كيفية التغلب على التحديات

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 التعامل مع المشكلة
• جزء 2 تغيير التصور الخاص بك

نحن جميعًا في حياتنا نواجه صعوبات ، حتى أشخاص تبدو حياتهم بسيطة جدًا. فكيف يتمكن كل واحد منا من الخروج؟ كيفية تجنب التخلي عن كل شيء والانسحاب بعيدا عن العالم؟ سوف نساعدك على تغيير نهجك ومواجهة تحديات الحياة من خلال بعض التقنيات والاستراتيجيات.

مراحل

جزء 1 التعامل مع المشكلة

1. اقبل الدليل كثير من الناس يميلون إلى البقاء عمياء عن التجارب التي تأتي في طريقهم. إنهم يقنعون أنفسهم بأن المشكلة أصغر مما هي عليه أو غير موجودة. عندما تتبنى هذا النوع من التفكير ، يجب أن تكون على دراية به لأنه ، كما نقول غالبًا ، الخطوة الأولى في التغلب على مشكلة ما هي إدراك وجود مشكلة.
   • هذه الخطوة الأولى ليست الأسهل. إن قبول أن المشكلة حقيقية وأنه عليك حلها أمر مخيف. إذا كنت خائفًا من عواقب الموقف ، فقط تذكر أنك تغلبت حتى الآن على كل مصاعب حياتك وخرجت دون ضرر. لا يوجد سبب للاعتقاد بأن الوضع الحالي سيكون مختلفًا.

2. 
   

   
   المضي قدما في العمل. عندما تواجه مشكلة ، من المهم أن تبدأ في أقرب وقت ممكن لمحاولة حلها. كل لحظة عمل تصبح فعلًا في حد ذاته. من خلال عدم القيام بأي شيء ، فأنت تفعل شيئًا. وهذا شيء ربما لا يدفع الوضع. تميل المشاكل إلى التكاثر عند تركها لأنفسهم ... مثل الأرانب! كلما بدأت في مواجهة الاختبار ، كان من الأسهل التغلب عليه.

3. 
   

   
   
   
   تقييم الحقائق. هل أنت مستعد لحل مشكلتك؟ الكمال! أول شيء يجب فعله هو تخفيض قيمة الوضع. ماذا تعرف حقا عن هذا الموقف؟ هل أنت متأكد أنك تفهم ذلك؟ قد تعتقد أنه يتعين عليك حل مشكلة تخيلتها جزئيًا ، في حين أن مصدر مشاكلك قد يكون شيئًا لا تدركه حتى. خذ وقتك للتأكد من فهمك للمشكلة قدر الإمكان.
   • هذا يعني عادة أنه سيتعين عليك التحدث إلى الأشخاص ، اعتمادًا على الموقف الذي تعيش فيه.هل لديك مشاكل في المدرسة؟ التحدث مع معلمك. مشاكل في العمل؟ تحدث إلى مديرك أو زملائك. مشاكل في حياتك كزوجين؟ التحدث مع شريك حياتك. مشاكل صحية؟ تحدث إلى طبيبك. أنت تفهم الفكرة!
   • صنع قائمة قد تكون مفيدة. نادراً ما يتكون الاختبار من مهمة بسيطة أو مشكلة واحدة: يتكون عادةً من عدة أجزاء. اذكر كل جوانب المشكلة وما عليك القيام به للتعامل معها.

4. 
   

   
   ضع في اعتبارك ما لديك. ضع في اعتبارك أنك تعرف ما يجب عليك مواجهته ، فستحتاج إلى تقييم الموارد والأدوات التي لديك لتجاوز الاختبار. تعتمد الموارد التي يجب تعبئتها على مشكلتك ، وقد تدخل العديد من العناصر في الاعتبار. فكر في نقاط قوتك والأشخاص الذين يمكنهم مساعدتك والموارد المادية التي لديك (مثل المال). فكر أيضًا في المناطق التي تكون فيها ضعيفًا. حتى تتمكن من تنظيم أفضل ما يمكنك لتعويض نقاط الضعف لديك أو على الأقل الاستعداد للظروف. كن واقعياً فيما يتعلق بكل من مزاياك وعيوبك: لن يكون التفاؤل الأعمى حليفك الأفضل.
   • على سبيل المثال ، قل أنه عليك التغلب على اختبار في زواجك. ما هي الموارد التي لديك للقيام بذلك؟ قد تعرف كيفية توصيل عواطفك بفعالية ، وهو أمر مهم للغاية لفهم عندما تكون لديك مشاكل في العلاقة. قد يكون لديك أيضًا آباء مستعدون لمساعدتك والذين تمكنوا من البقاء معًا والتغلب على التحديات الصعبة. يمكنهم بعد ذلك تقديم المشورة لك. قد تعلم أيضًا أنه من الصعب عليك تغيير عاداتك وستعلم حينها أنه سيتعين عليك بذل جهود متسقة في هذا الاتجاه.

5. 
   

   
   
   
   معرفة المزيد عن الموقف. الآن بعد أن عرفت ما هي الحقائق وما هي الموارد التي لديك ، يمكنك البدء في البحث عن المعلومات التي ستكون مفيدة لك. تعرف على المزيد حول الاختبار الذي تحتاج إلى التغلب عليه. التحدث إلى الأشخاص الذين واجهوا مواقف مماثلة. كلما زادت معرفتك بالوقائع والمواقف والخبرات المشابهة لأشخاص آخرين ، كلما تمكنت من اتخاذ قرارات ذكية للتغلب على مشكلتك. سيمنعك أيضًا من الشعور بالوحدة.
   • يمكنك العثور على الكثير من المعلومات المهمة عن طريق إجراء بحث على الإنترنت: يمكنك العثور على مواقع الويب التي تتناول مشكلتك بشكل خاص.
   • قل ، على سبيل المثال ، أنه يجب عليك التغلب على اختبار في العمل. يقترب تقييمك السنوي من مخاوفك من أن أدائك قد لا يكون جيدًا. ألقِ نظرة على Google وقم بإجراء القليل من البحث حول التقييمات. سوف تتعلم المزيد عن العملية وقراءة قصص الأشخاص الذين كانوا في نفس الموقف مثلك. قد تجد أيضًا معلومات تساعدك في الحفاظ على وظيفتك إذا كان تقييمك خاطئًا بالفعل.

6. 
   

   
   تقييم جميع الاحتمالات. عندما نشعر بالقلق ، فإننا نميل لتقييم عدد قليل من المشاكل لمشاكلنا. قد تعتقد أن لديك اثنين فقط من الاحتمالات. ومع ذلك ، عادة ما يكون هذا خطأ ، ويمكن أن يؤدي النظر في الموقف بهذه الطريقة إلى إعاقة اتخاذ القرار. استفسر عن أفكارك وحدد ما هي الخيارات المتاحة أمامك حقًا. تعلم أن ترى قضايا أخرى غير تلك التي لديك في الاعتبار بشكل واضح. قد تكتشف أن اتباع نهج مختلف تمامًا عن تلك التي كنت تتخيلها سيسمح لك بتجاوز الاختبار ، حتى لو كان لا يتوافق مع الفكرة التي اتخذتها بشأن الموقف.
   • إذا كنت تكافح من أجل تقييم موقف ما وتحديد نتيجة بديلة ، فمن أفضل الطرق للعثور على الإلهام هي التحدث إلى شخص تثق به. ابحث عن النصيحة. إذا كنت وحيدا ، تصور هدفك الرئيسي. لتحقيق ذلك ، عليك أن تتغلب على عقبة ، أليس كذلك؟ الآن تحديد الوظيفة الحقيقية لهدفك. هل يمكن أن تحصل على نفس الشيء بطريقة أخرى؟ يمكنك أن تفهم أنك سوف تضطر إلى اتخاذ مسار آخر.

7. 
   

   
   التواصل مرارا وتكرارا. إذا كان الاختبار الذي تحتاج إلى التغلب عليه يشمل أشخاص آخرين ، بطريقة أو بأخرى ، فيمكنك حل جزء كبير من مشكلتك من خلال التحدث إلى هؤلاء الأشخاص. معظم مشاكلنا ، على الأقل جزئيًا ، ترجع إلى حقيقة أننا لا نستطيع التواصل كما يجب.
   • قل على سبيل المثال أن لديك مشاكل في علاقتك. أفضل طريقة لحل مشاكل الزوجين هي التحدث مع شريك حياتك. كن صريحًا بشأن مشاعرك ورغباتك وشجع شريكك على فعل الشيء نفسه. إذا رفض التحدث ، لديك إجابة على سؤالك بشكل أو بآخر ، أليس كذلك؟
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تواجه مشكلات في المدرسة ، فتحدث إلى مدرس أو مستشار تعليمي. مهما كانت المشكلة ، يجب أن يكون أحد هؤلاء الأشخاص قادرين على مساعدتك. قد تعتقد أن هؤلاء الأشخاص سوف يغضبون منك ، وسيحكمون عليك أو يزيدون من تفاقم الموقف ، لكن هذا ليس هو الحال على الأرجح. من غير المرجح أن يفاجئهم ما تخبرهم به وقد تكون خبرتهم مفيدة لك في التغلب على موقفك.

8. 
   

   
   العثور على معلمه عندما تواجه محنة ، فإن العثور على مرشد هو وسيلة رائعة لتغيير الوضع. يمكن أن يكون هذا المرشد شخصًا وموقعًا إلكترونيًا وكتابًا: أي شيء يمكن أن يقدم لك المشورة بشأن وضعك المحدد ويلهمك للتغلب على العقبات مثل المقاتل. سيجعل المرشد تجربتك أكثر إيجابية ويساعدك على العيش بتجربتك بطريقة مختلفة.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تواجه مشكلات مع صديق ، فتحدث إلى أختك الكبرى. ربما كانت تعاني من مشكلات مماثلة عندما كانت أصغر سناً ومن ثم يمكنها تقديم المشورة لك. يمكنها أيضًا أن تكون هناك لدعمك وراحة لك.
   • يمكن للمجتمعات عبر الإنترنت أيضًا أداء هذا الدور. لا تقلق إذا كنت تواجه مشكلة في التحدث إلى الناس وطلب المساعدة شخصيًا.

9. 
   

   
   المثابرة حتى تجد حلا. المثابرة فقط ستسمح لك بالتغلب على تجارب الحياة. دون المثابرة ، سوف تواجه العديد من الإخفاقات. لا نوصي بتجربة النهج نفسه مرارًا وتكرارًا ، ولكن ببساطة لا نستسلم أبدًا لمحاولة إيجاد حل. كل مشكلة لها حلها ويمكن تحسين أي موقف طالما تبقي عقلك مفتوحا.
   • ومع ذلك ، فإن الحل يكون في بعض الأحيان لقبول ما لا مفر منه. على سبيل المثال ، إذا تم تشخيص مرض مزمن ، فلن تكون محاولة مكافحة هذا المرض كافية. ربما سيكون عليك أن تعيش مع هذا المرض. سيكون حل هذه الحالة هو الاقتراب من الأشخاص الذين يعانون من هذه المحنة ذاتها والتعلم معهم لاحتضان وتقدير الجوانب الإيجابية في حياتك.

جزء 2 تغيير التصور الخاص بك

1. 
   

   
   انتبه إلى أن هذه المحنة ستنتهي. إنك تواجه حدثًا بالغ الصعوبة ويجب عليك التغلب عليه. كيف تتمسك ذهنيًا عندما يحدث شيء مزعج لك؟ من المهم أن نتذكر أن الوقت يمر وتتغير الأمور. دائما. الثابت الوحيد هو أن الشمس تشرق كل صباح. مهما كانت المشكلة التي تواجهها ، وحتى إذا بدا أنها لا يمكن التغلب عليها ، فمن المهم أن تتذكر أنك لن تشعر بالسوء إلى أجل غير مسمى. مشكلتك ليست أبدية. سيتم تشكيل حقيقة جديدة وستجد طريقة لمواصلة الحياة. كرر دائمًا أن الأمور ستتغير.
   • قل على سبيل المثال أن صديقك ، الذي كنت معه منذ صغرك ، تركك. تشعر بسوء شديد ولديك انطباع بأنك لن تكون سعيدًا أبدًا مرة أخرى ولن تلتقي أبدًا بشخص تحبه كثيرًا. قد تعتقد أنك ستكون وحدك بقية حياتك. ولكن سوف يمر الوقت ، سوف تخرج مرة أخرى وفجأة ... سيدخل أميرك الساحر إلى الغرفة. سيكون مضحكا وجمالا وسيظن أنك عجب العالم الثامن. سيحدث ذلك ، عليك فقط التحلي بالصبر وترك وقت لآخر.

2. 
   

   
   انتبه إلى الجوانب الإيجابية لحياتك. عندما نواجه مشاكل أو نشعر بالتوتر ، فإننا نميل إلى نسيان كل الأشياء الرائعة التي تكتسب حياتنا. بغض النظر عن مدى يأس الوضع ، فإن العالم مكان رائع. كن واعيا للعناصر الإيجابية في حياتك. خذ وقتك في تقديرهم وإخبار الأشخاص الذين يحبونك كم تحبهم أيضًا. لن يساعدك هذا فقط في الحفاظ على الروح المعنوية أثناء مرورك بالحدث ، ولكنه قد يساعدك أيضًا في تحديد كيفية التغلب على هذه المحنة.
   • الناس في بعض الأحيان صعوبة في رؤية الجوانب الإيجابية في حياتهم. لا تدع هذا يحدث لك. ليس لديك لعنة؟ ولكن لديك عائلة وأصدقاء! لا حقا لديك أصدقاء أو عائلة؟ أنت على قيد الحياة ولديك فرصة دائمة للخروج لرؤية العالم ، ومقابلة الأشخاص ، والتجارب. هناك دائمًا تجارب لا تصدق تتوقعها.

3. 
   

   
   كن دائما مرنا مهما كان التحدي الذي تواجهه ، فإن المحافظة على المرونة سيساعدك بشكل كبير على التغلب عليها. هل ترى مثل شجرة سقطت في النهر. يمكنك محاولة الصعود إلى المنبع ، لكن سيتعين عليك القتال ضد كل صخرة. إذا اخترت الذهاب مع التيار ، لاتخاذ كل اتجاه يأخذ النهر ، فسوف تتقدم دون عائق حتى يتم إيداعه على ضفة هادئة.

4. 
   

   
   البحث عن معنى في حياتك. من خلال تحديد هدف أو إيجاد معنى في حياتك ، سيكون من الأسهل بالنسبة لك التغلب على تحديات الحياة. وهذا لأنه سيكون لديك هدف من أجل المضي قدمًا نحوه ، أملًا أو إلهامًا لك ببساطة وحيث تستمتع بالسعادة. هناك العديد من الطرق لتحقيق ذلك. يمكنك تحديد هدف طويل الأجل ، مثل شراء منزل في 5 سنوات. يجد بعض الناس الإيمان ثم يستريحون من مجتمعهم الديني. يتطوع الآخرون ويستمدون قوتهم من المساعدة التي يقدمونها للآخرين. ابحث عن المسار المناسب لك
   • العثور على معنى في حياتك ليس بالأمر السهل. سيكون لديك بعد ذلك للقيام بذلك. عندما تجد شيئًا مناسبًا لك ، ستعرف ذلك. ابقَ منفتحًا على الاحتمالات المختلفة وابذل الجهد لتجربة أشياء جديدة.

5. 
   

   
   اقبل التحديات إدارة الإجهاد يتطلب ممارسة. ستجد أنك ستواجه صعوبة أقل في مواجهة التحديات إذا وجدت الكثير منها. بالحفاظ على الأمان واتخاذ الطريقة الأسهل دائمًا لتجنب التحديات ، فلن تدرك أبدًا أنك قادر على مواجهتها. اقبل التحديات تحمل المخاطر والاستمتاع بالمكافآت. سترى أنك قادر على القيام بأكثر مما تعتقد.
   • يشبه إلى حد ما تعلم ركوب الدراجة: عليك ركوب الدراجة ويمكن أن تحصل على بعض الخدوش والكدمات بينما تتعلم الحفاظ على التوازن. لكن كل خريف سيكون دليلًا يسمح لك أخيرًا بالبقاء منتصباً. في كل مرة تسقط فيها ، تنزل عن دراجتك ولا تلمسها لعدة سنوات ، فلن تتعلمها أبدًا.

6. 
   

   
   استمتع بالتحديات التي تواجهها. عندما تواجه اختبارًا للحياة ، ابتهج به. كل اختبار سوف يعلمك المزيد عن نفسك ويصبح جزءًا من شخصك ... وهذا الشخص شخص رائع! أنت فريد ورائع وهذه التجارب هي التي جعلتك ما أنت عليه. قد تمر بوقت عصيب ، لكن تذكر ، حتى عندما تشعر بالقلق والغضب ، أن هذه الأحداث ستجعلك شخصًا أفضل.

7. 
   

   
   ثق بنفسك. للتغلب على هذه المحنة ، الشيء الأكثر أهمية هو أن تؤمن بنفسك. عندما تشك في نفسك ، فإنك تضعف. سوف تتخذ قرارات سيئة وهذا ليس ما تريد! من خلال عدم الإيمان بنفسك ، سوف تحد أيضًا مما تتعلمه من هذه التجربة. لذلك ، إما أن تؤمن بنفسك وتتعلم من هذا الموقف ، أو لا تؤمن بنفسك وستكون التجربة سلبية بالضرورة ، لأنك سترى ذلك بمثابة فشل من جانبك. أي خيار سوف تختار؟
   • أحيانًا تكون الحياة صعبة جدًا إلى درجة أننا لا نريد حقًا أن نؤمن بأنفسنا. ولكن لا تدع الموقف يقلل من روحك الرائعة. انت قوي جدا انظر إلى جميع الأحداث التي تغلبت عليها بالفعل! أنت قادر تمامًا على التغلب على مشكلتك الحالية والقيام بذلك بأمان. نحن نؤمن بك ونفخر بالشخص الذي أنت فيه. تواصل جهودك ولا تنسَ أن تكون رائعًا!

• كن على علم بأن بعض المواقف خارجة عن إرادتك (مثل الوفاة أو فقدان الوظيفة).
• كن على علم بأن جميع المواقف السلبية ليست موجهة نحوك (أو ليس تجاهك فقط). تنشأ هذه المواقف من مخروط معقد وإذا ما أزعجتك ، فهي فقط مزيج من الظروف. لا تبدو صعبًا للغاية لإيجاد تفسير لهذا الموقف.

• إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في تنفيذ الخطوات المذكورة أعلاه ، استشر طبيب نفساني أو صديق له رأسه على كتفيه وتثق به. تأكد من أنك على الطريق الصحيح والمضي قدما.