كيفية علاج نفطة على حروق الشمس

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 شفاء حروق الشمس
• جزء 2 استخدام العلاجات المنزلية
• جزء 3 من 3: تخفيف الألم
• جزء 4 فهم مخاطر وأعراض حروق الشمس
• جزء 5 من 5: تجنب حروق الشمس

الجميع تقريبا قد اشتعلت بالفعل حروق الشمس في حياته. بشكل عام ، هذا وقت غير مريح أكثر من أي شيء آخر ، بشرة حمراء مزعجة قليلاً يمكن أن تقشر أيضًا. يحدث حروق الشمس بسبب الأشعة فوق البنفسجية (UV) التي يمكن أن تأتي من العديد من المصادر ، مثل التعرض الطويل لأشعة الشمس أو مقصورة التشمس الاصطناعي أو الأجهزة المماثلة. الأشعة فوق البنفسجية يمكن أن تضر مباشرة الحمض النووي الخاص بك ، مما تسبب في التهاب وموت خلايا الجلد. على الرغم من أن التعرض الأقصر للشمس يمكن أن يمنحك لونًا لطيفًا (أي زيادة في تصبغ الجلد الناتج لحمايته من ضوء الأشعة فوق البنفسجية) ، فإن أي نوع من التعرض لأشعة فوق البنفسجية يمكن أن يكون ضارًا للجلد وأنت يجب تجنب التعرض المفرط لتجنب أضرار أكثر خطورة ، بما في ذلك سرطان الجلد. نفطة على حروق الشمس الخاص يشير إلى تلف الجلد. من الضروري علاج البثور التي تظهر على حروق الشمس بشكل صحيح.

مراحل

جزء 1 شفاء حروق الشمس

1. 
   

   
   لا تعرض نفسك للشمس. لا ترغب في مزيد من الضرر لبشرتك التالفة بالفعل. إذا كان يجب أن تتعرض لأشعة الشمس ، فقم بتطبيق واقٍ من الشمس باستخدام IPS يبلغ 30 أو أكثر. لا تزال الأشعة فوق البنفسجية تمر عبر الملابس إلى حد ما.
   • استمر في تطبيق واقٍ من الشمس حتى بعد شفائه.
   • لا تنخدع بالغيوم أو الطقس البارد. تكون الأشعة فوق البنفسجية قوية جدًا دائمًا عندما يكون الجو ملبدًا بالغيوم ، ويمكن أن يعكس الثلج 80٪ من أشعة الشمس. إذا كان الضوء ، هناك أيضا ضوء الأشعة فوق البنفسجية.

2. 
   

   
   لا تلمس المنطقة المصابة. لا تخترق البثور. قد يخترقون أنفسهم ، لكن يجب عليك حمايتهم قدر الإمكان لتجنب الالتهابات ولتجنب تقليل طبقات البشرة الأكثر حساسية. إذا كانت الفقاعة تخترق نفسها ، فقم بتغطيتها بشاش لمنع ظهور العدوى. إذا كنت تعتقد أن جلدك قد أصيب بالفعل ، استشر طبيب الأمراض الجلدية على الفور. ستعرف أن جلدك مصاب إذا لاحظت أعراضًا معينة مثل الاحمرار أو التورم أو الألم أو الشعور بالحرارة.
   • بنفس الطريقة ، يجب ألا تقشر جلدك. قد يصبح الجلد أكثر تقشرًا بعد حروق الشمس ، وهذا لا يعني أن عليك تقشيره. تذكر أن هذه المنطقة حساسة للغاية وعرضة للعدوى وغيرها من المشاكل. اتركها وشأنها.

3. 
   

   
   
   
   استخدام laloe فيرا. يمكن أن يكون Laloe vera علاجًا طبيعيًا فعالًا للحروق الطفيفة ، مثل ظهور بثور ناجمة عن حروق الشمس. هلام daloe vera هو خيارك الأفضل لأنه سيبرد الجرح أيضًا. من المفترض أن يقلل Laloe vera من الألم ، ويرطب البشرة ويساعد في عملية الشفاء. في الواقع ، أظهرت الأبحاث أن الحروق التي يتم علاجها باستخدام الألوة فيرا تلتئم بشكل أسرع بـ 9 أيام من الحروق التي لا يتم علاجها باستخدام الألوفيرا.
   • أفضل المنتجات للاستخدام هي المنتجات الطبيعية دون أي إضافات. يمكنك شراء جل الصبار بدون مواد حافظة في معظم المتاجر المتخصصة. إذا كان لديك نبات daloe vera في متناول اليد ، يمكنك وضع الجل الموجود في الأوراق مباشرة على الجلد عن طريق كسر الورقة إلى النصف. دع الجلد يمتص الجل. كرر العملية كلما كان ذلك ممكنًا.
   • حاول استخدام مكعبات الثلج مع الألوة فيرا. يمكن أن تساعدك على تخفيف وشفاء الجلد.
   • يجب عدم تطبيق الورا فيرا على جرح مفتوح.

4. 
   

   
   جرب المطريات الأخرى. يمكن تطبيق المطريات مثل المرطبات بأمان على ظهور بثورك. أنها تساعد على إخفاء الجلد الذي يرتاح وتخفيف الجلد. تجنب منتجات الترطيب الزائدة أو الفازلين لأنها لن تسمح للجلد بالتنفس وسوف تحتوي على الحرارة.
   • على سبيل المثال ، حاول ترطيب منتجات الصويا. انظر إلى الملصق للمكونات العضوية أو الطبيعية. فول الصويا هو نبات له خصائص ترطيب طبيعية ، مما يساعد على بقاء البشرة التالفة رطبة وشفاء.
   • مرة أخرى ، يجب عدم تطبيقه على الجروح المفتوحة أو المصابيح المكسورة.
   • إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك وضع ضمادة الشاش على أمبولات حتى يشفى.

5. 
   

   
   
   
   طلب وصفة طبية لكريم سلفاديازين الفضة 1 ٪. اطلب من طبيبك أن يصف كريم سلفاديازين الفضة 1 ٪ ، وهي مادة كيميائية قوية مضادة للبكتيريا تستخدم لعلاج الجروح من الدرجة الثانية والثالثة. بشكل عام ، يتم تطبيق هذا الكريم على الجلد مرتين في اليوم. لا تتوقف عن استخدامه حتى يخبرك طبيبك.
   • هذا الكريم يمكن أن يكون له آثار جانبية خطيرة على الرغم من نادرة. وتشمل هذه الآثار الجانبية الألم والحكة أو حرق في مكان التطبيق. يمكن أن تتحول البشرة والأغشية المخاطية (مثل اللثة) إلى لون باهت أو رمادي. اسأل طبيبك عن الآثار الجانبية المحتملة واتصل به إذا كنت تلاحظها.

6. 
   

   
   تجنب كريمات التخدير وبخاخات. تجنبها لأن هذا النوع من المنتجات المطبقة على الجلد يمكن أن يسبب الالتهابات.
   • على وجه الخصوص ، تجنب المستحضرات والكريمات التي تحتوي على البنزوكائين أو ليدوكائين. على الرغم من استخدامها بشكل متكرر في الماضي ، إلا أن هذه المنتجات يمكن أن تسبب تهيج وحساسية.
   • تجنب استخدام هلام البترول. يمكن أن يسد جيلي النفط مسامك ويحبس الحرارة في الجلد ، مما يمنع الجلد من الشفاء بشكل صحيح.

7. 
   

   
   شرب الماء. حروق الشمس تجعل الماء يختفي من سطح الجلد وأجزاء أخرى من الجسم. حاول أن تشرب الكثير من الماء ، على الأقل 2 لتر في اليوم. يمكنك أيضًا شرب عصائر الفاكهة ومشروبات الطاقة. تأكد من التعرف على علامات الجفاف المبكرة ، مثل جفاف الفم والعطش وانخفاض التبول والصداع والدوار.

8. 
   

   
   اعتن بما تأكله للشفاء بشكل أسرع. يمكن علاج الحروق مثل ظهور بثور على حروق الشمس والشفاء بشكل أسرع إذا كنت تهتم بما تأكله ، خاصة إذا قمت بزيادة تناولك للبروتين. تعمل البروتينات الإضافية كبنات بناء لأنسجتك تحتاج إلى شفاء الجلد والالتهابات مع تقليل الندبة.
   • تستهلك الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج والديك الرومي والسمك ومنتجات الألبان والبيض ، وكلها مصادر ممتازة للبروتين.
   • نسبة البروتين اليومية الموصى بها هي 0.8 إلى 1.5 جرام من البروتين لكل 500 جرام من وزن الجسم.

جزء 2 استخدام العلاجات المنزلية

1. 
   

   
   استخدم عصير التفاح والخل. خل التفاح يساعد على علاج تقرحات حروق الشمس عن طريق امتصاص حرارة الجلد وتخفيف الإحساس بالألم والحرقان. يمكن لحمض الخليك وحمض الماليك تحييد حروق الشمس واستعادة درجة حموضة الجلد إلى المنطقة المصابة. هذا يمنع العدوى عن طريق جعل الجلد مكانا غير مضياف للكائنات الحية الدقيقة.
   • لتطبيق خل التفاح ، يخلط بالماء البارد وينقع قطعة قماش ناعمة قبل وضعه أو تثبيته على نفطة. الخل يمكن أيضا أن تطبق مباشرة على الجلد باستخدام زجاجة رذاذ.
   • ينصح باستخدام الخل فقط على الجلد دون تآكل وجروح مفتوحة ، لأنه يمكن أن يحرق الجلد ويهيجه.

2. 
   

   
   إعداد معجون مسحوق الكركم. الكركم له خصائص مطهرة ومضادة للجراثيم التي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم والالتهابات الناجمة عن حروق الشمس وتقرحات. فيما يلي بعض الأفكار لتطبيق الكركم المجفف.
   • مزيج مسحوق الكركم في الماء أو الحليب لإنشاء عجينة. ثم ، ضعيه على البثور لمدة 10 دقائق قبل الشطف برفق.
   • مزيج مسحوق الكركم والشعير واللبن الزبادي للحصول على عجينة سميكة وتغطية الجلد المصاب. اتركيه لمدة نصف ساعة تقريبًا ثم اشطفه بالماء البارد.

3. 
   

   
   النظر في استخدام الطماطم. عصير الطماطم يقلل من الإحساس بالحرقة ، ويقلل الاحمرار في المنطقة المصابة ويسرع من التئام الجلد.
   • للتطبيق ، امزج ربع كوب من معجون الطماطم أو عصير الطماطم ونصف كوب من اللبن. ضع الخليط على حروق الشمس واتركه لمدة نصف ساعة قبل الشطف بلطف.
   • خلاف ذلك ، يمكنك إضافة كوبين من عصير الطماطم إلى الماء في الحمام الخاص بك والنقع لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
   • لتخفيف حروق الشمس على الفور ، استخدم الطماطم المكسرة الممزوجة بالثلج المسحوق على المنطقة المصابة.
   • يمكنك حتى محاولة تناول المزيد من الطماطم. أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين يتناولون 5 ج. إلى ق. مركزات الطماطم الغنية بالليكوبين لمدة ثلاثة أشهر تتمتع بحماية أفضل بنسبة 25٪ ضد حروق الشمس.

4. 
   

   
   استخدام البطاطا لتخفيف نفطة. يمكن أن تساعدك البطاطس النيئة على إزالة الحرارة من الجلد ، مما يتيح لك الحصول على بشرة أكثر برودة وأقل إيلامًا وتلتئم بشكل أسرع.
   • اخلطي شرائح البطاطا المشطفة بالماء للحصول على عجينة. تطبيقه مباشرة على نفطة. اتركه يعمل حتى يجف ويشطف بلطف بالماء البارد.
   • يمكنك تطبيق هذا العلاج كل يوم حتى تختفي البثور وتكون البشرة جاهزة للشفاء.

5. 
   

   
   محاولة تطبيق ضغط الحليب. ينتج الحليب فيلمًا بروتينيًا يساعد على تخفيف الإحساس بالحرقة في الجلد ، مما يسمح له بالانتعاش والراحة.
   • انقعي قطعة قماش ناعمة في مزيج من الماء البارد وحليب خالي الدسم ، ثم لفها حول البثرة لعدة دقائق.
   • تأكد من أن اللبن طازج ، لكن ليس باردًا. أخرجه من الثلاجة حوالي 10 دقائق قبل الاستخدام.

جزء 3 من 3: تخفيف الألم

1. 
   

   
   اعلم أن الجزء الأكبر من العلاج هو أعراض. يتم إعطاء العناية لمنع ظهور تقرحات وتخفيف الآلام ، ولكن لا يوجد الكثير مما يجب القيام به لتسريع عملية الشفاء.

2. 
   

   
   استخدام ضغط بارد لتخفيف الألم. إن استخدام الماء البارد أو ضغط بارد يقلل من الالتهاب عن طريق إحكام الأوعية الدموية وتقليل تدفق الدم إلى المنطقة المصابة.
   • تساعد درجة الحرارة الباردة على تخدير النهايات العصبية ، والتي تسمح لك بالتخفيف الفوري للألم الناجم عن الإحساس بالحرقة في البثرة.
   • يمكنك أيضًا استخدام كمادات مغموسة في محلول من Burrow (محلول من خلات الألومنيوم والماء). سوف تجد عادة حل Burrow في الصيدلية.

3. 
   

   
   خذ حمام. عند الاستحمام ، استخدم الماء البارد واسترخ لمدة 10 إلى 20 دقيقة ، مما قد يساعد في تخفيف الألم الناجم عن حروق الشمس. كرر عدة مرات حسب الضرورة لعدة أيام.
   • إذا كان لديك منشفة وجه ، فقم بنقعها في ماء بارد وتطبيقها على المنطقة المصابة.
   • لا ينصح الحمامات الساخنة والصابون أو زيوت الحمام لأنها يمكن أن تهيج الجلد وزيادة الانزعاج.

4. 
   

   
   خذ الاستحمام بماء فاتر. تأكد من أن درجة حرارة الماء للاستحمام أقل فاترة. انتبه أيضًا إلى قوة النفاثة المائية للتأكد من أنها ناعمة بما يكفي لعدم تفاقم الألم.
   • بشكل عام ، إذا كنت تستطيع تجنب الاستحمام ، فقم بذلك. قد يؤدي ضغط رأس الدش إلى انفجار نفطة حروق الشمس قبل الأوان ، والتي يمكن أن تسبب الألم والالتهابات والندبات.
   • بعد الاستحمام ، امسح الجلد برفق دون فرك. لا تفرك الجلد لأن هذا قد يسبب تهيجًا.

5. 
   

   
   خذ مسكنات الألم. إذا كان الألم الناجم عن حروق الشمس يزعجك ، فيمكنك تناول مسكن للألم عن طريق الفم مثل ليبوبروفين أو نابروكسين أو الأسبرين.
   • Libuprofen (على سبيل المثال ، يباع تحت اسم Nurofen) هو دواء مضاد للالتهابات (NSAID). يساعد في تقليل كمية الهرمونات التي تسبب الالتهابات والألم في الجسم. كما أنه يقلل من كمية الهرمونات التي تسبب الحمى.
   • Laspirine (أو حمض الصفصاف) هو دواء يعمل كمسكن لتخفيف الألم عن طريق تثبيط إشارات الألم في الدماغ. وهو أيضا خافض للحرارة ، وهو دواء يقلل من الحمى.
   • الباراسيتامول (أو الأسيتامينوفين) أكثر أمانًا من الأسبرين للأطفال الذين يعانون من حروق الشمس. الباراسيتامول له نفس التأثيرات.
   • ناقش خياراتك مع طبيبك إذا كنت غير متأكد من استخدامها أو إذا كنت لا تعرف الدواء المناسب لك.

6. 
   

   
   استخدم كريم الكورتيزون لتقليل الالتهاب. يحتوي كريم الكورتيزون على الحد الأدنى من المنشطات التي تساعدك على تقليل الالتهاب الناجم عن الحرق عن طريق قمع نشاط الجهاز المناعي.
   • لا ينصح باستخدام كريم الكورتيزون في الأطفال ، ولهذا السبب يجب عليك استشارة طبيبك لطلب علاج آخر.

جزء 4 فهم مخاطر وأعراض حروق الشمس

1. 
   

   
   فهم كيفية عمل الأشعة فوق البنفسجية. تنقسم الأشعة فوق البنفسجية إلى ثلاث فئات: UVA و UVB و UVC. UVA و UVB هما نوعان من الأشعة فوق البنفسجية التي تضر الجلد. تتكون الأشعة فوق البنفسجية من ٩٥ ٪ من الأشعة فوق البنفسجية المسؤولة عن حروق الشمس والبثور. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب الأشعة فوق البنفسجية UVB احمرارًا أكبر أو احمرارًا ناتجًا عن تورم الأوعية الدموية. بين الحمامي ، ستلاحظ الاحمرار الناجم عن حروق الشمس والالتهابات والالتهابات وحتى الاحمرار.

2. 
   

   
   فهم كيف تتطور البثور. لن تتشكل البثور مباشرة بعد التعرض لأشعة الشمس. سوف يستغرق عدة أيام لتطوير. تتشكل بثور بسبب حروق الشمس عندما تتلف الأوعية الدموية وعندما تتسرب بلازما الدم والسوائل الأخرى بين طبقات الجلد ، مما يسبب ظهور جيوب السوائل. لا تعتقد أن البثور لا ترتبط بحروق الشمس لأنها تظهر لاحقًا. الأشعة فوق البنفسجية الضارة لها تأثير أكبر على الجلد الفاتح من تأثيرها على البشرة الداكنة ، وهذا هو السبب في أن بعض الناس أكثر عرضة لتطوير بثور من غيرها ، وهذا يتوقف على نوع بشرتهم.
   • حروق الدرجة الأولى تسبب حمامي وتضخم الأوعية الدموية ، مما يسبب تورم في الجلد وظهور لون أحمر. في حالة حروق الدرجة الأولى ، يتم حرق الطبقة العليا من الجلد فقط. ومع ذلك ، يمكن للخلايا التالفة في الجلد إطلاق مواد كيميائية يمكن أن تؤدي إلى تفاقم تهيج الجلد وتدمير الخلايا التالفة الأخرى.
   • في حالة الحروق من الدرجة الثانية ، تتأثر الطبقات الداخلية للجلد أيضًا ، وكذلك الأوعية الدموية ، وهذا هو السبب في ظهور بثور علامة حروق من الدرجة الثانية. ثم تعتبر البثور اضطرابات أكثر خطورة من حروق الشمس المعتادة.

3. 
   

   
   انتقل إلى قسم الطوارئ على الفور إذا لاحظت أي أعراض. قد يعاني جسمك بشدة بسبب طول فترة التعرض لأشعة الشمس ، والتي تسبب اضطرابات مثل الجفاف أو ضربة الشمس. لاحظ ظهور الأعراض التالية وانتقل مباشرة إلى غرفة الطوارئ:
   • الدوخة والدوار
   • نبض سريع والتنفس
   • غثيان أو قشعريرة أو حمى
   • تعطش مهم
   • حساسية للضوء
   • بثور تغطي أكثر من 20 ٪ من سطح الجسم

4. 
   

   
   كن على دراية بظروفك الطبية السابقة. استشر الطبيب إذا كنت تعاني من التهاب الجلد الشعاعي المزمن أو الذئبة الحمامية أو الهربس أو الإكزيما. حروق الشمس يمكن أن تؤدي إلى تفاقم هذه المشاكل. يمكن أن يسبب حروق الشمس أيضا التهاب القرنية ، التهاب القرنية في العين.

5. 
   

   
   لاحظ الأعراض المبكرة. إذا كان لديك أعراض مبكرة ، بذل قصارى جهدك للاختباء من الشمس على الفور لتجنب ظهور بثور. وهنا بعض من هذه الأعراض.
   • احمرار على الجلد أكثر حساسية ودافئة للمس. تقتل أشعة الشمس فوق البنفسجية الخلايا الحية للبشرة (الطبقة العليا من الجلد). عندما يدرك الجسم موت الخلية ، يبدأ جهاز المناعة في الاستجابة بزيادة تدفق الدم إلى المناطق المصابة وفتح جدران الشعيرات الدموية حتى تتمكن خلايا الدم البيضاء من الدخول والخروج لتنظيف الخلايا الميتة. . هذه الزيادة في تدفق الدم تسبب احمرار وإحساس بالحرارة على الجلد.
   • ألم حاد في المنطقة المصابة. تنشط الخلايا التي تتعرض للإساءة في المنطقة المصابة مستقبلات الألم عن طريق إطلاق المواد الكيميائية وإرسال إشارات إلى المخ التي تسبب الإحساس بالألم.

6. 
   

   
   راقب ظهور البثور التي تحكك. قد تظهر هذه البثور بعد ساعات قليلة أو بضعة أيام من التعرض لأشعة الشمس. تحتوي البشرة على ألياف عصبية تنقل الشعور بالحكة. عند تلف البشرة بسبب التعرض الطويل لأشعة الشمس ، يتم تنشيط هذه الألياف العصبية وسوف تواجه الحكة في جميع أنحاء المنطقة المصابة.
   • يرسل جسمك أيضًا سوائل لملء الثقوب والشقوق الموجودة في الجلد التالف لحمايته ، مما يؤدي إلى ظهور بثور.

7. 
   

   
   تحقق إذا لم يكن لديك حمى. عندما يكون الجهاز المناعي في جسمك على علم بوجود خلايا ميتة أو أجسام غريبة ، فإنه يطلق البيروجينات (المواد التي تسبب الحمى) التي تنتقل إلى منطقة ما تحت المهاد ، وهي جزء من الدماغ ينظم درجة حرارة الجسم. تلتصق هذه البيروجينات بمستقبلات المهاد وتبدأ درجة حرارة جسمك في الارتفاع.
   • يمكنك قياس درجة حرارة جسمك باستخدام مقياس حرارة منتظم متاح في الصيدليات.

8. 
   

   
   مراقبة ظهور الجلد متقشر. سوف تؤتي الخلايا الميتة في منطقة حروق الشمس جلدًا ميتًا حتى يتمكن الجسم من استبدالها بخلايا جديدة.

جزء 5 من 5: تجنب حروق الشمس

1. 
   

   
   لا تعرض نفسك للشمس. الوقاية هي دائمًا أفضل ما يمكنك فعله لتجنب أي مرض ، ومن الواضح أنك ستتمكن من الحفاظ على صحة بشرتك عن طريق تجنب حروق الشمس.
   • تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترات طويلة. حاول البقاء في المناطق المظللة ، على سبيل المثال تحت شرفة أو فوق أو مظلة أو شجرة.

2. 
   

   
   ارتداء كريم الحماية من أشعة الشمس. يوصى باستخدام الكريمات مع IPS لا يقل عن 30 والتي تسمح لك بحماية نفسك من أشعة UVA و UVB. كلا النوعين من الإشعاع يمكن أن يسبب سرطان الجلد. يوصي العديد من الأطباء باتباع هذه النصائح لمرضاهم. انتبه إلى أن الأطفال لديهم بشرة حساسة بشكل خاص ، يجب عليك استخدام واقٍ من الشمس في كل مكان على الجسم (فقط عند بلوغهم ستة أشهر) يمكنك شراء كريمات الشمس للأطفال والرضع.
   • من المهم تطبيق واقٍ من الشمس قبل 30 دقيقة من الخروج ، وليس فقط قبل الخروج. تأكد من تطبيق واقية من الشمس بانتظام. بشكل عام ، حاول إعادة استخدام 30 مل من واقي الشمس في جميع أنحاء جسمك كل ثلاث ساعات أو بعد أي نشاط يصبح فيه الجلد مبتلًا (على سبيل المثال الخروج من حمام السباحة).
   • لا تنخدع بالبرد. يمكن للأشعة فوق البنفسجية عبور الغيوم والثلوج يعكس 80 ٪ منهم.
   • كن حذرًا جدًا إذا كنت تعيش بالقرب من الإكوادور أو في مكان مرتفع. الأشعة فوق البنفسجية هي أقوى في المناطق التي تكون فيها طبقة dozone أرق.

3. 
   

   
   كن حذرا مع الماء. يؤثر الماء على فعالية واقيات الشمس والجلد الرطب أكثر عرضة للأشعة فوق البنفسجية من الجلد الجاف. استخدم واقية من الشمس تقاوم الماء عندما تذهب إلى الشاطئ أو حمام السباحة أو عندما تمارس الرياضة في الهواء الطلق.
   • إذا كنت تسبح أو تعرق كثيرًا ، فيجب عليك استخدام واقٍ من الشمس أكثر من التطبيق الموصى به.

4. 
   

   
   ارتداء الملابس لحماية نفسك. ارتدي قبعة أو واقيًا أو نظارة شمسية أو أي وسيلة أخرى لحماية بشرتك من أشعة الشمس. يمكنك حتى شراء الملابس التي تمنع الأشعة فوق البنفسجية.

5. 
   

   
   تجنب الشمس في أوقات معينة من اليوم. حاول ألا تعرّض نفسك للشمس بين الساعة 10 صباحًا والساعة 4 مساءً ، عندما تكون الشمس في أوجها في السماء. عند هذه النقطة يكون أشعة الشمس أكثر مباشرة والأشعة فوق البنفسجية هي الأكثر ضررًا.
   • إذا لم تستطع تجنب الشمس ، فحاول الابتعاد عنها قدر الإمكان.

6. 
   

   
   شرب الماء. من المهم شرب الماء لإعادة تعبئة الجفاف ومكافحته ، وهي نتيجة أخرى خطيرة ولكنها واسعة الانتشار للتعرض لفترات طويلة لأشعة الشمس.
   • احرص على البقاء رطبًا وشرب الماء بانتظام عندما تكون في الهواء الطلق ، معرضًا لسخونة كبيرة وأشعة الشمس.
   • لا تشرب الماء إلا عندما تشعر بالعطش ، امنح جسمك العناصر الغذائية والموارد التي يحتاجها للبقاء بصحة جيدة قبل ظهور المشكلات.