كيفية التغلب على القلق

المحتوى

• مراحل
• الجزء 1 من 3:
  فحص قلقها
• نصيحة
• تحذيرات

المؤلف المشارك لهذا المقال هو كلو كارمايكل ، دكتوراه. كلوي كارمايكل ، دكتوراه ، هو طبيب نفساني معتمد. تدير بنجاح عيادة خاصة في نيويورك ، متخصصة في قضايا العلاقات ، وإدارة الإجهاد ودعم التطوير الوظيفي. حصلت على الدكتوراه في علم النفس العيادي من جامعة لونغ آيلاند. هي أيضًا تتويجًا لأفضل الكتب مبيعًا في أمازون ، الوصايا العشر للدكتور كلو.

يوجد 25 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.

Lanxiety هو عاطفة طبيعية وصحية يشعر بها الجميع من وقت لآخر. ومع ذلك ، يمكن أن يتحول أيضًا إلى اضطراب نفسي يقلل من قدرتك على إدارته. عندما تحاول التعويض عن ذلك ، يجب ألا تحاول التخلص من المشاعر التي تخلقها ، ولكن يجب عليك بدلاً من ذلك تطوير آليات لمعرفة كيفية التعامل معها عند حدوثها. قدرتك على إدارة أفكارك القلق هو مفتاح التغلب على قلقك. لا تدعها تحدد لك ، لأنه يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب على المدى الطويل ، اضطراب نفسي أكثر خطورة.

مراحل

الجزء 1 من 3:
فحص قلقها

1. 1 فهم والتعرف على القلق الخاص بك. لا تلوم نفسك كثيرًا ولا تخبر نفسك بأشياء لن تساعدك ، "لن أخرج أبدًا" أو "لست قادرًا على ذلك". نفهم أنه يمكنك وسوف تتغلب عليه.
2. 7 استشارة الطبيب المعالج. إذا كان قلقك قويًا لدرجة أنه من المستحيل التغلب عليه ، فلا عيب في استشارة أحد المحترفين. نظرًا لأنك لن تشكك في ذكاء شخص ما يذهب إلى الطبيب بعد الإصابة ، فمن الصحي تمامًا استشارة طبيب نفسي في مشاكل الصحة النفسية أو العقلية. إذا كنت تعاني من قلق مزمن أو نوبات فزع متكررة ، فقد تعاني من اضطراب نفسي يمكنك التغلب عليه بسهولة عن طريق العلاج أو الدواء. إعلان

نصيحة

• تجنب المشروبات الغنية بالكافيين لأنه يعزز نظامك ويزيد من إجهادك بدلاً من الاسترخاء.
• جرب العلاجات البسيطة قبل التبديل إلى الأدوية. من السهل دائمًا بدء الدواء ، ولكن من الصعب إيقافه.
• يمكنك تطبيق زيت اللافندر الأساسي على الاسترخاء وتهدئة أعصابك. يمكن أن تسقط قطرة واحدة بالقرب من فصوص أذنيك عجائب.
• ابحث عن شيء يجعلك سعيدًا ، مثل كتاب أو برنامج تلفزيوني أو أغنية. عندما تشعر بالقلق ، استمع ، أو قرأ ، أو شاهد.

إعلان

تحذيرات

• لا ينبغي أن تؤخذ حتى أضعف حبوب منع الحمل دون مساعدة طبيبك لتجنب الاختلاط مع العلاجات الأخرى.
• لا تحل هذه النصائح محل الاستشارات الطبية ، فهي لن تساعدك إلا في حل المشكلات الخفيفة. يرجى استشارة الطبيب في حالة الأزمات الخطيرة. يمكن أن يكون للضغط المرتفع الناجم عن القلق أو الإجهاد تداعيات خطيرة على الجهاز العصبي وضغط الدم. إذا لم تعالجها في الوقت المناسب ، فقد يتسبب ذلك في مشاكل أكثر خطورة وإحراجًا اجتماعيًا وعدم ضمان في هذه الحالات.
• إذا لم تساعدك هذه النصائح وإذا كان العصبية تؤثر على سلوك الشخص أثناء الأحداث الاجتماعية ، فقد يكون ذلك علامة على اضطراب القلق الذي يتطلب العلاج الطبي.

تم استرداد الإعلان من "https://fr.m..com/index.php؟title=surmonter-l٪27anxiété&oldid=263568"