كيفية فقدان الوزن في 3 أشهر

المحتوى

• مراحل
• الجزء 1 من 3:
  تعديل النظام الغذائي الخاص بك
• نصيحة

مؤلف هذا المقال هو كلوديا Carberry ، RD. كلوديا كاربيري أخصائية تغذية متنقلة في جامعة العلوم الطبية في أركنساس. حصلت على درجة الماجستير في التغذية من جامعة تينيسي في نوكسفيل في عام 2010.

يوجد 24 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.

إن خسارة الوزن بطريقة آمنة وصحية وكافية هي أفضل طريقة لتحقيق هدفك على المدى الطويل. نظرًا لأن فقدان الوزن ببطء أكثر فعالية من فقدانه بسرعة ، فإن منحك 3 أشهر للذهاب إلى المدرسة هو هدف قابل للتحقيق للغاية. خلال 3 أشهر ، من الممكن أن تخسر ما بين 6 و 10 كجم ، أي ما بين 500 غرام إلى 1 كجم في الأسبوع. لذلك ، إذا كنت تريد أن تخسر بضعة أرطال أو تخسر الكثير ، فيمكنك اتخاذ بعض الخطوات للوصول إلى هدفك ببطء وبالتأكيد.

مراحل

الجزء 1 من 3:
تعديل النظام الغذائي الخاص بك

1. 3 اكتب أهدافك. قد تكون هذه النصيحة مفيدة لأي نوع من التغيير ، لكنها أكثر فاعلية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. اكتب الأهداف التي تريد تحقيقها خلال فترة الثلاثة أشهر.
   • كن محددًا تأكد من أن أهدافك دقيقة وواقعية ومحددة زمنياً. تذكر أن خسارة كمية كبيرة من الجنيهات ليست واقعية وليست آمنة لصحتك.
   • حدد أهدافًا صغيرة قبل محاولة تحقيق أهداف طويلة الأجل. على سبيل المثال ، حدد هدفًا كل شهر أو كل أسبوعين خلال 3 أشهر.
   إعلان

نصيحة

• تجنب الدهون المشبعة وغير المشبعة كلما أمكن ذلك.
• المفتاح لفقدان الوزن على المدى الطويل هو اتباع نظام غذائي بسيط وتبني أسلوب حياة غير ملزم. هذا يساعد على منع استعادة الوزن في المستقبل.
• عادة ، لا يعتبر فقدان الكثير من الجنيهات في وقت قصير طريقة آمنة أو صحية.
• اعتماد نظام غذائي متوازن يعزز فقدان الوزن. تناول الأطعمة من 5 مجموعات غذائية (بروتين ، ألبان ، فواكه ، خضروات وحبوب كاملة).
• دائما استشر طبيبك قبل البدء في برنامج لفقدان الوزن أو اتباع نظام غذائي جديد للتأكد من أن خطتك آمنة لصحتك.

تم الاسترجاع من "https://en.m..com/index.php؟title=weight-loss-in-3months&oldid=263432"