كيفية التغلب على الشره المرضي

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 مساعدتك في التغلب على الشره المرضي
• جزء 2 الحصول على مساعدة من المهنيين والأقارب
• جزء 3 من 3: إيجاد المساعدة من أحبائهم

هل تعتقد أنك تعاني من الشره المرضي؟ هل تؤثر هذه المشكلة الغذائية على حياتك؟ في الولايات المتحدة ، ستعاني حوالي 4٪ من النساء من الشره المرضي في حياتهن وسيتم علاج 6٪ منهن فقط. فيما يلي بعض الحلول التي يمكنك استكشافها إذا كنت تعاني من اضطراب شديد أو إذا كنت تبحث عن مساعدة في العلاج.

مراحل

جزء 1 مساعدتك في التغلب على الشره المرضي

1. 
   

   
   معرفة ما إذا كنت متآمرا. لا ينصح بتشخيص نفسك بمشكلة نفسية. راجع الطبيب إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى مساعدة ، خاصة إذا كنت تفي بالمعايير التالية:
   • الأكل القسري أو تناول كمية أكبر من الطعام في وقت واحد عن المعتاد
   • فقدان السيطرة على هذه الحاجة القهري لتناول الطعام
   • القيء أو غيرها من الطرق لعدم زيادة الوزن ، مثل استخدام المسهلات و / أو مدرات البول ، والصيام أو النشاط البدني الشاق للتعويض عن تعاطي الغذاء ، والتي يمكن للأشخاص الشرهيين القيام بها على الأقل مرة واحدة في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر
   • مشاكل في صورة الجسم حيث يتم تحديد ثقتك بنفسك حسب سرعتك (الوزن ، والصورة الظلية وغيرها) مقارنةً بالمعايير الأخرى

2. 
   

   
   تحديد ما يطلق الشره المرضي. حاول أن تعرف المشاعر التي تثير المشكلة ، إذا كنت تريد أن يكون لديك وعي أفضل بموقفك. هذه المشغلات هي أحداث ومواقف تثير مشاعرك وتشجعك على تناول الطعام بشكل إلزامي وتجعلك تتقيأ. يمكنك تجنبها قدر الإمكان عندما تعرفها أو على الأقل تتعامل معها بطريقة مختلفة. فيما يلي بعض أكثر المشغلات شيوعًا.
   • تصور سيء لجسمك. هل تنظر في المرآة وتجربة الأفكار السلبية والعواطف حول مظهرك؟
   • التوترات مع الأقارب.هل تشعر بالحاجة إلى تناول الطعام بشكل إلزامي عندما تتجادل مع الوالدين أو الأشقاء أو الأصدقاء أو شريك رومانسي؟
   • مزاج سيئ بشكل عام. القلق والإجهاد والحزن والإحباطات وغيرها يسرع الحاجة إلى تناول الطعام والتقيؤ بشكل إلزامي.

3. 
   

   
   
   
   تعرف على طريقة أكثر سهولة للأكل. لا يعتبر البرنامج الغذائي النموذجي فعالًا بشكل عام لاضطرابات الأكل وقد يؤدي في الواقع إلى تفاقم الأعراض. من ناحية أخرى ، يمكن أن تساعدك طريقة تناول الطعام الأكثر سهولة على مراجعة علاقتك بالطعام. هذه طريقة تعلمك كيفية الاستماع لجسمك واحترامه ، تم تطويره بواسطة أخصائي التغذية إيفلين تريبول وعالم النفس النفسي إيلي ريش. هذا يمكن أن تساعدك في المجالات التالية.
   • تطوير الوعي اعتراضية. الاعتراض هو القدرة على معرفة ما يجري داخل جسمك. هذا ضروري لإنشاء فكرة صحية عن احتياجات جسمك. وقد أظهرت عدم وجود اعتراض وجود صلة مع اضطرابات الأكل.
   • زيادة ضبط النفس. يرتبط تناول الطعام البسيط بتقليل التثبيط ، وتحسين التحكم في الجسم والحاجة إلى تناول الطعام بشكل إلزامي.
   • الرفاه العام يرتبط تناول الطعام الحدسي بتحسن عام في الصحة. نحن أقل اهتمامًا بالمظهر ، ونشعر بتحسن احترام الذات وأشياء أخرى كثيرة.

4. 
   

   
   الحفاظ على مذكرات. يتيح لك الاحتفاظ بمذكرات مرتبطة بالشره المرضي التحكم بشكل أفضل في ما تأكله ومتى ، ومعرفة ما يؤدي إلى ظهور أعراض اضطراب الأكل لديك ويمكن أن يكون أيضًا منفذًا للتعبير عن مشاعرك.

5. 
   

   
   
   
   اشترِ فقط كميات الطعام المطلوبة. لا تملأ الخزائن بالطعام ، بحيث يكون لديك فرص أقل لتناول الطعام بشكل إلزامي. خطط لمشترياتك مقدمًا واحضر أقل مبلغ ممكن من المال. اطلب من الشخص مراعاة احتياجاتك الغذائية إذا كان شخص آخر ، مثل أحد الوالدين ، يتسوق لك.

6. 
   

   
   جدولة وجبات الطعام الخاصة بك. الاعتماد على ثلاث إلى أربع وجبات ووجبات خفيفة. خطط لأخذها في أوقات محددة من اليوم ، حتى تعرف متى ستأكل ، مما يتيح لك تقييد نفسك بهذه الساعات الثابتة مقدمًا. اجعله من المعتاد أن تتقدم في سلوكك القهري.

جزء 2 الحصول على مساعدة من المهنيين والأقارب

1. 
   

   
   استدعاء طبيب نفساني. أظهرت الإجراءات العلاجية مثل العلاج السلوكي المعرفي والعلاج العلائقي قدرتها على الشفاء مع تأثيرات طويلة الأمد دائمة. قم ببعض الأبحاث عبر الإنترنت للعثور على عالم النفس الذي تخصص في هذه الأساليب. يمكنك أيضًا العثور على معالج متخصص في علاج اضطرابات الأكل.
   • يهدف العلاج السلوكي المعرفي إلى إعادة هيكلة أنماط تفكيرك وسلوكك بحيث يمكنك استبدال ميول التدمير الذاتي المضمنة فيه بأنماط تفكير وسلوك أكثر صحة. يمكن أن يساعدك هذا النوع من العلاج على إعادة صياغة أساسيات هذه الأفكار والتوقعات إذا كنت تأكل وتهتم بشكل إلزامي بسبب المعتقدات الراسخة في نفسك.
   • يركز العلاج العلائقي على العلاقات وهياكل الشخصية وليس على أنماط محددة أكثر وضوحًا للفكر والسلوك. قد يكون هذا أكثر فاعلية إذا كنت لا تريد تغيير طريقة تفكيرك أو سلوكك ولكنك تريد التركيز بشكل أكبر على علاقاتك مع العائلة أو الأصدقاء أو حتى نفسك.
   • إن العلاقة الجيدة مع معالجك هي أهم شيء للعلاج الفعال ، لذا يجب عليك التأكد من العثور على طبيب نفساني يمكنك العمل معه. قد يتطلب ذلك بعض الأبحاث حتى تجد الشخص الذي تشعر بالراحة معه. لا ينبغي أن تكون راضيًا عن اختيار واحد فقط ، لأن ذلك قد يعرض شفائك للخطر.

2. 
   

   
   ألقِ نظرة على حلول العلاج الطبي. بالإضافة إلى المساعدة النفسية ، يمكنك الحصول على مساعدة لعلاج الشره المرضي مع الأدوية التي يصفها طبيب نفسي. مضادات الاكتئاب ، وخاصة مثبطات السيروتونين ، هي الفئة الأولى من الأدوية الموصى بها لعلاج اضطرابات الأكل.
   • اسأل طبيبك أو طبيب نفسي إذا كان تناول مضادات الاكتئاب قد يكون حلاً جيدًا لعلاج الشره المرضي.
   • غالبًا ما يكون الدواء أكثر فاعلية لبعض الاضطرابات العقلية عندما يقترن بالعلاج النفسي أكثر من تعاطيه وحده.

3. 
   

   
   انضم إلى مجموعة الدعم على الرغم من عدم وجود أدلة بحثية كثيرة حول فعالية العلاجات الجماعية لعلاج اضطرابات الأكل ، إلا أن بعض الأشخاص أبلغوا عن فائدة مجموعات مثل Overruners Anonymous كحل علاجي. اضافية.
   • شاهد عبر الإنترنت للعثور على مجموعة دعم بالقرب منك.

4. 
   

   
   النظر في علاج آمن. قد تفكر في البقاء في عيادة للأمراض النفسية لعلاج مشكلة الشره المرضي الخطيرة إلى حد ما. هذا سيسهل الوصول إلى رعاية طبية ونفسية أكثر تقدماً مقارنة بالطرق التقليدية مثل علم النفس للمرضى الخارجيين أو مجموعات الدعم. قد تحتاج إلى رعاية آمنة في الحالات التالية:
   • صحتك تهدر أو تكون حياتك في خطر بسبب الشره المرضي
   • لقد جربت أساليب أخرى في الماضي وفشلت
   • لديك مشاكل صحية أخرى مثل مرض السكري

5. 
   

   
   تحقق من المواقع التي تشير إلى الانتعاش. يستخدم الكثير من الناس المنتديات عبر الإنترنت لدعم أنفسهم أثناء تعافيهم من اضطرابات الأكل. يمكن أن تكون هذه المواقع مصدرًا كبيرًا لدعم العلاقات ، مما يسمح للأشخاص الذين يعانون من هذا المرض بمناقشة مع الأشخاص الذين يعانون من نفس الأشياء تفاصيل ما يتعرضون له أثناء التعايش مع اضطرابات الأكل. فيما يلي بعض المواقع (باللغة الإنجليزية) التي يمكنك عرضها:
   • منتدى Bulimiahelp.org.
   • Psychcentral.com منتدى اضطرابات الأكل.
   • الرابطة الوطنية لمرض فقدان الشهية العصبي والاضطرابات المرتبطة به.

جزء 3 من 3: إيجاد المساعدة من أحبائهم

1. 
   

   
   تثقيف أولئك الذين يشكلون نظام الدعم الخاص بك. تشير البحوث إلى أن الدعم الأسري يمكن أن يلعب دورا رئيسيا في عملية الانتعاش. تحدث عن مرضك لأحبائك حتى تتاح لك أفضل فرصة للشفاء منه. هذا يساعد على تنمية بيئة اجتماعية مواتية للشفاء. استخدم نصيحة من أخصائيي الأمراض عبر الإنترنت إذا كنت تريد مساعدة أحد أفراد أسرته الذي يعاني من اضطراب في الأكل.

2. 
   

   
   دعوة أفراد الأسرة لحضور المؤتمرات المتعلقة بهذه المسألة. اسأل في مكتبة أو مستشفى أو مركز لعلاج الشره المرضي لمعرفة المزيد عن المؤتمرات المختلفة حول هذا الموضوع. سوف يتعلم أحبابك طرقًا لمساعدتك أثناء عملية الاسترداد. سيعرفون أيضًا كيفية التواصل معك بشكل صحي ومعرفة المزيد عن الشره المرضي بشكل عام.

3. 
   

   
   كن واضحا بشأن احتياجاتك. قد يسعى أحبائك إلى مساعدتك ، لكن ليس لديهم بالضرورة صورة واضحة عن كيفية المتابعة. ساعدهم عن طريق التوضيح بشأن ما يمكنك أن تطلبه منهم. تحدث عن أي مشاكل لديك ، أو إذا كان لديك مخاوف خاصة بشأن الطعام أو إذا شعرت بالحكم على طريقة تناولك للأكل.
   • يقوم بعض الباحثين بربط الشره المرضي بأساليب تعليمية بعيدة أو متناقضة أو مفرطة في المشاركة. تحدث إلى والديك إذا كانا يعبران عن أحد هذه الحالات المزاجية وأخبرهما بما تشعر به أو لا تشعر به أو يجب أن تعاني منه. أخبر والدك أنك تقدر الاهتمام الذي يحظى به بالنسبة لك ، لكن مشاركته المبالغ فيها تجعلك تشعر بعدم الارتياح تجاه نفسك وسلوكك عندما يستمر في الإشارة إلى عاداتك الغذائية. .
   • تشير الأبحاث أيضًا إلى أن التواصل غالباً ما يتوقف أو يتم تجاهله في الأسر التي تعاني من اضطرابات الأكل. تحدث بثقة ودون حكم إذا شعرت أنك لم تستمع إليه. أخبر والدتك أو والدك أنك بحاجة إلى إخبارهم بشيء مهم تود أن يعرفوه. هذا سيجعلهم مدركين لمشكلتك ويسمح لهم بفهم ما تمر به.

4. 
   

   
   خطة وجبات الأسرة. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون ما لا يقل عن ثلاث وجبات في الأسبوع كعائلة أقل عرضة للإصابة باضطراب في الأكل.

5. 
   

   
   ناقش علاجًا يشمل العائلة أيضًا. وتهدف العلاجات التي تنطوي على الأسرة لدمج أفرادها في الإجراء العلاجي. أظهرت الأبحاث أنها طريقة فعالة للمراهقين وربما أكثر من العلاج الفردي.