كيفية تحمل الشعور بالوحدة في الليل

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 اعتن بنفسك
• جزء 2 كونك آمنًا
• جزء 3 التواصل مع الآخرين

يمكن أن يكون المنزل وحده في الليل مملًا ، لكن في بعض الأحيان يكون مخيفًا. من الممكن أن تكون دائمًا واحدًا أو أنك اضطررت مؤخرًا للتعامل مع انفصال أو وفاة زوجك. بغض النظر عن الظروف ، يمكنك مواجهة الشعور بالوحدة والخوف من البقاء في المنزل بمفردك. إذا تمكنت من وضع روتين صحي ، للترفيه عن نفسك وصرف انتباهك ، لضمان سلامتك الخاصة ، للاتصال بالآخرين خلال اليوم ، فستتمكن من إدارة وحدتك بشكل أفضل بمجرد حلول الليل.

مراحل

جزء 1 اعتن بنفسك

1. 
   

   
   ترفيه عن نفسك. لدعم الشعور بالوحدة ، ابحث عن وسيلة للترفيه أو تشتيت انتباهك. إذا كنت تقدر الوظيفة التي اخترتها ، فلن تخاف من اللحظات التي تقضيها بمفردك ، وسوف تنتظرها بفارغ الصبر. النظر في الأنشطة التالية للبقاء مشغول:
   • القراءة
   • مشاهدة التلفزيون
   • الإستماع إلى الموسيقى
   • الكتابة

2. 
   

   
   توافق على النوم وحده. قد تواجه صعوبة في النوم بمفردك في الليل لأنك تشعر بالوحدة ، والشريك الذي اعتدت على النوم معه مفقود ، أو لأنك تخشى سماع أصوات مزعجة. لدعم النوم بمفردك ، قم بإيقاف تشغيل التلفزيون أو الجهاز اللوحي أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك لمدة ساعة تقريبًا قبل الذهاب للنوم للاستعداد للنوم. يمكنك أيضًا النوم بسهولة أكبر من خلال اتباع هذه النصائح.
   • تجنب الكحول والكافيين والطعام في وقت متأخر من اليوم.
   • تجنب الأنشطة المرهقة ، مثل الرياضة ، قبل الذهاب للنوم.
   • فرز الأنوار في غرفتك.
   • تشغيل الموسيقى اللينة.
   • استخدم جهازًا ينتج ضوضاء عالية أو استخدم سدادات للأذن لخفض الأصوات من حولك.
   • حافظ على غرفتك في درجة حرارة الغرفة.
   • استخدم الفراش المريح ، مثل دعامة كبيرة (محاكاة جسم الإنسان).
   • ارتداء قناع للنوم أو سحب الستائر لمنع ضوء النهار.
   • الحصول على ما يصل إلى القراءة ، والاستحمام ، وشرب الشاي الساخن إذا كنت لا تستطيع النوم.

3. 
   

   
   
   
   إنشاء روتين. لن تسمح لك هيكلة أمسيتك بالتكامل مع وحدتك عندما تكون وحدك في المساء. هذا الروتين يمكن أن يساعدك أيضًا على البقاء متحمسًا وتزدهر في عزلتك.
   • إذا عدت إلى المنزل من العمل في الساعة 5 مساءً ، يمكنك البدء بالاسترخاء ، ثم ممارسة الرياضة ، وإعداد وجبتك ، والتواصل الاجتماعي وتكريس نفسك لشغفك قبل الذهاب إلى السرير. قد يكون من المفيد الذهاب إلى السرير في نفس الوقت ، على الرغم من أن مزايا الوحدة وحدها هي أن تكون قادرًا على الذهاب إلى الفراش في الوقت الذي تريده.

4. 
   

   
   تحضير وجباتك بانتظام. عندما تعيش بمفردك أو تقضي أمسية بمفردك ، فقد يبدو مضيعة للوقت لإعداد وجبة وتناول الطعام بمفردك. ومع ذلك ، يعد إعداد وجبات الطعام الخاصة بك وتناول الطعام في وقت محدد طريقة جيدة لتجنب المعاناة من الشعور بالوحدة في المساء.
   • إذا كنت في المنزل بمفردك في ليلة احتفالية ، فيمكنك إعداد الوجبة التي عادة ما تشاركها مع أسرتك أو أحبائك. من خلال تناول الطعام ، يمكنك أن تتذكر الذكريات الجيدة المرتبطة بهذه العطلة وأن تشعر بمفردك.

5. 
   

   
   
   
   تذكر فوائد أن تكون وحدها. على الرغم من أن الوحدة قد تكون قاسية وسيئة (مثل الاضطرار إلى القيام بجميع الأعمال المنزلية وحدها) ، حاول ألا تركز عليها. تذكر أيضًا أن تكون الجوانب الإيجابية في حالة مزاجية أفضل. فيما يلي بعض الأشياء الإيجابية التي يجب مراعاتها.
   • استمع إلى الموسيقى أو شاهد البرنامج التلفزيوني الذي تختاره.
   • قم بالتخزين عندما تريد وكيف تريد أن تفعل ذلك.
   • تزيين الداخلية الخاصة بك لذوقك.
   • استمتع بالصمت وكن قادرًا على إعادة الشحن كما تشاء.

6. 
   

   
   إدراك وقبول الشعور بالوحدة. على الرغم من أن الوحدة وحدها لا تعني بالضرورة أنك تعاني من الشعور بالوحدة ، فمن المهم أن تتعرف على مشاعر الشعور بالوحدة أو الحزن لديك وتقبلها. محاولة لفهم الأصل. قد تشعر بالوحدة بسبب العزوبة أو الطلاق أو الترمل الأخيرة. من المهم فهم مشاعرك والتعبير عنها حتى تصبح تدريجياً أكثر راحة مع البقاء في المنزل بمفردك.
   • الحفاظ على مذكرات.
   • أخبر صديق تثق به.
   • اطلب المساعدة من أحد المحترفين إذا كنت تواجه صعوبة في التغلب على الحزن أو الوحدة بعد الوفاة أو الطلاق.

جزء 2 كونك آمنًا

1. 
   

   
   ضمان سلامتك إذا كنت قلقًا من أن تكون وحيدًا في الليل خوفًا من السطو أو الطوارئ الطبية أو الحريق ، فاتخاذ خطوات للحفاظ على نفسك آمنًا وتخفيف خوفك. يمكنك اتخاذ خطوات بسيطة للغاية لمنع أو معرفة كيفية الرد في حالات الطوارئ.
   • أغلق جميع الأبواب والنوافذ قبل الذهاب إلى السرير.
   • تعرف على المخارج في حالة نشوب حريق.
   • لديك إنذار تثبيت.
   • تأكد من أن لديك هاتف محمّل في متناول اليد.
   • أخذ دورات الدفاع عن النفس.
   • معرفة الأرقام للاتصال في حالة الطوارئ.

2. 
   

   
   واجه مخاوفك. من السهل الاستسلام لمخاوف المرء وتصور أكثر السيناريوهات كارثة عندما يكون المرء وحده في المنزل. قد تُغري بإبقاء الأنوار وتشغيل التلفزيون ، أو دعوة صديق لقضاء الليل في المنزل أو للتحقق من أن بابك مغلق قبل الذهاب إلى السرير. ستؤدي هذه السلوكيات الطقوسية إلى زيادة قلقك من كونك وحيدًا في الليل على المدى الطويل.
   • تجنب سؤال صديق في كثير من الأحيان ليأتي وينام في المنزل.
   • ابحث عن تفسير منطقي للأصوات التي يمكنك سماعها في منتصف الليل.
   • استخدم سدادات الأذن أو آلة الصوت لإيقاف سماع أصوات غريبة.
   • اتبع العلاج إذا أصبح خوفك مهووسًا ويمنعك من النوم.

3. 
   

   
   كن اصدقاء مع جيرانك. تعد التعرف على جيرانك وسيلة رائعة للتأكد من أن الآخرين يعرفونك ويمكن أن يراقبك. إن كونك أصدقاء مع جيرانك مفيد أيضًا لعلاقاتك الاجتماعية. يمكنك التعرف على أشخاص آخرين يعيشون بمفردهم وإنشاء نظام حيث ستسمع من بعضهم البعض ، لا سيما إذا لم تكن قد رأيت بعضهم البعض لعدة أيام.

4. 
   

   
   تعرف متى تطلب المساعدة. على الرغم من أنه يمكنك تعلم قبول الوحدة والإحباط من الوحدة بمفردك ، إلا أن بعض المواقف قد تكون خطيرة. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت من كبار السن أو كنت تعاني من مرض مزمن. اتصل بالأصدقاء أو العائلة أو الفيزيائي الموثوق بهم إذا واجهت الصعوبات التالية.
   • صعوبة في إدارة الدواء
   • صعوبة في دفع فواتيرك.
   • صعوبة في غسلك.
   • صعوبات لإطعامك بشكل صحيح.
   • مشاكل التوازن (قمت بإجراء السقوط المتكرر).
   • صعوبات للحفاظ على الداخلية الخاصة بك.
   • صعوبة ربطك بأشخاص آخرين

جزء 3 التواصل مع الآخرين

1. 
   

   
   الاختلاط بانتظام. خطط لأنشطة اجتماعية منتظمة مع أصدقائك على مدار الأسبوع. سيتيح لك ذلك العثور على هيكل ، والاتصال بالآخرين وتكون في مزاج أفضل. إذا كنت مشغولة خلال تفاعلاتك مع الآخرين خلال اليوم ، فستشعر بالوحدة عند العودة إلى المنزل.

2. 
   

   
   الاقتراب من الآخرين عن طريق الهاتف أو عبر الإنترنت. تعرف على جهاز الكمبيوتر الخاص بك والأجهزة الأخرى الموجودة تحت تصرفك مما يتيح لك التواصل مع الآخرين بطريقة غير شخصية. إذا كان لديك أصدقاء يعيشون في الخارج ، يمكنك البقاء على اتصال عبر البريد الإلكتروني أو Facebook أو Skype. خطط للاتصال بهم بانتظام عبر الهاتف أو أرسل العظام عندما تكون وحيدا في المنزل.
   • إذا كنت لا تعرف كيفية استخدام جهاز كمبيوتر أو خدمات افتراضية ، فالمكتبة أو مركز المجتمع في مدينتك بالتأكيد يقدمان دورات حول هذا الموضوع. إنها أيضًا طريقة رائعة للقاء أعضاء جدد في مجتمعك.

3. 
   

   
   التورط. يمكنك المشاركة في مجتمعك من خلال العمل التطوعي أو أخذ دروس أو الانضمام إلى النادي. سيساعدك ذلك على الشعور بالوحدة وحياة أكثر تنظيماً ، وفي حالة مزاجية أفضل ، وثقة أكبر في نفسك ومقابلة أفراد آخرين في مجتمعك. عندما تعود إلى المنزل في الليل ، ستشعر بالتعب والأقل حدة ، لأنك ستجري اتصالات مفيدة مع أشخاص آخرين خلال النهار.
   • اظهر نفسك المريض. لن تكون مرتاحًا في البداية وسيتعين عليك بالتأكيد تجربة مجموعات أو منظمات مختلفة قبل العثور على المجموعة التي تناسبك.

4. 
   

   
   اعتماد حيوان أليف. سيكون من الأسهل بالنسبة لك أن تتحمل الوحدة مع حيوان ، والتي تجلب لك الرفقة والفرح. يمكن أن تريحك وتروق لك ، ولكن أيضًا تنام معك إذا كنت تشعر بالوحدة أو لا تشعر بالأمان في المنزل.
   • إذا لم تتمكن من اصطحاب الحيوانات الأليفة بسبب قواعد المكان الذي تعيش فيه ، أو الحساسية ، أو لأنك ببساطة لا تستطيع تحمله ، يمكنك أخذ حوض سمك أو تثبيت وحدة تغذية لإطعام الحيوانات. طيور الحي الخاص بك.