيص بسبب الراديو الذي لا يظهر شيئًا. من الأفضل استشارة أخصائي طب القدم أو أخصائي القدم ، والذي من المحتمل أن يكون في وضع أفضل لإجراء تشخيص صحيح من جميع الأعراض ، وخاصة التورم.