كيفية التعافي بسرعة

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: شفاء المرض
• طريقة 2 من 3: علاج الإصابة
• طريقة 3 من 5: الراحة

عندما يضعف جسمك بسبب أمراض أو إصابة ، فأنت أقل توفرًا ونشاطًا. استعادة نفسك هي دائما أولوية. على الرغم من وضوحها وبساطتها ، فإن الإيماءات التي يتم تبنيها يتم إهمالها في بعض الأحيان ، مما يطيل فترة النقاهة. للتعافي بسرعة ، يجب أن تعطي لنفسك الوقت بشكل متناقض. قبل كل شيء ، يجب أن ترتاح وترطب وتغذي نفسك بشكل صحيح. إذا كنت تتناول الدواء ، فاتبع الجرعة لتجنب أي آثار جانبية.

مراحل

طريقة 1 من 3: شفاء المرض

1. 
   

   
   هيدرات. عندما تكون مريضاً أو محموماً ، من المهم أن تشرب. من الواضح أن الماء هو أفضل مشروب ، لكن يمكنك تناول الشاي العشبي أو العصائر أو الحساء.
   • إذا كنت مزدحماً أو تعاني من نزلة برد ، فإن شرب الكحول يساعد على ترقيق المخاط الذي تفرزه الجيوب الأنفية وتعزيز الإخلاء.
   • إذا كنت تعاني من أعراض شائعة مثل سيلان الأنف أو تهيج الحلق أو السعال الجاف ، فكر في شرب السوائل الساخنة مثل شاي الأعشاب. أضف ملعقة من العسل في مشروباتك للاستفادة من فضائلها المطهرة.
   • الجفاف هو نقص المياه والأملاح المعدنية. يمكن أن يكون سبب القيء أو التعرق الشديد أو الإسهال أو الإفراط في تناول بعض الأدوية. في حالة الجفاف ، قم بإعداد محلول عن طريق خلط أجزاء متساوية من الماء ومشروب متساوي التوتر. ينصح هذا الأخير للرياضيين لتحسين إمدادات المياه والمواد الغذائية الأساسية لهذا الجهد.
   • تجنب المواد التي يمكن أن تسبب الجفاف مثل الكحول والكافيين والمشروبات الغازية.

2. 
   

   
   
   
   أداء التبخير. استنشاق الأبخرة يحرر الشعب الهوائية ويلطف تهيج الغشاء المخاطي. يمكنك استخدام المرطب أو تفضل استنشاق بخار الماء الساخن. في هذه الحالة ، خذ حمامًا ساخنًا وتمتع بالبخار الناتج. يمكنك أيضًا ملء وعاء من الماء المغلي وإضافة بضع قطرات من الزيت العطري وتنفس البخار. للحصول على أقصى استفادة من هذا الاستنشاق ، ضع رأسك على الوعاء وقم بتغطيته بمنشفة حمام.
   • Linhalation ليست وسيلة مناسبة للأطفال. ومع ذلك ، إذا كنت تستخدمه ، فاختر أجهزة الاستنشاق المباعة في الصيدليات.

3. 
   

   
   الغرغرة بالماء المالح. تساعد هذه الطريقة على تخفيف آلام وتهيج الحلق. تحضير محلول المياه المالحة عن طريق إذابة ملعقة صغيرة من الملح في ربع الماء. اصنعي الكثير من الغرغرة يوميًا ، واحرصي على إخراج الحل.

4. 
   

   
   تنظيف الجيوب الأنفية الأنف. يمكن أن يصبح تراكم المخاط مؤلمًا ويسبب الالتهابات. إخلاء المخاط عن طريق النفخ يسمح بالراحة الفورية ، ولكنه مؤقت. ري الأنف هي تقنية غسل الجيوب الأنفية التي لها تأثير وقائي وعلاجي. فهو يزيل الجزيئات البيئية المستوحاة ، ويحد من خطر الحساسية ويساعد في علاج التهابات البلعوم الأنفي.
   • تنظيف الأنف بمحلول ملحي يخفف من أعراض البرد. انها تسمح لتخميد المخاط وإزالة تشوش الممرات الأنفية.
   • اغسل الجيوب الأنفية بالماء المقطر أو المعقم. يمكنك الحصول على صيدلية مصممة خصيصا لهذا الغرض. إذا لم يكن لديك واحدة ، فما عليك سوى غلي الماء لمدة خمس دقائق واتركه حتى يبرد قبل الاستخدام.
   • هو بطلان غسل الأنف في حالة الحمى ، نزيف في الأنف أو صداع شديد.
   • إذا كانت تقنية الري لا تناسبك ، فاستخدم رذاذ الأنف أو محلول ملحي يباع في الصيدليات. مجرد ضربة أنفك ورذاذ المنتج في الخياشيم.

5. 
   

   
   
   
   خذ الدواء. الطب التلقائي هو حل يمكنك تبنيه ، شريطة أن تلتزم بالجرعات والاحتياطات المستخدمة في النشرة. إذا كنت تعاني من نزلة برد أو أنفلونزا ، فيمكنك تناول بعض الأدوية المتاحة بدون وصفة طبية. لا تلد طفل أقل من 6 سنوات ، دع وحده للرضيع ، وهو دواء بدون وصفة طبية.
   • إذا كنت تعاني من الحساسية ، خذ مضادات الهستامين. بعضها متاح فقط بوصفة طبية بينما البعض الآخر متاح بحرية في الصيدليات. إذا كنت تعاني من حساسية معينة ، اطلب نصيحة من الصيدلي.
   • في حالة السعال ، يميز السعال الجاف عن السعال الدهني. السعال الجاف هو تهيج للأغشية المخاطية. مضاد للسعال ، مكونه النشط هو عادة ديكستروميثورفان ، يمكن إعدامه. يهدف السعال الدهني لإخلاء إفرازات الشعب الهوائية. لذلك ينبغي تشجيعه بأخذ مقشع. المواد الرئيسية حال للبلغم هي كربوكستين و lacetylcysteine.
   • مواد حال للبلغم مميعة المخاط ، مما يسهل الإخلاء. يتم دمجها في بعض الأحيان مع مضادات الهيستامين لمحاربة السعال أو المسكنات. لا تخلط المكونات النشطة المختلفة دون استشارة الصيدلي. في الواقع ، يمكن للتفاعلات الدوائية أن تسبب آثارًا جانبية أكثر أو أقل خطورة.
   • الأدوية المضادة للالتهابات هي مجموعة واسعة من الأدوية بما في ذلك ، على سبيل المثال لا الحصر ، ليبوبروفين والأسبرين. عملهم يساعد على الحد من الصداع وآلام البطن أو الحمى. ومع ذلك ، فإن آثارها الجانبية عديدة. في حالة الألم ، من الأفضل اختيار الباراسيتامول. هذا الجزيء ، تسويقه تحت أسماء تايلينول أو دEfferalgan، هي واحدة من أكثر وصفة في فرنسا. لاحظ أنه في أوائل الثمانينيات ، تم العثور على صلة بين تناول الأسبرين أثناء العدوى الفيروسية وحدوث متلازمة راي في الأطفال والمراهقين. لذلك ، يوصى بعدم إعطاء الأسبرين لطفل أو مراهق مع حلقة فيروسية حادة مثل جدري الماء أو الأنفلونزا.

6. 
   

   
   خذ المكملات الغذائية. إذا كنت تعاني من نقص الفيتامينات أو المعادن أو العناصر النزرة ، يمكنك تناول المكملات الغذائية كعلاج. ترتبط الفيتامينات A و C و D ارتباطًا وثيقًا بالجهاز المناعي. تأكد أيضًا من تغطية احتياجاتك من الزنك والمغنيسيوم. اعلم أن الارتباط بين فيتامين C والزنك سيساعد على منع وعلاج أعراض البرد. إذا كنت لا تعاني من أي نقص ، فمن غير المجدي ، أو حتى الخطير ، تناول المكملات الغذائية.

7. 
   

   
   جرب الأدوية العشبية. هو استهلاك النباتات في شكل مقتطفات ، كبسولات ، معينات ، تسريب أو شراب. فضائلهم هي موضوع بحث علمي أكثر أو أقل تقدماً وفعاليتهم تجريبية بشكل أساسي. إذا كنت في شك ، فاطلب من الصيدلي الحصول على المشورة.
   • تساعد كبار السن السود في علاج الأنفلونزا ، بينما تساعد البراعم في محاربة العديد من الأمراض مثل التهاب الشعب الهوائية والتهاب الجيوب الأنفية أو التهاب الحلق.
   • يوكاليبتوس ​​تشتهر بفعاليتها ضد أمراض الجهاز التنفسي. عبواتها في أقراص أو شراب مثالية لمحاربة السعال والتهاب الحلق. في شكل زيت أساسي ، يمكن استنشاقه لإزالة احتقان الشعب الهوائية. يساعد مرهم يحتوي على الكافور يفرك على الصدر في تخفيف الانعكاسات الشعب الهوائية.
   • التسريب بالنعناع مثالي لموازنة الاضطرابات الهضمية وعلاج متلازمة القولون العصبي. يمكن فرك زيت النعناع الأساسي على المعابد لمحاربة الصداع أو استنشاقه لعلاج عدوى الجهاز التنفسي. يجب استخدام الزيت العطري بحذر. ممنوع في الأطفال ، لأنه يمكن أن يؤدي إلى تشنج الحنجرة.

8. 
   

   
   إذا لزم الأمر ، استشر الطبيب. الأعراض الشائعة عادة ما تكون فقط مظاهر الجهاز المناعي الفعال. السعال ، سيلان الأنف أو حتى الحمى هي ردود الفعل الدفاعية للجسم. نظرًا لأن الأمراض المعدية الحميدة تتطور عادةً نحو الشفاء التلقائي ، فغالبًا ما تهدف العلاجات إلى تخفيف الأعراض من أجل راحة يومية أفضل. ومع ذلك ، في حالة استمرار الأعراض أو تفاقمها ، عليك زيارة الطبيب. بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح بالسكان الضعفاء مثل الأطفال أو النساء الحوامل أو كبار السن أو الذين لديهم تاريخ طبي لاستشارة أخصائي صحي بمجرد ظهور الأعراض.
   • إذا كنت تعاني من سعال مستمر بعد أسبوعين ، مصحوبة بإنتاج كثيف أو سعال دموي ، استشر الطبيب فورًا. في الواقع ، قد تشير هذه العلامة إلى التهاب الشعب الهوائية الحاد أو أمراض الجهاز التنفسي. الحمى المستمرة أو المزمنة تتطلب إشراف طبي. إذا كنت تعاني من ألم في الصدر أو صعوبة في التنفس ، فاستشر طبيبك.
   • كن منتبهاً لمضاعفات الأمراض الحميدة. على سبيل المثال ، يتقدم البرد تلقائيًا إلى علاج خلال أسبوع ، ولكنه قد يتفاقم إلى التهاب الشعب الهوائية أو التهاب الجيوب الأنفية أو التهاب الأذن الوسطى أو الالتهاب الرئوي. وبالمثل ، فإن مضاعفات الأنفلونزا عديدة ويمكن أن تكون خطيرة. هذا المرض يمكن أن يؤدي بالفعل إلى التهاب رئوي أو التهاب الجيوب الأنفية أو التهاب الشعب الهوائية.

طريقة 2 من 3: علاج الإصابة

1. 
   

   
   تناول الأدوية المناسبة. يعتمد الطب الذاتي في حالة الإصابة على طبيعة الإصابة. في الواقع ، لمنع العدوى ، مطهر ضروري. لتخفيف الألم ، انتقل إلى الباراسيتامول. في حالة التورم أو الوذمة ، يمكنك تناول دواء مضاد للالتهابات مثل الأسبرين. تحقق دائمًا من الآثار الجانبية على نشرة العبوة والجرعة الموصى بها. إذا كنت في شك ، اطلب نصيحة من الصيدلي أو الطبيب.
   • في حالة وجود جرح ، استخدم مطهر لتنظيفه بشكل صحيح ومنع أي إصابة.
   • في حالة حرق سطحي وصغير ، تطهير مع مطهر. اتركيها جافة وشف من الكريم. إذا ارتبطت الإصابة بالألم ، خذ مسكنًا مثل الباراسيتامول.
   • في حالة آلام المفاصل المرتبطة بالتورم ، يمكنك استخدام هلام يحتوي على دواء مضاد للالتهابات.
   • في حالة ألم العضلات ، من الأفضل تفضيل العلاج الموضعي. تدليك المنطقة المؤلمة مع بلسم مسكن. في حالة تقلصات العضلات مثل الصعر أو آلام الظهر ، يمكنك استخدام ارتخاء العضلات. لاحظ أن هذا النوع من الأدوية يتطلب وصفة طبية.
   • العقاقير المضادة للالتهابات غير الستيرويدية هي الأدوية التي كثيرا ما تؤخذ للتداوي الذاتي. لازبيرين ، ليبوبروفين ، سيليكوكسيب ، ديكلوفيناك ونابروكسين هي من بين الأكثر شيوعا. ومع ذلك ، كل من جزيئاته لها آثار جانبية كبيرة. على وجه الخصوص ، يمكن أن تسبب اضطرابات في المعدة والكلى والقلب والأوعية الدموية. خذها فقط بناءً على نصيحة الصيدلي أو الطبيب.

2. 
   

   
   تطبيق الجليد على اصابة في العضلات. العلاج بالتبريد له تأثير مخدر ومضاد للالتهابات. يخفف من تقلصات العضلات والدموع وكذلك الاستطالة.
   • لا تضع الثلج مباشرة على الجرح ، لأن هذا يمكن أن يسبب قضمة الصقيع. لف مكعبات الثلج في قطعة قماش أو ضعها في كيس. قم بتخزين التطبيقات لمدة 20 دقيقة على الأقل واترك الوسادة في مكانه لمدة 10 إلى 20 دقيقة.
   • ضع الثلج لمدة 48 ساعة على الأقل بعد بداية الإصابة لمنع الالتهاب المفرط.
   • الحد من تطبيق البرد على المنطقة المصابة. إذا تسبب هذا في ألم أو تنميل ، توقف عن هذا العلاج.

3. 
   

   
   تخفيف إصابة الحرارة. لها تأثير توسع الأوعية ، والذي يسمح بزيادة الدورة الدموية. الحرارة أيضا يرتاح العضلات ويحسن مرونة الأنسجة. لذلك فهو مثالي في حالة تقلصات العضلات أو آلام المفاصل أو الانحناء أو التشنجات.
   • يجب ألا يتجاوز تطبيق الضغط الساخن أكثر من 20 دقيقة. تطبيقات الفضاء لا تقل عن 20 دقيقة.
   • لتطبيق الحرارة ، يمكنك غمر المنطقة المؤلمة بالماء الدافئ أو استخدام مجفف الشعر.
   • إذا كنت عرضة للألم المتكرر مثل التشنجات أو الانقباضات ، فيمكنك شراء وسادة أو قطعة تسخين في صيدلية.
   • يمكن أن يكون الشعور بالدفء مريحًا ويؤدي إلى النعاس. تجنب النوم مع وسادة التدفئة على أي إصابة ، لأن هذا قد يحرقك.
   • لا تستخدم هذا العلاج على جرح مفتوح أو إذا كنت تعاني من مشاكل في الدورة الدموية.

4. 
   

   
   ضغط الجرح. يساعد الضغط في تقليل التورم والحد من تراكم الدم حول المنطقة المصابة. لضغط الجرح ، لفه في ضمادة مرنة.
   • تأكد من أن الضمادة ليست ضيقة جدًا ، لأن ذلك قد يمنع الدورة الدموية. إذا شعرت بضغط أو ألم مفرط ، فقم بفك الضمادة.

5. 
   

   
   رفع المنطقة المصابة. في حالة الوذمة ، يشجع الارتفاع التصريف والعودة الوريدية. نتيجة لذلك ، يتم تقليل التورم. إذا كنت تعاني من ألم في الأطراف السفلية ، ارفع ساقك أعلى من مستوى القلب. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فاحفظ المنطقة المصابة أفقياً.
   • إذا كان ذلك ممكنًا ، استلق وارفع ساقك إلى 45 درجة.
   • الارتفاع هو أحد أركان البروتوكول اليونانية. يشير هذا الاختصار إلى طريقة لإدارة الإصابات ، خاصة بين الرياضيين. يتكون من تطبيق الثلج (G) المرتبطة بالراحة (R) ، في الارتفاع (E) وضغط (C) من المنطقة المصابة.

طريقة 3 من 5: الراحة

1. 
   

   
   دع جروحك تلتئم. إذا كنت قد تعرضت لإصابة ، يجب عليك إراحة المنطقة المصابة لتعزيز عملية الشفاء. في بعض الحالات مثل الكسر ، قد يوصى بالتجمد التام.
   • اعتمادًا على خصائص الإصابة وحالتك الصحية ، قد يكون الشفاء أطول أو أقصر. في حالة الإصابة السطحية ، انتظر 48 ساعة على الأقل قبل استئناف النشاط الطبيعي.

2. 
   

   
   الباقي في حالة المرض. إذا كنت تعاني من أي أمراض ، فمن المهم أن تستريح. عندما تكون مريضًا ، يكون جسمك ضعيفًا وتشعر بالتعب. لا تجبر نفسك على القيام بمهامك اليومية إذا كان جسمك لا يسمح بذلك. على العكس من ذلك ، ابق مستلقياً للتعافي بشكل أسرع. الراحة بلا نوم يمكن أن تكون كافية للشفاء.

3. 
   

   
   تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم. يجب أن ينام شخص بالغ بين 18 و 64 عامًا وبصحة جيدة ما بين 7 و 9 ساعات في الليلة. هذه المدة هي المتوسط ​​الذي يختلف مع ذلك من شخص لآخر.
   • بين 0 و 2 أشهر ، يجب أن ينام الرضيع ما بين 16 و 18 ساعة في الليلة.
   • بين شهرين و 12 شهرًا ، يتعين على الطفل النوم بين 14 و 15 ساعة في الليلة.
   • بين 12 و 18 شهرًا ، يجب أن ينام الطفل ما بين 13 و 15 ساعة في الليلة.
   • بين 18 شهرًا و 3 سنوات ، يجب على الطفل النوم بين 12 و 14 ساعة في الليلة.
   • بين 3 و 5 سنوات ، يجب على الطفل النوم بين 11 و 13 ساعة في الليلة.
   • بين 5 و 12 سنة ، يجب على الطفل النوم بين 9 و 11 ساعة في الليلة.
   • حتى عمر 17 عامًا ، على المراهق أن ينام 10 ساعات في الليلة.
   • من عمر 65 عامًا ، يوصى بالنوم بين 7 و 8 ساعات في الليلة.

4. 
   

   
   تأكد من نومك جيد. خلال فترات النوم ، يتجدد الجسم بنشاط ويتم تقوية جهاز المناعة. لكي تستعيد نشاطك ، يجب ألا تنام نومك بسبب نوبات الأرق. إذا كنت تعاني من النعاس أثناء النهار ، فمن المحتمل أن يكون نومك سيئًا. إذا كان هذا هو الحال ، فقم بخطوات للنوم بشكل أفضل.
   • اعتماد جداول النوم العادية. اذهب إلى الفراش كل ليلة واستيقظ كل صباح في نفس الوقت. يتيح لك الانتظام الحصول على جسمك معتادًا على إيقاع اليقظة والاستيقاظ. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فقم بممارسة نشاط استرخائي قبل النوم.
   • تجنب استهلاك المواد المثيرة قبل الذهاب إلى السرير. التبغ والكافيين لديهما وقت طويل للترويج لنوم جيد. الكحول ، حتى لو كان يمكن أن يعزز النوم في بعض الناس ، يعطل النوم.
   • وضع غرفة النوم الخاصة بك. يجب أن تتراوح درجة الحرارة بين 16 و 19 درجة مئوية. يجب أن تكون مظلمة وهادئة. تأكد من إغلاق الستائر أو الستائر قبل الذهاب إلى السرير وإزالة أي مصادر للضوء. لا تترك جهاز التلفزيون أو الكمبيوتر قيد التشغيل. عزل نفسك من الضوضاء من خلال ارتداء ، إذا لزم الأمر ، حماية السمع.
   • إدارة الإجهاد لأنه يمكن أن يؤخر الشفاء. لا تغفو في التفكير في أنشطتك في اليوم التالي. الاسترخاء مع التنفس ، والتأمل ، واليوغا أو تقنيات taichi.