كيف تتغلب على خوفك من الزواج

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 تحديد من أين يأتي الخوف من الزواج
• جزء 2 التغلب على خوفك من الارتباط
• جزء 3 من 3: تهدئة القلق بشأن المستقبل
• جزء 4 التقدم مع شريك حياتك

على الرغم من ثورة اجتماعية جذرية وتغيير في القيم ، فقد نجا الزواج كمؤسسة في البلدان الغربية. حقيقة أن الناس ما زالوا يتزوجون رغم الحياة المجانية قبل الزواج يمكن أن تكون دليلاً على قيمة الزواج. ومع ذلك ، فمن الطبيعي أن تخاف من الزواج: إنه قرار مهم سيؤثر على بقية حياتك. من خلال اتخاذ قرارك بهدوء ، سوف تكون قادرًا على التأكد من أن الوقت مناسب ، وأن الشخص هو الشخص المناسب وأن المكان قد تم اختياره جيدًا.إن تبسيط رغبتك في الزواج سيساعدك أيضًا على قبول هذه الفكرة. وإذا لم تتمكن من العثور على مصدر خوفك ، فقد تكون التقنيات اللازمة للتغلب على الرهاب مفيدة.

مراحل

جزء 1 تحديد من أين يأتي الخوف من الزواج

1. 
   

   
   إعادة تقييم العلاقات السابقة التي فشلت. لماذا انتهوا؟ هل فعلت شيئًا جعل العلاقة مؤذية ، أم أن شريكك فعل ذلك؟ من المحتمل جدًا أنك لم تكن مستعدًا لتقديم تضحيات أو تسويات كافية. حاول إجراء التعديلات اللازمة في علاقتك الحالية ، لتكون شريكًا أكثر حبًا ، ولكن أيضًا تعرف على ما يجب عليك التضحية به لجعل زواجك يعمل.
   • على سبيل المثال ، إذا انتهت إحدى علاقاتك السابقة بسبب غيابك عاطفيًا ، فحاول قضاء وقت أقل في المكتب ومزيدًا من الوقت في المنزل.
   • أو ، على سبيل المثال ، أن تدرك أن حقيقة أن شريكك الحالي لا يفعل شيئًا دفعك إلى إنهاء علاقة سابقة يجب أن يطمئنك.

2. 
   

   
   تحديد ما إذا كان شريك حياتك هو حقا "الصحيح". تحديد ما إذا كان الشخص "الشخص المناسب" سوف يعتمد إلى حد كبير على الوقت المتاح لها. فكر ملياً في ما إذا كنت ستحافظ على احترامك لها خلال فترات الحياة والهبوط. طموحات شريكك قد تساعدك على رؤية أكثر وضوحًا.
   • ما أنواع الأشياء التي تجعلك تفقد احترامك لشريك حياتك؟ مشكلة إدمان الكحول ، وسوء إدارة المال ، وكيفية علاج الأصدقاء؟ هل هناك أي مناطق لديك بالفعل مشاكل مع شريك حياتك؟
   • فكر في قصة علاقتك الحالية. كيف يتعامل شريكك حتى الآن مع النزاعات والمشاكل الأخرى؟ هل يمكن لسلوك شريكك أن يمنحك أدلة فيما يتعلق بالسلوك الماضي والحاضر والمستقبل ، والاحترام ، والمرونة ، والحلول الوسط؟

3. 
   

   
   
   
   فكر في التزاماتك على المدى الطويل. هل ستتطور حياتك المهنية خلال السنوات أو العقود القليلة القادمة؟ هل لديك رصيد للدفع على مدى عدة سنوات؟ هل وقعت عقد إيجار لمنزل أو شقة على مدار عدة سنوات؟ غالباً ما يرجع الخوف من الزواج إلى العصبية الناتجة عن تراكم الالتزامات على المدى الطويل. إذا كنت ترغب في الزواج ، فستحتاج إلى تقديم التزامات أخرى طويلة الأجل ، مثل تلك المذكورة أعلاه ، لتعتاد على هذه الفكرة.

4. 
   

   
   تحليل التزاماتك الحالية. هناك نوعان من الالتزام: تلك التي يتم اتخاذها عن طريق الاختيار وتلك التي يتم الالتزام بها. يعني الالتزام الذي يتم عن طريق الاختيار أنك تتخيل أنك تتقدم في العمر مع شريك حياتك ، وتتحرك جنبًا إلى جنب معه ، ولا يمكنك رؤيتك مع أي شخص آخر. الالتزام القائم على الالتزام يعني أنك تشعر بأنك مضطر للبقاء في هذه العلاقة بسبب الضغوط الداخلية أو الخارجية (الأطفال ، والممتلكات التي تشاركها ، وعائلتك ، والشعور بالواجب). قد تفكر في ترك العلاقة ، لكنها تبدو صعبة للغاية بالنسبة لك ، أو تشعر أنك ذهبت "بعيدًا جدًا" عن ذلك ، أو أن حياتك معقدة للغاية.
   • لاحظ أن جميع العلاقات ، مع مرور الوقت ، تنطوي على قيود. معرفة ما إذا كانت هذه القيود أكثر أو أكثر أهمية من مشاركتك الشخصية في العلاقة.
   • إذا شعرت أن القيود تتزايد وأن التزامك الشخصي يضعف بمرور الوقت ، تحقق مما إذا كان من الممكن تقليل شعورك بالالتزام وزيادة استعدادك للانخراط في العلاقة.

5. 
   

   
   
   
   تعلم الانخراط أكثر. حتى إذا كنت تشعر بالارتباط الكامل بعلاقتك ، فقد لا تعرف كيفية الحفاظ على هذه الرغبة أو تخشى أن يتغير ذلك بمرور الوقت. أو ربما تشعر أن التزامك قد بدأ بالفعل في التلاشي. ومع ذلك ، فمن الممكن أن تشارك أكثر في علاقتك. انظر المسارات التالية.
   • استثمر في علاقتك تذكر أن الأوقات الصعبة مؤقتة فقط. افعل كل ما في وسعك للتغلب على الأوقات الصعبة مع شريكك (سيكون هناك بالضرورة) ، من أجل الخروج بقوة كزوجين. الأيام الجميلة ستعود.
   • تجنب عد النقاط. قد يكون لديك انطباع بأنك تفعل أكثر من شريك حياتك ، ولكن قد يكون ذلك ببساطة لأنك لا تعرف كل ما يفعله شريكك خلال اليوم ، فأنت تعرف فقط ما أنتم فعلت. بدلاً من حساب النقاط لتحديد من يحب أكثر ، ركز على الأشياء الجيدة التي يفعلها شريكك وشاهد ما يمكنك فعله لجعلها سعيدة.
   • لا تدمر فرصك. لا تضع حواجز على شريك حياتك خوفًا من أن الأمور لن تعمل. بمحاولة حماية نفسك بهذه الطريقة ، سوف تؤذي زوجك ، وتلد نبوءة تحقق ذاتها. افترض أن الأمور ستكون على ما يرام ، وأن تكون منفتحًا وصادقًا مع شريكك ، وتعمل بجد لتعزيز علاقتك.

6. 
   

   
   فكر في مخاوفك الأخرى. حلل كيف تدير مخاوفك الأخرى. والأهم من ذلك ، التواصل مع شريك حياتك. سوف تضطر إلى فتح قنوات الاتصال الخاصة بك بأي ثمن.
   • إذا كنت خائفًا من فقدان شخصيتك أو تغييرها ، تذكر أن كل شخص يتغير باستمرار. لا تتزوج ولن تمنع الأرض من الدوران. وهذا ليس كما لو كنت تفقد أي مرونة في الزواج من نفسك.
   • إذا كنت خائفًا من الطلاق ، فكر في تحيزات الطلاق. هل هم مبررون؟ حتى لو كنت تعتقد أنها كذلك ، تذكر أن مستقبلك لا يتحدد حسب إحصائيات الزواج أو الطلاق ، وأنه من الممكن بناء زواج صحي وقوي من خلال العمل طوال حياة المرء.

جزء 2 التغلب على خوفك من الارتباط

1. 
   

   
   حدد من أين يأتي خوفك من الالتزام. الخوف من الانخراط ليس رهابًا مثل الخوف من الثعابين أو المهرجين: إنه يعتمد عادةً على قلة الثقة التي يمكن أن تأتي من خيانة الماضي.
   • إذا تعرضت للخيانة من قبل شخص تحبه أو تثق به ، فقد لا يتم علاجك من هذه التجربة حتى الآن.
   • يمكن أن تتخذ هذه الخيانة شكلًا من أشكال الإساءة أو الخيانة أو أي انتهاك مدمر آخر لثقتك ، الأمر الذي قد يكون سبب لك الصدمة.
   • بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون خائفًا من تحمل المسؤولية عن شخص آخر أو فقد استقلالك أو فقدان شريك حياتك. كل هذه العوامل يمكن أن تمنعك من الثقة.

2. 
   

   
   فكر فيما تكسبه من خلال عدم الانخراط مع شريك حياتك. قد يكون لديك انطباع عن حماية نفسك عن طريق تجنب فتح نفسك أمام شريك حياتك. لكن فكر في هذه الأسباب ، ومعرفة ما إذا كانت تتفوق على فرصك في العيش بعلاقة غنية ومرضية مع شخص يحبك.

3. 
   

   
   تعلم كيفية بناء علاقة ثقة مع شريك حياتك. تأكد من أن تعرف أنت وشريكك بعضهما البعض ، سواء في صفاتك أو في أخطائك. من الشائع تجاهل الجوانب الأقل إيجابية لشريك المرء ، مثل الغضب أو الغيرة أو الشرعية ، أو الحاجة إلى الشعور بالحرية والقوة. لكن هذه الجوانب جزء لا يتجزأ من الأشخاص الذين تكون أنت وشريكك ، وتعود للظهور من وقت لآخر. بذل الجهد الواعي لاستكشاف ومناقشة ومعرفة المزيد عن "الجوانب المظلمة".
   • بينما تتعلم المزيد عن سمات الشخصيات هذه ، ستقوم أنت وشريكك ببناء علاقة ثقة لن تقوم على الوهم بأنك لن تؤذي بعضكما البعض (كما هو الحال ، لسوء الحظ ، سوف يحدث ذلك) ، ولكن على فهم الناس أنت حقا.
   • بدلاً من الوعد بعدم السماح مطلقًا لـ "الجانب المظلم" بالتألق ، وعد دائمًا بمشاركة السلوكيات التي تؤذيك. وعد بالعمل معًا على الموقف واستخدامه لتقوية علاقتك.

4. 
   

   
   تحدث عن خوفك من أخصائي الصحة العقلية. إذا نشأت عدم قدرتك على بناء علاقة ثقة من الصدمة ، فستحتاج إلى استخدام أخصائي الصحة العقلية للمساعدة في ذلك. قد يساعدك مستشار الزواج أو العلاج الجماعي أو برنامج الصدمات النفسية على التغلب على تجربتك.

جزء 3 من 3: تهدئة القلق بشأن المستقبل

1. 
   

   
   استخدام تقنيات الاسترخاء. إذا كان خوفك من الزواج مرهقًا ، فابحث عن طريقة للاسترخاء. هذا يمكن أن تساعدك على التغلب على قلقك. عندما تجد نفسك تقلق بشأن الزواج ، حاول أن تدير قلقك بنفس الطريقة التي تتبعها في مجالات أخرى من حياتك.
   • هل تحاول اليوغا أو التأمل؟ تم تصميم هذه التمارين لمساعدتك على التوقف عن القلق بشأن مخاوفك.
   • شرب كميات أقل من القهوة والكحول. سوف تؤثر هذه المواد المسببة للإدمان على حالتك المزاجية وكذلك على المكونات الكيميائية التي ينتجها عقلك. إذا شعرت بالتوتر بسبب القلق المرتبط بالزواج ، قلل من استهلاكك للكحول والقهوة.
   • الحصول على قسط كاف من النوم وممارسة الرياضة. يعتبر النوم والتمرين البدني ضروريين لصحة جسدية وعاطفية جيدة ، وسوف يساعدك على تقليل مخاوفك وقلقك.

2. 
   

   
   اكتب أفكارك في يوميات. الذهاب إلى وضع قلقك في الكتابة سوف يجبرك على تحديد بوضوح ما يزعجك في الزواج. يمكن أن يكون هذا التمرين علاجيًا. بينما تكتب مخاوفك ، حاول إيجاد حلول. اكتب الأسباب التي تجعلك ترغب في الزواج ، وكيف يمكن لشريكك مساعدتك في تحقيق أهدافك.

3. 
   

   
   فكر في شريك حياتك. لاحظ الصفات المستقرة وغير القابلة للتغيير التي تراها في شريك حياتك. فكر في الصراعات والصراعات التي واجهتها في الماضي وكيف تغلبت عليها. لا تدع قلقك أو خوفك يجعلك تنسى مدى روعة شريكك وكل الأسباب التي تريد أن تكون معه.

جزء 4 التقدم مع شريك حياتك

1. 
   

   
   تحدث عن مخاوفك مع شريك حياتك. ستكون فرصة مثالية لتطبيق مهارات التواصل الأساسية لجعل العلاقة تستمر. بالنسبة لكثير من الناس ، تتحد معالم الحياة المهمة في الزواج. كل شخص يغير الأشياء على مدار الحياة ، وليس الجميع في نفس المكان منذ 10 أو 20 أو 30 عامًا. تحدث عن رغبات طفلك ، وحياتك المهنية ، والمال ، والجوانب الرئيسية الأخرى في حياة الزوجين مع شريك حياتك. كل شيء أقل مخافة قليلاً عندما تقول ذلك بصوت عالٍ. لا تتردد في معالجة الموضوعات الصعبة.

2. 
   

   
   التعرف على عيوب الحياة. لا أنت ولا شريك حياتك ولا أحد على هذه الأرض مثالي. سواء كنت متزوجًا أم لا ، فسوف تمر بأوقات عصيبة أثناء حياتك. من المستحيل تجنب الأوقات الصعبة ومصائب الحياة. تعرف على ما إذا كنت ستتمكن من التغلب على الأوقات الصعبة مع شريكك إلى جانبك.
   • اعمل مع شريك حياتك لبناء علاقة تساعدك على التغلب على مصادر التوتر والغضب. وبالتالي ، سوف تقوم أيضًا بإنشاء آلية دفاع داخلية لزواجك.

3. 
   

   
   ناقش الولاء مع شريك حياتك. في الدول الغربية ، يعتمد نجاح الزواج منذ فترة طويلة على الزواج الأحادي. قبل أن تقرر الزواج ، سيتعين عليك أن تبقي على وفائك لبعضكما البعض. قد تبدو هذه المحادثة محرجة ، لكنها لا غنى عنها ، وقد تقربك من بعضها البعض.

4. 
   

   
   تخيل نفسك في 10 أو 20 سنة. ستكون مشاريعك قد تطورت ، لكن بشكل عام ، هل ترى نفسك متزوجًا؟ إذا تغيرت الظروف الزمنية المثالية لكل واحد منا على مدار الحياة ، مع وجود فكرة عما تريد تحقيقه في الحياة ، فسوف تتعامل مع الحياة بتفاؤل. لديك الحق في عدم الرغبة في تغيير حياتك على الإطلاق ، ولكن تأكد من أن شريك حياتك على نفس طول الموجة.

5. 
   

   
   حاول أن تعيش معًا. في حين أن جميع الثقافات لا تسمح بذلك ، فقد سمح هذا النهج للعديد من الأزواج بتحديد ما إذا كانوا قادرين على العيش معًا. انتهز الفرصة لدراسة نمط حياة بعضهم البعض ، قبل الانضمام للحياة. تأكد من الانخراط في هذه التجربة مع الرغبة في قبول شريك حياتك كما هو. ستلاحظ بالتأكيد بعض المراوغات لأول مرة في شريك حياتك ، وسوف تكون هي نفسها بالنسبة له.

6. 
   

   
   التحدث مع والديك. إذا كان والداك لا يزالان متزوجين ، فمن المحتمل أن يكونوا قادرين على التأكيد لك أنهم لم يكونوا متأكدين دائمًا من اثنين في هذا الصدد. من المحتمل أن يكونوا قادرين على إعطائك النصائح التي تم جمعها على مر السنين لمساعدتك على التغلب على خوفك من الزواج. سيكون لديك أيضًا أمام عينيك مثال حي للأشخاص الذين نجح الزواج من أجلهم.

7. 
   

   
   النظر في رؤية مستشار الزواج قبل حفل الزفاف الخاص بك. قد يبدو من الغريب استشارة أحد المحترفين حتى قبل وجود مشكلة ، فقد يساعدك على قبول فكرة الزواج. يمكن أن يساعدك المتخصص أيضًا في تحديد علامات التحذير من الصراعات المستقبلية.
   • اسأل الأصدقاء أو العائلة أو طبيبك للحصول على المشورة بشأن معالج متخصص في الزواج أو العلاج الأسري أو القيام ببحثك على الإنترنت. يمكن أن يقدم مكان العبادة الخاص بك (أو يفرض) جلسات مع مستشار ما قبل الزواج.