كيفية علاج كسر التوتر

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: علاج كسر الكلال
• طريقة 2 من 3: فهم ومنع كسور الإجهاد

كسر الضغط (أو التعب) هو نوع من الكسر الناجم عن الإصابات المتكررة أو الإجهاد مع مرور الوقت. حالات مثل ترقق العظام يمكن أن تزيد من خطر هذا النوع من الكسور. الرياضيون أو الأشخاص الذين بدأوا للتو برنامج تمارين جديد هم أكثر عرضة للمعاناة. إذا كان لديك كسر التعب ، تعامل مع ذلك بشكل صحيح للتعافي بسرعة وتجنب المزيد من المضاعفات.

مراحل

طريقة 1 من 3: علاج كسر الكلال

1. 
   

   
   تحديد موعد مع طبيبك. إذا كنت تشك في أنك مصاب بكسر في الإجهاد ، فاستشر الطبيب على الفور. سيكون قادرًا على تحديد المشكلة وتحديد موقع الكسر وعلاجها بفعالية. قبل التشاور ، والنظر في ما يلي.
   • هل تشعر بألم في منطقة تزداد حدة مع النشاط البدني؟
   • أين الألم؟
   • كيف يمكنك تقييمه؟
   • هل تختفي بعد الراحة؟

2. 
   

   
   الاستعداد للرد على بعض الأسئلة. سوف يسألك طبيبك بعض الأسئلة لمعرفة المزيد عن مشكلتك. إن وجود فكرة أفضل عما ينتظرنا يمكن أن يساعدك في الإجابة على أسئلتك بشكل واضح قدر الإمكان. أيضًا ، سيسمح ذلك للطبيب بمعالجة الكسر بشكل أفضل.
   • من المهم أن تضع في اعتبارك اللحظة التي لاحظت فيها الأعراض الأولى.
   • قد يعرف المزيد عن الأنشطة أو الرياضة التي تشارك فيها أو تمارسها. إذا قمت بزيادة النشاط ، فلا تنس ذكره.
   • من المرجح أنه يطرح أسئلة حول الكسور أو الإصابات السابقة في نفس المنطقة.
   • قم بعمل قائمة بجميع الأدوية التي تتناولها حاليًا قبل الاستشارة.
   • إذا كنت تعاني من أي مشكلة طبية ، يجب عليك إبلاغه.

3. 
   

   
   
   
   اسأل عن الاختبارات التي يتعين القيام بها. نظرًا لأن كسور التعب أصغر من الكسور الحادة ، فسيقوم طبيبك بإجراء اختبارات معينة لتحديد تشخيص دقيق. بعد الفحص البدني العام ، قد يرغب في إجراء اختبارات التصوير التالية.
   • قد يصف الأشعة السينية إذا كان يشتبه في حدوث كسر في الإجهاد. ومع ذلك ، نظرًا لأن كسور التعب تكون صغيرة في الغالب ، فقد تظهر فقط على الأشعة السينية بعد عدة أسابيع من الإصابة.
   • يمكنك إجراء فحص العظام حتى يتمكن الطبيب من تحديد الإصابة. تستخدم المواد المشعة أثناء الفحص ويتم إدخالها إلى الجسم عن طريق الحقن في الوريد. تكون مرئية للغاية خلال الموجات فوق الصوتية وتجعل من السهل معرفة أي جزء من لوس يقع.
   • يمكن وصف التصوير بالرنين المغناطيسي ، والذي يستخدم المجالات المغناطيسية والموجات اللاسلكية للحصول على صورة واضحة للعظام والأنسجة الرخوة. تكتشف تقنية التصوير هذه أيضًا أي إصابة مبكرة أكثر من الطرق الأخرى ، عادةً خلال الأسبوع الأول.

4. 
   

   
   اعتن بالكسر في المنزل. يمكنك اتخاذ بضع خطوات في المنزل لتسريع التئام الكسر. ومع ذلك ، يجب عليك القيام بذلك بعناية باتباع تعليمات الطبيب.
   • محاولة للحفاظ على المنطقة المصابة مرتفعة. هذا سوف يساعد في تقليل الالتهاب والتورم والألم.
   • إذا استمر التورم لعدة أيام ، ففكر في تطبيق الثلج على المنطقة.
   • تجنب التماس جزء الجسم المصاب. إذا كان الكسر في جزء من جسمك تستخدمه بشكل متكرر ، مثل اليد أو القدم ، فتأكد من استخدامه بأقل قدر ممكن.
   • إذا كان عظم الساق أو الساق المكسورة ، فقد يقترح طبيبك استخدام العكازات.

5. 
   

   
   
   
   استخدم مسكنات الألم حسب الحاجة. هناك مجموعة واسعة من مسكنات الألم في السوق. ومع ذلك ، عملهم والآثار الجانبية تختلف. لهذا السبب ، سوف تحتاج إلى اختيار الشخص الذي يناسب مستوى الألم لديك. اسأل طبيبك للحصول على المشورة والاقتراحات.
   • يمكن أن تكون مسكنات الألم دون وصفة طبية فعالة في تخفيف أنواع مختلفة من الألم. وتشمل هذه الإيسيتامينوفين ، الأسبرين ، مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، ليبوبروفين ، ونابروكسين.
   • استخدام مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية هو موضوع بعض الجدل. في حين أنها يمكن أن تقلل من الألم ، فإنها يمكن أن تبطئ أيضا الشفاء.
   • إذا لم تتمكن من التحكم في ألمك باستخدام الأدوية دون وصفة طبية ، فاستشر طبيبك لمعرفة ما هو أكثر قوة.

6. 
   

   
   استخدم تقنية الأرز. أرز لتقف على الراحة والجليد والضغط ، والارتفاع. يمكن أن يساعد استخدام كل خطوة من خطوات RICE في تخفيف الألم والتورم في المنطقة المتأثرة بكسر التوتر. يمكنك استخدام هذه الطريقة لأول يومين.
   • راحة المنطقة المصابة قدر الإمكان. لا تتكئ على المنطقة المصابة لتجنب المزيد من الضرر أو إبطاء الشفاء. إذا كانت الإصابة شديدة بما يكفي ، فقد تضطر إلى استخدام عكازات أو جص.
   • ضع الثلج على المنطقة المصابة. تأكد من عدم وضع الثلج مباشرة على الجلد ، ولكن لفه دائمًا بقطعة قماش. اتركيه على الجلد لمدة عشرين دقيقة ، ثم أخرجه. قد يؤدي التطبيق المطول إلى قضمة الصقيع أو الإصابة.
   • سيساعد استخدام جهاز الضغط في منع التورم. هناك ضمادات وأشرطة خاصة يمكن استخدامها لهذا الغرض. ومع ذلك ، لا تشدد عليهم لأنه يمكن أن تقلل من تدفق الدم.
   • الارتفاع هو الأسلوب الأخير للمساعدة في تقليل التورم في المنطقة. إذا استطعت ، ارفع جزء الجسم المصاب فوق القلب. وبالتالي ، يعود الدم بسهولة أكبر إلى القلب ، مما يحافظ على الدورة الدموية.

7. 
   

   
   استشر طبيبك مرة أخرى. بعد الزيارة الأولية ، ستحتاج إلى الرجوع لرؤية طبيبك لتحديد مدى شفاء الكسر. حتى لو بدأت تشعر بالتحسن ، يجب عليك التشاور مرة أخرى للتأكد من أن الكسر قد شفيت تمامًا.
   • دعها تعرف كيف تشفى.
   • اسأل متى يمكنك التوقف عن استخدام ما وصفه ، مثل الأدوية أو العكازات.
   • أيضًا ، يجب أن يكون قادرًا على إخبارك متى يمكنك استئناف أنشطتك العادية.
   • نسميها عاجلا إذا وجدت أن الألم قد ازداد سوءا.

طريقة 2 من 3: فهم ومنع كسور الإجهاد

1. 
   

   
   تعلم كيفية التعرف على الأعراض. كسور التعب ليست دائما مرئية مثل الكسور الحادة.في كثير من الأحيان ، لا تصاحب الأعراض الخارجية: النزيف أو التشوه أو الكدمات. ومع ذلك ، قد تحدث الأعراض التالية وتشير إلى وجود كسر التعب.
   • تحدث معظم كسور الإجهاد لدى الرياضيين أو أولئك الذين بدأوا للتو برنامج تمارين جديد. أضعف أجزاء الجسم هي القدم والساق.
   • الألم والحنان في المنطقة هي العلامات الرئيسية لكسر التعب.
   • لا يلاحظ معظم كسور الإجهاد عند ظهورها.
   • قد يؤكد الألم أثناء ممارسة النشاط البدني في مساحة كبيرة من الجسم تشك في وجود كسر في العظام وجود كسر الإجهاد. يجب أن تتلاشى بمجرد إيقاف النشاط المعني.
   • إذا لم تعالج الألم ، فسوف يزداد سوءًا ويصبح ثابتًا. قد يكون أيضًا أكثر موضعًا في موقع الإصابة.

2. 
   

   
   تقليل خطر الكسور التعب. يمكنك إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة للحد من خطر كسور الإجهاد. حاول دمج بعض الممارسات التالية في حياتك اليومية.
   • إذا بدأت برنامج تدريبي جديد أو زادت نشاطك البدني ، فقم بإجراء التغييرات ببطء. لا تبالغي ولا تضغط على عضلاتك عند محاولة تحقيق أهدافك.
   • محاولة الجمع بين التدريبات الخاصة بك. أداء حركة معينة أو التماس جزء من الجسم يزيد من خطر التعرض لكسر الإجهاد. إن دمج التمارين منخفضة التأثير في روتينك يسمح للمناطق المجهدة بالشفاء بشكل صحيح.
   • تناول كل يوم مصادر ممتازة للكالسيوم لتقوية العظام.
   • تأكد من ارتداء أحذية قد تكون مفيدة لك بدلاً من إيذاء قدميك. في معظم الحالات ، تحدث هذه الكسور في القدم ، ويمكن أن يساعد ارتداء أحذية مناسبة تدعم القدمين وملاءمتها تمامًا في الوقاية منها.

3. 
   

   
   تسهيل انتقالك إلى إجراءات جديدة. إذا كنت نشيطًا بدنيًا أو رياضيًا وكسر الإجهاد لديك ، فستحتاج إلى استئناف جلسات التدريب ببطء إلى مستواك الطبيعي. إذا اندفعت ، فقد لا تزال تؤذي نفسك هناك وتنتظر العلاج مرة أخرى.
   • إيلاء اهتمام إضافي للأنشطة ذات التأثير الكبير مثل الجري. ابدأ ببطء وتزيد تدريجياً من شدة ومدة جلساتك.
   • راقب المنطقة المجهدة أثناء زيادة النشاط. إذا لاحظت ألمًا أو إزعاجًا ، فاستريحًا للجزء المصاب من الجسم وتقليل شدة الجلسات.