كيفية التغلب على الشعور باليأس

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 كسر الدورة
• جزء 2 خذ عادات جيدة
• جزء 3 من 3: التعامل مع الاضطرابات النفسية

اليأس هو شعور المنهكة. غالبًا ما يكون من الصعب جدًا تحسين وضع الفرد أو حالته المزاجية عندما يشعر المرء بأنه لا يوجد شيء يُترك وأن النرد يتم إلقاؤه. ومع ذلك ، لكي تشعر بتحسن ، فإن الشيء الوحيد الذي يجب فعله هو البدء في العمل ، لأنه حتى أصغر التغييرات يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الحالة المزاجية. ابدأ بمواجهة شعورك باليأس عن طريق تجنب كل الأفكار السلبية. ابدأ ببطء في تبني أسلوب حياة صحي ومريح. الحصول على العلاج إذا كنت تعتقد أن هناك فرصة كبيرة لأن يكون لديك مرض عقلي.

مراحل

جزء 1 كسر الدورة

1. فهم ما هو اليأس. من المهم أن تفهم معنى هذا المصطلح قبل أن تتمكن من تحرير نفسك من أي انفعال أو شعور سلبي. يشير اليأس إلى فقدان الأمل ، والشعور بالفراغ الداخلي ، معتقدًا أنه لم يتبق شيء في الصحراء من حولنا ، وأن جميع جهودنا عقيمة الآن. تتميز هذه المشاعر عمومًا بنقص العاطفة والتفاؤل وقبل كل شيء الأمل. الشخص الذي يشعر بهذه الطريقة غالبًا ما يظن أنه لا يمكن أن يحدث شيء في حياته ، وأن كل شيء قد تم. إنه لا يتوقع أي شيء من الحياة بعد الآن.
   • قد يفتقر الشخص اليائس أيضًا إلى الثقة بالنفس ، واحترام الذات ، والعجز ، والميل القوي لعزل أنفسهم وعدم القدرة على التخلص من الإحساس العميق بتقدير الذات. من الفوضى.
   • قد تكون أيضًا مزاجية وكئيبة ، وتفقد الاهتمام بالأنشطة أو الأشخاص أو الأشياء أو الأحداث التي تحبها أو لم تعد توليها أهمية للأشياء التي كانت عزيزة عليها من قبل.
   • غالبًا ما يرتبط هذا الشعور ارتباطًا وثيقًا بسوء الصحة العقلية والمعرفية والعاطفية والجسدية.
2. تعرف على كيفية تحديد الأفكار والبيانات اليائسة. من المهم أن تعرف متى تشعر باليأس أو عندما يكون شخص من حولك يائسًا.فيما يلي بعض الأمثلة على الأفكار اليائسة التي قد تواجهها أو العبارات التي قد تسمعها من صديق أو أحد أفراد أسرته يشعر بهذه الطريقة:
   • ليس لدي مستقبل ،
   • الامور لن تنجح
   • لا شيء ولا أحد يستطيع مساعدتي ،
   • I يستسلم،
   • أنا سبب يائس ،
   • ليس لدي أمل ،
   • لن أكون قادرًا على أن أكون سعيدًا مرة أخرى.

3. 
   

   
   
   
   حدد مصدر مشاعرك. من الممكن أن يكون يأسك أحد أعراض مرض عقلي آخر غير معالج. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن ينتج هذا الشعور أيضًا عن الإحباط العميق أو الشعور بعدم الرضا أو الضيق. قد يعاني الشخص أيضًا من هذا الشعور بعد تجربة حدث يرثى له. قم بتقييم حياتك واكتشف ما إذا كان وضع معين يمكن أن يكون أساس يأسك.
   • الأمراض المزمنة والشعور بالوحدة وانعدام الثقة بالنفس ليست سوى بعض من أسباب اليأس الكثيرة.
   • يتم سرد اليأس أيضًا كأحد أعراض العديد من المشكلات السلوكية والعقلية ، مثل اضطراب الاكتئاب الشديد ، ومتلازمة ما بعد الصدمة ، والقلق ، وإساءة استخدام المواد ، والاضطراب الثنائي القطب ، والتفكير في الانتحار.

4. 
   

   
   تغيير تصورك للسعادة. حلّل رأيك في السعادة الآن. اسأل نفسك عما إذا كنت تعني السعادة بالنسبة لك الحصول على وظيفة جديدة أو وظيفة أكثر مكافأة أو ما إذا كانت سعادتك تعتمد على أي تأثير خارجي آخر. إذا كان الأمر كذلك ، فحاول التركيز على نفسك. اعلم أنه لا يوجد شيء يمكن أن يملأ حياتك بغض النظر عن نفسك.
   • لا يمكن أن تكون سعادتك الداخلية مشروطة بعوامل خارجية. إذا كان وضعك الحالي لا يجعلك سعيدًا ، فاعلم أنه لن يحدث عندما يتحسن أو يتحسن.

5. 
   

   
   
   
   ابحث عن شيء للاستمتاع به. ابحث عن شيء يجعلك سعيدًا ، حتى لو كنت لا تشعر بالرضا. لا حاجة لأنه أمر مثير للإعجاب أو كبير. غالبًا ما تكون الأشياء الصغيرة التي يمكن اعتبارها أمراً مفروغًا منه هي الأشياء الأكثر تقديرًا عندما يكون المرء يائسًا.
   • على سبيل المثال ، خذ لحظة للاستمتاع بقهوتك المجانية أثناء العمل أو الزهور البرية التي تنمو على طول الطريق.

6. 
   

   
   العثور على شيء يمكنك تغييره. إن إجراء تغييرات بسيطة في حياتك يمكن أن يساعدك على تحسين رؤيتك ، ولكن عندما تكون في حالة يأس عميق ، ليس من السهل التصرف. ابدأ صغيرًا بتحديد شيء واحد يمكنك فعله لتحسين حياتك. ليس من الضروري أن يكون تغييرًا كبيرًا ، ولكن مجرد شيء يمكنك القيام به بانتظام.
   • على سبيل المثال ، حاول القيام بالأطباق في نفس الوقت بعد الانتهاء من الطهي أو التقدم بطلب للحصول على وظيفة كل يوم أو الذهاب إلى الفراش قبل منتصف الليل.
   • التفكير في أن شيئًا لن يتغير أبدًا هو ما يغذي اليأس. تحدي هذا الفكر وسوف تبدأ في استعادة الثقة بالنفس والشعور بالتحسن.

جزء 2 خذ عادات جيدة

1. 
   

   
   كن في هذه اللحظة. ممارسة اليقظه من خلال التركيز على اللحظة الحالية. اكتب ما تشعر به في جسمك والأفكار التي تدور في عقلك. لا تحكم على نفسك ولا تقلق بشأن المستقبل ، فما عليك سوى الانتباه.
   • سوف تساعدك ممارسة اليقظة في التخلي عن مشاعرك حتى تتمكن من التعامل معها بسهولة أكبر وبناءة.

2. 
   

   
   وضع أهداف قابلة للتحقيق. يمكن أن تقدم منتظم في مجال واحد تحسين حالتك المزاجية. حدد أهدافًا صغيرة سهلة التنفيذ ، واستمر في متابعتها بانتظام. لا تضع أهدافًا طموحة ومثيرة للإعجاب ، فإذا فعلت ، فستشعر أنك لن تصل إليها ولن تثنيك في النهاية.
   • هناك أهداف جيدة يمكنك تحديدها لنفسك ، على سبيل المثال: حدد هدف التقديم يوميًا لشغل وظيفتين جديدتين أو أداء مهمة يومية أو مهمة مدرسية.
   • إذا كنت ترغب في تعيين هدف كبير ، فقم بتقسيمه إلى أهداف فرعية أصغر لتتبع تقدمك بشكل أفضل.

3. 
   

   
   الحصول على الدعم من أحبائك أحط نفسك مع الآخرين ، وخاصة من تحبهم. الاقتراب من عائلتك وأصدقائك. التقي بأشخاص جدد من خلال العمل التطوعي في مجتمعك. عبر عن مشاعرك بدلاً من محاولة قمعها.
   • تجنب عزل نفسك ، حتى لو كنت تريد أن تكون وحيدا. إن عزل نفسك لن يؤدي إلا إلى تكثيف شعورك بالحزن واليأس.

4. 
   

   
   الممارسة. انطلق من ذلك ، مارس الرياضة ، إنه منبه قوي للمزاج. حدد هدفًا لمدة 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل يوميًا. من المستحسن القيام بتمارين القلب والأوعية الدموية. حاول المشي والجري والمشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات في الهواء الطلق.
   • من الأفضل التدريب بانتظام عن طريق القيام بتمارين معتدلة بدلاً من التدريبات المكثفة ، ولكن بشكل غير منتظم! لا تعطي نفسك الكثير من المتاعب.

5. 
   

   
   أكل صحي. تجنب الأطعمة المصنعة للغاية لأنها يمكن أن تعزز الاكتئاب. بدلاً من ذلك ، حاول تثبيت نسبة السكر في دمك واستهلاك الكثير من العناصر الغذائية. اجعل الخضراوات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهن والحبوب الكاملة هي العنصر الأساسي في نظامك الغذائي.
   • يمكن أن يسبب نقص الفيتامينات ب وأحماض أوميغا 3 الدهنية اضطرابات مزاجية. إذا لم يكن نظامك الغذائي غنيًا بما يكفي في هذه العناصر الغذائية ، فكر في تناول المكملات الغذائية.

6. 
   

   
   تجنب تعاطي المخدرات أو الكحول. من المحتمل أن يساعدك تناول بعض المؤثرات العقلية على الهروب من مشاعرك لفترة من الوقت ، لكنها ستجعل حالتك أسوأ على المدى الطويل. من المستحسن تجنب تعاطي المخدرات أو الكحول عندما تشعر باليأس.
   • إذا كنت مدمنًا ، فاطلب المساعدة. ابدأ بالتعرف على خدمات إعادة التأهيل المتوفرة في منطقتك من خلال زيارة موقع وزارة الصحة في بلدك. في فرنسا ، يمكنك الرجوع إلى الموقع الإلكتروني https://solidarites-sante.gouv.fr لمعرفة ما هي العلاجات المتاحة.

جزء 3 من 3: التعامل مع الاضطرابات النفسية

1. 
   

   
   تحديد ما إذا كان لديك اضطرابات عقلية. أحد مظاهر الاضطراب العقلي هو الشعور باليأس باستمرار. فكر في الأعراض الأخرى ، مثل الخوف أو القلق الشديد أو الشعور بالارتباك أو الهزال أو الابتعاد عن الواقع أو عزل نفسك عن أحبائك أو سوء فهم الآخرين والمشاكل في التعامل مع الناس ، وتغيير عاداتك الغذائية أو أنماط النوم ، والعيش في الغضب والعنف والعداء.
   • يرتبط اليأس ارتباطًا وثيقًا بالاضطراب الاكتئابي الرئيسي والقلق واضطراب ما بعد الصدمة واضطراب ثنائي القطب وتعاطي المخدرات والتفكير في الانتحار.

2. 
   

   
   استشارة أ مستشار أو معالج نفسي. سيساعدك أخصائي الصحة العقلية في تحديد سبب شعورك باليأس ، وإيجاد طرق لتحديد الأفكار السلبية ، ومساعدتك في التعامل معها ، وتحديد الأهداف للمستقبل. العلاج السلوكي المعرفي هو واحد من أكثر العلاجات الفعالة للأمراض العقلية. إنه يستهدف أفكار المريض وافتراضاته السلبية ، ويعزز احترامهم لذاتهم وشعورهم بالحكم الذاتي.

3. 
   

   
   فكر في المخدرات. الأدوية ليست مناسبة للجميع ، لكنها ساعدت الكثير من الناس على التغلب على مشكلتهم العقلية. اسأل طبيبك أو الطبيب النفسي إذا كان من المستحسن تناول الدواء لك.

4. 
   

   
   انضم إلى مجموعة دعم الصحة العقلية. إذا كنت تعاني من مشاكل في الصحة العقلية ، فقد تكون المشاركة في مجموعة دعم للأشخاص المصابين بمرض مشابه أمرًا جيدًا بالنسبة لك. هذه المجموعات تشجع الناس على احترام معاملتهم ، وجعلهم مسؤولين ، وتقديم استراتيجيات فعالة للتكيف.
   • اطلب من طبيبك النفسي أن يوصي بمجموعات الدعم في مجتمعك.

5. 
   

   
   العثور على مساعدة على الفور. تذكر أن تجد المساعدة على الفور إذا كانت لديك أفكار انتحارية. في كثير من الأحيان ، عندما يشعر بعض الناس باليأس والاكتئاب ، يميلون إلى الرغبة في إيذاء أنفسهم. إذا كانت لديك أفكار انتحارية ، فاطلب المساعدة على الفور. اتخاذ إجراءات فورية يمكن أن ينقذ حياتك ويسمح لك بتلقي الرعاية المناسبة.
   • اتصل بأخصائي العلاج النفسي أو خدمة الطوارئ المحلية أو رقم واحد الخط الساخن الانتحار ، حيث بلغ عدد "الانتحار الاستماع" في 01 45 39 40 00.