كيفية التغلب على التحيزات

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: مواجهة التحيزات
• الطريقة الثانية: زيادة الاتصالات الاجتماعية لتقليل التحيزات
• طريقة 3 من 3: التعامل مع تحيزات الآخرين

يمكن أن تؤدي وصمة العار (تطبيق القوالب النمطية الاجتماعية) والتحيزات (معتقدات خاطئة عن الناس أو السكان) والتمييز (الإجراءات لاستبعاد الناس أو السكان بسبب التحيز) إلى بيئة متوترة وقضايا الصحة العقلية. وجود تحيزات في تبادل مع أجناس أخرى يمكن أن يقلل بالفعل من قدرة عقلك على العمل. ويرجع ذلك إلى فكرة أن الأشخاص المتحاملين جدًا يجب عليهم بذل المزيد من الجهود للسيطرة على سلوكهم. يجب أن تبذل قصارى جهدك لتقليل تحيزاتك إذا كنت تريد التغلب عليها بشكل كامل مع قتالها اجتماعيًا. يمكنك التغلب على تحيزاتك عن طريق مواجهة المفاهيم الخاطئة الخاصة بك ، ومضاعفة جهات الاتصال الاجتماعية الخاصة بك والتعامل معها بطريقة صحية.

مراحل

طريقة 1 من 3: مواجهة التحيزات

1. 
   

   
   تقييم أفكارك الخاصة. يجب أن تعرفهم أولاً قبل قتالهم. في مجال علم النفس الاجتماعي ، يتم استخدام الأدوات لتقييم الانطباعات والمعتقدات الضمنية حول مختلف الأفراد. يطلق عليهم اختبارات الارتباط الضمني. سوف تكشف هذه الاختبارات عن تحيزاتك لمجموعات معينة من الناس.
   • يمكنك القيام بهذا النوع من الاختبارات ، الذي أنشأته جامعة هارفارد ، في مجموعة متنوعة من الموضوعات ، بما في ذلك النشاط الجنسي والدين والعرق. يمكنك العثور عليها عبر الإنترنت.

2. 
   

   
   تمكين نفسك. التحيز هو نوع من العائق من وجهة نظرك ، لأنه يحظر عليك التفكير فيما وراء افتراضاتك وبناء جدار افتراضي حول تفكيرك الموضوعي. على سبيل المثال ، قد يكون موقفك الضمني والصريح تجاه الأفراد من مختلف الأعراق مؤشرا موثوقا به على تعاطفك معهم (سواء من حيث كلماتك وأفعالك).
   • اعترف بالتحيزات والأحكام المسبقة الخاصة بك واستبدلها بنشاط بحلول أكثر منطقية. إذا كان لديك ، على سبيل المثال ، وجهة نظر نمطية إلى حد ما لنوع أو دين أو ثقافة أو عرق (الشقراوات أغبياء أو النساء يغيرن المزاج ، على سبيل المثال) ، تذكر أن هذه فكرة خاطئة تتعارض من هذه المجموعات وأنك تعميم.

3. 
   

   
   
   
   التعرف على الآثار الضارة للتحيزات. يجب عليك تحديد وفهم آثار التحيزات الخاصة بك على الآخرين إذا كنت ترغب في الحد منها إلى منزلك. يمكن أن يكون لكونك ضحية للتحيز أو التمييز عواقب وخيمة على الصحة العقلية.
   • يمكن أن يؤدي التعامل مع الأحكام المسبقة والتمييز إلى فقدان الثقة بالنفس والاكتئاب ، وكذلك تقليل فرص الحصول على الرعاية الصحية والسكن والتعليم والعمل.
   • قد تفقد قدرتك على التحكم في نفسك عندما يتعين عليك التعامل مع موقف يكون لديك فيه أحكام مسبقة ضدك.
   • تذكر أن مفاهيمك الخاطئة عن الآخرين يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة عليهم.

4. 
   

   
   قلل من مخاوفك على نفسك. يمكن استيعاب المرء لنفسه بعض الصور النمطية أو التحيزات. أنت توصم نفسك عندما تخطئ معتقداتك. قد ينتهي بك الأمر بتبني سلوكيات سيئة عندما تؤمن بمعتقداتك عن نفسك. مثال على ذلك هو الاعتقاد بأنك مجنون عندما يكون لديك مرض عقلي.
   • حدد الإمكانات التي تستخدمها لتوسيم العلامة التجارية لنفسك وتغيير تلك المعتقدات بنشاط. بدلاً من التفكير في أنك مجنون لأنك قد تم تشخيصك بمرض عقلي ، يمكنك أن تقول لنفسك إن الأمراض العقلية شائعة جدًا ولا تعني أننا مجانين.

الطريقة الثانية: زيادة الاتصالات الاجتماعية لتقليل التحيزات

1. 
   

   
   
   
   أحط نفسك بكل أنواع الناس. يمكن أن يكون التنوع عاملاً يسمح لك بالتعامل بشكل أفضل مع تحيزاتك. لا يمكنك قبول التنوع الموجود في العالم تمامًا إذا لم تواجه كل أنواع الأعراق والثقافات والتوجهات الجنسية والأديان. لا يمكننا حقًا معرفة أي شخص حتى نتوقف عن الحكم وبدء الاستماع والتعلم.
   • يمكنك العيش أكثر تنوعًا من خلال تغيير المدن ، أو حتى البلدان. تتميز المدن الصغيرة بثقافتها الخاصة من الأطباق الشعبية والتقاليد والأنشطة. على سبيل المثال ، قد يعيش سكان المدن بشكل مختلف عن سكان الريف ، وذلك ببساطة لأن البيئة مختلفة.

2. 
   

   
   أحط نفسك بالأشخاص الذين تعجبكم. حضر إلى أشخاص مختلفين عنك (عنصريًا أو ثقافيًا أو جنسيًا أو غير ذلك) والذين يمكنك الإعجاب بهم. هذا يمكن أن يغير موقفك ، وهو ضار ضمني لأعضاء الثقافات المختلفة.
   • مجرد استعراض الكتب أو قراءة الكتب حول مجموعة متنوعة من الأشخاص الذين تعجبهم ، يمكن أن يساعدك على تقليل المفاهيم الخاطئة التي قد تكون لديكم حول أعضاء مجموعات معينة (عرقية أو عرقية أو ثقافية أو دينية أو غيرها).
   • حاول قراءة مقال أو كتاب كتبها شخص مختلف تمامًا عنك.

3. 
   

   
   لا تحاول تبرير تحيزاتك عند التبادل مع الآخرين. يمكن للمرء أن يتحامل عندما يحاول الفرد تبرير الأفكار المسبقة أو الصور النمطية. يمكن أن يحدث هذا لأن بعض الصور النمطية مقبولة أحيانًا في المجتمع. الجميع قد سمعوا كليشيهات ، سواء كانت جيدة أو سيئة. البعض منهم من الشقراوات السخيفة والسود وجميعهم رياضيون رائعون وآسيويون أذكياء ومكسيكيون يعملون بجد وما إلى ذلك. على الرغم من أن البعض منهم أغرياء ، إلا أنهم يمكن أن يصبحوا تحيزات ، وهي ليست لطيفة. قد تسيء الحكم على كل فرد في مجموعة معينة إذا كنت تتوقع أن يكون هو نفسه لأنها لا تتفق مع المعايير الخاصة بك ، والتي يمكن أن تؤدي إلى التمييز.
   • طريقة واحدة لتجنب القوالب النمطية هي عدم الاتفاق مع الأشخاص الذين يقدمون تعليقات من هذا النوع. قد يكون مثال على ذلك لسماع أحد أفراد أسرته يخبرك أن جميع الآسيويين مسرعون. من الواضح أن هذا هو صورة نمطية سيئة ويمكن أن يؤدي إلى التحيز إذا كان الشخص يعتقد حقا. يمكنك معارضة كليشيهات هذا الشخص بالقول إنه تحامل سخيف ، بالنظر إلى أنه يجب مراعاة الثقافات والتقاليد المختلفة.

طريقة 3 من 3: التعامل مع تحيزات الآخرين

1. 
   

   
   أن تكون مفتوحة وتقبل نفسك. يمكن للمرء أن يسعى في بعض الأحيان إلى الانسحاب من المجتمع حتى لا يتعرض للأذى عندما يشعر المرء بالتهديد من التحيزات أو التمييز. يمكن أن يكون إخفاء هويتك تدبيرًا وقائيًا ، ولكنه قد يزيد أيضًا من التوترات وردود الفعل السيئة على التحيز.
   • تعرف من أنت وقبول نفسك بغض النظر عن ما تؤمن به أو تفكر فيه.
   • تعرف من الذي يمكنك الوثوق به للثقة وتكون أكثر انفتاحًا على هؤلاء الأشخاص.

2. 
   

   
   انضم إلى مجموعة يمكن أن يساعدك التضامن الجماعي على مقاومة التحامل بشكل أفضل وحماية نفسك من مشاكل الصحة العقلية.
   • ستقوم أي مجموعة بذلك ، لكن سيكون من الأفضل أن تنضم إلى مجموعة تتوافق مع ما لديك (مثل جمعية ذات توجه نسائي أو ديني أو عرقي أو جنسي). هذا يتيح لك الحصول على قوة أخلاقية أكبر (ستكون أقل اكتئابًا ، وأقل غضبًا وأكثر إتقانًا) في مواجهة التحيزات.

3. 
   

   
   الحصول على الدعم من الأسرة. يمكن أن يكون الدعم الأسري ضروريًا لمواجهة هذه المشكلات وإعادة تأسيسك إذا كنت متحيزًا أو تعرضت للتمييز. دعم الأسرة يقلل من الآثار الضارة للتحيز على الصحة العقلية.
   • تحدث إلى أحبائك عن الظلم الذي عانيته.

4. 
   

   
   توقع نتيجة إيجابية أو محايدة. من المفهوم أنك أصبحت مشبوهًا بعد التعرض للتمييز أو التحامل في الماضي. ومع ذلك ، يمكنك إنشاء توتر إضافي عندما تتوقع وجود مفاهيم خاطئة حول حسابك أو عندما تعتقد أنك قد تتصرف بطريقة معينة معك.
   • لا تتوقع أن يتم رفضك. حاول أن ترى كل موقف وتبادلها كتجربة جديدة.
   • في المقابل ، تعبر عن تحيز عندما تتوقع أن يكون لدى الآخرين مفاهيم خاطئة عنك. حاول ألا تعمم الآخرين أو تؤهلهم بطريقة معينة (مثل أخذ ضحية التحامل أو معاملة الآخرين كعنصريين أو عقول ناقدة للغاية). تذكر أن لديك تحيزات خاصة بك عندما تحكم على الآخرين مسبقًا وتتوقع أن يكونوا متحيزين.

5. 
   

   
   جعل المواقف الصحية وتكون خلاقة. في بعض الأحيان ، قد يكون لدينا طرق سيئة للتعامل مع الأحكام المسبقة ، مثل التصرف بشكل عدواني أو غير ضروري من قبل الآخرين. ابحث عن طرق للتعامل مع المواقف التي تسمح لك بالتعبير عن مشاعرك أو استيعابها على التحيز ، بدلاً من التضحية بقيمك.
   • عبر عن نفسك من خلال الفن أو الكتابة أو الرقص أو الموسيقى أو المسرح أو أي نشاط إبداعي آخر.

6. 
   

   
   التورط. قد تعلم أنك تقوم بتحسين الموقف عندما تشارك بنشاط في الحد من التحيزات.
   • أحد الحلول هو أن تصبح ناشطة أو متطوعة في جمعية تدافع عن الحد من وصمة العار والتمييز.
   • يمكنك التبرع بالمال أو حتى اللوازم إذا لم تتمكن من التطوع في جمعية ما. العديد من الملاجئ المشردة تقبل البضائع المعلبة والملابس وغيرها من اللوازم.