كيف تمتد للرقص الكلاسيكي

المحتوى

• نصيحة
• تحذيرات

كُتب هذا المقال بالتعاون مع المحررين والباحثين المؤهلين لضمان دقة واكتمال المحتوى.

يوجد 16 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.

يقوم فريق إدارة المحتوى في بفحص عمل فريق التحرير بعناية لضمان توافق كل عنصر مع معايير الجودة العالية لدينا. 2 جعل الانحرافات الجانبية الكبيرة اليمين واليسار والوجه. تأكد من تحويل ساقيك إلى الخارج وتوجيه أصابع قدميك. البقاء في كل موقف لمدة 20 ثانية.

• قم بعمل فروق يمينية كبيرة عن طريق وضع ساقك اليمنى أمامك واليسار خلفك.
• اصنع انحرافات جانبية كبيرة الأيسر عن طريق وضع ساقك اليسرى أمامك والخلف الأيمن.
• اصنع انحرافات كبيرة في الوجه عن طريق مد كل ساق في زوايا قائمة إلى جسمك.

3 اضغط على ساقيك ضد تقسيم الجدار. مع تمديد ساقيك أمامك ، ادفع كاحليك إلى الداخل على الحائط ، مما أجبر ساقيك على التمدد أكثر. الحفاظ على هذا الموقف لمدة 10-15 ثانية.

• لا تمتد كثيرا. توقف إذا كان التمرين مؤلمًا.

  
  

  
  

4 اجعل الفجوات مستلقية على ظهرك. استلق على ظهرك وضع قدميك في الهواء. اعبر كاحليك وانتشر ساقيك. كرر 10 مرات ، بالتناوب على عبور الكاحلين.

5 جعل فتحات لكل الساق. هناك عدة أنواع من فتحات لتمتد. الأكثر شهرة هي فتحات الكلاسيكية والجانبية. هل 10-12 التكرار في الساق.

• الشقوق الكلاسيكية: الوقوف مع الساقين محاذاة الوركين. الحفاظ على موقف مستقيم. تقدم ساق واحدة وانخفاض جسمك حتى الفخذ الأمامي موازية للأرض. يجب أن تلمس ركبتك الخلفية الأرضية أو تلمسها تقريبًا. كرر مع الساق الأخرى.
• الشقوق الجانبية: الوقوف مع الساقين محاذاة الوركين. الحفاظ على موقف مستقيم. قم بخطوة كبيرة على الجانب ، ثني ركبتك اليمنى وخفض جسمك حتى يتماثل الفخذ الأيمن مع الأرض. يجب أن تبقى ساقك اليسرى مستقيمة مع اتصال قدمك بالأرض. كرر مع الساق الأخرى.

6 القيام ببعض pirouettes لتحسين رصيدك. تأخذ منعطفا كاملا على قدم واحدة. تذكر أن تمد نفسك لأعلى: تخيل سلسلة من أعلى رأسك إلى السقف.

• هل pirouettes على نصائح أو نصف نقطة اعتمادا على مستواك.

إعلان

نصيحة

• لا تقفز أثناء التمدد. القفز خلال التمدد يمكن أن يجعلك تغلق العضلات.
• يسعدني فيه. الرقص ليس رياضة أو وظيفة ، من المفترض أن يكون فنًا أو طريقة للتعبير عن نفسك.
• لا تجبر كثيرا
• انظر إلى المرآة عند قيامك بالامتداد لمعرفة ما إذا كنت تقوم بها بشكل صحيح
• لديك روتين.على سبيل المثال ، عندما تقوم بعمل ثغرات كبيرة ، استمر في منتصف الطريق لمدة 10 ثوانٍ متكررة 5 مرات ، ثم تنخفض في كل مرة ، ثم ينتهي بفجوة كبيرة.
• الاحماء مع تمارين القلب (التمارين الهوائية) قبل التمدد.
• اسأل معلم الباليه الخاص بك ما الذي يجب القيام به كل يوم.
• ابحث عن مكان جيد وواسع للممارسة. إذا كان ذلك ممكنًا ، استخدم هذا المكان فقط لتمدداتك.
• توقف فوراً إذا كنت تعاني من الألم أو الانزعاج أو الغثيان. هل يمكن أن تؤذي نفسك بشدة.
• إذا كان لديك مفاصل سيئة ، وما إلى ذلك ، اسأل طبيبك عما إذا كان التمدد مفيدًا لك. أنت لا تريد أن تؤذي نفسك.
• بالنسبة للراقصين المتقدمين ، قم بلف كرة تنس أسفل أخمص قدميك على الأرض لفك "عقدة" يمكن أن تكون مؤلمة في هذه المرحلة.
• يجب الاحتفاظ بالتمدد لمدة 30 ثانية على الأقل للسماح لعضلاتك بالاسترخاء بشكل صحيح وتمتد بدلاً من مقاومة التمدد والتعرض لخطر تمزق العضلات.

إعلان

تحذيرات

• لا تفعل الكثير بعض التمدد يمكن أن يسبب إصابة خطيرة إذا تم القيام به بشكل غير صحيح أو مكثف للغاية. إيلاء الاهتمام ومعرفة حدودك.
• توخي الحذر خاصة إذا كان لديك إصابة معروفة. قد تحتاج إلى تجنب أو تعديل بعض التمدد.
• اتبع تعليمات معلم الباليه الخاص بك.
• استشر الطبيب قبل البدء في برنامج التمرين.

تم الاسترجاع من "https://fr.m..com/index.php؟title=s٪27 الإمتداد مقابل الرسم الكلاسيكي & oldid = 210509"