كيف تتغلب على الخوف من الجماع

المحتوى

• مراحل
• الجزء 1 من 4:
  تخلص من خوفه
• نصيحة
• تحذيرات

المؤلف المشارك لهذه المقالة هو Trudi Griffin، LPC. ترودي غريفين مستشار قانوني مرخص في ويسكونسن. في عام 2011 ، حصلت على درجة الماجستير في الاستشارة السريرية للصحة العقلية في جامعة ماركيت.

هناك 18 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.

يمكن أن يؤدي الاتصال الجنسي إلى نتائج إيجابية وسلبية. عدم الخبرة أو المعرفة أو الصعوبات في العلاقات الماضية يمكن أن تزيد من الخوف من ممارسة الجنس. يتقاسم النساء والرجال بعض هذه المخاوف ، لكن لديهم أيضًا قضايا جنسانية فريدة. يمكن أن تساعدك المعلومات والتقنيات الجيدة ومساعدة المحترف في التخلص من هذه المخاوف.

مراحل

الجزء 1 من 4:
تخلص من خوفه

1. 3 تحدي أفكارك السلبية. أفكارك تؤثر على عواطفك. هناك ميل إلى المبالغة في تقدير النتائج السلبية حتى قبل حدوثها والتقليل من قدرتها على التعامل مع الموقف. هذه الأفكار ليست متوازنة وعليك تحديها.
   • على سبيل المثال ، تشعر بالقلق الشديد والقلق لأنك يمكن أن تتخلص من شريك حياتك أثناء تقبيلك. تحدى نفسك من خلال إخبار نفسك أنك لا تستطيع التنبؤ بالمستقبل وأنك لم تتقيأ أبدًا من أي شخص وأنك إذا شعرت بالغثيان ، فسوف تعتذر عن ذهابك إلى الحمام. يمكنك أن تفعل ذلك.
   • أنت أقوى مما تعتقد. إذا شعرت أنك لا تملك التقنيات اللازمة ، فقم بتحسينها. على سبيل المثال ، لاحظ كيف تدير بفعالية المخاوف الأخرى في حياتك وتطبق نفس الأسلوب. لاحظ أيضًا كيف يتعامل شخص ما مع هذا النوع من المواقف. اطلب منه النصيحة التي يمكنك استخدامها أيضًا.
   • استخدام جمل إيجابية لتهدئة أفكارك والأعصاب. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بأنك خائف ، أو أن قلقك أو إجهادك يزداد ، أخبر نفسك أنك ستستمتع ، وأنك ستشعر بالراحة ، وسوف تقضي وقتًا ممتعًا.

نصيحة

• لا تخف من مشاركة ما تشعر به مع شريك حياتك. إذا كنت تحب شيئًا ما ، فأخبره.
• كن ذكيا عند اختيار شريك جنسي. يجب أن تثق به وتأكد من أنك تريد مشاركة هذا الجزء المهم من نفسك معه.
• الشك يزيد الخوف. خوفك سوف يقلل مع تطور نشاطك الجنسي.
• احم نفسك من الحمل باستخدام وسائل منع الحمل.
• يستغرق الشجاعة لمواجهة الخوف. كن شجاعًا وسوف تجني الفوائد.
• اتفق على رمز كلمة بينك وبين شريكك للإشارة إلى أن أحدكم لا يشعر بالأمان أو الخوف. ستكون هذه هي الإشارة لك للتوقف وأخذ قسط من الراحة.
• التنفس هو واحد من أكثر التقنيات فعالية في جميع الأمور المتعلقة بالجنس. إذا شعرت بعدم الارتياح قليلاً ، خذ نفسًا عميقًا وحاول الاسترخاء.
• خذ وقتك لاستكشاف عواطفك فيما يتعلق بجنسك.
• كن لاعبًا وممتعًا مع إظهار أنك تأخذ الموضوع على محمل الجد.
• إذا كنت خائفًا من ممارسة الجنس بسبب سوء المعاملة الجنسية أو الاغتصاب ، فيجب عليك مناقشة مخاوفك مع شريك حياتك قبل أن تصبح حميميًا جدًا. عندما تكونان على دراية به ، فإن ذلك يقلل من إمكانية إيذاء بعضهما البعض.
• اجعل شريكك يفهم أنك خائف. إذا وصلت إلى نقطة تبكي فيها لمجرد التفكير في ممارسة الجنس ، أو إذا بدأت تشعر بالدوار ، فتحدث إلى شريك حياتك قبل أن تكون أكثر حذراً.
• لا تشعر بالذنب لعدم الرغبة في ممارسة الجنس. إذا كان شريكك يريد حقًا البقاء معك ، فسيحترم رغبتك.
• يمكنك البدء في البكاء في أي وقت. لا تشعر بالحرج لإظهار دموعك لشريكك.

تحذيرات

• إذا كان شريك حياتك لا يحاول حتى أن يريحك عندما تواجه مشكلة في إدارة شيء يخيفك ، فلا مكان في حياتك.
• لا تدع أي شخص يحاول إقناعك ، أو يجعلك مذنباً ، أو يضغط عليك ، أو يجبرك أو يتلاعب بك لممارسة الجنس إذا كنت لا تريد ذلك.
• يمكن أن يؤدي الجنس غير المحمي إلى الحمل ، أو انتقال الأمراض التناسلية أو حتى الوفاة. إذا لم تكن مستعدًا لتحمل مسؤولية أي من هذه الأشياء ، فيجب عليك اتخاذ الاحتياطات اللازمة واستخدام الواقي الذكري.
• يختلف الخوف من الجنس عن الرهاب ، وهو اضطراب أكثر خطورة. يمكنك مناقشة كلتا هاتين الحالتين مع معالج متخصص.
• عدم قدرتك على الحصول على الانتصاب أو الحفاظ عليه قد يكون أحد أعراض مشكلة أكثر خطورة. استشر أخصائي لحل هذه المشكلة.
• الطريقة الوحيدة لمنع الحمل الآمن 100٪ هي التراخي.

تم الاسترجاع من "https://fr.m..com/index.php؟title=surmonter-leur-d-one-sexual-relation&oldid=137436"