كيفية زيادة الخصوبة في الثلاثينات

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: اتباع نظام غذائي ونمط حياة صحي
• طريقة 2 من 3: تناول المكملات الغذائية
• طريقة 3 من 3: تناول الدورة الشهرية وحياة جنسية منتظمة
• طريقة 4 من 4: استشر طبيب النساء

بعد سن الثلاثين ، تبدأ العديد من النساء في الشك والشكوك حول خصوبتهن. على الرغم من حقيقة أن الخصوبة تبدأ في الانخفاض بين سن 30 و 40 ، من المهم أن نتذكر أن كل جسم مختلف وأنه بعد 30 عامًا ، هناك عوامل كثيرة تدخل في الاعتبار. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، واعتمد أسلوب حياة صحي أخذ المكملات الغذائية هي استراتيجيات فعالة لتحسين قدرتك الإنجابية. يجب عليك أيضًا متابعة الإباضة والاستمتاع بحياة جنسية نشطة لزيادة فرص الحمل. إذا كانت لديك مشاكل في الخصوبة بسبب مشاكل صحية أو وراثية ، فاستشر أخصائيًا لمعرفة المزيد حول ما يجب القيام به.

مراحل

طريقة 1 من 3: اتباع نظام غذائي ونمط حياة صحي

1. 
   

   
   اتباع نظام غذائي متوازن للحفاظ على وزن صحي. يمكن أن تؤثر زيادة الوزن أو نقص الوزن على قدرتك على التكاثر. تقلبات الوزن يمكن أن تجعل الدورة غير منتظمة وتقلل من فرص الحمل. اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين الصحي ، مثل السمك والدجاج والبقوليات والتوفو ، وأيضًا الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة.
   • تجنب المنتجات الغنية بالدهون غير المشبعة والسكريات المكررة والنكهات الاصطناعية.

2. 
   

   
   أكل سمك السلمون والبيض بانتظام. حاول أن تأكل سمك السلمون 1-2 مرات في الأسبوع وتفضل البيض المخصب بـ DHA ، وهو حمض دهني. تناول المزيد من أوميغا 3 يساعد على تحسين الخصوبة ، ولكن أيضًا في التمتع بصحة جيدة بشكل عام.

3. 
   

   
   
   
   الحد من استهلاك الكحول. قلل من استهلاكك للكحول عن طريق تجنب شرب أكثر من مشروب واحد أو اثنين في الأسبوع. بهذه الطريقة ، ستكون قادرًا على زيادة الخصوبة لديك.
   • يجب على شريك حياتك أيضًا تقليل استهلاكه للكحول. يجب ألا يتجاوز 14 وحدة كحول في الأسبوع ، ويجب أن تنتشر على الأقل 3 أيام. الاستهلاك المفرط يمكن أن يضر بنوعية الحيوانات المنوية.

4. 
   

   
   تجنب التدخين والاتصال مع المدخنين. التدخين ضار بالصحة والخصوبة. إذا كنت تدخن ، حاول أن تتوقف أو تفعل ذلك كثيرًا. تجنب الأماكن التي تدخن فيها ، مثل المنازل أو سيارات المدخنين.
   • يجب أيضًا مراعاة أن الحيوانات المنوية للمدخنين أو الرجال الذين يعانون من التدخين السلبي قد تكون أقل.

5. 
   

   
   ممارسة الرياضة بانتظام. الحفاظ على لياقتك البدنية وصحية من خلال ممارسة الرياضة بانتظام يساعد على زيادة الخصوبة. جرب أنشطة القلب والأوعية الدموية ، مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات ، عدة مرات في الأسبوع. خذ حصة في اللياقة البدنية أو التمرين في المنزل ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.

6. 
   

   
   
   
   اصنع بعض اليوغا أو تمارين التنفس لمكافحة الإجهاد. وقد ثبت أن قمم الضغط تؤثر سلبًا على الخصوبة منذ سن 30 عامًا. حاول التزام الهدوء والاسترخاء من خلال ممارسة اليوغا بانتظام في المنزل أو في المركز. قم بتمارين التنفس في المنزل في الصباح قبل بدء اليوم أو في المساء قبل الذهاب إلى السرير ، لتشعر بالهدوء والتركيز.

طريقة 2 من 3: تناول المكملات الغذائية

1. 
   

   
   تناول مكملات حمض الفوليك لتحفيز الإباضة. وهي متوفرة في معظم محلات الأغذية الصحية وعلى الإنترنت. تأكد من احتوائها على حمض الفوليك في الغالب ، بدون إضافات أو مواد حافظة. اتبع تعليمات الجرعة على الملصق ولا تتجاوز الجرعات الموصى بها.
   • يجب على زوجتك أيضًا تناول مكملات حمض الفوليك للحفاظ على صحة الحيوان المنوي لديك.

2. 
   

   
   تناول مكملات زيت السمك والمغنيسيوم. يحتوي زيت السمك على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي ممتازة لتحسين الخصوبة. المغنيسيوم يساعد في الحفاظ على قناة فالوب صحية ويزيد من فرص الحمل. ابحث عن هذه المكملات الغذائية في متاجر الأغذية الصحية أو على الإنترنت.
   • تحقق من الملصق للتأكد من أن هذه المكملات تحتوي على معظمها من المعادن ، ولا تحتوي على مواد حافظة أو إضافات.

3. 
   

   
   تعرف على الفيتامينات قبل الولادة. تناول هذه الفيتامينات المنزلية بجرعة منخفضة يساعد على إعداد الجسم للحمل وتحسين الخصوبة. الفيتامينات السابقة للولادة متاحة في معظم متاجر الأطعمة الصحية أو على الإنترنت.

طريقة 3 من 3: تناول الدورة الشهرية وحياة جنسية منتظمة

1. 
   

   
   متابعة دورة الطمث لتأكيد ما إذا كانت منتظمة. تعد الدورة المنتظمة علامة جيدة لأنها تشير إلى ارتفاع الخصوبة. معظم الدورات التي تستمر بين 21 و 35 يومًا منتظمة. في هذه الحالة ، يحدث الإباضة بين اليوم السادس والرابع عشر. اكتب أيام الإباضة على التقويم أو استخدم تطبيق الهاتف الذكي للتأكد من أن لديك قواعد منتظمة كل شهر.
   • استشر أخصائي أمراض النساء إذا كانت لديك دورة غير منتظمة أو استمرت أكثر من 35 يومًا. في هذه الحالات ، من الممكن أن تكون أقل إباضة وأن عليك الخضوع لاختبار الخصوبة.

2. 
   

   
   التوقف عن تناول حبوب منع الحمل بمجرد أن تقرر الحمل. استمر في تناول حبوب منع الحمل حتى تكون مستعدًا لمحاولة الحمل. يمكنك بعد ذلك التوقف عن تناول حبوب منع الحمل ، ولكن عليك دائمًا القيام بذلك تحت إشراف طبيب أمراض النساء. قبل محاولة الحمل ، يجب أن تنتظر عدة أشهر حتى يصبح جسمك خاليًا تمامًا من آثار حبوب منع الحمل.
   • تأخذ حبوب منع الحمل بانتظام إذا كنت لا ترغب في الحمل على الفور ، ولكن ترغب في تحسين الخصوبة الخاصة بك حتى تتمكن من الحمل في المستقبل. وسائل منع الحمل هذه تساعد في الحفاظ على الدورة العادية.تأخذ حبوب منع الحمل كل يوم في نفس الوقت ، وحاول ألا تنسى جرعات لتجنب تعطيل الدورة.

3. 
   

   
   مارس الجنس مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. ممارسة الجنس بانتظام (مرة واحدة على الأقل في الأسبوع) يساعد في الحصول على دورة منتظمة ويضمن الإباضة الصحيحة. الحياة الجنسية الصحية تعزز الإنتاج المدمر ، وتزيد من القدرة الإنجابية.
   • يمكنك محاولة ممارسة الجنس مرة واحدة في الأسبوع أو على الأقل 3 مرات في الشهر للحفاظ على خصوبة عالية. قد يكون التصميم أسهل بمجرد اتخاذ قرارك.

4. 
   

   
   استخدام مواد التشحيم غير المنوية. عند ممارسة الجنس ، تأكد من استخدام مواد التشحيم الطبيعية مثل زيت الفول السوداني أو الكانولا أو الزيت النباتي أو الزيوت المعدنية أو للأطفال. هذه الأنواع من الزيوت تسمح للحيوانات المنوية بتخصيب البويضة بسهولة أكبر أثناء الجماع. يمكنك أيضًا شراء زيوت التشحيم غير الموضعية دون وصفة طبية من الصيدليات أو الإنترنت.
   • لا تستخدم مواد التشحيم مثل زيت الزيتون واللعاب ، ولكن أيضًا مواد التشحيم المبيدات المتوفرة في السوق لأنها يمكن أن تضعف الحيوانات المنوية.

5. 
   

   
   تجنب الغسل. يتكون الدوش المهبلي من استخدام مناديل معطرة أو منظفات لغسل المهبل. قد تؤدي هذه الممارسة في الواقع إلى تعطيل النباتات البكتيرية المهبلية ، والتي تُستخدم لحماية الأجزاء الخاصة وتعرضك لخطر الإصابة بعدوى. بعض الالتهابات البكتيرية المهبلية يمكن أن تسبب مشاكل في الخصوبة.

طريقة 4 من 4: استشر طبيب النساء

1. 
   

   
   اذهب إلى أخصائي أمراض النساء في حالة العقم الوراثي. يمكن أن يكون العقم بسبب العديد من العوامل ، بما في ذلك الوراثة. ناقش هذا الاحتمال مع الطبيب وإجراء اختبارات محددة لمعرفة ما إذا كانت لديك مشاكل. اتخاذ الإجراءات في أسرع وقت ممكن يمكن أن يساعدك على زيادة فرصك في الحمل.

2. 
   

   
   الاتصال به إذا كان هناك شيء يعمل على الرغم من ممارسة الجنس. عندما تتوقف عن تناول حبوب منع الحمل ولا تستخدم أي وسيلة من وسائل منع الحمل ، تزداد فرصك في الحمل بشكل كبير. قم بإجراء اختبار الخصوبة إذا لم تتمكن من الحمل على الرغم من ممارسة الجنس بانتظام ، لأن هذا قد يكون بسبب مشكلة في الخصوبة.

3. 
   

   
   النظر في تجميد البويضات الخاصة بك. تجميد البويضات بعد 30 عامًا قد يسمح لك بالحمل من خلال الإنجاب بمساعدة طبية. سيتم تخزين البويضات المجمدة في أحد البنوك ويمكنك الوصول إليها متى أو إذا اتخذت قرار الحمل. يمكن أن يوصي طبيبك بالبنك حيث يمكنك إجراء الإجراء بأمان.
   • تذكر أن هذا الإجراء لا يضمن الحمل ، ولكنه قد يزيد من فرص الحمل لاحقًا في الحياة.