كيفية علاج الكاحل التواء

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: وضع العلاجات الأولية
• طريقة 2 من 3: العودة من المغرض
• طريقة 3 من 3: تجنب الالتواء

يومًا أو آخر ، يلف كثير من الناس كاحليهم. قد تكون على السلالم عندما يحدث لك أو تؤذي نفسك أثناء ممارسة الرياضة. عندما تجبر الكاحل على وضع لا ينبغي أن ينتهي به الأمر أبدًا ، فإن الأربطة سوف تمتد وقد تسحب. لحسن الحظ ، يمكن علاج معظم الالتواء في المنزل مع الرعاية المناسبة.

مراحل

طريقة 1 من 3: وضع العلاجات الأولية

1. تحديد شدة lentorse. هناك ثلاث درجات الأسنان. لا تظهر تلك التي في الدرجة الأولى سوى تمزق طفيف في الأربطة وستلاحظ حساسية طفيفة والتهاب صغير. تظهر الدرجة الثانية تمزقًا جزئيًا في الأربطة مصحوبة بحساسية معتدلة والتهاب. أولئك من الدرجة الثالثة لديهم تمزق كامل في الأربطة ، سترى التهابًا كبيرًا وحساسية حول الكاحل.
   • بشكل عام ، الالتواء من الدرجة الأولى لا يحتاج إلى رعاية طبية. يجب فحص التواء من الدرجة الثالثة على الفور من قبل الطبيب للتأكد من عدم وجود إصابات أخرى في الكاحل.
   • العلاج في المنزل لجميع أنواع أطقم الأسنان الثلاثة هو نفسه ، ولكن في المستويات العليا يحتاجون إلى رعاية لفترة أطول.

2. 
   

   
   استشر الطبيب للحصول على التواء متوسطة أو شديدة. لا يحتاج التواء من الدرجة الأولى إلى عناية طبية ، ولكن يجب فحص الطبيب من الالتواءين من الدرجة الثانية والثالثة. إذا كانت الإصابة تمنعك من وضع وزنك بشكل مريح على كاحلك لأكثر من يوم ، أو إذا كنت تعاني من ألم شديد والتهاب ، يجب عليك تحديد موعد مع طبيبك في أقرب وقت ممكن.

3. 
   

   
   
   
   الراحة في الكاحل لتفرغ. تجنب استخدام هذه الساق حتى يهدأ الالتهاب وحتى تفقد وزنك عن طريق حمل وزنك عليه. حاول ألا تحمل وزنك على أي منهما. إذا لزم الأمر ، استخدم العكازات لمساعدتك على زيادة وزنك وتوازنك أثناء المشي.
   • يمكنك أيضا التفكير في استخدام جبيرة. يمكن أن تمنحك الجبائر مزيدًا من الاستقرار أثناء السيطرة على الالتهاب بينما تلتئم الأربطة. اعتمادا على شدة lentorse ، سوف تضطر إلى ارتداء lattelle لمدة أسبوعين إلى ستة أسابيع.

4. 
   

   
   ضع بعض الجليد عليها. هذا يساعد على الحد من الالتهابات وتخفيف الألم. لف حفنة من الجليد أو كيس هلام الجليد البارد في قطعة قماش أو قطعة قماش. ضع الضاغط على الكاحل المصاب واحتفظ به في مكانه لمدة 15 إلى 20 دقيقة. كرر كل ساعتين إلى ثلاث ساعات أثناء وجود اللهب.
   • ضعي الثلج على الكاحل حتى لو رأيت طبيبك لاحقًا. هذا يساعد على الحد من الالتهابات.
   • خلاف ذلك ، يمكنك أيضًا ملء دلو بماء ثلج والغوص في قدمك وكاحلك.
   • دع القدم يسخن لمدة نصف ساعة على الأقل بين تطبيقين للجليد. إذا تركتها لفترة طويلة ، فقد تتسبب في قضمة الصقيع.
   • إذا كنت تعاني من مرض السكري أو مشاكل في الدورة الدموية ، فتحدث إلى طبيبك قبل استخدام الآيس كريم.

5. 
   

   
   
   
   الكاحل الفرقة مع ضمادة مرنة. استخدم ضغطًا أو ضمادة مرنة لمساعدتك في إدارة الالتهاب. لف الضمادة حول الكاحل أو القدم مع الاحتفاظ بمشابك معدنية أو شريط. تذكر إزالته عندما تقوم بتطبيق الجليد وألصق العضو مرة أخرى بعد إزالة الضغط.
   • لف الضمادة من أصابع القدم إلى نصف الساق لضمان الضغط المتساوي. احتفظ بها في مكانها حتى يتم تقليل الالتهاب.
   • قم بفك الضمادة إذا أصبحت أصابع القدم زرقاء أو إذا شعرت بالبرد أو خدر في القدم. يجب ألا تخففه كثيرًا ، لكن في الوقت نفسه يجب أن تتجنب الضيق.

6. 
   

   
   رفع الكاحل فوق مستوى القلب. الجلوس أو الاستلقاء واستخدام مسند القدمين أو الوسائد لرفع كاحلك. استمر في الأمر لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات يوميًا حتى يهدأ الالتهاب.
   • هذا الموقف يفرغ الكاحل ويقلل من الكدمات.

7. 
   

   
   خذ مسكن للألم بدون وصفة طبية. عادة ما تكون أدوية الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل الأسبرين أو ليبوبروفين أو نابروكسين قوية بما يكفي للمساعدة في تخفيف الألم والالتهاب الناجم عن كاحل الكاحل. استشر الجرعة للتأكد من الجرعة الصحيحة واتبعها لمعرفة مقدار ما يلزم لتخفيف الألم والالتهابات.

طريقة 2 من 3: العودة من المغرض

1. 
   

   
   القيام ببعض التمارين تمتد. بمجرد أن يتعافى الكاحل بدرجة كافية للتحرك دون ألم ، قد يوصي طبيبك بتمارين لتقوية الأربطة. يعتمد نوع التمرين وعدد مرات التكرار على شدة الإصابة ، لذلك يجب عليك اتباع توصيات الطبيب في الرسالة. إليك بعض التمارين المفيدة.
   • تدوير الكاحل بلطف ، تدور. ابدأ بالتحول في اتجاه عقارب الساعة. بمجرد أن تغسل في هذا الاتجاه ، أدرها عكس اتجاه عقارب الساعة.
   • حاول رسم الحروف الأبجدية في الهواء باستخدام أصابع قدميك.
   • الجلوس منتصبا على كرسي. ضع الطرف المصاب مسطحًا على الأرض. ثم ، ضع ركبتك على جانب واحد ثم على الجانب الآخر ، بلطف ، لمدة تتراوح بين دقيقتين وثلاث دقائق مع إبقاء قدمك مسطحة على الأرض طوال فترة التمرين.

2. 
   

   
   تمتد لتحسين المرونة. بعد التواء في الكاحل ، قد تبدو عضلات الساق قوية بعض الشيء. من المهم أن تمدهم لإيجاد حرية الحركة المثلى. إذا لم تقم بذلك ، فقد تتسبب في إصابات أخرى. كما هو الحال مع التمارين السابقة ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك قبل التمدد للتأكد من أن الكاحل قد شفى بما يكفي لدعم الحركات التي ستقوم بها.
   • الجلوس على الأرض مع ساق واحدة ممدودة أمامك. لف منشفة عند قاعدة أصابع القدم. ثم حاول أن تسحبه نحوك مع الحفاظ على ساقك اليمنى. عقد لمدة 15 إلى 30 ثانية. إذا كان هذا الامتداد مؤلمًا ، فابدأ في الإمساك به لبضع ثوان ، ثم قم بالتدريج هذه المرة كرر تمتد مرتين إلى أربع مرات.
   • ضع يديك على أحد الجدران ووضع القدم المصابة خلف القدم الأخرى على بعد حوالي 30 سم. حافظ على الكعب على الأرض وثني ركبتك قليلاً حتى تشعر بتمدد عضلات الساق. شغل الموقف عن طريق التنفس ببطء وثبات لمدة 15 إلى 30 ثانية. ثم كرر هذا التمرين مرتين إلى أربع مرات.

3. 
   

   
   تحسين رصيدك. وغالبا ما يؤثر التواء في الكاحل على إحساسك بالتوازن. بمجرد التئام الجروح ، حاول القيام ببعض التمارين لمساعدتك في إيجاد توازن جيد وتجنب الإصابات المستقبلية.
   • شراء لوحة التوازن أو الوقوف على وسادة ثابتة. تأكد من وقوفك بالقرب من الحائط حتى تتمكن من اللحاق به إذا فقدت التوازن أو جعل شخصًا يراقبك أثناء التمرين لتجنب السقوط. في البداية ، حاول الحفاظ على التوازن لمدة دقيقة تقريبًا. زيادة تدريجية هذه المدة كما تشعر براحة أكبر.
   • إذا لم يكن لديك وسادة أو توازن في اللوحة ، يمكنك محاولة الوقوف على القدم المصابة أثناء رفع القدم الأخرى فوق الأرض. مد ذراعيك إلى الجانبين للحفاظ على التوازن.

4. 
   

   
   استشر أخصائي العلاج الطبيعي. قد تفكر في الذهاب لرؤية أخصائي العلاج الطبيعي إذا كان كاحلك يستغرق وقتًا طويلاً للشفاء أو إذا أوصى طبيبك بذلك. في كثير من الحالات ، لن يكون أخصائي العلاج الطبيعي أكثر فعالية من الرعاية التي يمكن أن تقدمها لك في المنزل. ومع ذلك ، إذا كان العلاج والتدريبات المنزلية لا تفعل شيئًا ، فيمكنه أن يقدم لك بدائل من شأنها أن تساعدك على استعادة قدميك.

طريقة 3 من 3: تجنب الالتواء

1. 
   

   
   الاحماء قبل ممارسة الرياضة. تأكد من الاحماء عن طريق التمدد أو تدريب القلب قبل القيام بنشاط بدني شاق. على سبيل المثال ، إذا كنت تمارس الركض ، فقم بالسير بسرعة لتسخين مفاصلك قبل البدء في الجري.
   • إذا كنت عرضة للالتواء ، فقد تفكر في ارتداء جبيرة أثناء التمرين.
   • عندما تتعلم ممارسة رياضة أو تمرين جديد ، احرص على ألا تذهب مباشرة إلى أقصى حد قبل اعتياد جسمك عليها.

2. 
   

   
   ارتداء الأحذية المناسبة. يجد بعض الناس أن أحذية التنس ذات النعال العالية تساعد في تثبيت كاحليهم أثناء ممارسة الرياضة. أيا كان النشاط الذي تقوم به ، يجب عليك ارتداء أحذية مريحة ومناسبة. تأكد من أن باطن ليست زلقة للغاية وتجنب الكعب العالي في الحالات التي لديك لقضاء الكثير من الوقت في الوقوف أو الحركة.

3. 
   

   
   القيام ببعض التمارين وتمتد. حتى لو تم شفاء كاحلك تمامًا ، يجب عليك الاستمرار في التمرين والتمارين. هل لهم يوميا لكلا الكاحلين. هذا يبقيهم قوية ومرنة لمنع الالتواء في المستقبل.
   • يمكنك دمج تمارين الكاحل في حياتك اليومية. حاول الوقوف على ساق واحدة أثناء تفريش أسنانك أو القيام بالأعمال المنزلية.

4. 
   

   
   الكاحل الفرقة عند الضغط. عن طريق ربط المفصل عند تعرضك لضغط بسيط مثل الألم أو الضغط ، يمكنك المساعدة عن طريق إعطائها دعماً أفضل مع إبقائها متحركة. يمكنك ربطها في هذه المناسبة بطريقة تشبه الضمادة ، ولكن هناك العديد من الأشياء التي عليك القيام بها أولاً.
   • تثبيت منصات كعب وأصابع القدم في المكان قبل إضافة الضمادة.
   • لف المنطقة بأكملها في ضمادة الراحة الأولى.
   • لف الجزء العلوي والسفلي من أول ضمادة في الشريط الرياضي لإنشاء نقاط ربط.
   • اصنعي ركابًا بوضع شريط على شكل حرف U من أحد جانبي الكاحل إلى الجانب الآخر أسفل الكعب.
   • لف بقية المنطقة الضمادات بشريط ، باتباع نمط مثلث يدور حول الكاحل وتحت نعل القدم.

• علبة ثلج
• ضمادة مرنة
• مسكن للألم يباع بدون وصفة طبية
• كرسي
• منشفة
• فرقة من التمارين
• لوحة التوازن أو وسادة