كيفية دعم أن حبه في السجن

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 البدء
• جزء 2 زيارته
• جزء 3 من 3: إيجاد الدعم

عندما ينتهي الأمر بشخص تحبه في السجن ، يمكن أن يكون لذلك تأثير كبير على حياتك. يجب عليك تحمل غيابه كل يوم وإدارة حزنك. يجب أن تتعلم أيضًا زيارته في السجن. على الرغم من أن هذه ليست مهمة سهلة ، إلا أن لديك فرصة لخلق حياة جديدة بينما لم يعد الحبيب هناك.

مراحل

جزء 1 البدء

1. 
   

   
   عيش اللحظة الحالية. إذا حاولت التفكير في تلك السنوات التي ستقضيها دون أن تحظى بحبيبك في حياتك ، فمن المحتمل أن تغمرك. بدلاً من ذلك ، يمكنك إدارة الموقف في كل لحظة والاستمتاع بعجائب كل يوم.
   • إذا كان لديك وقت صعب في العيش في الوقت الحالي ، فلديك الفرصة لتجربة أسلوب اليقظة. على سبيل المثال ، عندما تكون في الحمام ، حاول مراقبة ما تقوم به. لا تدع عقلك يتجول حول ما سيحدث في وقت لاحق من اليوم. بدلاً من ذلك ، اسمح لنفسك بالابتعاد عن طريق اختراق الصابون لبشرتك ، والطريقة التي يريح بها الماء عضلاتك ورائحة الصابون في الهواء. ركز على ما تشعر به ، وليس على ما يدور في رأسك.

2. 
   

   
   تعد نفسك لما ينتظرنا. قد تبدو هذه النصيحة متناقضة في الخطوة السابقة. ومع ذلك ، يمكنك البقاء في الوقت الحالي مع العلم أن ما ينتظرك في المستقبل قد يكون أمرًا صعبًا. على سبيل المثال ، يمكنك البدء في فقدان بعض الأصدقاء لأن أحد أفراد أسرتك في السجن. لن يظهر الناس المغفرة كما تشاء.
   • في حين أنه سيؤذيك ، ولكن إذا فقدت أصدقاء ، فاعلم أنك ربما تقابل أيضًا أصدقاء آخرين في نفس الموقف مثلك. بالإضافة إلى ذلك ، أنت تدرك أن من حولك سيرونك في الأوقات الجيدة والسيئة.

3. 
   

   
   
   
   وضع خطة وميزانية. إذا ساهم شريكك في نفقات المنزل ، فيجب عليك الآن وضع خطة جديدة. يجب أن تفكر في البحث عن وظيفة ثانية أو أكثر. فحص ميزانيتك ومعرفة ما تحتاجه للبقاء على قيد الحياة.
   • تشمل تكاليف الدعم الإضافية لشريكك الذي هو في السجن. السجن يمكن أن يكون مكلفا بالنسبة لأولئك الذين ليسوا هناك. بدءاً من المكالمات الهاتفية إلى شراء العناصر في المقصف ، سيحتاج أحد أفراد أسرتك إلى المال أثناء وجوده في السجن. ومع ذلك ، يمكن أن تزداد هذه النفقات بسرعة ، لأنه حتى مصاحبة حساب مصحوبة برسوم. لهذه الأسباب ، حدد ميزانية للمبلغ الذي تعتقد أنه يمكنك إنفاقه على الشخص شهريًا والتمسك بذلك. إذا كنت تعتقد أن هذا غير كافٍ ، تحقق مما إذا كان هناك أي شخص في العائلة يمكنه مساعدتك.
   • لن يقدم لك أي مساعدة فيما يتعلق بالأحمال في المنزل ، وبالتالي يمكنك أن تحصل على المزيد من الأعمال المنزلية. لا تخف من طلب المساعدة من أفراد الأسرة في الوقت المناسب.

4. 
   

   
   اعتني بنفسك. هذه هي عملية الحزن. تفقد شخص ما في حياتك ومن المهم أن تبكي هذا الشخص. ومع ذلك ، تذكر أنه يجب أن تعتني بنفسك. حاول أن يكون لديك جدول نوم منتظم وتناول طعام صحي للاستمرار.

5. 
   

   
   
   
   قرر كم مرة يمكنك زيارته. معظم السجون لديها حد من الزيارة. بالإضافة إلى ذلك ، قد لا يكون المكان الذي توجد فيه زوجتك قريبًا كما تريد. ومع ذلك ، لديك الفرصة لاختيار عدد المرات التي يمكنك زيارتها فيها حتى تتمكن أنت (وعزيزك) من معرفة ما تتوقعه.
   • يمكنك أيضًا إعلامه بموعد إرسال بريد إلكتروني إليه.

6. 
   

   
   ضع خطة لكيفية إعلام الناس بالموقف. قد يكون من الصعب تحديد كيفية إخبار الأشخاص بهذا. من الأفضل أن تخبرهم بالحقيقة ، لأن بعض الناس سوف يكتشفون من خلال الصحف أو تقارير الشرطة. ومع ذلك ، إذا كان هذا يزعجك ، فيمكنك القول إنك انفصلت أو اخترت المغادرة. كل ما عليك فعله هو أن تكون ثابتًا في ما تقوله.
   • تعرف من تريد التحدث إليه. قد ترغب فقط في الاحتفاظ بهذا مع عائلتك أو تريد التحدث مع بعض الأصدقاء المقربين. من الأفضل أن تقرر مقدمًا الشخص الذي تريد أن تبقى على اطلاع.

7. 
   

   
   فكر فيما تحتاج أن تقوله لأطفالك. من الضروري أن تخبر أطفالك بالحقيقة عندما يكون شريك حياتك في السجن ، إذا كان هذا هو الوضع الذي تعيش فيه. إذا لم تخبرهم بذلك واكتشفوا الحقيقة ، فقد يعتقدون أنك خانت ثقتهم. كن مباشرا وحاول الإجابة على أي أسئلة قد تكون لديهم. اعطهم أيضًا لمحة عما ستقوله للآخرين خارج العائلة. على سبيل المثال ، يمكنك القول لقد ذهب أو هو في السجنذلك يعتمد على ما تقرر قوله.
   • بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تريد أن يزور أطفالك الشخص في السجن ، فتأكد أولاً من الذهاب إلى هناك بمفردك. لذلك سوف تكون قادرًا على إخبارهم بما سيحدث بمجرد تواجدهم هناك وتهدئة بعض مخاوفهم.

جزء 2 زيارته

1. 
   

   
   أبلغ نفسك قبل اللوائح. إذا أمكن ، اتصل بالسجن لمعرفة ما يمكن توقعه. على سبيل المثال ، قد يتم البحث لك. بالإضافة إلى ذلك ، لا تسمح بعض السجون بالتداول عبر الفيديو إلا في هذه الحالة ، لا يمكنك في الواقع إعطاء العناق للشخص. تتجنب معظم مراكز الاحتجاز الاتصال الجسدي عن طريق قصرك على حصر الأقواس القصيرة فقط. معرفة ما ينتظره يمكن أن تسترخي قليلاً.
   • لن تتمكن من إعطاء أي شيء (مثل المعجنات) للشخص ، لذلك من الأفضل أن تحضر معك أيًا من هذا.

2. 
   

   
   الاستفادة من تقنيات الاسترخاء. زيارة شخص ما في السجن أمر مرهق للغاية. إذا كنت تشعر بالقلق ، فقم بجهد لممارسة بعض تقنيات الاسترخاء. على سبيل المثال ، يمكنك وضع رائحة الاسترخاء في الأنسجة التي ستحتفظ بها. قد لا يُسمح لك بذلك ، لكن يمكنك استخدامه فورًا قبل أو بعد وضعه على أنفك وإلهامه. ومع ذلك ، تذكر أن الرائحة ستكون مرتبطة بهذه التجربة ، لذلك حاول ألا تستخدم شيئًا ما تشعر به طوال الوقت.
   • يمكنك أيضًا تجربة تقنيات التنفس. إذا شعرت بالقلق ، خذ بضع دقائق للتنفس. تغمض عينيك والعد إلى أربعة أثناء التنفس. عد عن طريق إلهام والتركيز على تنفسك حتى تهدأ.

3. 
   

   
   لا تتفاجأ إذا أصبح الشخص عنيفًا. الجميع خائفون من فكرة أن يكونوا في السجن وشريكك قد يخاف من فقدانك. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون عليها أن تخلق حياة جديدة لنفسها في موقف متوتر. قم بجهد لفهم ذلك ، لكن لا تسمح للشخص بالتدخل عليك ، خاصة وأنك تواجه صعوبة.

4. 
   

   
   احصل على الدعم بعد ذلك. سيكون من الصعب عليك رؤية أحبائك في السجن وكل ما عانيت من زيارته لن يكون له أي ضرر. ومع ذلك ، على الفور العثور على شخص يمكن أن يكون معك. الخروج لتناول القهوة والتحدث لتهدئة نفسك.

جزء 3 من 3: إيجاد الدعم

1. 
   

   
   انضم إلى مجموعة معظم المجتمعات لديها مجموعات دعم تساعد أولئك الذين يكون شركاؤهم في السجن. يمكن للمحاكم مساعدتك في العثور على واحدة. يمكنك أيضًا الاتصال بمكاتب علم النفس في منطقتك لمعرفة ما إذا كان بإمكانهم إحالتك إلى هذه المجموعات.

2. 
   

   
   محاولة لرؤية طبيب نفساني. إذا كنت لا ترغب في الحصول على علاج جماعي ، فحاول المشاركة في جلسات فردية مع المعالج. إذا لم يكن لديك تأمين أو لا تغطي تكاليف جلسات العلاج ، فقم بزيارة عيادة ذات معايير مختلفة. ما يجب عليك دفعه سيتم تحديده حسب ما تفعله.

3. 
   

   
   ضع جانبا الذنب. قد تشعر أنك مذنب في أن من يحبه هو في السجن وأنت لا تموت. تذكر أنك لم تقم بنفس خياره لتجد نفسك في السجن وكل ما عليك فعله الآن هو دعم هذا الشخص.
   • تتمثل الخطوة الأولى في التغلب على الشعور بالذنب في فهم أنك لم ترتكب أي خطأ. إنه ليس خطأك إذا انتهى الشخص بالسجن ولم تكن لديك القدرة على تغيير تصرفات الآخرين.
   • من ناحية أخرى ، إذا كان لديك انطباع بأنك لم تفعل شيئًا لمساعدة الشخص المحتجز في السجن ، فعليك تحمل المسؤولية عن هذا الإجراء. أحد الاحتمالات للقيام بذلك هو الاعتذار للشخص.
   • بمجرد الاعتذار ، قم بأداء واجبك. تخلص من هذا الشعور بالذنب وتوقف عن التفكير في ذلك. لديك الفرصة لتغيير الماضي. الشيء الوحيد الذي يمكنك القيام به هو المضي قدما لتحقيق مستقبل أفضل.

4. 
   

   
   إنشاء جديد معيار. لفترة من الوقت ، سيكون لديك انطباع بأنك مفصول عن الواقع. قد تضيع قليلاً ، لأن حبيبك اختفى فجأة من حياتك اليومية. ومع ذلك ، إذا تمكنت ببساطة من التغلب على هذا ، فسوف تتكيف مع الحياة بدونه ولن تبدو الحياة غريبة عليك.
   • يتضمن وضع معيار جديد جزئيًا الحفاظ على مجرى المواسم العادية. إذا كان الأمر كذلك ، فلديك الشجاعة للاحتفال بأعياد الميلاد والذهاب في إجازة بدون أحبائك لا يتعين عليك التضحية بنفسك لمجرد أن الشخص الذي تقف فيه لم يعد موجودًا.
   • حاول إنشاء تقاليد جديدة مع عائلتك للحصول على شيء تتطلع إليه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الانغماس في هواية جديدة ستستغرق بعض وقتك.