كيفية علاج متلازمة القولون العصبي

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: تعديل نظامك الغذائي
• طريقة 2 من 3: التحكم في التوتر
• طريقة 3 من 3: تناول المكملات الغذائية
• طريقة 4 من 3: تناول الدواء

متلازمة القولون العصبي (IBS) هي اضطراب له العديد من الأعراض بما في ذلك آلام في البطن والإسهال والإمساك وزيادة إنتاج الغاز وتشنجات وانتفاخ. لحسن الحظ ، من الممكن السيطرة على معظمهم بعادات غذائية جديدة وبعض الأدوية المحددة. يمكنك أيضًا تجربة تناول المكملات الغذائية وتقليل التوتر باستخدام تقنيات محددة.

مراحل

طريقة 1 من 3: تعديل نظامك الغذائي

1. 
   

   
   الحفاظ على مذكرات الطعام. ابدأ في كتابة كل ما تستهلكه ، مع وصف شعورك بعده. استخدم هذه الأداة لتحديد الأطعمة التي تسبب أعراض المتلازمة ومعرفة كيفية تجنبها في المستقبل. تأكد من تضمين التفاصيل التالية:
   • ماذا تأكل
   • أجزاء.
   • وقت الوجبة
   • كيف تشعر ساعة أو ساعتين بعد الأكل.

2. 
   

   
   اتبع نظام غذائي منخفض FODMAP. FODMAP في اختصار لتقف على oligosaccharides ، disaccarides ، monosaccharides و polyols (الكحول polyhydric). هذه المواد تجعل الجسم أكثر عرضة لمتلازمة القولون العصبي. لذلك ، يمكنك استهلاك عدد أقل من الأطعمة التي تحتوي عليها لتخفيف الأعراض. توجد كمية كبيرة من هذه المواد في المنتجات التالية:
   • ثمار معينة ، مثل العليق والتفاح والكرز والمشمش والنيكتارين والكمثرى والمانجو والخوخ والبطيخ ؛
   • فواكه معلبة
   • عصير فواكه
   • فواكه مجففة
   • بعض الخضروات ، مثل الملفوف والخرشوف والثوم والفاصوليا والهليون والبصل والبازلاء الخضراء والبازلاء والفطر ؛
   • منتجات الألبان
   • قمح ؛
   • الجاودار.
   • شراب الذرة عالي الفركتوز ؛
   • العسل.

3. 
   

   
   
   
   أكل بانتظام. إذا لم تأكل بانتظام ، فقد تزداد الأعراض سوءًا ، لذا تخطي الوجبات أو تناولها على فترات طويلة. تناول وجباتك بانتظام وتأكد من تناول الطعام كل ثلاث ساعات من اليوم.
   • بالإضافة إلى ذلك ، لا تأكل الكثير في وقت واحد ، لأن هذا قد يؤدي أيضًا إلى تفاقم أعراض المرض. حاول أن تأكل 4 أو 5 وجبات صغيرة في اليوم.

4. 
   

   
   اشرب الكثير من الماء. يساعد الحفاظ على توازن السوائل في الجسم على علاج بعض أعراض القولون العصبي. حاول أن تشرب حوالي 8 أكواب (2 لتر) من الماء يوميًا. يمكنك أن تشرب أكثر إذا كنت تلعب الرياضة أو تعيش حياة نشطة.
   • لا تشرب الماء الفوار أو غيرها من المشروبات الغازية لأنها قد تزيد من سوء الإزعاج.

5. 
   

   
   تستهلك كميات أقل من الكحول والكافيين. هذه المنتجات تهيج الجهاز الهضمي ويمكن أن تسبب آلام في البطن والإسهال والإمساك. حاول الحد منها أو تجنبها تمامًا لمعرفة ما إذا كان الموقف قد تحسن.
   • على سبيل المثال ، بدلاً من شرب فنجانين من القهوة في الصباح ، خذ كوبًا أو بدلاً من كوب مارتيني لتناول العشاء ، فقط اشرب كوبًا من الماء.

6. 
   

   
   
   
   الحد من استهلاك الأطعمة المصنعة. وعادة ما تحتوي على أنواع السكريات التي يصعب هضمها والتي يمكن أن تعبر الجهاز الهضمي بأكمله دون أن يتم استقلابه. الأطعمة الصناعية يمكن أن تسبب أعراض متلازمة القولون العصبي.

7. 
   

   
   تجنب المحليات الصناعية. المحليات الصناعية ، التي ينتهي اسمها بـ "ol" ، يمكن أن تجعل أعراض هذا الاضطراب أسوأ ، خاصة في الأشخاص الذين لديهم حساسية من الإسهال. حاول تجنبها. هذه هي المواد التي يمكنك العثور عليها بسهولة في العلكة والمنتجات الغذائية ، مثل يهز الفاكهة لانقاص وزنه. اعتاد فحص مكونات المنتجات المشتراة وتأكد من أنها لا تحتوي على مواد تحلية. من بين أهمها ، يجب تجنب أي منتج يضم:
   • إكسيليتول.
   • المالتيتول.
   • السوربيتول.
   • مانيتول.

طريقة 2 من 3: التحكم في التوتر

1. 
   

   
   ممارسة في كثير من الأحيان النشاط البدني المنتظم يحفز الجهاز الهضمي ويساعد في تقليل التوتر. حاول ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين في الأسبوع. على سبيل المثال ، يمكنك المشي 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع لتحقيق هذا الهدف.
   • ممارسة اليوغا. ويشمل تمارين مثيرة للاهتمام ويساعد الجسم على الاسترخاء.

2. 
   

   
   التعبير عن مشاعرك. عدم القدرة على إظهار المشاعر بأي طريقة يمكن أن يزيد من مستوى التوتر ويزيد من أعراض القولون العصبي. لذلك ، ابحث عن منافذ لإدارة مشاعرك. ابحث عن طريقة مناسبة للتعبير عن مشاعرك ، على سبيل المثال:
   • اتصل بصديق
   • الحفاظ على مذكرات.
   • رسم.
   • التحدث إلى المعالج.

3. 
   

   
   ممارسة تمارين التنفس العميق. توفر هذه التمارين شعورًا بالهدوء بشكل فوري تقريبًا خلال فترات التوتر. حاول أن تتنفس بعمق طوال اليوم لتخفيف التوتر.
   • ركز كل انتباهك على الحجاب الحاجز لإدخال الهواء إلى البطن. عند الاستنشاق ، عد إلى خمسة ببطء. ثم ضع أنفاسك لبضع ثوان ، ثم الزفير ببطء.

4. 
   

   
   خذ وقتًا للراحة يوميًا. إذا كنت ترغب في إدارة الإجهاد ، فمن الضروري أن تعتني بنفسك. تأكد من قضاء 20 دقيقة على الأقل في أنشطتك المفضلة كل يوم. على سبيل المثال ، يمكنك القيام بما يلي:
   • قراءة كتاب
   • خذ حمام الفقاعة ؛
   • مشاهدة حلقة من سلسلة المفضلة لديك.
   • استمع للموسيقى

طريقة 3 من 3: تناول المكملات الغذائية

1. 
   

   
   تناول مكملات الألياف. الألياف الغذائية تنظم الأمعاء وتساعد على التغلب على أعراض القولون العصبي. إذا لم تتمكن من تلبية هذه الحاجة يوميًا ، فاخذ على الأقل مكملات لتخفيف الانزعاج. خذ أدوية مسهلة تعطي حجمًا للبراز. وكقاعدة عامة ، فإنها لا تهيج الأمعاء.
   • تتراوح الجرعة اليومية الموصى بها من الألياف الغذائية بين 25 و 35 جم. إذا كنت تتناول كميات أقل من الألياف من مصادر الطعام ، فيمكنك تعويض نقص المكملات الغذائية.
   • مكملات الألياف الغذائية متوفرة في كبسولات ومساحيق وملفات تعريف الارتباط.
   • تأكد من قراءة واتباع التعليمات على العبوة للاستخدام المناسب للمنتج.
   • دائما تأخذ مكملات الألياف مع 250 مل من الماء.

2. 
   

   
   استخدام المكملات الغذائية بروبيوتيك. يمكن للبروبيوتيك أيضًا تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي لأنها تحتوي على بكتيريا صحية يمكنها تنظيم عملية الهضم. حاول تناول هذه المكملات لمدة شهر ومعرفة ما إذا كانت حالتك تتحسن.
   • الجرعة اليومية المعتادة من البروبيوتيك هي من 1 إلى 2 مليار الكائنات الحية الدقيقة (وحدات تشكيل مستعمرة ، CFUs). اتبع التعليمات للاستخدام.
   • يوصي بعض الأطباء مرضاهم بجرعة يومية أعلى. استشر لك لمزيد من التوضيح.
   • عند اختيار بروبيوتيك ، فكر في التفاصيل التالية: اسم الشركة المصنعة ومعلومات الاتصال الخاصة بها ، الاسم العلمي لسلالات البكتيريا الموجودة في المستحضر ، تاريخ انتهاء الصلاحية ، صلاحية البكتيريا في تاريخ انتهاء الصلاحية ، طريقة تخزين المنتج وتعليمات الجرعات. يجب أن تظهر كل هذه المعلومات على العبوة. تجنب الملاحق التي تدعي أنها قادرة على علاج أو علاج بعض الأمراض.

3. 
   

   
   حاول أن تأخذ كبسولات زيت النعناع. لقد أثبتت فعاليتها للأطفال الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي. يُعتقد أن كبسولات زيت النعناع تساعد في تقليل ألم البطن الذي يعاني منه الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي. حاول استخدامها لمدة أسبوعين وشاهد ما إذا كان الموقف قد تحسن.
   • الجرعة الموصى بها هي 1 أو 2 كبسولة من 0.2 مل من زيت النعناع الذي يتم تناوله ثلاث مرات يوميًا.
   • ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه في بعض الناس ، تسبب كبسولات زيت النعناع حرقة في المعدة.

طريقة 4 من 3: تناول الدواء

1. 
   

   
   تعرف على مضادات الإسهال. يمكن أن تساعد العديد من الأدوية المرضى الذين يعانون من هذا العرض. إذا كنت تعاني من الإسهال وترغب في تجربة هذه الفئة من الأدوية ، فتحدث إلى طبيبك. من بين المكونات النشطة الأكثر شيوعًا ، فكر في أخذ:
   • من alosetron.
   • ريفاكسيمين.
   • وéluxadoline.

2. 
   

   
   تحدث إلى طبيبك حول أدوية الإمساك. يمكن أن تسبب متلازمة القولون العصبي أحيانًا الإمساك. في هذه الحالة ، يمكنك الاتصال بالطبيب للتوصية بالأدوية المناسبة لك. هذه هي المنتجات التي تساعد على تخفيف آلام البطن بسبب الإمساك. هؤلاء بعض منهم:
   • lubiprostone.
   • linaclotide.

3. 
   

   
   تحدث إلى طبيبك حول مضادات الاكتئاب المحتملة. كما تبين أن هذه الفئة من الأدوية فعالة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي. يبدو أنه في بعض الناس ، يمكنهم تنظيم الجهاز الهضمي وتخفيف الألم. قد يقترح طبيبك مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات أو مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية للسيطرة على الحالة.

4. 
   

   
   الحصول على المضادات الحيوية المقررة في حالة النفخ. قد يكون بعضها ، مثل ريفاكسيمين ، مفيدًا في علاج هذه الأعراض لأنها تعمل عن طريق تقليل الغازات الناتجة عن النباتات البكتيرية في الجهاز الهضمي. إذا كان انتفاخ البطن يسبب لك الكثير من عدم الراحة ، اطلب من طبيبك أن يصف ريفاكسيمين.