كيفية التغلب على استحالة النظر في المرآة

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 تغيير أفكارك
• جزء 2 تغيير السلوك

إذا كانت لديك مشاكل مع نفسك ، فقد يكون من الصعب النظر إلى نفسك في المرآة. المرآة ترجع صورتك. عندما لا تحب نفسك ، قد يكون من الصعب النظر إلى نفسك. يمكنك التغلب على افتقارك للذات عن طريق إجراء بعض التعديلات في تفكيرك وسلوكك.

مراحل

جزء 1 تغيير أفكارك

1. 
   

   
   تحديد السبب. اسأل نفسك لماذا لا تستطيع أن تنظر إلى المرآة. هل فعلت أي شيء مخالف لقيمك وهو يزعجك؟ هل تشعر بعدم الرضا بسبب مظهرك البدني؟ قبل أن تتمكن من التغلب عليها ، يجب أن تكون صادقا مع نفسك حول ما يزعجك.

2. 
   

   
   الحكم على أفعالك ، لا تحكم على نفسك. من المهم فصل أفعالك عن الشخص الذي أنت عليه. الشعور بالذنب أو الندم على ما قمت به يدل على أنك شخص جيد يعرف كيفية التعرف على الأخطاء التي ارتكبت. يمكنك إدارة ذنبك غير المنتج عن طريق قبول أنك ارتكبت شيئًا خاطئًا ، من خلال التعلم منه والانتقال إلى شيء آخر.
   • يمكن الشعور بالذنب والعار في نفس الوقت. العار يعني أنك تشعر بالسوء أو لا قيمة لها. لإزالة العار ، تجنب العلاقات مع الأشخاص الذين لا يستطيعون التعرف على قيمتك بناءً عليك وحدك ، والتركيز على العلاقات مع الأشخاص الذين يتعرفون على القيمة الجوهرية.

3. 
   

   
   
   
   تحدي أفكارك السلبية. من السهل أن تدع الأفكار السلبية تقلل من ثقتك بنفسك. من المهم تجنب رؤية الأشياء السلبية وإعادة صياغتها ، والتقليل من شأن نفسك وحرمانك من نجاحاتك.

4. 
   

   
   حاول أن تحب نفسك أكثر. اعمل على حب نفسك وقبولك. هذا سيساعدك على النظر في المرآة. هناك العديد من الطرق لمساعدتك في الحب من أنت.
   • اكتب نقاط قوتك فكر في الأشياء التي تتفوق فيها. قد تكون شخصًا لطيفًا أو تعرف كيف تكون متعاطفًا أو تلعب التنس جيدًا. إذا كنت تواجه مشكلة في التفكير في نقاط قوتك ، فاطلب من أحبائك إخبارك.
   • التحدث مع أفضل صديق لك. تخيل إجراء محادثة مع أفضل ما لديكم أو المثالي لك. فكر في النصيحة التي قد يقدمها لك أفضل ما لديك. قد تدرك أن بعضًا منكم لديه أشياء ذكية ولطيفة ومدروس يقولها لك.

5. 
   

   
   تغفر لنفسك. إذا لم تتمكن من النظر إلى المرآة لأنك فعلت شيئًا لا تفخر به ، فحاول أن تتذكر أن كل شخص يرتكب أخطاء. على الرغم من أن القول أسهل من القيام به ، فبدلاً من إلقاء اللوم على نفسك على ما قمت به ، فكر في ما يمكنك القيام به في المستقبل لتخفيف الضرر الآن.

6. 
   

   
   
   
   توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. ركز على نفسك وكيف يمكنك التحسن بدلاً من التفكير ، "أوه ، أنظر إليها ، إنها أجمل مني ، لماذا لا يمكنني أن أبدو مثلها؟" ترتبط مشاعر الدونية ارتباطًا وثيقًا بالخجل والاكتئاب والقلق الاجتماعي.
   • لتجنب مقارنة نفسك بالآخرين ، جرب الطريقة التالية. دعنا نقول أنك تعتقد أن شخصًا ما يعرف كيف تطبخ أفضل منك مما يجعلك تشعر بالغيرة ويجعلك تشعر بالضيق تجاه نفسك. حاول تغيير أفكارك من خلال التركيز على منطقة أخرى تكون فيها جيدة. ثم ، بدلاً من مقارنة نفسك بشخص آخر ، قارن مهاراتك الحالية بالمهارات التي كانت لديك قبل عامين. ركز على تطويرك الشخصي والتحسينات بدلاً من مقارنة نفسك بالآخرين.

7. 
   

   
   تذكر أنه عندما تقارن نفسك بالآخرين ، فأنت غالبًا ما تكون مثالية للآخرين بطريقة غير واقعية. من ناحية أخرى ، عند مقارنة شخص آخر مع نفسك ، فإنك لا ترى نسخة واقعية من نفسك. تشاهد إصدارًا سلبيًا ذاتيًا عن نفسك حيث لا تقدم لنفسك التهاني التي تستحقها وتترك الحرية الكاملة لنقدك الداخلي في رأسك. ستتمكن من تخفيف هذا السلوك عن طريق الخروج من هذه الديناميكية وتهنئة نفسك في رأسك على الأشياء التي تعرفها جيدًا.
   • للتوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين ، عليك أولاً أن تفاجئ نفسك بمقارنة نفسك بشخص آخر. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد "الله ، فأنا أرغب في الحصول على مهنة ناجحة مثل إميلي". عندما تفكر في أشياء من هذا القبيل ، يمكنك القول ، "أنا متأكد من أنها عملت كثيرًا للوصول إلى ما هي عليه اليوم.أتساءل ما الذي يمكنني فعله للمضي قدمًا في المهنة التي أريدها ". ثم يمكنك عمل قائمة بالإجراءات التي يجب اتخاذها لتعزيز حياتك المهنية.

8. 
   

   
   تذكر أن الجميع جميلون والحياة هدية. أنت جميلة وفريدة من نوعها. لقد عملت كل هذه العناصر مجتمعة معًا من الجينات ، البيئة التي نشأت فيها ، على جعلك فردًا فريدًا له وجهة نظر وشخصية فريدة. اجمع الفواكه واستخدمها لتعطيك المزيد من القوة. اعمل مع ما لديك وتعلم كيف تقبله وتقدره.

جزء 2 تغيير السلوك

1. 
   

   
   حب الآخرين. ركز انتباهك على الخارج بدلاً من الداخل. ركز على المساعدة والحب الذي يمكن أن تقدمه للآخرين. من خلال محبة الآخرين ومساعدتهم ، يمكنك تحفيز احترامك لذاتك والشعور بالراحة تجاه نفسك. يمكن أن يكون هذا الحب متبادلًا ، مما سيساعدك على الشعور براحة أكبر في بشرتك. هناك العديد من الطرق للعناية بالآخرين. هذه بعض الأمثلة.
   • شراء تذاكر في السينما للأشخاص الذين ينتظرون خلفك في الطابور.
   • أعط وقتك لجمعية خيرية مهمة لك.
   • شراء بطانية دافئة أو وجبة لشخص محتاج.
   • قضاء بعض الوقت في التفكير في ما يجعل الشخص في حياتك مهم. اكتب رسالة لتشكرها على كونها جزءًا مهمًا من حياتك.

2. 
   

   
   حاول تغيير ما تستطيع. قد لا تتمكن من النظر إلى نفسك في المرآة لأنك لا تحب مظهرك. رغم أن مظهرك لن يتغير بشكل عام ، وإذا كان من المهم أن تتعلم قبولك ، إلا أنه في بعض الحالات ، يمكنك القيام بعدة أشياء لتغيير مظهرك.
   • إذا كنت تواجه مشكلة في قبول مظهرك وزيادة الوزن ، فقم باتخاذ الإجراءات اللازمة لإنقاص وزنك. حاول تناول وجبات أصغر ، على سبيل المثال عن طريق تقليلها بنسبة 10 إلى 15٪. بذل قصارى جهدك للقيام بهذا التمرين.
   • إذا كنت لا تحب مظهرك ، يمكنك أيضًا محاولة إجراء تحول. اذهب لشراء ملابس جديدة ، أو قص شعرك أو جرب ماكياجًا جديدًا. انظر إلى المرآة واسأل نفسك عن رأيك!

3. 
   

   
   احصل على المساعدة إذا كانت أفكارك السلبية تأتي من شيء قمت به أو فكرت فيه ، فقد يكون من المفيد التحدث إلى شخص ما عن شعورك. أخرج مشاعرك ، لأنه يمكن أن يساعدك على التئامها.
   • اسأل صديقًا عما إذا كان يمكنك التحدث إليه حول ما يزعجك. قد تشعر أنك أخف من ترك البخار والتحدث عن هذه الأشياء.
   • التحدث مع المعالج الخاص بك. تحدث إلى طبيب نفسي بالقرب منك لمساعدتك في حل هذه المشكلات.
     • للعثور على معالج بالقرب منك ، ابحث في الإنترنت عن طريق كتابة "معالج نفسي" متبوعًا باسم مدينتك أو الرمز البريدي.
     • سوف تجد أيضا أدلة من المعالجين عبر الإنترنت.

4. 
   

   
   تحسين الموقف الخاص بك. إذا كنت صغيرًا ولا تريد أن تنظر إلى المرآة ، فحاول تحسين وضعك. أظهرت الدراسات أن "وضع القوة" لمدة دقيقتين قد يجعلك تشعر بأنك أكثر قوة وأمانًا.
   • لتحسين وضعك ، ضع رأسك قليلاً ، أو مد ذراعيك أو ضعيه على الوركين ، وقم بتمديد ساقيك وتضخيم صدرك.

5. 
   

   
   تبدأ صغيرة. ضع نفسك أمام المرآة وأخبر نفسك أنك ستنظر إليها لمدة ثانيتين. ألقِ نظرة على المرآة ، وانظر مباشرة في عينيك واعتمد على عينتين. بمجرد أن تتمكن من القيام بذلك ، انتقل إلى ثلاث ثوان ، ثم أربع ، ثم خمس. وهذا ما يسمى العلاج بالتعرض ويمكن أن يكون تقنية فعالة للتغلب على اضطرابات القلق.