كيفية تحفيز زيادة الوزن عند الأطفال

المحتوى

• مراحل
• الطريقة الأولى تحديد أسباب المشكلة
• طريقة 2 من 3: غير عاداتك
• الطريقة الثالثة: اختر الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والمواد الغذائية
• الطريقة الرابعة زيادة كمية السعرات الحرارية في الأطعمة

على الرغم من أن السمنة تصيب العديد من الأطفال ، إلا أن بعضهم يهتم بزيادة الوزن لرفاهيتهم. ومع ذلك ، لا يتعلق الأمر بالسماح لهم بتناول ما يريدون. عليك تغيير عاداتهم الغذائية ، والتركيز على الأطعمة المغذية ذات السعرات الحرارية العالية ، ومنحهم بهدوء السعرات الحرارية الإضافية لمساعدتهم على زيادة الوزن. قبل القيام بأي شيء ، يجب عليك دائمًا طلب نصيحة الطبيب إذا كنت تعتقد أن طفلك ضعيف جدًا.

مراحل

الطريقة الأولى تحديد أسباب المشكلة

1. 
   

   
   ابحث عن الأسباب الكامنة. مثل بعض البالغين ، يكون بعض الأطفال نحيفين بشكل طبيعي ويصعب عليهم زيادة الوزن. ومع ذلك ، لا يزال من المهم إيجاد الأسباب الأخرى التي تمنعهم من النمو.
   • بطبيعتها ، الأطفال صعبون عندما يتعلق الأمر بالأكل. ومع ذلك ، إذا كان طفلك يرفض ببساطة إطعام نفسه ، فربما يكون ذلك بسبب مشكلة طبية أو نفسية. غالبًا ما تحدث مشكلات زيادة الوزن عن اضطراب هرموني أو أيضي مثل السكري أو فرط نشاط الغدة الدرقية.
   • يمكن أن تصبح الأكل غير مريحة إذا كان طفلك يعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي أو غيرها أو إذا كان يعاني من حساسية غذائية غير مشخصة.
   • إذا كان طفلك يخضع لأي علاج ، فاحذر أن بعض الأدوية ستؤثر على شهيتك.
   • حتى الأطفال قبل سن المراهقة يمكنهم تطوير اضطرابات الأكل بسبب مشاكل مثل ضغط الأقران.
   • أخيرًا ، قد يكون طفلك نشطًا جدًا ويحرق سعرات حرارية أكثر مما يستهلك.

2. 
   

   
   
   
   نراكم في طبيب أطفال. سيكون طبيب الأطفال أول شخص يخبرك أن طفلك لديه مصلحة في زيادة الوزن إذا اجتاز الاختبارات الطبية بانتظام. ومع ذلك ، لا تتردد في التحدث إليه على الفور إذا كان لديك أدنى شك.
   • مرة أخرى ، يمكن أن يكون سبب زيادة الوزن مشاكل الحساسية ومشاكل الجهاز الهضمي ومجموعة متنوعة من الظواهر الأخرى. سيساعدك طبيب الأطفال في تشخيص أصلهم ومعالجتهم.
   • لاحظ أنه في معظم الأوقات ، يمكن معالجة المشكلة عن طريق التغييرات التي يمكن إجراؤها في المنزل ، حتى لو كان رأي أخصائي طبي سيكون مفيدًا للغاية.

3. 
   

   
   اتبع التعليمات لطفل صغير. عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن ، فإن احتياجات الطفل الصغير تختلف بشكل طبيعي عن احتياجات الطفل الأكبر. من النادر أن يكون أصل المشكلة خطيرًا لأنه يرتبط غالبًا بتقنية التغذية أو إنتاج حليب الأم أو مشاكل الجهاز الهضمي.
   • إذا كنت تعتقد أن طفلك يعاني من نقص الوزن ، فلا تفعل أي شيء دون استشارة طبيب يمكنه إجراء الفحوصات أو التوصية بأخصائي التغذية (لمراقبة تقنية التغذية). يمكنه أيضًا إحالتك إلى أخصائي أمراض الجهاز الهضمي للأطفال.
   • ستحدد الحالة المحددة لطفلك نوع العلاج الذي يجب اتباعه ، لكن يمكن لطبيب الأطفال أن يوصي بك: حليب الأطفال بالإضافة إلى حليب الثدي (في حالة عدم كفاية إنتاج حليب الثدي) ، للسماح للطفل بالامتصاص أيضًا لطالما رغب (أوقات التغذية المرنة) ، استخدام نوع آخر من حليب الأطفال (إذا كان الطفل يعاني من عدم تحمل أو حساسية أو لزيادة استهلاكه من السعرات الحرارية) أو إدخال الأطعمة الصلبة قبل سن 6 أشهر المطلوبة. من الممكن أيضًا أن يصف العقاقير المضادة للجزر.
   • زيادة الوزن خلال السنوات الأولى من العمر أمر ضروري للرفاهية على المدى الطويل. هذا هو السبب في أن النقص الغذائي يجب أن يعالج دائمًا بالأدوية المناسبة. يكاد يكون من الممكن دائمًا عكس الزيادة في متوسط ​​الوزن دون التعرض للمخاطر.

طريقة 2 من 3: غير عاداتك

1. 
   

   
   
   
   أعطه شيئا للأكل أكثر من مرة. مشكلة الأطفال ناقصي الوزن تأتي في كثير من الأحيان من الكمية المستهلكة أكثر مما يأكلون. تكون معدة الأطفال أصغر من البالغين ، وبالتالي أهمية تناول الطعام أكثر من مرة.
   • كل يوم ، يجب على الأطفال تناول 5-6 وجبات صغيرة بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة.
   • أعطه شيئًا للأكل كلما جاع طفلك.

2. 
   

   
   إعطاء أهمية لوقت الوجبات. يمكن لطفلك أن يتذوق ما يحلو له ، ولكن يجب أن تبقى أوقات الوجبات مقدسة. اجعله يفهم أن هذه اللحظة ضرورية وممتعة.
   • سيكون طفلك أقل ميلًا إلى تناول الطعام إذا كان يرى أن تناول وجبة الطعام هو مصدر إزعاج أو شكل من أشكال العقوبة (إذا أخبرته ، على سبيل المثال ، أن يجلس حتى ينهي وجبته).
   • إنشاء روتين وجبة حقيقية. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون ، والاستعداد لتناول الطعام والاستمتاع بهذه اللحظة.

3. 
   

   
   عرض المثال. يحتاج طفلك إلى زيادة الوزن وقد تحتاج إلى فقدان الوزن بنفسك. ومع ذلك ، يجب أن لا تكون عاداتك الغذائية مختلفة كما تعتقد. من المهم تناول أطعمة مختلفة غنية بالمغذيات سواء كنت تعاني من نقص الوزن أو زيادة الوزن أو بينهما.
   • غالبا ما يقلد الأطفال البالغين. إذا كنت تتناول أطعمة جديدة بانتظام وتتخذ خيارات صحية (مثل تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة) ، فمن المحتمل أن يفعل طفلك نفس الشيء.
   • سواء كنت تحتاج إلى تناول أو إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى الحفاظ على استهلاكك غير المرغوب فيه للأغذية إلى الحد الأدنى.

4. 
   

   
   شجعه على القيام بالتمارين. مثل اتباع نظام غذائي صحي ، يرتبط التمرين في أغلب الأحيان بفقدان الوزن أكثر من زيادة الوزن. ومع ذلك ، عند إقرانها بالأطعمة المناسبة ، يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن.
   • يساعد اكتساب العضلات على زيادة الوزن خاصة عند الأطفال الأكبر سنًا وأكثر صحة من زيادة الدهون.
   • يمكن أن تحفز التمارين في كثير من الأحيان الشهية ، وبالتالي مصلحة النشاط البدني قبل وجبات الطعام.

الطريقة الثالثة: اختر الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والمواد الغذائية

1. 
   

   
   تجنب الأطعمة السيئة. الكعك ، الكوكيز ، المشروبات الغازية والوجبات السريعة تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وتساعد على زيادة الوزن ، ولكنها أكثر ضررًا من النفع على الصحة (ويمكن أن تسبب مرض السكري أو أمراض القلب).
   • لزيادة الوزن بشكل صحي ، يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولكن منخفضة في العناصر الغذائية. بدلاً من ذلك ، ركز على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والمواد الغذائية لأنها سوف تساعدك على الحصول على الدهون أثناء تزويدك بالفيتامينات والمعادن التي تحتاجها.
   • شجع طفلك على تناول الطعام من خلال إخباره بأنه يحتاج إلى اختيار وتناول الأطعمة الصحية. لا تخبره أنه يجب أن يحصل على الدهون أو أنه لديه جلد فقط تحت عظامه.

2. 
   

   
   يعطيه الأطعمة المختلفة الغنية بالمواد الغذائية. يجب عليك تغيير طعام طفلك ، ليس فقط بحيث يستفيد من الحد الأقصى من العناصر الغذائية الحيوية ، ولكن أيضًا لأنه يجعل الوجبة أكثر إثارة للاهتمام. سيكون أقل ميلًا لتناول الطعام إذا كان وقت الوجبة يبدو كأنه عمل روتيني أو لحظة مملة.
   • يجب أن يشتمل النظام الغذائي الغني بالسعرات الحرارية والمواد الغذائية على الكربوهيدرات النشوية (مثل المعكرونة أو الخبز أو الحبوب) ، على الأقل خمس حصص من الفواكه والخضروات يوميًا ، والبروتين (مثل اللحوم والأسماك والبيض والبيض). الفول) ومنتجات الألبان (مثل الحليب أو الجبن).
   • يجب على جميع الأطفال دون سن 2 استهلاك منتجات الحليب كامل الدسم. لتعزيز زيادة الوزن ، من الممكن أن يوصي الطبيب بمواصلة هذه الممارسة بعد هذا العمر.
   • تعتبر الألياف عنصرًا أساسيًا في نظام غذائي صحي ، ولكن يجب أن يكون استخدامه محدودًا عند الأطفال الذين يحاولون زيادة الوزن. الكثير من عجينة الحبوب الكاملة أو الأرز البني سوف يتركهم طويلاً مع شعور بالشبع.

3. 
   

   
   استخدم الدهون الجيدة. غالبًا ما ترتبط الدهون بأشياء سلبية ولكن هذا ليس هو الحال دائمًا. معظم الدهون النباتية على وجه الخصوص لا يمكن فصلها عن نظام غذائي صحي. يمكن أن تزيد الدهون الجيدة من الوزن لأنها تحتوي على حوالي 9 سعرات حرارية لكل جرام عندما تحتوي الكربوهيدرات أو البروتينات على حوالي 4 سعرات حرارية فقط لكل جرام.
   • زيت بذر الكتان وزيت جوز الهند مثالي ويمكن استخدامه في العديد من مستحضرات الطهي. يتمتع زيت بذر الكتان بطعم محايد يصعب تمييزه تقريبًا ، في حين أن زيت جوز الهند يعطي مذاقًا رائعًا للعديد من الأطباق ، سواء كانت مقلية أو مقلية.
   • يمكنك أيضًا استخدام الزيتون أو زيت الزيتون.
   • تحتوي المكسرات والحبوب مثل اللوز أو الفستق على الكثير من الدهون الجيدة.
   • الأفوكادو يعطي دسم للعديد من الأطعمة ويحتوي على بالإضافة إلى الدهون الجيدة.

4. 
   

   
   اختر وجباتك الخفيفة بذكاء. لزيادة الوزن ، يجب على الأطفال تناول وجبات خفيفة منتظمة ، ولكن بالنسبة للوجبات ، من المهم التركيز على الخيارات الصحية بدلاً من الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية.
   • اختر وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية وغنية بالمواد الغذائية وسهلة التحضير والتقديم. على سبيل المثال ، يمكنك إعطاء خبز الحبوب الكاملة لطفلك مع زبدة الفول السوداني والمربى والمكسرات والفواكه المجففة والتفاح مع الجبن أو الديك الرومي المغطى بالأفوكادو.
   • بدلاً من الكعك والكعك والآيس كريم ، اختر الكعك وحانات الجرانولا واللبن الزبادي.

5. 
   

   
   راقب ما يشربه طفلك. يجب أن يشرب الأطفال كمية كافية من الماء ، ولكن ليس أكثر من اللازم ، حتى لا يشبعوا وينتهي بهم الأمر بتناول كميات أقل من الطعام.
   • المشروبات الفارغة عالية السعرات الحرارية (مثل المشروبات الغازية) ليس لها قيمة غذائية ، في حين أن عصائر الفاكهة تحتوي على سكر ضار بالأسنان والصحة بشكل عام إذا تم تناولها بشكل مفرط.
   • المثل الأعلى هو الماء ، لكن الطفل الذي يجب عليه زيادة الوزن يمكنه أيضًا أن يستهلك الحليب كامل الدسم أو مخفوق الفاكهة أو اللبن المخفوق. يمكنك أيضًا إعطاء مكملاتها الغذائية في مشروبات مثل PediaSure أو Ensure أو اطلب من طبيب الأطفال أن يوصي بخيارات فعالة أخرى.
   • من الناحية المثالية ، يجب أن يشرب طفلك بعد الوجبات وليس قبل ذلك. إذا كان يريد أن يشرب من قبل ، فتأكد من أنه يكفي لتناول الطعام بشكل مريح وآمن. الكثير من الشرب قبل الوجبات قد يرضيه.

الطريقة الرابعة زيادة كمية السعرات الحرارية في الأطعمة

1. 
   

   
   استخدم الحليب. يعتبر الحليب مثاليًا لزيادة المحتوى من السعرات الحرارية (والمواد الغذائية) لأن منتجات الألبان (مثل الحليب أو الجبن) ترتبط بسهولة مع العديد من أنواع الأطعمة.
   • تعتبر شيكات الفواكه والحليب المثالية مثالية لملء السعرات الحرارية في حين أن الفواكه الطازجة هي مصدر ممتاز للعناصر الغذائية.
   • يمكن أن يذوب الجبن أو يرش على أي شيء تقريبًا ، سواء أكان بيضًا أو سلطات أو خضروات على البخار.
   • امزج الحساء المعلب مع الحليب بدلاً من الماء وأكل الفواكه والخضروات مع الكريما الحامضة والجبن أو الصلصات المبنية على اللبن.
   • إذا كان طفلك يعاني من الحساسية أو اللاكتوز ، أو إذا كنت لا ترغب في استخدام منتجات الألبان ، فيمكنك تكييف الوصفات. على سبيل المثال ، يمكنك استخدام حليب الصويا أو اللوز لزيادة المحتوى من السعرات الحرارية والمواد الغذائية من الاستعدادات الخاصة بك. يمكنك أيضا استخدام التوفو حريري في يهز الفاكهة الخاصة بك.

2. 
   

   
   يعطيه زبدة الفول السوداني. طالما أن طفلك لا يعاني من الحساسية ، فيمكنك إضافة زبدة الفول السوداني إلى وجباتك لزيادة السعرات الحرارية والبروتين.
   • يمكن أن تؤكل زبدة الفول السوداني مع خبز الحبوب الكاملة ، والموز ، والتفاح ، والكرفس ، والمفرقعات متعددة الحبوب والبسكويت.
   • من الممكن أيضًا إضافة زبدة الفول السوداني إلى مخفوق الفواكه والحليب أو نشرها بين فطيرتين أو بطين.
   • إذا كان طفلك يعاني من حساسية من زبدة الفول السوداني ، فاستخدم زبدة اللوز بدلاً من ذلك. زيت بذور الكتان وبذور الكتان غني بالسعرات الحرارية والمواد المغذية.

3. 
   

   
   المضي قدما في مراحل. من الممكن زيادة السعرات الحرارية والمحتوى الغذائي لأغذية طفلك عن طريق الجمع والاستبدال.
   • بدلاً من طبخ المعكرونة والأرز بالماء ، استخدم مرق الدجاج.
   • أعطه الفواكه المجففة لأن محتواها المائي المنخفض يقلل من خطر الشبع ، مما يشجعه على تناول المزيد.
   • بفضل مذاقه الخفيف ، يمكن خلط زيت بذور الكتان مع صلصة السلطة وزبدة الفول السوداني وموز الموز.
   • يُضاف اللحم البقري أو الدجاج المطهو ​​إلى المعكرونة والبيتزا والشوربات واليخنات والبيض المخفوق أو المعكرونة والجبن.

4. 
   

   
   حاول وصفات عالية السعرات الحرارية ، ولكن صحية. هناك العديد من الوصفات على الإنترنت التي يمكنك استخدامها لمساعدة طفلك على زيادة الوزن بأمان. على سبيل المثال ، وضعت بعض المراكز الطبية مثل UC-Davis Medical Center كتيبات على الإنترنت تجمع بين العديد من الاستعدادات للأطفال. سوف تجد من بين أمور أخرى وصفات من صلصة الفاكهة أو يهز السوبر.
   • تشرح هذه الكتيبات كيفية تحضير الحليب عالي السعرات الحرارية مع ملعقتين كبيرتين من مسحوق الحليب الجاف المضاف إلى كوب من الحليب كامل الدسم أو منزوع الدسم.
   • سوف تجد أيضًا وصفات على الإنترنت من كرات الطاقة، وهي علاج مصنوع من الفواكه المجففة والمكسرات والحلويات التي يمكن الاحتفاظ بها لفترة طويلة وتقدم بسرعة للأطفال الجائعين.