كيف تنجو من الأيام العشرة الأولى من نظام أتكينز الغذائي

المحتوى

• مراحل
• الجزء 1 من 2:
  إدارة الآثار الجانبية للحمية اتكينز
• نصيحة

المؤلف المشارك لهذه المقالة هو Melissa Stoner ، RDN. ميليسا ستونر هي أخصائية تغذية مسجلة ومدربة خاصة معتمدة في كولورادو. حصلت على لقب أخصائي تغذية اختصاصي في عام 2010 وشهادة مدرب شخصي لها من الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي (NASM) في عام 2012.

يوجد 27 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.

نظام أتكينز الغذائي هو برنامج شائع لتخفيف الوزن يركز على الأطعمة قليلة الكربوهيدرات. سيختلف فقدان الوزن من شخص لآخر ، ولكن بشكل عام ، يمكن لهذا النوع من النظام الغذائي أن يفقد الوزن بسرعة. هناك عدة مراحل في نظام أتكينز الغذائي ، ولكن المرحلة الأولى تعتبر الأكثر صعوبة. تتسبب المرحلة الأولى من النظام الغذائي في الآثار الجانبية النموذجية لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. يمكن أن يشمل ذلك الصداع وتقلب المزاج وسوء التنفس والتعب والتغيرات في الأمعاء والغثيان والتعب العقلي. على الرغم من صعوبة متابعة هذه المرحلة الأولى ، إلا أن تأثيرات الخطة جديرة بالاهتمام على المدى الطويل.

مراحل

الجزء 1 من 2:
إدارة الآثار الجانبية للحمية اتكينز

1. 5 خذ المكملات الغذائية. يقترح نظام أتكينز الغذائي اتباع المرحلة الأولى لمدة أسبوعين على الأقل أو حتى تخسر 4 إلى 6 أرطال من وزنك المثالي. إذا كنت بحاجة إلى فقدان المزيد من الوزن ، يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية.
   • المرحلة الأولى من نظام Atkins الغذائي صارمة للغاية وتحرمك من العديد من الأطعمة (مثل الفواكه والأطعمة النشوية والبذور). إذا كنت يجب أن تتبع هذه المرحلة لفترة طويلة ، فمن المفيد أن تستهلك المكملات الغذائية لمنع نقص التغذية.
   • على سبيل المثال ، يمكنك تناول مكملات الفيتامينات المتعددة. تأخذ واحدة يوميا لتغطية مجموعة واسعة من المواد الغذائية يوميا.
   • يمكنك أيضًا تناول 500 إلى 100 ملغ من الكالسيوم يوميًا لأن المرحلة الأولى من النظام الغذائي تحظر منتجات الألبان.
   إعلان

نصيحة

• التعب والمزاج السيئ من الآثار الجانبية الشائعة في الأيام الأولى لنظام أتكينز الغذائي. يمكنك علاج هذا عن طريق شرب الكثير ، وتناول الفيتامينات ، وخاصة فيتامين B12 الذي سوف يستعيد الطاقة ويقلل من أعراض الانسحاب.
• لا تنس أن تستهلك من 12 إلى 15 جم من الكربوهيدرات يوميًا من الخضروات الخضراء. سوف تساعدك الألياف الموجودة في الخضروات على تأخير الشعور بالجوع.
• تحدث دائمًا مع طبيبك قبل البدء في اتباع نظام غذائي جديد. تحدث أيضًا عن الأعراض التي قد تستمر أو إذا كان النظام الغذائي يجعلك مريضًا أو على ما يرام.

تم الاسترجاع من "https://fr.m..com/index.php؟title=survivre-aux-10-premiers-jours-d'regime-Atkins&oldid=160719"