كيف تبتسم عندما تعتقد أنك لا تستطيع أن تفعل ذلك

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: ابتسامة للابتسام
• طريقة 2 من 2: استخدام خيالك
• طريقة 3 من 3: كسب المال من ابتسامتك

الابتسامة لديها شيء سحري ، يمكن أن تجعلك أكثر سعادة وتجعل الناس من حولك سعداء. ومع ذلك ، يحدث أن هذا هو آخر شيء نريده. حتى يحدث أن تشعر أنك غير قادر على الابتسام. في بعض الأحيان ، يكون ذلك بعد يوم شاق في المكتب ، وأحيانًا عندما تصطدم بأعمال شغب عائلية خلال عطلة نهاية العام ... الابتسامة مفيدة ، ولكنها ليست سهلة دائمًا. لحسن الحظ ، هناك تقنيات للحصول على ابتسامة دائما لهذا العرض.

مراحل

طريقة 1 من 3: ابتسامة للابتسام

1. استخدام المرآة. إذا كانت لديك عادة الابتسام ، فسيكون ذلك طبيعيًا عندما تحتاج إلى الابتسام حقًا. حتى لو كنت لا تزال تواجه بعض اللحظات عندما يكون من الصعب عليك الابتسام ، قم بتبسيط الأشياء من خلال ابتسامة جاهزة. للتحضير لهذا النوع من الحالات ، ستكون المرآة حليفك الأفضل. خذ كل يوم (أو كل أسبوع) بضع دقائق لمراقبة نفسك. خذ كل الوقت الذي تحتاجه للعثور على الابتسامة المناسبة ، واجعلها مهمة مهمة.
   • جرب خيارات مختلفة. هل تفضل ابتسامتك عندما يكون فمك مائلاً أو عندما لا ترى أسنانك؟ اختر ليس فقط أجمل ابتسامة ، ولكن أيضًا ابتسامة أكثر راحة. الابتسامة الطبيعية هي الأفضل دائمًا.

2. 
   

   
   تدرب على الابتسام. اعمل على ابتسامتك وأنت تعمل عضلة. سوف تكون على يقين من الحصول على نتائج. ابدأ بإبقاء فمك مغلقًا عن طريق مد شفتيك على الجانبين. الحفاظ على تشكل لبضع لحظات. ثم تكبير ابتسامتك عن طريق إظهار أسنانك قليلا. حافظ على تلك الابتسامة لفترة قصيرة. أخيرًا ، ابتسم كبيرًا ، وأظهر كل أسنانك. ابق على هذا النحو لبضع ثوان ، ثم كرر من البداية. هذا التمرين سيسمح لك بتقوية ابتسامتك.
   • من خلال تقوية العضلات اللازمة للابتسام ، سيكون من الأسهل الابتسام بالهواء الطبيعي في وضع شائك. على سبيل المثال ، إذا كان عليك التعامل مع عميل صعب كجزء من وظيفتك ، فستواجه صعوبة تذكر في الابتسام. كلما كانت ابتسامتك أقوى ، كلما كان الحفاظ عليها أسهل.

3. 
   

   
   
   
   التقاط الصور. بالإضافة إلى استخدام المرآة ، يمكنك مساعدة نفسك من الكاميرا لتعمل ابتسامتك. يمكنك حتى استخدام كاميرا هاتفك والتقاط صور سيلفي. قم بتصوير الابتسامات المختلفة التي عملت بها أمام المرآة. اختر الابتسامة التي تناسبك وجعلها ابتسامتك المميزة. ضع تلك الابتسامة في الاعتبار في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك في موقف صعب. إن رؤيتك تبتسم ستساعدك على الابتسامة الحقيقية!

4. 
   

   
   ضع نفسك في مواقف سعيدة. لمساعدتك على الابتسام في المواقف الصعبة ، مارس أولاً في مواقف المثليين. اذهب لرؤية فيلم كوميدي في السينما مع الأصدقاء. اقض المساء مع شريك حياتك في نادي تم تجديده. انتقل إلى متجر للحيوانات الأليفة واللعب لبضع دقائق مع هريرة رائعتين أو جرو. هذه الأنشطة لن تفشل لتجعلك تبتسم. كلما ابتسمت ، كان من الأسهل أن تبتسم أثناء القيادة.
   • يمكن أن تؤثر أنشطتك الترفيهية على حالتك المزاجية وعلى طريقة التعبير عن نفسك. ابتعد عن الأفلام والبرامج التلفزيونية الحزينة أو الغاضبة ، لذلك ستكون أكثر سعادة.

5. 
   

   
   
   
   تحسين ثقتك بنفسك عندما تكون واثقًا ، فمن الأسهل أن تبتسم ، حتى في حالة اجتماعية حساسة. إذا شعرت أنك في حوزتك بالكامل ، فستظهر لك ابتسامتك. هناك العديد من النصائح لاكتساب الثقة في نفسك. ابدأ بالتحدث مع نفسك بشكل إيجابي. حاول التركيز فقط على نقاط قوتك. على سبيل المثال ، إذا كنت راضيًا عن الطريقة التي تعرف بها كيفية التعبير عن مشاعرك ، فهي مثالية: التركيز على هذا الفكر والاعتماد عليه لتبتسم.

طريقة 2 من 2: استخدام خيالك

1. 
   

   
   العودة! إذا وجدت نفسك في موقف صعب ، فحاول أن تتخيل نفسك في مكان آخر ، في أي مكان! لأخذ عطلة عقلية ، ضع في اعتبارك دائمًا مكانًا محددًا. هل تشعر بالسعادة على الشاطئ؟ أو ربما كنت تفضل المقصورة في الغابة؟ بغض النظر عن المكان الذي تنام فيه وتجعلك تبتسم ، حاول أن تتخيل نفسك هناك.
   • على سبيل المثال ، إذا عبرت جارتك اللطيفة عن منزلك ، لكنك تواجه مشكلة في الحفاظ على ابتسامة أثناء إخبارك بتفاصيل أحدث أنواع قطط الغريبة ، فهذا هو الوقت المثالي للعودة عقلياً إلى المكان أحلامك. سوف تبتسم ابتسامتك بالفعل أكثر طبيعية إذا كنت تتخيل على سطح السفينة بجوار حمام السباحة!

2. 
   

   
   تسترجع الأوقات الجيدة. فكر في العودة إلى أفضل لحظات حياتك. ربما هذا هو تاريخك الأول مع زوجتك. ربما هذا هو اليوم الذي حصلت فيه أخيراً على وظيفة أحلامك؟ أم أنها معركة كرة الثلج الرائعة خلال طفولتك؟ مهما كانت أفضل ذكرياتك ، فقم بتعبئةها والرجوع إليها مثل ألبوم صور. قم بهذا التمرين قبل الذهاب إلى مقابلة عملك التالية. هذا سيجعل من الأسهل وضع ابتسامة جميلة وواثقة عند دخولك المكتب ، الأمر الذي سيثير إعجاب صاحب العمل في المستقبل.

3. 
   

   
   التركيز على مهمتك. في بعض الحالات ، قد يكون من الصعب الابتسام. إنه أمر لا مفر منه. في بعض الحالات ، قد يكون من المفيد التركيز فقط على ابتسامتك. ركز كل طاقتك على الابتسام ، مع فمك وعينيك. هذه هي أفضل طريقة لاختبار عضلات الابتسامة التي كنت تعمل عليها مؤخرًا.

4. 
   

   
   أنتقل إلى الموسيقى التصويرية الداخلية الخاصة بك. هناك علاقة واضحة بين الموسيقى والعواطف. ربما لديك أغنية مفضلة ، من المؤكد أن تضع ابتسامة على شفتيك ، أليس كذلك؟ ربما الشخص الذي تحب الرقص مع صديقاتك؟ أو أغنية لعبت الفرقة المفضلة لديك عندما رأيتها في حفل موسيقي؟ أو أغنية أخرى من الموسيقى التصويرية للفيلم المفضل لديك؟ مهما كانت الأغنية التي تجعلك تبتسم دائمًا ، حاول أن تبتسم في رأسك إذا كنت تواجه مشكلة في الابتسام. الموسيقى لديها القدرة على تبديد الأفكار المظلمة وتخفيف القلق.

5. 
   

   
   تجبر نفسك. إذا كنت تشعر بالقدرة ، أجبر نفسك على الابتسام. يجب أن تكون قادرًا على الحفاظ على هذا التعبير لفترة قصيرة. يعمل الابتسام البسيط على رفع معنوياتك فورًا ، فكلما ابتسمت ، كلما أردت القيام بذلك. الابتسامة معدية أيضًا ، لذا يميل الناس من حولك أيضًا إلى الابتسام. سوف تساعدك ابتسامتك أيضًا على الابتسام.
   • حاول أن تبتسم كثيرًا في المدرسة أو في مكان عملك ولاحظ عدد الأشخاص الذين يبتسمون إليك.

طريقة 3 من 3: كسب المال من ابتسامتك

1. 
   

   
   تعديل عقلك. الابتسامة البسيطة يمكن أن تسبب رد فعل ضخم في عقلكعندما تبتسم ، يطلق الدماغ الببتيدات العصبية: هذه جزيئات تؤثر على التواصل في مخك. عندما تبتسم ، تنبعث النواقل العصبية من الدوبامين والسيروتونين والإندورفين ، مما يمنحك الشعور بالراحة. الابتسامة البسيطة يمكن أن تغير الحالة المزاجية وتزيد من الرفاهية.

2. 
   

   
   تغيير مظهرك. الابتسامة هي في بعض الأحيان أكثر الملحقات التي لا غنى عنها. ينجذب كل من الرجال والنساء إلى وجه مبتسم. بارتداء أجمل ابتسامتك ، أنت تُظهر أفضل ما لديك. من خلال الابتسام في الشارع ، من المؤكد أنك تجذب ردود فعل إيجابية. حاول أن ترى!
   • إذا حاولت غالبًا إظهار مشاعرك باستخدام تعبيرات وجهك ، فتأكد من أن الابتسامة هي الوضع الأكثر شيوعًا. يمكن للمرء أن يفسر أحيانًا تعبيرًا مدروسًا أو جادًا على أنه غضب أو قلة اهتمام ، وقد يدفع الآخرين لتجنبك.

3. 
   

   
   لديك فائز. الابتسامة ترسل إشارات متعددة. عندما نبتسم في بيئة احترافية ، نرسل إشارة إلى أننا واثقون وكفوءون. يمكن أن تكون الابتسامة الصادقة رصيدًا حقيقيًا ، سواء في حياتك المهنية أو في حياتك الشخصية. يبدو أن النساء اللواتي يبتسمن في الصور حققن نجاحًا مهنيًا أفضل وعلاقات أكثر إرضاءً.

4. 
   

   
   تحسين صحتك. تشير الابتسامة إلى أن الشخص سعيد ، وهو مرتبط مباشرة بالصحة البدنية. الأشخاص السعداء يتمتعون عمومًا بقلب أكثر صحة وارتفاع ضغط الدم الشرياني. من خلال السعادة ، ستعيش حياة أطول وأكثر صحة. أليس هذا هو أفضل سبب للابتسام؟

5. 
   

   
   تبدو أصغر سنا. الذي لا يريد أن يبدو أصغر قليلا؟ لهذا ، لا حاجة إلى اللجوء إلى جراحة التجميل أو مستحضرات التجميل الخراب. لتجديد شبابك على الفور بضع سنوات ، فقط ابتسم. تعبير سعيد يمكن أن يجعلك تبدو أصغر سنا مما لو كنت تعبير محايد أو أسوأ ، عبوس!

• عندما تبتسم ، يبتسم الآخرون. كلما ابتسمت ، كلما أردت الابتسام. سوف تدرك بسرعة أنك لم تعد بحاجة إلى إجبار نفسك.
• في بعض الأحيان ، فقط قم بالخطوة الأولى للانتقال من حالة مزاجية إلى مزاج مرح. ابتسامة بسيطة يمكن أن تغير الكثير من الأشياء!
• اعتن بمظهرك يغسل ، مشط ، يرتدي ملابس نظيفة وفي حالة جيدة. تبدأ الصورة الشخصية الإيجابية أحيانًا بمظهر نظيف. سوف تتبع الابتسامة.
• إذا كنت لا تستطيع أن تبتسم ، أنظر إلى شخص يبتسم. هذا سوف يساعدك من خلال توصيل حالة ذهنية إيجابية.