كيف تتخلص من هذه العادة السيئة؟
مؤلف:
Peter Berry
تاريخ الخلق:
14 أغسطس 2021
تاريخ التحديث:
12 قد 2024
المحتوى
المؤلف المشارك لهذا المقال هو Paul Chernyak ، LPC. بول تشيرنياك هو مستشار في علم النفس مرخص في شيكاغو. تخرج من المدرسة الأمريكية لعلم النفس المهني في عام 2011.يوجد 46 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.
هل تضيق أظافرك؟ هل تمضغ شعرك؟ هل تمتص إبهامك؟ هل لعق شفتيك؟ مهما كانت العادة التي تريد كسرها أو مهما كان مستوى التبعية لديك ، فإن عملية التخلص منها ستبقى متشابهة. مع المثابرة والروح الطيبة ، من الممكن الخروج مع هذه العادة السيئة.
مراحل
الجزء 1 من 2:
تغيير الطريقة التي تفكر بها
- 7 عامل نفسك بلطف. إن إخبارك بأنه لا يمكنك فعل شيء ما هو عادة إدراكية سيئة من شأنها أن تعزز إيمانك بهذه الحالة. تذكر أنك لا تساعد نفسك من خلال أن تكون قاسيا على نفسك عندما تغفو ، وهذا يمكن أن يجعلها أسوأ.
- إذا لاحظت أنك تنتقد نفسك ، تذكر أن الأشياء المتناقضة يمكن أن تتعايش. على سبيل المثال ، تخيل أنك تريد التوقف عن تناول الكثير من الأطعمة المصنعة ، لكنك تترك وتناول حزمة من الرقائق في الغداء. قد يكون من السهل إلقاء اللوم على نفسك. ومع ذلك ، من خلال معاملتك بلطف ، تتعرف على انحرافك وتوافق على أنه ليس بالفشل. ليس عليك أن تبدأ من جديد لأنك تسمح لنفسك بالرحيل مرة واحدة.
- حاول أن تضيف و إلى جملك وخلق خطط إيجابية للمرة القادمة تجد نفسك تواجه تحديا. مثلا : أكلت هذه الحزمة من رقائق في الغداء. أنا غاضب من نفسي وأستطيع أن أساعد نفسي بتناول وجبات خفيفة معي في العمل حتى لا يميلني الموزع.
- يمكنك أيضا إضافة الكلمة لكن إلى جملك أنك ستتبع جملة إيجابية ، على سبيل المثال: فاتني هدفي ، لكن الجميع ارتكبوا أخطاء .
نصيحة
- عندما تواجه مشكلة ، فكر فيما سيحدث في المستقبل عندما تتغلب على عادتك في النهاية.
- اعتن بعادة واحدة في كل مرة ، واثنتان على الأكثر. إذا كنت تعتني بأكثر من عادات ، فقد تشعر بالإرهاق.
- يجد بعض الناس أنه من الأسهل تقليل عاداتهم شيئًا فشيئًا ، بينما يفضل البعض الآخر إيقافها جميعًا مرة واحدة. ابحث عن الحل الأنسب لك ، حتى لو كان ذلك يعني أن عليك إجراء العديد من الاختبارات.
تحذيرات
- استشر أخصائيًا (أخصائيًا نفسيًا أو أخصائيًا نفسيًا أو معالجًا) إذا كنت تدرك أنه لا يمكنك التحكم في هذه العادة ، خاصة إذا كانت هذه العادة خطيرة.
- قد يكون وجود بعض المواد ، واضطرابات الشهية ، والتشويه وغيرها من اضطرابات التدمير الذاتي علامة على الإدمان أو الاضطراب العقلي. اطلب المساعدة من أحد المحترفين لقتالهم.
اختيارنا
كيف تغوي الفتاة التي تحبها
في هذه المقالة: تحدث إلى الفتاة التي تريد إغواءها ، فقم بالخروج من إنشاء اتصال 18 المراجع إذا لفتت الفتاة انتباهك ، فقد تشعر بالتوتر من التحدث إليها أو إخبارها بما تشعر به. بذل قصارى جهدك للحفاظ على ا...
كيف تصبح أسود
في هذه المقالة: مزج الألوان الثلاثة الأساسية خلط الألوان المكملة خلط الأزرق والبني 5 المراجع غالبًا ما يستخدم اللون الأسود في الطلاء ، لكن قد لا يكون في متناول اليد أو تريد لونًا أسود غامق اللون من لو...