كيفية التغلب على إدمان الإنترنت

المحتوى

• مراحل
• الجزء 1 من 3:
  التحكم في استخدامك للإنترنت
• الجزء 2 من 3:
  احصل على المساعدة
• الجزء 3 من 3:
  تحديد المشكلة

المؤلف المشارك لهذه المقالة هو تاشا روب ، LMSW. تاشا روب هي أخصائية اجتماعية معتمدة في ميسوري. حصلت على درجة الماجستير في العمل الاجتماعي من جامعة ميسوري في عام 2014.

يوجد 30 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.

يمكن أن يسبب الكثير من الوقت الذي تقضيه على الإنترنت مشاكل جسدية وعاطفية مختلفة ، ويضر بالعلاقات الشخصية ، ويؤثر على الأداء في العمل أو المدرسة. إدمان الإنترنت مشكلة متنامية. لحسن الحظ ، إذا كنت مهتمًا بهذه المشكلة ، فستتغلب عليها عن طريق الحد من استخدامك للإنترنت ، وقضاء وقتك في القيام بأنشطة أخرى وطلب الدعم.

مراحل

الجزء 1 من 3:
التحكم في استخدامك للإنترنت

1. 
   

   
   6 لا تستخدم بعض التطبيقات. لا تستخدم تطبيقات معينة ، وزيارة مواقع معينة وممارسة عادات معينة. إذا كنت تعلم أنك تقضي وقتًا طويلاً في استخدام معين للإنترنت ، فاتخذ قرارًا حازمًا بالتوقف. غالبًا ما تشارك الألعاب عبر الإنترنت والشبكات الاجتماعية والمقامرة والتسوق ، ولكن أي استخدام آخر للإنترنت يمكن أن يصبح مشكلة.

2. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 4 / 4A /Overcome-Internet-Addiction-Step-7.jpg / v4-460px-Overcome- الإنترنت الإدمان خطوة-7.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 4 / 4A / التغلب على-الإنترنت-الادمان-خطوة-7 jpg. استخدام بطاقات تذكير. يمكن أن يكون إنشاء تذكيرات مرئية لإدمانك على الإنترنت وتصميمك على الإقلاع عن التدخين وسيلة فعالة لإيقاف قضاء الوقت على الإنترنت. خذ البطاقات أو الملصقات ، واكتب رسائل تذكير لنفسك ، وقم بلصقها في أماكن بارزة (مثل بجانب الكمبيوتر ، أو على الثلاجة ، أو على مكتبك ، إلخ) أو احتفظ بها في وضع التشغيل أنتم. على سبيل المثال ، يمكنك الكتابة:
   • "لعب مثل هذه اللعبة يحرمني من الوقت الذي قضيته مع الأصدقاء. "
   • "أنا لست سعيدًا عندما أقضي كل ليلة على الإنترنت. "
   • "لن أستخدم جهاز الكمبيوتر الخاص بي في سريري الليلة. "

3. 
   

   
   
   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 4 / 42 /Overcome-Internet-Addiction-Step-8.jpg / v4-460px-Overcome- الإنترنت الإدمان خطوة-8.JPG "،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 4 / 42 / التغلب على-الإنترنت-الادمان-خطوة-8 jpg. هل التمارين. هناك العديد من الفوائد لممارسة النشاط البدني. يساعدك التمرين المنتظم على الحفاظ على صحتك ، ويضعك في مزاج جيد ، ويستعيد الثقة ويحسن النوم وأكثر من ذلك. إذا كنت مدمنًا على الإنترنت ، فتمارين التمارين هي وسيلة جيدة لإبقاءك مشغولا. إعلان

الجزء 2 من 3:
احصل على المساعدة

1. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 9 / 99 /Overcome-Internet-Addiction-Step-9.jpg / v4-460px-Overcome- الإنترنت الإدمان خطوة-9.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 9 / 99 / التغلب على-الإنترنت-الادمان-خطوة-9 jpg. ابحث عن مجموعة دعم. أصبح المزيد والمزيد من الناس يدركون الاعتماد السيبراني وبرامج الدعم الناشئة في كل مكان. توفر مجموعات الدعم للأشخاص الإلكترونيين مجتمع دعم واستراتيجيات للتغلب على المشكلة بفعالية ، ومعلومات حول طرق أخرى للتغلب عليها. اطلب من مركز مجتمع أو شخص موثوق به (أحد أفراد الأسرة أو طبيب) مساعدتك في العثور على مجموعة دعم بالقرب منك.

2. 
   

   
   
   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 3 / 32 /Overcome-Internet-Addiction-Step-10.jpg / v4-460px-Overcome- الإنترنت الإدمان خطوة-10.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 3 / 32 / التغلب على-الإنترنت-الادمان-الخطوة 10 jpg. استشارة متخصص. تعد المساعدة المهنية لأحد المتخصصين المدربين على علاج الاعتماد على الإنترنت مفيدة في كثير من الحالات. سوف يساعدك ذلك على وضع خطة عمل لتقليل الوقت الذي تقضيه عبر الإنترنت ، وتعزيز مشاركتك في أنشطة أخرى وفهم العادات أو الدوافع المسؤولة عن إدمانك. سوف تساعدك مجموعات الدعم والأطباء في العثور على مستشار.
   • المقابلات التحفيزية والعلاج الواقعي هي تقنيات تستخدم في بعض الأحيان من قبل المستشارين لمعالجة إدمان الإنترنت. يسأل المعالج الأسئلة المفتوحة ، ويمارس الاستماع النشط ، ويستخدم تقنيات أخرى لمساعدتك في فهم مشكلتك بشكل أفضل.

3. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 7 / 76 /Overcome-Internet-Addiction-Step-11.jpg / v4-460px-Overcome- الإنترنت الإدمان خطوة-11.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 7 / 76 / التغلب على-الإنترنت-الادمان-خطوة-11 jpg. اتبع العلاج الأسري. يمكن أن يكون للإدمان الإلكتروني آثار سلبية على حياتك وعلى حياة أسرتك اعتمادًا على الموقف لديك. إذا كان الأمر كذلك ، فإن العلاج الأسري يساعدك على فهم المشكلة والتغلب عليها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأحباء أن يوفروا لك الدعم المعنوي والعملي الذي سيساعدك على محاربة إدمانك. يمكن أن يساعدك المستشارون في تطوير استراتيجية للعلاج الأسري أو التوصية بأخصائي قريب منك.

4. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 8 / 8 /Overcome-Internet-Addiction-Step-12.jpg / v4-460px-Overcome- الإنترنت الإدمان خطوة-12.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 8 / 8 / التغلب على-الإنترنت-الادمان-خطوة-12 jpg. الذهاب إلى مركز العلاج. نظرًا لأن إدمان الإنترنت مشكلة ، فقد بدأت مراكز العلاج في تطوير برامج لمساعدة المتضررين من المشكلة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم فتح معسكرات "إزالة السموم الرقمية" في بعض البلدان. هذه أماكن بدون الإنترنت حيث يمكنك تحدي نفسك وتعلم التغلب على إدمانك

5. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / ب / دينار بحريني /Overcome-Internet-Addiction-Step-13.jpg / v4-460px-Overcome- الإنترنت الإدمان خطوة-13.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / ب / دينار بحريني / التغلب على-الإنترنت-الادمان-خطوة-13 jpg. جرب علاجات المخدرات. لا يزال المتخصصون يدرسون أسباب وطرق علاج إدمان الإنترنت. لا يوجد حاليا أي دواء معروف عالميا ضد هذه المشكلة. ومع ذلك ، تم استخدام أدوية مثل escitalopram و bupropion و methylphenidate و naltrexone لعلاج إدمان الإنترنت في بعض التجارب. تحدث إلى طبيبك إذا كنت مهتمًا باستخدام العقاقير لعلاج إدمانك. إعلان

الجزء 3 من 3:
تحديد المشكلة

1. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / ب / B8 /Overcome-Internet-Addiction-Step-14.jpg / v4-460px-Overcome- الإنترنت الإدمان خطوة-14.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / ب / B8 / التغلب على-الإنترنت-الادمان-خطوة-14 jpg. تعرف كم من الوقت تقضيه على الإنترنت. في جميع أنحاء العالم ، من الطبيعي قضاء بعض الوقت على الإنترنت. ومع ذلك ، يشير إدمان الإنترنت إلى البقاء على الإنترنت لفترة أطول من اللازم للعمل أو الدراسة أو التمتع بحياة شخصية صحية. لمعرفة ما إذا كنت مدمنًا على الإنترنت ، اكتب عدد الساعات التي تقضيها كل أسبوع على الإنترنت ولاحظ أيضًا تأثير ذلك على أنشطتك الأخرى. الكثير من الوقت الذي تقضيه على الإنترنت يمكن أن يدفعك إلى القيام بأشياء معينة.
   • يمكنك البقاء على اتصال لفترة أطول من المتوقع. على سبيل المثال ، يمكن أن تتحول استشارة البريد الإلكتروني البسيطة إلى عدة ساعات من تصفح الإنترنت.
   • يمكنك البقاء على الإنترنت حتى عند القيام بأنشطة أخرى.
   • تريد الاتصال مرارًا وتكرارًا فقط بنفس مستوى الرضا أو السرور.

2. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / ج / C6 /Overcome-Internet-Addiction-Step-15.jpg / v4-460px-Overcome- الإنترنت الإدمان خطوة-15.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / ج / C6 / التغلب على-الإنترنت-الادمان-الخطوة 15 jpg. ابحث عن علامات الاعتماد على الإنترنت على حياتك. ابحث عن علامات تشير إلى تأثير وقت الاتصال بالإنترنت على مزاجك وصحتك العقلية. سوء استخدام الإنترنت يمكن أن يسبب مشاكل عاطفية مختلفة. إذا واجهت أيًا من الأعراض أدناه ، فمن المحتمل أن يكون لديك إدمان على الإنترنت.
   • تشعر بالضيق والغضب والانزعاج ، وما إلى ذلك ، عندما تقضي وقتًا قصيرًا عبر الإنترنت أو عندما تحاول التوقف.
   • تتصفح حتى لا تواجه أو تنسى مشكلة عاطفية.
   • تتصفح بدلاً من القيام بالأشياء التي تحتاجها أو تستمتع بها.
   • تشعر بالذنب أو بالخجل أو بالاشمئزاز لقضاء بعض الوقت على الإنترنت.
   • أنت غير قادر على التوقف رغم المحاولات المتكررة.

3. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / أ / A6 /Overcome-Internet-Addiction-Step-16.jpg / v4-460px-Overcome- الإنترنت الإدمان خطوة-16.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / أ / A6 / التغلب على-الإنترنت-الادمان-خطوة-16 jpg. ابحث عن علامات الاعتماد على الإنترنت على صحتك. يمكن أن يسبب إدمان الإنترنت مشاكل جسدية مختلفة. ومع ذلك ، فإن الأعراض لا تظهر بالضرورة على الفور أو يبدو أنه ليس لها أي صلة باستخدام الإنترنت. بعض المشاكل الخطيرة الناجمة عن الاعتماد على الإنترنت تشمل:
   • زيادة الوزن ،
   • فقدان الوزن ،
   • صداع،
   • آلام الظهر ،
   • متلازمة النفق الرسغي ،
   • إهمال النوم للذهاب على شبكة الإنترنت.

4. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 5 / 5A /Overcome-Internet-Addiction-Step-17.jpg / v4-460px-Overcome- الإنترنت الإدمان خطوة-17.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 5 / 5A / التغلب على-الإنترنت-الادمان-خطوة-17 jpg. تعلم كيفية التعرف على ضرر الإنترنت على علاقاتك. بالإضافة إلى الإضرار بك عاطفيًا وجسديًا ، يمكن أن يكون للإدمان الإلكتروني آثار سلبية على علاقاتك الشخصية والمهنية. تتضمن بعض العلامات التي تشير إلى وجود مشكلة لديك ما يلي:
   • فقدان الوظيفة أو ضعف الأداء الوظيفي بسبب الوقت الذي تقضيه على الإنترنت ،
   • انخفاض في أداء المدرسة ،
   • المشاكل الشخصية (على سبيل المثال ، لقد تشاجرت بسبب الوقت الذي تقضيه على الإنترنت) ،
   • غادر شخص ما بسبب الاعتماد على الإنترنت الخاص بك ،
   • تكذب على من حولك (أحبائك ، أقارب ، زملاء ، إلخ) بشأن استخدامك للإنترنت ،
   • أنت تهمل الوقت الذي تقضيه مع أقاربك وأصدقائك لتصفح الإنترنت.

5. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 8 / 8D /Overcome-Internet-Addiction-Step-18.jpg / v4-460px-Overcome- الإنترنت الإدمان خطوة-18.JPG "،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 8 / 8D / التغلب على-الإنترنت-الادمان-خطوة-18 jpg. تعلم كيفية التعرف على علامات إدمان الإنترنت في الأطفال. نظرًا لأن الإنترنت يمكن الوصول إليه في العديد من الأماكن وفي أي عمر ، يمكن لجميع فئات الأشخاص أن تصبح معتمدة ، حتى الأطفال. ومع ذلك ، فإن الآباء أو الأوصياء لديهم الفرصة للتحكم في استخدام الإنترنت من قبل أطفالهم. العلاج ممكن ، خاصةً عند استشارة أخصائي. تشمل علامات الاعتماد على الإنترنت في الطفل ما يلي:
   • يتسلل بهدوء للذهاب على الإنترنت ،
   • إنه يكذب في الوقت الذي يقضي فيه عبر الإنترنت ،
   • يشعر بالغضب أو الانزعاج عندما تحرمه من الأجهزة الإلكترونية أو الإنترنت ،
   • يريد حقًا إعادة الاتصال في أقرب وقت ممكن ،
   • يبقى مستيقظاً طوال الليل ليركز ،
   • ينسى أو يرفض القيام بالأعمال المنزلية أو الواجبات المنزلية أو الواجبات الأخرى ،
   • يصادق الناس على الإنترنت (خاصةً عندما يفقد علاقته في الحياة الحقيقية) ،
   • لم يعد مهتمًا بالأنشطة التي كان يحبها من قبل.
   إعلان

تم الاسترجاع من "https://fr.m..com/index.php؟title=surmonter-la-cyberdependence&oldid=161076"