كيف تتغلب على الدوار

المحتوى

• مراحل

قد تكون مخيفة في منتصف نوبة الدوار. ومع ذلك ، يمكنك اتباع هذه النصائح حتى لا يتحول هجوم الدوار إلى نوبة خافتة.

مراحل

1. 
   

   
   توقف عما تفعله. ليس هناك ما هو أكثر أهمية من صحتك وحالتك الذهنية.

2. 
   

   
   الجلوس مع رأسك بين ساقيك. هذا سوف يعزز تدفق الدم إلى عقلك.

3. 
   

   
   تنفس بعمق وببطء. عقلك يفتقر إلى الأكسجين ، لذلك عليك التأكد من أن تكون مصدر إلهام كبير. ومع ذلك ، التنفس بعمق ، ولكن ببطء حتى لا تنفث.

4. 
   

   
   إذا لم تكن وحدك ، فما عليك سوى إيماءة أو هز رأسك لمقابلة الأشخاص من حولك. نتيجة لذلك ، ستظل متيقظًا بينما تسمح للآخرين بمعرفة ما تحتاجه.

5. 
   

   
   استمر في التحدث مع نفسك في رأسك. حتى لو كان عليك القتال ضد نفسك للبقاء مستيقظًا ، استمر في التحدث مع نفسك ، فقد يساعدك ذلك إلى حد ما.

6. 
   

   
   
   
   بمجرد أن يمر الأسوأ ، ابق جالسًا.

7. 
   

   
   خذ شيئًا لتناول الطعام أو الشراب ، ويفضل أن يحتوي على الكربوهيدرات والسكر. نقص السكر في الدم (انخفاض نسبة السكر في الدم) وغالبا ما يكون سبب الدوار. عصائر الفاكهة هي اختيار ممتاز في هذه الحالة.

8. 
   

   
   ارفع رأسك ببطء ، وإذا شعرت بالدوار مرة أخرى ، ضع رأسك بين ساقيك. كرر حتى يختفي الدوار.

9. 
   

   
   ترتفع ببطء وكن حذرا. إذا كنت ترغب في ذلك ، اقبل المساعدة التي قدمتها لك ، ولكن استأنف وضعك للجلوس إذا كنت تشعر بأنك ستُمسك مرة أخرى.

10. 
    

    
    شرب الماء في رشفات صغيرة حتى تختفي جميع الأعراض (مثل التعرق البارد وجفاف الفم والغثيان).

11. 
    

    
    
    
    إذا كنت في الداخل ، فحاول الحصول على بعض الهواء النقي.

• يعد نقص الماء وتخطي وجبة صحية والإجهاد أكثر الأسباب شيوعًا لهجمات الدوار. وبالتالي ، فإن أفضل طريقة لمنع معظم الهجمات هي التأكد من شرب الكثير من الماء ، وتناول الطعام بانتظام وصحي ، والضغط قدر الإمكان.
• إذا كان من الخطر ، لأي سبب من الأسباب ، التوقف والجلوس في المكان الذي تتواجد فيه (على سبيل المثال ، إذا عبرت الطريق) ، والمشي ببطء ، وخفض رأسك والتنفس بعمق حتى يكون لديك وصلت إلى مكان آمن (مثل الرصيف). ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من تضييق كبير للغاية في المجال البصري ، فهذا مؤشر على أنك ستغمى عليه. في هذه الحالة ، توقف وتنفس بعمق حتى يتضاءل تضييق مجال الرؤية ، لأن الشخص الذي يقف يقف على الأرجح أقل عرضة للضرب بسيارة من الشخص الذي يكذب .
• إذا كنت تشعر بالغثيان ، فاحفظ سلة المهملات في مكان قريب حتى تتمكن من التقيؤ.

• إذا كان دوارك شديدًا (يسبب تضييقًا شديدًا للحقل البصري أو القيء أو حتى الإغماء القصير) ، فاطلب المساعدة فورًا.
• إذا كانت وظيفتك أو نمط حياتك ينطوي على الكثير من الجلوس والوقوف ، فمن الممكن أن ينسى نظامك المتعاطف عملية الاستيقاظ وستشعر بالدوار عند الوقوف. يمكن أن تساعدك مضادات الاكتئاب (جرعة منخفضة) في هذه الحالة لأنها تخفف من الجهاز العصبي الودي.
• ناقش طبيبك إذا كانت الهجمات تحدث بشكل أو بآخر بانتظام لأنه قد يكون هناك سبب أساسي.