كيفية علاج الرجفان الأذيني بشكل طبيعي

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: تغيير نظامك الغذائي
• الطريقة 2 تغيير الطريقة التي تعيش بها
• طريقة 3 من 3: استخدم المكملات

الرجفان الأذيني (أو الرجفان الأذيني) هو شكل من أشكال عدم انتظام ضربات القلب ، حيث ينبض القلب بسرعة وبشكل غير طبيعي. هذا المرض يمكن أن يكون مؤقتا كما هو محدد. اعتمادًا على درجته ، قد يكون له تأثير منخفض على الحياة اليومية ، تمامًا كما يمكن أن يهدد صحتك بشكل خطير ، مع خطر الجلطة أو الاحتشاء. يجب على الشخص الذي يعاني من الرجفان الأذيني أن يتبع بانتظام طبيبه الذي سيضع خطة للعناية بالأدوية. ربما يقترح تدخلًا لمنع الجلطات من انسداد الشريان. في موازاة ذلك ، يمكنك القيام بشيء ما لإدارة هذه الأمراض بشكل أفضل ، مثل تغيير نظامك الغذائي أو تناول مكملات معينة ، بالاتفاق مع طبيبك.

مراحل

طريقة 1 من 3: تغيير نظامك الغذائي

1. 
   

   
   تناول المزيد من المنتجات الطازجة. تستهلك المزيد من الفواكه والخضروات التي تحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة ، والتي تعمل على الوقاية من أمراض القلب. تستهلك الفواكه والخضروات ذات اللون الثابت ، فهي غنية عادة بمضادات الأكسدة.وتشمل هذه التوت (التوت الأزرق ، والتوت) ، والتفاح ، والخوخ ، وجميع الحمضيات (الغنية بفيتامين C) ، والخضروات الورقية الخضراء ، والاسكواش أو الفلفل.
   • يقوم Lidéal بشرائها طازجًا ، لكن بسبب الموسم أو بعيدًا ، يمكنك أيضًا شراءها مجمدة ، لقد احتفظت بالكثير من خصائصها.
   • بالنسبة للكميات التي يتم استهلاكها ، اجعلها تقضي بأن تتكون كل وجبة رئيسية من نصف هذه الفواكه والخضروات.
   • تجنب طهي الخضروات مع الصلصات الدهنية (الكريمة) ، فإنك ستأخذ وزناً غير ضروري. بنفس الطريقة ، تأكل ثمارك كما هي دون إضافة كريمة مخفوقة أو سكر ، أو أي مستحضرات مع شراب.
   • أظهرت العديد من الدراسات منذ فترة طويلة أن الاستهلاك المنخفض للفواكه والخضروات الطازجة يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. توصي وزارة الصحة بتناول خمس وجبات على الأقل من الفواكه والخضروات يوميًا.

2. 
   

   
   
   
   اختيار المنتجات العضوية. أكثر وأكثر حضورا على الأكشاك لدينا ، يتم اعتماد هذه المنتجات على أنها لا تحتوي على مبيدات الآفات أو المواد الكيميائية من أي نوع (الهرمونات أو المضادات الحيوية) ، والمنتجات التي يشتبه في أنها السبب الرئيسي للعديد من أمراض القلب.
   • إذا لم تتمكن من شراء كل شيء بشكل طبيعي (أغلى ثمناً) ، اشتري فقط الفواكه والخضروات التي تستهلكها أكثر شيئ أو التي تحتوي عادة على معظم المواد الكيميائية ، مثل السلطات (الخس) ، السبانخ ، الفراولة ...

3. 
   

   
   يفر من الطعام الصناعي. سواء في الوجبات السريعة أو في المستحضرات الصناعية ، فإن إمدادات الغذاء تحتوي دائمًا على الكثير من السكر والدهون والملح (الغلوتامات أحادية الصوديوم). كل هذه هي مشغلات أو تفاقم الرجفان الأذيني. إذا كنت مستهلكًا منتظمًا لهذا الطعام ، فستكون الطريقة المثالية للتوقف بشكل كامل أو على الأقل للحد منه بشكل خطير. إذا كنت تريد معرفة أي من هذه الأطعمة يؤدي إلى تفاقم الأعراض ، فقم بإيقافها واحداً تلو الآخر لتحديد "الجاني".
   • تحتوي هذه المستحضرات الصناعية أيضًا على العديد من المواد للحفاظ على المنتج ، معززات النكهة ، والأصباغ ... عن طريق الحد من الاستهلاك يمكن أن يتجنب بعض الأمراض الخطيرة في المستقبل. إذا أضفنا أنها عبارة عن منتجات مغذية منخفضة بسبب نقص الفيتامينات ، و doligoelements والمواد الغذائية الأخرى ، لديك أسباب كافية لعدم استهلاكها.
   • اختيار الكربوهيدرات المعقدة. تحتوي المستحضرات الصناعية على معظمها من السكريات السريعة ، بينما يحتاج الجسم بشكل أساسي إلى السكريات البطيئة (الكربوهيدرات المعقدة). هذه التحلل البطيء ، والذي يسمح بأن يكون في شكل جيد طوال اليوم ، والسكريات السريعة تعطي فقط "جلد" بسيط. هذه السكريات السيئة هي جزئيا أصل مرض السكري وأمراض القلب المختلفة (نوبة قلبية).
   • هناك طريقة للتعرف على السكريات السريعة: إذا كان طعامك أبيضًا ، فمن المحتمل أنه قد تم تكريره وبالتالي يحتوي على عدد قليل من السكريات البطيئة. هذه هي حالة الخبز والمعكرونة والأرز الأبيض. بدلاً من ذلك ، تناولي خبز الحبوب الكاملة وأرز الحبوب الكاملة والمعكرونة الكاملة.
   • بالطبع ، من الصعب تغيير عاداتك الغذائية ، لكنك ستقوم بإعداد أطباقك بمنتجات طازجة وصحية ، كلما كنت أفضل ، خاصة قلبك. لن تعاني من نقص وستكون لديك طاقة طوال اليوم.

4. 
   

   
   
   
   تناول كميات أقل من الدهون. توصي وزارة الصحة بالحد قدر المستطاع من استهلاك الأحماض الدهنية غير المشبعة والتي يتم إخفاؤها في كل مكان في نظامنا الغذائي. طريقة جيدة لتقليلها هي عدم الطهي مع الزبدة أو السمن. طبخ مع زيت الزيتون أو اللفت بدلا من ذلك.
   • بالنسبة لبعض الأطباق ، من السهل التخلص من الدهون. تجنب أطباق الصحن ، وضع عصير اللحم في كل مكان ، وتناول جلد الدجاج المشوي ... استبدل هذا الدهون عديمة الفائدة مع الصلصات المخففة على أساس اللبن ، والتوابل التي ترفع الذوق.

5. 
   

   
   أكل أقل الحلو. قلل من استهلاك السكر وخاصة تلك المحليات مثل لازبارتام أو لاكيسولفام البوتاسيوم أو شراب الذرة أو النيوتام أو السكرين أو السكرالوز. شراب الذرة ، الذي يشار إليه في كثير من الأحيان باسم "الفركتوز العالي" ، تم تحديده بوضوح كواحد من منتجات منشأ السمنة وبالتالي بعض السكري وأمراض القلب الأخرى.
   • لتقليل استهلاكك في وجبة الإفطار ، ليس هناك ما هو أسهل من عدم تحلية قهوة الصباح أو الحبوب المفضلة لديك. تجنب جميع المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة (بما في ذلك ما يسمى الإصدارات "صفر من السعرات الحرارية" التي تحتوي على المحليات).
   • إذا كنت ترغب في تحلية وجبة أو مشروب ، فكر في ستيفيا ، سيكون لديك مع هذا النبات الجانب الحلو دون السعرات الحرارية.

6. 
   

   
   تناول كميات أقل من اللحوم الحمراء. بشكل عام ، تناول كميات أقل من اللحوم من جميع الأنواع. للحصول على عدد البروتين الحيواني الخاص بك ، ركز على الدواجن أو السمك أو منتجات الحليب الخالي من الدسم أو البيض. إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن اللحوم الحمراء ، فقم بشراء اللحم البقري الطازج ، الذي يتم تربيته في الهواء الطلق ، وعادةً ما يحتوي على نسبة جيدة من الأحماض الدهنية أوميغا 3 / أوميغا 6. وبالنسبة للحوم الأخرى ، لديك الدواجن ، لكن بدون الجلد!
   • حاول ، إن أمكن ، شراء اللحوم مباشرة من مربي عضوي أو من جزار خطير. خذ اللحم الأحمر أو الدواجن في هؤلاء المهنيين الذين لا يستخدمون الهرمونات ولا المضادات الحيوية.

7. 
   

   
   أكل الخضروات الجافة. للأسف يتم التخلي عن بعض الخضروات ، في حين أنها تجلب الكثير. هذه هي حالة العدس والبازلاء والفاصوليا الجافة الأخرى التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات (فيتامينات ب) و doligoelements (المغنيسيوم والكالسيوم) ، وجميع المواد المفيدة للقلب. كما أنها مصادر ممتازة للبروتين النباتي قليل الدسم.
   • كثير من هذه البقوليات ، مثل الفاصوليا السوداء والفاصوليا الحمراء وفول الصويا والحمص توفر بالفعل بروتينًا كاملاً ، مما يعني أن جميع احتياجاتك الأساسية من الأحماض الأمينية مغطاة إلى حد كبير.

8. 
   

   
   أكل السمك. جميع الأسماك هي مصدر جيد للبروتين دون الكثير من الدهون. توفر أسماك الماء البارد ، مثل سمك السلمون والرنجة أو الماكريل ، الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية المعروفة بفوائدها على القلب من حيث أنها تقلل من مستوى الدهون الثلاثية. حاول تحضير مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، مع تغيير الأنواع.
   • لتغطية احتياجاتك من أحماض أوميجا 3 الدهنية ، يمكنك استخدام بعض الزيوت ، مثل المكسرات أو بذور اللفت أو الصويا أو الكتان.
   • منذ فترة طويلة تم التعرف على أوميغا 3 للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

9. 
   

   
   تناول كميات أقل من المالح. يعلم الجميع الدور الضار للملح الزائد في النظام الغذائي. عن طريق التمليح أقل ، يمكنك الحفاظ على ضغط الدم داخل الحدود المطلوبة. لا تتجاوز 5 غرام من الملح في اليوم (2.3 غرام من الصوديوم).
   • اقرأ بعناية جرعة الملح لجميع الأطعمة التي تشتريها. يتم الالتزام في فرنسا لشركات الأغذية الزراعية بذكر كمية الملح إلى 100 غرام من منتجاتها. يجب أيضًا تحديد AJA (البدل اليومي الموصى به) المرتبط به.
   • بشكل عام ، تجنب كل المنتجات المعدة (الحساء ، اللحوم الباردة ...) قدر الإمكان ، حيث تحتوي على الكثير من الملح. من الأفضل دائمًا شراء المنتجات الطازجة وطهيها بنفسك ، والتأكد من تناول الملح.

10. 
    

    
    أكل اللوز والموز. يمكنك ابتلاع مقبض دامند الخام يوميًا (من 10 إلى 12 يومًا) ، بل إنه صحي ، لكن تنس الفول السوداني والكاجو الآخر ، خاصة إذا كانت مملحة. اللوز مفيد لأنه يحتوي على الكثير من فيتامين (هـ) ، وهو معروف بإرخاء العضلات ، وخاصة عضلة القلب.
    • من المعروف أن الموز ، الغني بالبوتاسيوم ، يخفض ضغط الدم. كما أنها تحتوي على السيروتونين ، منظم المزاج. في هذا الصدد ، فإنه يحل تماما محل تلك التي يفرزها الجسم بشكل طبيعي. أنت أقل توترا ، وهو أمر لا يكاد يذكر في حالة الرجفان الأذيني. أكل الموز في اليوم.

11. 
    

    
    لا تأكل كثيرا. أي زيادة في الطعام أو المشروبات ، سواء كانت طبيعية أو صناعية ، على المدى الطويل تؤدي في النهاية إلى إضعاف القلب بطريقة أو بأخرى. تحتاج المعدة الممتلئة إلى المزيد من الدم لتعمل ، وفي هذه الحالة ، يدفع القلب الثمن لأنه أقل ريًا جيدًا. النشاط الكهربائي للقلب يشعر: بوضوح ، الحنجرة يهددك!
    • بالإضافة إلى مشكلة القلب هذه ، فإن تناول كميات أقل من الطعام يؤدي إلى إنقاص وزنك ، وستذوب الدهون وستقل احتمالية إصابتك بأمراض القلب والأوعية الدموية. يستخدم بعض الأشخاص أطباقًا صغيرة في وجباتهم ، ويملئونها جيدًا ، مما يبعث على الارتياح للعمل ، وهو يعمل أخيرًا: أنت راضٍ عن كمية أقل من الطعام ، وقد تم خداع الدماغ.
    • مشاهدة للكميات التي تتناولها. لاحظهم ربما في البداية. نتحدث غالبًا عن أجزاء لتناول وجبة ، لكن في ظل هذا المصطلح ، يوجد وزن لكل أنواع الطعام تقريبًا ، ويمكن أن يتراوح بين 40 غ إلى 140 غ. حجم الصفيحة أو الوعاء غير مناسب دائمًا. وبالتالي ، فإن طبق من الخس هو 50 غرام بينما نصف طبق من الغرتن دوفينويس هو 130 غرام. مع مرور الوقت فقط ، سوف تتعلم مقدار ما تحتاجه لتناول الطعام للوصول ، ثم حافظ على وزنك. في البداية ، يجب أن يتم وزن كل شيء وحسابه ، حتى شرائح الخبز.
    • تميل الأجزاء في المطعم إلى أن تكون أكثر سخاءً من المنزل. إذا ذهبت إلى هناك في كثير من الأحيان ، عليك أن تنظر في نظامك الغذائي.

الطريقة 2 تغيير الطريقة التي تعيش بها

1. 
   

   
   لا تعاطي الكافيين. لا تسيء استعمال القهوة والشاي وبعض المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة ، وكلها تحتوي على مادة الكافيين. لفترة طويلة ، طور العلماء فكرة أن الكافيين هو السبب في الرجفان الأذيني. الدراسات الأكثر حداثة والأكثر تقدماً لا ترفض الحقيقة ، ولكنها تقدم فكرة أن هذا الرابط لم يثبت بشكل قاطع. وقد أجريت دراسة واحدة على وجه الخصوص بالتعاون مع 30000 امرأة ، وشرب بعضهن الكثير من القهوة والبعض الآخر قليل جدًا. وكانت النتيجة أنه لم تكن هناك حالات أخرى من الرجفان في عينة من يشربون.
   • لكن ما حصل هو أن الكافيين يسبب ارتفاع ضغط الدم ويسرع من سرعة ضربات القلب ، وهي أعراض يمكن أن تؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب. راقب استهلاكك من المنتجات المحتوية على الكافيين عن كثب. عادة ما تكون الكمية المعتادة هي 200 و 300 ملغ من الكافيين في اليوم ، إما وعاء القهوة آلة تصفية أو أربعة أو خمسة إسبرسو. تحتوي القهوة المطولة التي يتم تقديمها في بعض متاجر ستاربكس على الكثير من الكافيين ، لأن الكميات التي يتم تقديمها سخية.
   • لمزيد من التقليل من خطر الرجفان ، سيكون من المرغوب فيه أيضًا عدم تحلية هذه المشروبات المحتوية على الكافيين.

2. 
   

   
   الحد من استهلاك الكحول. لا شك في إزالته ، ولكن ببساطة تقليل الكميات إذا كنت لا تشرب الكثير. يجب أن تعرف باستمرار ما تستهلكه يوميًا. تشير التقديرات إلى أن النساء يمكن أن يشربن بأمان كؤوس الكحول العادية (30 غرام من الكحول النقي) ، يمكن للرجال أن يصلوا إلى ثلاثة أكواب قياسية (45 غرام من الكحول النقي). على سبيل المثال ، كوب قياسي هو 10 cl من النبيذ ، 7 cl dapéritif أو 25 cl من البيرة.
   • لا تشرب الكحول. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فحاول ألا تشرب ما لا يقل عن يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع. أي نوع من الكحول (البيرة والنبيذ والمشروبات الكحولية البيضاء) المعنية.
   • شرب الكحول يزيد من خطر الإصابة بالرجفان الأذيني. أظهرت بعض الدراسات أن أي استهلاك للكحول أعلى من عتبة معينة يزيد من خطر الإصابة بنسبة 8٪. إذا كنت تعاني من الرجفان بالفعل ، فإن شرب الكثير يزيد من خطر الإصابة بحلقة الرجفان. أولئك الذين يتناولون مضادات التخثر قد يكون لديهم أيضًا حلقة نزيف.

3. 
   

   
   توقف عن التدخين. يجب أن يتوقف المدخن المصاب بالرجفان الأذيني عن التدخين على الفور. عند التدخين ، يرتفع معدل ضربات القلب ، لأن الأكسجين يكون أقل حضوراً في الدم ، من حيث يدق المتسارع. القلب بعد ذلك في الألم ، والتي يمكن أن تؤدي إلى حلقة من الرجفان.
   • إن الإقلاع عن التدخين ليس سهلاً ، فكل مدخن يعرف ذلك ، لكن صحتك العامة كذلك.

4. 
   

   
   دسترس نفسك. أي إجهاد ، في الوقت المحدد أو ثابت ، يجعل الأمور أسوأ في حالة وجود الرجفان ثبت. هذا هو السبب ، على الرغم من قيود الحياة الحديثة ، عليك أن تأخذ الوقت الكافي لفك الضغط وأن الأساليب غير متوفرة.
   • ممارسة التأمل والتنفس العميق أو اليوغا. كل هذه التقنيات سوف تساعدك على استعادة بعض الصفاء. جربهم جميعًا واعتمد الأكثر فاعلية.
   • حاول ترتيب شاطئ لمدة ساعة واحدة على الأقل لإلغاء الضغط. يمكن أن يكون ذلك في الصباح أو في المساء ، وخلال ذلك الوقت ترتاح أثناء القراءة أو المشي أو اللعب أو التحدث مع أسرتك. خذ وقتك لنفسك أو للآخرين.

5. 
   

   
   لديك نشاط معتدل. تقريبا يمكن للجميع الانخراط في النشاط البدني اليومي المعتدل. لذلك تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وتنام بشكل أفضل وتحافظ على وزنك بسهولة أكبر. إذا كنت تعاني من الرجفان ، فليس من الضروري إجراء أي تمرين بدني - من الأفضل التحدث إلى أخصائي أمراض القلب. بالتأكيد ، سيخبرك ذلك بتجنب الأنشطة العنيفة والقدرة على التحمل التي تتسبب في ارتفاع معدل ضربات القلب لديك لفترة طويلة جدًا (يمكنك المخاطرة بحدوث نوبة مرضية). بدلاً من ذلك ، سوف يخبرك بالنشاط الذي ستقوم به ، ومعدل ضربات القلب الذي يجب ألا تتجاوزه ، والوقت الذي سيستغرقه هذا الجهد.
   • إذا كنت تعاني من حلقة من الرجفان أثناء الجهد ، فلا تصر ، توقف عن كل شيء وتلقي المشورة الطبية.
   • يجب تجنب التمارين البدنية الشديدة أو الطويلة لأن معدل ضربات القلب يرتفع بشكل كبير.
   • بدلا من ممارسة الرياضة البدنية ، القيام بتمتد منتظم. إذا لم تستطع ممارسة الرياضة لسبب ما ، مدّها كما لو كنت تستحم. على سبيل المثال ، قم بعمل جلسة يومية من خمس إلى سبع دقائق. ستتمدد عضلاتك بشكل جيد وستكون الدورة الدموية جيدة. كما تمتد لطيف ، قلبك ليس تحت الكثير من التوتر.

6. 
   

   
   هل اليوغا. إنه نشاط بدني له نتائج مذهلة إذا تم ممارسته جيدًا. اليوغا تعمل على المادية وكذلك العقلية. ليس هناك فائدة من الانغماس في بعض أنواع اليوجا المكثفة. اقتصر على اليوغا الكلاسيكية بناءً على إجادة التنفس ، واعتماد مواقف مريحة ("اليوغا أسانا"). يمكن للجميع تقديم دون صعوبة. من خلال اليوغا ، ستصل إلى التأمل ، ولن تكون قادرًا على الاستغناء عنه لأنه يجلب لك الراحة.
   • تجنب المواقف المسماة "shirshasana" ، والتي يكون أحدها في موضع "شجرة الكمثرى". ثم يتدفق الدم بشكل طبيعي إلى المخ على حساب القلب. ولكن هذا الأخير هو الذي يجب القيام به للعمل بسلاسة. تكون مواقف "Asana" (مثل "التحية الشمسية") مفيدة لأولئك الذين يعانون من الرجفان.

7. 
   

   
   السيطرة على تنفسك. مرتين في اليوم ، والجلوس أو الاستلقاء بشكل مريح في غرفة هادئة. استنشقي برفق من خلال الأنف لمدة أربع إلى خمس ثوان ، مع تضخيم بطنك. ركز على بطنك ، وازفره بأسرع ما يمكن من خلال فمك. تحصل Lidéal على إلهام وانقضاء مدة متساوية لتشعر وكأنها موجة من الهواء تدخل وتخرج منك بانتظام. جلسة يومية من خمس دقائق مفيدة للغاية. لقد خرجت أكثر هدوءًا ، ومعدل ضربات القلب مهدئ ومنتظم ، وهذا هو الهدف إذا كنت تعاني من الرجفان.
   • إذا تجول عقلك أثناء التمرين في مكان آخر ، فعليك أن تعيده إلى أنفاسك بسرعة ، فهذا هو مفتاح التمرين.

طريقة 3 من 3: استخدم المكملات

1. 
   

   
   تحدث إلى طبيبك. أي كمية من المكملات الغذائية يجب أن يكون لها حمام طبيبك. في الواقع ، قد يكون لبعضها آثار ضارة إذا كنت تتناول الكثير أو إذا كنت تحت العلاج. الفيتامينات والمعادن ليست بريئة جدا كما يبدو.
   • توصف بعض هذه المكملات لمنع أمراض القلب والأوعية الدموية وليس الرجفان الأذيني على وجه التحديد.
   • الطريقة الأكثر صحة للحصول على حساب الفيتامينات والمواد الغذائية و doligoelements لا يزال تناول مجموعة متنوعة. يجب النظر في المكملات فقط في حالات خاصة جدًا.

2. 
   

   
   خذ زيت السمك. إذا كنت لا تأكل ما يكفي من الأسماك ، فمن المستحسن أن تأخذ كبسولات زيت السمك ، مثل زيت كبد سمك القد. سوف يجلب لك جرعة جيدة من أحماض أوميجا 3. الدهنية ، ومعها ، يتم تقليل خطر الإصابة بجلطات الدم ، وبالتالي تفاقم الرجفان الأذيني لديك.
   • في اليوم ، خذ ما بين 2000 إلى 8000 ملليغرام من هذا الزيت (سائل أو أقراص) بعدة جرعات. من أجل السلامة ، اسأل طبيبك عن وصفة طبية.

3. 
   

   
   حاول المكملات المختلفة. فكر في المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم. هذه العناصر الثلاثة تجعل من الممكن تنظيم معدل ضربات القلب.
   • المغنيسيوم والبوتاسيوم لها دور في تقلص العضلات والقلب هو العضلات. بشكل عام ، يبدأ بتناول واحد من 400 ملليغرام يوميًا من المغنيسيوم. لا ينبغي أن تتجاوز الجرعة 900 ملغ / يوم لتجنب التسبب في آثار جانبية معينة ، مثل الإسهال. في موازاة ذلك ، خذ كبسولات فيتامين ب بحيث تمتص الخلايا المغنيسيوم إلى أقصى حد.
   • في حالة مكملات البوتاسيوم ، يوصى باستخدام كبسولات تحتوي على 4-5 جم من البوتاسيوم ، وتكون الجرعة يوميًا.
   • ومن المعروف الكالسيوم لتقوية العظام والأسنان ، وخفض ضغط الدم ومنع السكتة الدماغية. تتراوح الجرعة اليومية عادة من 500 إلى 1000 ملغ (حتى 1200 ملغ). يجب أن تؤخذ هذه الكالسيوم مع كوب كبير من الماء لمنع الإمساك.

4. 
   

   
   حاول أنزيم Q10. وتسمى أيضًا "CoQ10" ، وهي مادة تعزز إنتاج الطاقة على مستوى خلايا العضلات. لكن القلب هو واحد من العضلات التي تتطلب أكبر قدر من الطاقة. إنها مادة مثيرة للجدل للغاية في أوروبا: لدى السلطات الصحية في الاتحاد الأوروبي شكوك حول آثارها المفترضة. المرضى الذين يتناولون الستاتين لخفض الكولسترول هم ضحايا انخفاض البلازما في مستويات CoQ10. هذا هو السبب في أنها توصف CoQ10 لمواجهة هذا التأثير الجانبي. لا تزال الدراسات جارية حول هذا الرابط بين الستاتين وأنزيم Q10. على أي حال ، قبل اتخاذ CoQ10 ، تحدث إلى طبيبك.
   • يتراوح معدل تناول CoQ10 من 20 إلى 400 ملليغرام في اليوم ، بمتوسط ​​حوالي 200 ملليغرام.

5. 
   

   
   خذ فيتامين د لا وجود له في الحالة الطبيعية ، يتم تصنيعه من قبل الجسم نتيجة التعرض لأشعة الشمس. هذا هو السبب في أنه من الضروري التعرض لأشعة الشمس ، دون وضع واقٍ من الشمس ، لمدة 10 دقائق على الأقل ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع. يحتوي فيتامين (د) على العديد من الآثار المفيدة: فهو يقوي القلب والعظام والأسنان والجهاز المناعي.
   • فيتامين (د) هو فيتامين يخزن في الأنسجة الدهنية ، بحيث يمكن للجسم تخزين كمية جيدة. يعتبر المعدل بين 75 و 250 نانومول / لتر (30 إلى 100 نانوغرام / مل) طبيعيًا. أقل من 30 نانومول / لتر (12 نانوغرام / مل) أنت تعاني من نقص ويجب عليك تناول مكمّل فيتامين (د) ، وابدأ بتناول 1000 وحدة أمبولة في اليوم. من أجل السلامة ، اسأل طبيبك عن وصفة طبية.

6. 
   

   
   النظر في مكملات توراين. وهو مشتق من الأحماض الأمينية وهو موجود للغاية في جسم الإنسان ، وخاصة الأعصاب والقلب. وهو يعمل في التعايش مع المغنيسيوم والبوتاسيوم. هذا هو "الثلاثي" الذي يجعل من الممكن جعل القلب يعمل بشكل جيد وبالتالي محاربة الرجفان. هذا التوراين هو أكثر الأحماض الأمينية الموجودة في عضلة القلب ، وهو ينظم الإنزيمات التي لها دور تلعبه في تقلص القلب.
   • تناول 3000 ملليغرام يوميًا في عدة جرعات أثناء الوجبات.
   • اعلم أن بعض المواد المضافة أو المواد الحافظة الغذائية تقلل من معدل توراين ، وهذه هي حالة الغلوتامات أحادية الصوديوم أو لازبارتام ، فهذه المحليات الموجودة في العديد من المشروبات والأطعمة الصناعية الأخرى.