كيف تتغلب على خوف الاطباء

المحتوى

• مراحل
• الطريقة الأولى: تكييف الروتين قبل التشاور
• طريقة 2 من 3: ابق هادئًا أثناء الاستشارة
• طريقة 3 من 3: استخدم علاجات أخرى

هل أنت خائف من الأطباء؟ ربما تكمن مشكلتك في حقيقة أنك خائف من الحصول على الأخبار السيئة أو مشهد الدم أو الإبر. أيا كان السبب ، فهو رهاب حقيقي وشائع ، وتسمى أيضا متلازمة المعطف الأبيض ، في الأطفال والبالغين. للتغلب على هذا الخوف ، اضبط روتينك قبل الذهاب إلى الطبيب واستخدم تقنيات معينة للبقاء هادئًا أثناء الزيارة.إذا كانت المشكلة حادة ، فجرب علاجات أخرى للتغلب عليها.

مراحل

الطريقة الأولى: تكييف الروتين قبل التشاور

1. اتصل بالطبيب وأخبره عن رهابك. قبل الذهاب إلى العيادة ، اتصل بالعيادة وأخبر السكرتير أنك خائف من الأطباء. اشرح مشكلتك بالإضافة إلى ما تخشاه على وجه التحديد. بهذه الطريقة ، سيأخذ الطبيب في الاعتبار رهابك ويقدم لك بعض الخيارات لتجعلك أكثر راحة.
   • على سبيل المثال ، قد تقول شيئًا مثل "أخشى المساحات المغلقة والإبر. ماذا يمكنك أن تفعل لمساعدتي في الشعور براحة أكبر؟ يمكن للمحترفين بعد ذلك اقتراح بعض الخيارات لتقليل إجهادك أثناء زيارتك.

2. 
   

   
   اطلب وقت انتظار أقصر. إذا كنت خائفًا من المساحات الصغيرة المحصورة ، مثل غرف الانتظار ، فيجب أن يكون من الصعب انتظار الاستشارة لفترة طويلة. تجنب هذا الموقف عن طريق طلب الوصول إلى الموعد قبل وقت قصير من الموعد المحدد. الانتظار لمدة 5 دقائق بدلاً من 15 يمكن أن يحدث فرقًا ، خاصة إذا كان بإمكانه تهدئة أعصابك قبل استشارتك.
   • حاول جدولة موعدك في أقرب وقت ممكن (على سبيل المثال ، للموجة الأولى من المرضى في اليوم) لانتظار أقل.

3. 
   

   
   
   
   اسأل أحد أفراد أسرتك لمرافقتك. يمكن أن يساعدك الدعم المعنوي لشخص قريب مثل أحد الأصدقاء أو الأصدقاء على تهدئة أعصابك ويكون خائفًا من الطبيب. يمكنها الجلوس معك في غرفة الانتظار وحتى مرافقتك أثناء الاستشارة ، حسب الحالة.
   • بالطبع ، تحدث إلى الطبيب قبل نقل شخص ما إلى العيادة. لن يلاحظ معظم المهنيين الصحيين أي إزعاج ، خاصة إذا كان بإمكانه تهدئتك.
   • إذا كنت والدًا مصابًا بمتلازمة المعطف الأبيض ، فحاول مرافقته إلى العيادة بحيث يكون أقل خوفًا.

4. 
   

   
   استشر الطبيب نفسه في كل مرة. الاتساق يمكن أن يكون عنصرا هاما للشعور بالراحة والأمان. حاول استشارة نفس المحترف في كل زيارة لتجعلك تشعر براحة أكبر معه. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يعرف رهابك ويمكنه اتخاذ الترتيبات اللازمة لتجعلك أكثر راحة أثناء المشاورات.
   • حدد موعدًا لعدة مواعيد مع الطبيب نفسه ، وتم نشره على مدار عام ، لزيارته بشكل متكرر ومواجهة رهابك بأمان.

طريقة 2 من 3: ابق هادئًا أثناء الاستشارة

1. 
   

   
   
   
   خذ عناصر الراحة معك. لمساعدتك على الشعور براحة أكبر أثناء الاستشارة الطبية ، خذ معك جسمًا يريحك. ابحث عن شيء يمنحك الشعور بالهدوء والأمان. هذا يمكن أن يساعدك على الشعور بخوف أقل.
   • يمكن أن تكون كرة مضادة للإجهاد يمكنك وضعها في جيبك أو دمية صغيرة يمكنك مواكبةها أثناء الزيارة. يمكن أن تكون دمى الدببة هدفًا جيدًا لتهدئة الأطفال الذين يخافون من الأطباء.

2. 
   

   
   الحصول على اتفاق رسمي مع الطبيب. لتشعر براحة أكبر ، اطلب من الطبيب التوقف عن مقاطعة الموعد إذا كنت خائفًا. تحدث إلى المحترف قبل أي تدخل ووافق على استخدام كلمة آمنة بحيث يكون لديك وقت للشعور بالراحة قبل استئناف الاختبار.
   • على سبيل المثال ، يمكنك قول شيء مثل هذا: "هل يزعجك التوقف إذا توقفت أثناء الاستشارة؟ أو "هل يمكنك الموافقة على التوقف للحظة إذا قلت استراحة؟ "

3. 
   

   
   التنفس بعمق وممارسة التأمل لتهدئة نفسك. يشعر بعض الأشخاص بالتحسن عند استخدام بعض تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل في غرفة الانتظار في المكتب أو حتى قبل مغادرة المنزل. التأمل والتنفس العميق يمكن أن يساعد في تهدئة أعصابك ويكون أقل خوفًا من الذهاب إلى الطبيب.
   • يمكن إجراء التنفس العميق عن طريق الاستنشاق والزفير بعمق من الحجاب الحاجز. أمسك أنفاسك لمدة أربع ثوانٍ قبل الزفير ، وأيضًا لمدة أربع ثوانٍ. كرر عدة مرات حتى تشعر بالهدوء.

4. 
   

   
   تعرف على ما سيفعله الطبيب أثناء الاستشارة. إذا كنت تعتقد أن هذا سيساعدك على تقليل رهابك ، اطلب من المحترف شرح كل من أفعاله. بهذه الطريقة ستشعر بالأمان وقدر أكبر من السيطرة على الموقف. سوف يصف بعض أفعاله ، مثل الاختبارات على أجزاء معينة من الجسم ، لتريحك.
   • على سبيل المثال ، إذا كان يحتاج إلى فحص ضغط الدم لديك ، فيمكنه إخبارك بشيء من هذا القبيل: "الآن ، سأقوم بفحص ضغط الدم لديك. هل أنتم مستعدون ؟"
   • إذا كنت تعتقد أن التفسيرات ستجعلك أكثر توتراً ، اطلب من الطبيب مشاركة المعلومات الضرورية فقط كمريض. قل شيئًا كهذا: "أعتقد أنني سأشعر بتحسن إذا لم تشرح الإجراء بالكامل. فقط أخبرني ما أحتاج إلى فهمه لصحتي. "

طريقة 3 من 3: استخدم علاجات أخرى

1. 
   

   
   ابحث عن معالج متخصص في علاج الرهاب. إذا كانت مشكلتك خطيرة لدرجة أنك لا ترى أطباء ، فقد حان الوقت للبحث عن معالج مؤهل. ابحث عن خبير متخصص في علاج مرضى الرهاب. يمكن أن تساعدك على التحدث عن مشكلتك في بيئة آمنة وإصلاحه.
   • قد يقترح المعالج إجراء محادثة للعثور على مصدر الخوف. سيحاول بعد ذلك تقنيات مختلفة لمساعدتك في التعامل مع الرهاب.

2. 
   

   
   جرب العلاج بالتعرض. يتكون هذا العلاج من مواجهة مخاوف المرء في بيئة آمنة ومريحة. من المحتمل أن يعرض لك المعالج صورًا أو محاقن للسماعة لتعريضك لخوفك. ستستمر العملية بعد ذلك بمقاطع فيديو عن الإجراءات الطبية وزيارة خارج المستشفى أو مكتب الطبيب. بفضل هذا المعرض ، سوف تقلل تدريجيا من خوفك من الأطباء.
   • غالبًا ما يكون علاج التعرض فعالًا في حالات الرهاب ، ولكن من الضروري التعاون مع أخصائي علاج مؤهل وذوي خبرة في هذا النوع من العلاج لتحقيق النتائج المرجوة.

3. 
   

   
   استخدام التأكيدات الإيجابية. هذه طريقة أخرى لهزيمة متلازمة المعطف الأبيض. يمكنك تكرار الأفكار الإيجابية قبل الدخول إلى المستشفى أو زيارة الطبيب. يمكنك أيضًا محاولة تكرارها عقلياً أثناء الاستشارة لتجعلك تشعر بأنك أقل خوفًا.
   • على سبيل المثال ، يمكنك تكرار عبارات مثل "أشعر بالراحة في صحبة الأطباء" ، "أشعر بالراحة عند التحدث مع الأطباء" ، "صحتي باهظة الثمن" ، و "أحب المهنيين الصحيين. "
4. جرب تمارين الاسترخاء. عادة ما يسبب الخوف القلق ، والذي يمكن التحكم به في بعض الحالات عن طريق تقنيات الاسترخاء ، خاصة عندما تشعر بالقلق أو التوتر أو التوتر أو الخوف.
   • تنفس بعمق وببطء لتهدئة أعصابك. الجلوس مع العمود الفقري مستقيم ، واحدة على البطن والأخرى على الصدر. يستنشق بعمق ، وملء رئتيك بالهواء. يجب أن ترتفع اليد على المعدة ، بينما تظل اليد على الصدر بلا حراك. عد عشرة نفسا.
   • بعد اتقان التنفس العميق ، تجربة التأمل الذهن. الجلوس مع عينيك مغلقة والتركيز على تنفسك. ثم انتبه للأصوات والأحاسيس التي تحيط بك. إذا كنت تشعر بالقلق ، ركز على تنفسك.
   • حاول الاسترخاء التدريجي للعضلات. قم بتقليص جميع عضلات قدمك اليمنى لبضع ثوان ثم حررها. تفعل الشيء نفسه مع القدم اليسرى. استمر حتى تنتقل إلى جميع عضلات الجسم ، في حين تدربك على استرخاء عضلاتك عند شدها.
5. جرب التمارين ضد القلق. قد تكون بعض التقنيات مفيدة في الحالات القصوى. سوف يساعدونك على الهدوء مع التركيز على الأنشطة والتفاصيل الحسية.
   • المس الكائنات في بيئتك وانظر إليها. صفهم وأنت تمر بهم. على سبيل المثال ، بمجرد وصولك إلى مكتب الطبيب ، المس الورقة التي تغطي مقعدك ووصفها. راقب اللوحات على الجدران ووصف ألوانها عقلياً. قم بتسمية الأشياء الموجودة في الغرفة ، مثل مكتب الاستقبال أو السلوقي أو المجلات.
   • هناك خيار آخر يتمثل في التفكير في موضوع ، مثل الحيوانات أو عواصم البلدان ، وتسمية أكبر عدد ممكن من العناصر. هذا النشاط يمكن أن يساعدك على التركيز بشكل أفضل على أفكارك.