كيفية علاج رد الفعل الحاد للإجهاد

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: التعرف على الإجهاد الحاد
• طريقة 2 من 2: علاج الإجهاد الحاد باتباع العلاج
• طريقة 3 من 3: علاج الإجهاد الحاد بالدواء
• طريقة 4 من 5: استرخ وخذ أفكارًا إيجابية

الإجهاد الحاد هو صدمة نفسية تحدث عادةً بعد شهر من حدوث صدمة. إذا لم تعالجها ، فقد يتحول الإجهاد الحاد إلى اضطراب ما بعد الصدمة ، وهو اضطراب عقلي طويل الأجل. ستحتاج إلى الكثير من العمل والتدخل من قبل أخصائي الصحة العقلية ، ولكن مع العلاج الصحيح ، يمكنك العودة إلى الحياة الطبيعية.

مراحل

طريقة 1 من 3: التعرف على الإجهاد الحاد

1. 
   

   
   اسأل نفسك عما إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه قد عانى من صدمة منذ أقل من شهر. من أجل اعتبار هذا الاضطراب استجابة حادة للإجهاد ، يجب أن يكون المريض قد عانى من صدمة عاطفية كبيرة قبل أقل من شهر من ظهور الأعراض. عادة ما تنطوي الصدمة على الموت أو الخوف من الموت أو الإصابة الجسدية أو العاطفية. معرفة ما إذا كنت أنت أو أي شخص من حولك قد عانى من هذا النوع من الصدمة ، يمكنك بسهولة فهم ما إذا كان رد الفعل الحاد للضغط هو سبب الأعراض. فيما يلي الأسباب الأكثر شيوعًا للصدمات:
   • الأحداث الصادمة الشخصية مثل الاعتداء أو الاغتصاب أو التواجد أثناء القتل
   • كونه ضحية لجريمة ، على سبيل المثال سرقة
   • حادث بمحركات
   • إصابات طفيفة في الدماغ
   • الحوادث في المصنع
   • الكوارث الطبيعية

2. 
   

   
   
   
   اسأل عن أعراض رد الفعل الحاد للإجهاد. هناك عدد من الأعراض التي يمكن أن تشير إلى وجود رد فعل حاد للإجهاد. وفقًا للدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية ، الطبعة الخامسة (DSM-5) ، الدليل الشامل للأمراض العقلية ، إذا كان المريض يعرض الأعراض السابقة بعد الصدمة ، فمن المحتمل أنه يعاني من رد فعل حاد للإجهاد. يجب أن تستمر الأعراض لأكثر من يومين وأقل من أربعة أسابيع حتى يتم اعتبارها حالة من رد فعل الإجهاد الحاد.

3. 
   

   
   لاحظ وجود أعراض منفصلة. يحدث الانفصال عندما يكون لدى شخص ما الرغبة في عدم وجود قدم في الواقع. إنها آلية شائعة لإدارة الصدمات عند الأشخاص الذين يأتون للعيش. هناك العديد من الطرق التي يمكن أن يحدث هذا. تشير ثلاثة أو أكثر من الأعراض التالية إلى رد فعل حاد للإجهاد.
   • شعور بالتنميل أو الانفصال أو عدم الاستجابة العاطفية.
   • انخفاض الوعي من حوله
   • شعور بأن العالم الخارجي ليس حقيقيا.
   • نزع الشخصية. يحدث هذا عندما يشعر الفرد أن مشاعرهم وخبراتهم ليست مشاعرهم. قد يكون ضحايا الصدمة مقتنعين بأن الأحداث التي وقعت لهم حدثت بالفعل لشخص آخر.
   • فصل lamnesia. يمكن للأفراد حجب أو نسيان الصدمة أو جوانب هذا الحدث بأكملها.

4. 
   

   
   
   
   لاحظ ما إذا كان الشخص يريد تخفيف الصدمة. يمكن لأي شخص يعاني من رد فعل إجهاد حاد أن يسترجع الحدث المؤلم بعدة طرق. إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه تسترجع الإصابة بواحدة أو أكثر من الطرق التالية ، فقد يشير ذلك إلى وجود رد فعل حاد للإجهاد.
   • الصور المتكررة أو الأفكار لهذا الحدث.
   • الأحلام ، الكوابيس أو الرعب الليلي المرتبط بالحدث.
   • ذكريات الماضي مفصل لهذا الحدث. يمكن أن تكون ذكريات سريعة أو أحداث مفصلة جدًا تعطي الفرد انطباعًا عن تخفيف الصدمة.

5. 
   

   
   مراقبة سلوكيات الانحراف. سيشعر المريض بالضيق عند تعريضه لعناصر تذكره بالحدث الصادم. كان بإمكانه في كثير من الأحيان تجنب المواقف أو الأماكن التي تذكره بالصدمة. إذا لاحظت أن شخصا ما يتجنب عمدا بعض المواقف أو الأماكن المتعلقة بالصدمات ، فقد يكون ذلك مؤشرا على رد الفعل الحاد للإجهاد.
   • عادة ما تظهر على الضحية أعراض زيادة القلق أو التفاقم الحاد أو فرط اليقظة عندما يكون قريبًا مما يذكره بالحدث.

6. 
   

   
   لاحظ ما إذا كانت الأعراض السابقة تسبب مشاكل كبيرة في الحياة اليومية. معيار تشخيصي آخر للاستجابة للإجهاد الحاد هو الأعراض التي تتداخل بشكل كبير مع حياة المريض. حكم على حياتك أو الحياة اليومية للشخص لمعرفة ما إذا كانت الأعراض تسبب مشاكل كبيرة.
   • لاحظ تأثير هذه على عملك. هل يمكنك التركيز على مهامك وأداء عملك أم أنه من المستحيل عليك التركيز؟ هل لديك ذكريات عن الصدمة أثناء عملك وتمنعك من الاستمرار في العمل؟
   • راقب حياتك الاجتماعية. هل التفكير في الخروج لك يسبب القلق؟ هل توقفت عن الخروج مع أصدقائك؟ هل حاولت تجنب الأشياء التي تذكرك بصدمتك ، والتي عزلتك عن بعض المواقف الاجتماعية؟

7. 
   

   
   طلب المساعدة من المهنية. إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يستوفي المعايير المذكورة أعلاه للاستجابة للإجهاد الحاد ، فيجب عليك طلب المساعدة من أخصائي. لحسن الحظ ، هو اضطراب يمكن علاجه ، لكن يجب عليك التصرف بأسرع ما يمكن. سيكون الطبيب قادرًا على تقييم حالتك ووضع علاج مناسب.
   • سوف تملي الحالة ما عليك القيام به أولاً. إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من نوبة خطيرة أو أفكار انتحارية أو مميتة ، أو تصبح عنيفة ، فيجب عليك الاتصال بالرقم 112 على الفور. بمجرد انتهاء الأزمة ، يمكنك طلب المساعدة من طبيب نفساني.
   • إذا كانت لديك أفكار انتحارية ، فيمكنك الاتصال بمركز اتصال يساعد الأشخاص الانتحاريين.
   • إذا كنت أنت أو هذا الشخص قلقًا لأنك في أزمة ، يمكنك تحديد موعد مع أخصائي علاج أو غيره من متخصصي الصحة العقلية.

طريقة 2 من 2: علاج الإجهاد الحاد باتباع العلاج

1. 
   

   
   جرب العلاج المعرفي السلوكي. في الوقت الحالي ، يعتبر هذا العلاج هو العلاج الأكثر فعالية للاستجابة للإجهاد الحاد. لقد تم اكتشاف أن العلاج المبكر للاستجابة الحادة للإجهاد يساعد في منع الإصابة باضطراب ما بعد الصدمة ، وهو اضطراب مشابه للآثار طويلة الأجل.
   • يركز العلاج السلوكي المعرفي للاستجابة للإجهاد الحاد على تغيير طريقة إدراكك للمخاطر المرتبطة بالصدمة التي عانيت منها وعلاج الصدمة النفسية لتقليل حساسية المشغلات التي ربما تكون قد تطورت بعدها الصدمة.
   • سوف يعلمك المعالج الخاص بك الاستجابات الجسدية والعاطفية والنفسية للصدمة من أجل التعرف على المشغلات والاستجابات بشكل أفضل. سيشرح لك المعالج أيضًا كيف ولماذا هذه العملية مهمة لتقليل حساسيتك من هذه التجربة.
   • سوف يمنحك المعالج الخاص بك أيضًا تقنيات الاسترخاء لاستخدامها أثناء نوبات القلق خارج العمل وأثناء الجلسات أثناء علاجك لفظيًا للصدمة أو تخيل الصدمة ووصفها بصوت عالٍ.
   • سيستخدم المعالج أيضًا المعالج المعرفي السلوكي لإعادة صياغة تجربتك ومساعدتك في التغلب على ذنب الناجين إذا لزم الأمر. على سبيل المثال ، في حالة رد فعل الإجهاد الحاد ، يمكن أن يكون المريض في حادث سيارة تسبب في الوفاة. يمكن أن يشعر الآن بالرعب من الدخول في السيارة لأنه يشعر وكأنه سيموت. سيجد المعالج طرقًا لمساعدة المريض على رؤية هذه التجربة بشكل مختلف. إذا كان المريض يبلغ من العمر 25 عامًا ، يمكن أن يخبره المعالج أنه موجود في سيارة منذ 25 عامًا وأنه لم يمت ، وبالتالي فإن الإحصاءات في صالحه.

2. 
   

   
   تحدث إلى طبيب نفسي بعد الصدمة مباشرة. وهذا ينطوي على تدخل أخصائي الصحة العقلية فور حدوث الصدمة ، في هذه العملية ، قبل ظهور أعراض الاستجابة الحادة للإجهاد. سيخضع المريض لجلسة علاج مكثفة لمناقشة الصدمة مع أخصائي. عيب هذا العلاج هو أنه يجب أن يتم بسرعة كبيرة بعد الحدث لتكون فعالة.
   • تعتبر آثار هذا التدخل النفسي غير متناسقة. تشير بعض الدراسات إلى أن هذه التدخلات النفسية لا توفر فوائد طويلة الأجل للمرضى. هذا لا ينبغي أن يثنيك عن طلب المساعدة من أخصائي ، فهذا يعني فقط أن المعالج سوف يستخدم طريقة مختلفة إذا كان التدخل الأولي غير فعال.

3. 
   

   
   انضم إلى مجموعة إدارة القلق. بالإضافة إلى جلسات وجهًا لوجه مع المعالج ، يمكن للعلاجات الجماعية أن تساعد الأفراد الذين يعانون من رد الفعل الحاد للإجهاد. يشرف عادة على هذه الجلسات معالج يقوم بتوجيه المحادثة والتأكد من أن جميع أعضاء المجموعة يتمتعون بتجربة إيجابية. يمكن أن تساعدك مجموعة الدعم على تجنب الشعور بالوحدة والعزلة ، حيث ستنتهي بأشخاص مروا بتجارب مماثلة لتجاربك.
   • مثل التدخل النفسي الأولي ، هناك بعض الشكوك حول فعالية علاج الاستجابة الحادة للمجموعة ، لكن لا يزال المشاركون يقدرون الزمالة التي تتطور خلال الجلسات.

4. 
   

   
   جرب العلاج بالتعرض. في كثير من الأحيان ، يسبب رد الفعل الحاد للإجهاد الخوف من أماكن معينة وحالات معينة لدى المرضى ، لأنهم يذكرونهم بالصدمة. قد يكون ذلك صعبًا جدًا على الضحية لأنها قد تتوقف عن مقابلة أشخاص آخرين أو تذهب إلى العمل لتجنب تذكر الصدمة. إذا تركت دون علاج ، فقد تتحول هذه المخاوف إلى اضطراب ما بعد الصدمة.
   • أثناء العلاج بالتعرض ، يجد المريض نفسه يتعرض قليلاً شيئًا فشيئًا للعناصر التي تسبب قلقه. يأمل المعالج أن يؤدي هذا التعرض إلى زيادة الحساسية للمحفزات تدريجياً حتى يتمكن من التعامل مع هذه المخاوف في حياته اليومية.
   • وغالبا ما يبدأ العلاج بتمارين التصور. سيطلب المعالج من المريض تصور عنصر مرهق بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. تدريجيا ، سوف تقدم الجلسات حتى يرافق المعالج المريض الذي يواجه هذا العنصر المجهد في الحياة الواقعية.
   • على سبيل المثال ، قد يكون المريض قد شهد عمليات إطلاق نار في مكتبة ويخشى الآن دخول المكتبات. قد يبدأ المعالج في الطلب منه تخيله في مكتبة ووصف ما يشعر به. يمكن للمعالج بعد ذلك تزيين مكتبه ليبدو وكأنه مكتبة بحيث يشعر المريض وكأنه هناك مع العلم أنه يتحكم في بيئته. أخيرًا ، يمكن أن يذهب كلاهما إلى المكتبة.

طريقة 3 من 3: علاج الإجهاد الحاد بالدواء

1. 
   

   
   تحدث إلى طبيبك قبل تناول أي دواء. مثل كل الأدوية الأخرى الموصوفة ، فإن الأدوية التي تستجيب للإجهاد الحاد تمثل خطر الإدمان. ولهذا السبب ، يمكنك الحصول على هذه الأنواع من الأدوية في السوق السوداء. لا تأخذ أبدًا دواء لم يصفه لك طبيبك. إذا كنت تأخذ جرعات خاطئة ، يمكنك أن تجعل الأعراض أسوأ وحتى تموت.

2. 
   

   
   خذ مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs). SSRIs تعتبر الأدوية المفضلة لمحاربة استجابة الإجهاد الحادة. فهي تساعد على تغيير مستوى السيروتونين في المخ ، مما يسمح لك بتحسين حالتك المزاجية وتقليل القلق. هذه الأدوية لا تزال العلاج الأكثر شيوعا لكثير من الاضطرابات العقلية.
   • من بين SSRIs الأكثر شيوعًا هي sertaline (Zoloft) و citalopram (Celexa) و citalopram (Lexapro).

3. 
   

   
   تناول مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات. وقد ثبت أن لاميتريبتيلين والليميبرامين فعالان ضد الاستجابة للإجهاد الحاد. مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات تزيد من كمية بافراز السيروتونين في الدماغ.

4. 
   

   
   جرب البنزوديازيبين. غالبًا ما يوصف البنزوديازيبين لتقليل القلق ، لذلك يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من رد فعل حاد للإجهاد. كما أنه بمثابة حبة نوم ، لأنه يساعد على تخفيف الأرق الذي يصاحب غالبًا رد الفعل الحاد للإجهاد.
   • من بين الأنواع الأكثر شيوعًا من البنزوديازيبين ، كلونازيبام (كلونوبين) ، ديازيبام (فاليوم) ولورازيبام (أتيفان).

طريقة 4 من 5: استرخ وخذ أفكارًا إيجابية

1. 
   

   
   تخفيف التوتر الخاص بك مع تقنيات الاسترخاء. لقد أثبتت تقنيات الاسترخاء فعاليتها في تحسين الصحة العقلية. فهي تساعد في تقليل أعراض الإجهاد ويمكن أن تساعد في منع الانتكاسات في الاستجابة للإجهاد الحاد. يمكنهم أيضًا علاج الآثار الجانبية للأمراض العقلية مثل الأرق والتعب أو ارتفاع ضغط الدم.
   • عندما تطلب مساعدة نفسية للاستجابة للإجهاد الحاد ، سوف يعلمك المعالج الخاص بك بالتأكيد تقنيات الاسترخاء. هذا عادة جزء من العلاج السلوكي المعرفي.

2. 
   

   
   ممارسة التنفس العميق. التنفس العميق هو أداة واسعة النطاق وقوية للحد من التوتر. باستخدام التقنيات الصحيحة ، يمكنك تقليل إجهادك بشكل فعال وتجنب المشاكل المستقبلية.
   • التنفس باستخدام بطنك ، وليس الجذع. هذا سيساعدك على ضخ المزيد من الأوكسجين في الجسم والاسترخاء بشكل أفضل. عندما تتنفس ، ضع يدك على بطنك لتتأكد من تضخامه وتفرغه عند التنفس. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فأنت لا تتنفس بعمق كافٍ.
   • الجلوس مع ظهرك مستقيم. خلاف ذلك ، يمكنك الاستلقاء على الأرض كذلك.
   • يستنشق من خلال أنفك ويستنشق من فمك. استنشق أكبر قدر ممكن من الهواء ، ثم استنشق الهواء حتى تصبح رئتيك فارغة تمامًا.

3. 
   

   
   القيام ببعض التأمل. مثل التنفس العميق ، يمكن أن يساعدك التأمل على تخفيف التوتر والاسترخاء. يساعدك التأمل المنتظم على تحسين صحتك الجسدية والعقلية عن طريق الحد من التوتر والقلق.
   • للقيام بذلك ، يجب عليك الذهاب إلى مكان هادئ والتركيز على صوت واحد وترك عقلك يتحول عن كل ما يقلقك وأفكارك في الحياة اليومية.
   • اختر مكانًا هادئًا ، واجلس براحة تامة ، امسح عقلك بكل أفكارك وركز على صورة الشمعة أو كلمة مثل "الهدوء". افعل ذلك بين 15 و 30 دقيقة يوميًا.

4. 
   

   
   قم بإعداد شبكة دعم لنفسك. الأشخاص الذين يمكنهم الاعتماد على شبكة دعم جيدة هم أقل عرضة لتجربة حلقات أو الانتكاسات من الأمراض العقلية. بالإضافة إلى أصدقائك وعائلتك ، يمكنك أيضًا المشاركة في مجموعات الدعم لمساعدتك على الشعور بالصدفة.
   • مشاركة مشاكلك مع أحبائك. لا تبقي مشاعرك لنفسك. من المهم للغاية التحدث إلى عائلتك أو أصدقائك حول شعورك حول إعداد شبكة الدعم الخاصة بك. لا يمكنهم مساعدتك إذا لم يعرفوا ما يجري.
   • يمكنك أيضًا طلب المساعدة والعثور على مجموعة دعم بالقرب منك متخصصة في هذا المرض العقلي. ستجد مجموعة بالقرب منك عن طريق إجراء بحث سريع على الإنترنت.

5. 
   

   
   الحفاظ على مذكرات. يمكن أن تساعدك اليوميات على تقليل التوتر والقلق. إنها تجربة متحررة لإبراز ما لديك على قلبك ومعظم برامج علاج الأمراض العقلية تنطوي على حفظ مجلة. الالتزام بإنفاق بضع دقائق يوميًا لتحقيق فوائد حقيقية.
   • عند الكتابة ، حاول أن تفكر حقًا في مشاكلك. أولاً ، اكتب عن الأشياء التي أدت إلى إجهادك ، ثم عن كيفية ردك عليه. كيف شعرت أو شعرت عندما بدأت تشعر بالتوتر؟
   • تحليل تفسيرك لهذا الحدث. حدد اللحظات التي تدخل فيها نمط التفكير السلبي. ثم حاول موازنة تفسيرك بطريقة أكثر إيجابية وتجنب الكارثة.