كيفية علاج التهاب الأوتار في الكتف

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: تخفيف الألم
• طريقة 2 من 3: تمد الكتف بأمان
• طريقة 3 من 3: الحصول على علاج طبي

التهاب الأوتار (أو اعتلال الأوتار) في الكتف هو حالة مؤلمة ومحبطة يمكن أن تعيق الأنشطة اليومية الأساسية. لحسن الحظ ، هناك طرق يمكنك استخدامها لتخفيف الألم إذا كنت تعاني من ذلك. نظرًا لأنه ناجم عن حركات متكررة ، يجب عليك التفكير في الاحتفاظ بها حتى تستريح. سوف تكون قادرًا على تخفيف الألم والالتهابات من خلال تطبيق ضغط بارد على المنطقة وأخذ مسكنات الألم بدون وصفة طبية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك القيام بتمارين التمدد لتحسين حركة الكتف ، مع استشارة الطبيب أولاً لتجنب التسبب في مزيد من الضرر. إذا لم يختفي الألم بعد بضعة أيام أو تفاقم ، يجب عليك استشارة الطبيب لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى رؤية أخصائي علاج طبيعي ، وتلقي حقن الكورتيزون ومحاولة علاجات أخرى.

مراحل

طريقة 1 من 3: تخفيف الألم

1. استخدم الكتف بأقل قدر ممكن. وبعبارة أخرى ، لا تفعل لبضعة أيام ، والأنشطة التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الوضع. ومع ذلك ، يجب تجنب استخدامه لفترة طويلة. إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في تحريك الكتف المصاب بعد بضعة أيام ، دون الشعور بأي ألم ، اتصل بالطبيب. إذا كنت بحاجة إلى استخدام الذراع المريضة في الأيام القليلة الأولى ، فكر في الحفاظ على الكتف ثابتًا للحد من الحركات التي تنطوي على الكوع. أبذل قصارى جهدك للحفاظ على الأشياء على ارتفاع أقل وأكثر سهولة حتى لا تضطر إلى الوصول إليها.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تناول الطعام باستخدام شوكة أثناء استخدام الذراع المؤلمة ، قم بثني كوعك لجلب الأواني إلى فمك ، محاولًا عدم رفع أو تحريف كتفك أثناء تحريكه. الساعد.
   • لا تحاول رفع الأشياء الثقيلة. أيضًا ، لا تحاول إحضار الهاتف إلى أذنك أو عدم القيام بأنشطتك اليومية باستخدام الذراع المريضة.

2. 
   

   
   
   
   تطبيق ضغط بارد لمدة عشرين دقيقة. للقيام بذلك ، قم ببساطة بلف الثلج (أو علبة ثلج) في منشفة نظيفة تضعها على كتفك حتى لا تتلامس مباشرة مع بشرتك. كرر هذا ثلاث إلى أربع مرات في اليوم وقم بذلك على فترات منتظمة طوال اليوم وبعد الأنشطة التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الألم حتى تختفي.

3. 
   

   
   خذ حمامات ساخنة لتهدئة الصلابة. في الواقع ، تزيد الحرارة من تدفق الدم وتساعد أيضًا في تخفيف الألم. بالإضافة إلى الحمام ، يمكنك أيضًا تقديم طلب على الموقع ، مرتين أو ثلاث مرات في اليوم ، أو وسادة تدفئة أو ضغط ساخن ستحتفظ به لمدة 15 دقيقة تقريبًا.
   • من الأفضل تطبيق الضغط البارد للأيام الثلاثة الأولى ، لأنك ستتمكن من السيطرة على التورم. يمكن للحرارة أن تؤدي إلى تفاقم الالتهاب ، وتعلم أنه يمكن مع ذلك استرخاء العضلات وتعزيز الشفاء. يستجيب بعض الأشخاص بشكل أفضل لأحد هذه العلاجات أو لآخر ، لذلك اختر الخيار الذي يوفر لك أقصى درجات الراحة.

4. 
   

   
   
   
   الحفاظ على موقف جيد. افعل ذلك عندما تقف وتجلس وتنام. بذل جهدًا للحفاظ على كتفيك ورأسك ورقبتك وظهرك متوازيين في جميع الأوقات. بمعنى آخر ، تجنب كذاب وابق رأسك مستقيماً عند الوقوف أو الجلوس. إذا كنت ترغب في النوم ، فحاول القيام بذلك على الظهر أو الجانب الذي لا يؤذيك.
   • إن اتخاذ وضعية سيئة أثناء الوقوف أو الجلوس والنوم على الكتف المصاب يمكن أن يسبب اختلال في المفصل ويؤدي إلى تفاقم حالة الأوتار المتهيجة.

5. 
   

   
   خذ مسكنًا للألم يباع بدون وصفة طبية. الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية) ، مثل الإيبوبروفين أو الأسبرين ، يمكن أن تساعدك على التحكم في الالتهاب والألم. تناول الدواء وفقًا لتوجيهات النشرة أو عبّري عن الصيدلي أو الطبيب لمعرفة كيف يجب أن تتناوله.
   • أخبر طبيبك إذا كنت تأخذ مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية يوميا لأكثر من بضعة أيام. في الواقع ، إذا كنت بحاجة إلى تناول مسكنات الألم بشكل متكرر للعثور على الراحة ، فيجب أن تحتاج بالتأكيد إلى علاج أكثر ملاءمة ، مثل جبيرة الكتف أو حقن الكورتيزون أو العلاج الطبيعي.

طريقة 2 من 3: تمد الكتف بأمان

1. 
   

   
   النظر في استشارة المهنية الصحية. في هذا المنظور ، يمكنك زيارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي حتى لا تؤدي إلى تفاقم الإصابة. على الرغم من أن تمارين التمرين مفيدة في استعادة الحركة وتقوية الأوتار ، إلا أنه من الضروري أن تستشير أحد هؤلاء المهنيين أو غيرهم قبل البدء في أي نوع من التمارين ، وإلا فقد تتعرض للإصابة. أكثر من ذلك.
   • سيخبرك المحترف الذي ستزوره بالطريقة الصحيحة للتمدد.

2. 
   

   
   لا تحاول أن تتجاوز حدودك. يجب أن تبدأ في التمدد فقط عندما تشعر بألم بسيط أو لا تشعر بأي ألم عند تحريك كتفك. حركه ببطء وبعناية ، واحفظه في وضع تشعر فيه بالراحة عند القيام بذلك.
   • الهدف من هذا التمرين هو زيادة سعة حركاتك تدريجياً. إذا كنت تستطيع رفع كتفك قليلاً فقط ، فلا تحاول تحمل الألم لرفع ذراعك فوق رأسك.

3. 
   

   
   هل تمارين الاحماء. قم بذلك لمدة خمس إلى عشر دقائق قبل أن تبدأ في التمدد. من هذا المنظور ، يمكنك المشي أو القيام ببعض الركض حتى تبدأ في التعرق. سيؤدي ذلك إلى تحسين الدورة الدموية في العضلات بحيث يرتاح ويمنع المزيد من الإصابات.

4. 
   

   
   ضع ذراعك أمامك لتمديده. افعل ذلك من 10 إلى 15 ثانية. بشكل أكثر تحديداً ، ارفع ذراعك المؤلم أمام صدرك واجعل كوع الذراع باتجاه الكتف الثاني بشكل مريح بقدر الإمكان. احرص على تثبيت كوع ذراعك المؤلم بيدك المعاكسة لزيادة مدى حركتك.
   • حافظ على هذا الموضع لمدة عشر إلى خمس عشرة ثانية ، وقم بالتكرار من خمسة إلى عشرة.
   • ارفع ذراعك فقط إلى المستوى الذي يمكنك دون الشعور بالألم. لا تحبط إذا لم تتمكن من الوصول إلى ارتفاع صدرك ، حيث يتحسن نطاق حركتك بمرور الوقت.

5. 
   

   
   مد ذراعيك على رأسك. افعل ذلك لمدة 10 إلى 15 ثانية مع ذراعيه مع المرفقين التي تشير إلى الجانبين. قم بتمديدها بحيث تكون مستقيمة وتشبيك أصابعك بحيث يتم توجيه ظهور اليدين نحو الرأس. شغل هذا المنصب لمدة 10 إلى 15 ثانية. بعد ذلك ، قم بخفض ذراعيك وكرر التمرين خمس إلى عشر مرات.
   • إذا لم تتمكن من مد ذراعيك بالكامل على رأسك ، ثني المرفقين وارفعي ذراعيك قدر المستطاع دون الشعور بأي ألم.

6. 
   

   
   هل خمسة إلى عشرة تمتد وراء ظهرك. أمسك نهاية المنشفة أو العصا في اليد على الجانب غير المصاب. ضع يد الذراع المؤلمة خلف الظهر (على الفخذ على الجانب الآخر) مع وجود ثني الكوع بزاوية 90 درجة. بعد ذلك ، ارفع يدك إلى الجانب غير المتأثر أعلى الرأس وخلفه وأمسك الطرف الآخر من الملحق المختار بيدك الخلفية.
   • اسحب المنشفة برفق أو لفها بيد غير مصابة إلى المستوى الذي يمكن أن تمد فيه الكتف المقابل دون أن تشعر بأي ألم. شغل هذا المنصب لمدة عشر إلى خمس عشرة ثانية وكرر هذا خمس إلى عشر مرات.
   • إذا لم تتمكن من الوصول إلى الجانب المصاب في مفصل الفخذ ، فلا يجب عليك استخدام أي من هذه الملحقات. في هذه الحالة ، ما عليك سوى إحضار هذه اليد إلى الفخذ دون الشعور بأي ألم.

7. 
   

   
   اجعل الدوران الخارجي ممتدًا أمام زاوية من الغرفة. قف أمام زاوية مع عرض كتف قدميك. بعد ذلك ، قم بثني المرفقين بزاوية 90 درجة بحيث تكون يديك متجهة لأعلى ، وقم بتمديدهما إلى الجانبين وارفعهما إلى ارتفاع الكتف مع مواجهة راحة يديك للأمام. ضع ذراعيك على كل جانب من جوانب الحائط لدعم وزنك وتميل إلى الأمام إلى المستوى الذي يمكن أن تمد كتفك دون الشعور بالألم.
   • البقاء بعيدا بما فيه الكفاية بعيدا عن الزاوية للحصول على الانحناء مع الأسلحة الممدودة. تأكد أيضًا من أن المرفقين يشكلان خطًا أفقيًا مستقيمًا من اليسار إلى اليمين.
   • امسك الإطالة لمدة 10 إلى 15 ثانية ، وقم بالتكرار من خمسة إلى عشرة.
   • إذا كنت بدأت للتو ، فقد تحتاج إلى التدرب على رفع المرفقين عند ارتفاع الكتف قبل استخدام الزاوية لزيادة التمدد.

طريقة 3 من 3: الحصول على علاج طبي

1. 
   

   
   راجع الطبيب إذا كان الألم لا يزول أو يزداد سوءًا. إذا لاحظت أي تحسن في حالتك بعد بضعة أيام ، فكر في الاستشارة. قد يصف اختبارات معينة ، مثل التصوير بالرنين المغناطيسي أو الموجات فوق الصوتية ، لتشخيص التهاب الأوتار أو لتحديد شدة المرض.
   • تأكد من إخباره عندما بدأت تشعر بالألم. أيضا ، لا تنس أن تذكر التردد الذي تشعر به ، والأنشطة التي تمارسها والأدوية التي تناولتها.

2. 
   

   
   اطلب منه أن يوصي لك أخصائي العلاج الطبيعي. في البداية ، سوف يقوم بتمارين تمدد معتدلة للغاية أو يحرك ذراعك بيديه لمساعدتك على استعادة حركة الكتف المصاب. بعد ذلك ، سينتقل إلى تمارين تمرين أكثر أو أقل تقويًا يمكن أن تقوي الأوتار.
   • سوف يعلمك المحترف التمديدات المحددة لأداء الجزء المصاب من كتفك. بالإضافة إلى ذلك ، سيُظهر لك الطريقة الصحيحة للتمرين والتمرين في المنزل.

3. 
   

   
   التحدث مع الطبيب. بشكل أكثر تحديدا ، أخبره عن إمكانية تناول حقن الكورتيزون. في حالة عدم فعالية الأدوية التي لا تحتوي على وصفة طبية ، قد يعطيك الطبيب حقنة الكورتيزون لتخفيف التورم والألم. سيقوم أولاً بتخدير المنطقة قبل القيام بذلك حتى لا تشعر بأي شيء. من الضروري تجنب أي نشاط بدني مكثف خلال الأسبوعين الأولين بعد العملية.
   • اسأل الطبيب إذا كنت بحاجة إلى التوقف عن تناول بعض الأدوية مثل سيولة الدم أو إذا كنت بحاجة إلى إجراء تغييرات على نظامك الغذائي قبل تلقي الحقن.
   • يقوم بعض الممارسين العامين بإدارة حقن الكورتيزون بأنفسهم في مكتبهم ، بينما قد يحيلك الآخرون إلى جراح تقويم العظام أو طبيب رياضي حتى يتمكن من القيام بذلك نيابة عنك.

4. 
   

   
   تذكر أن تكون هناك عملية جراحية إذا لزم الأمر. إذا كان اعتلال الأوتار لديك شديدًا أو إذا كان تمزق الأوتار كاملاً ، فقد تكون الجراحة ضرورية لتحسين المفصل أو إزالة الأنسجة التالفة. يعود العديد من الأشخاص إلى المنزل بعد حوالي أربع ساعات من الإجراء ، وعادة ما تستغرق فترة النقاهة ما بين شهر وستة أشهر ، وهذا يتوقف على شدة الحالة.
   • قد تحتاج إلى ارتداء جبيرة لمدة أسبوع على الأقل بعد العملية ، ولكن بمجرد أن تتمكن من تحريك كتفك إلى أبعد من ذلك ، تحتاج إلى الخضوع للعلاج الطبيعي لبضعة أشهر لاستعادة حركتك وقوة ذراعك. بناءً على شدة الإصابة ، قد لا تستعيد كل قوتك بعد العملية ، ولكن على الأقل لن تشعر بهذا الألم المستمر.