كيفية تخفيف الدوار

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: تهدئة الدوخة بسرعة
• طريقة 2 من 3: جرب مناورة إيبلي
• طريقة 3 من 3: مناورة فوستر
• طريقة 4 من 4: الحصول على المساعدة الطبية

الدوار هو إحساس محرج للغاية يعرف بأنه "شعور بالخوف أو الانزعاج فوق الفراغ ، مما يؤدي إلى فقدان التوازن". وتشمل أعراضه الغثيان والقيء وفقدان التوازن. يمكن أن ينتج عن العديد من الأسباب. لذلك ، من المهم أن تتعلم علاج السبب الرئيسي قبل محاولة تهدئة الدوخة. بمجرد التعرف عليه ، سيكون من الممكن علاج هذا الاضطراب عن طريق تطبيق علاجات مختلفة.

مراحل

طريقة 1 من 3: تهدئة الدوخة بسرعة

1. 
   

   
   تحرك ببطء. عندما تكون بالدوار ، فإن أسوأ شيء هو تغيير المواقف فجأة. لتجنب الدوخة ، تحرك ببطء شديد. وبالتالي ، سوف تقوم بمسح أفكارك بسهولة أكبر. يجب أن يكون لديك أيضًا شيء ثابت في متناول اليد ، مثل الجدار أو السور ، لدعم نفسك بالوقوف أو التحرك.
   • إذا لزم الأمر ، خذ فترات راحة صغيرة وأنت تتحرك ببطء.
   • على الرغم من الدوار ، يجب أن تكون قادرًا على الحركة وترك سريرك في الصباح. لا تخف من تغيير وضعك ، ولكن كن حذرًا وصبورًا!

2. 
   

   
   تجنب بعض الأنشطة. هذه هي التي ترفع رأسك فيها. في الواقع ، قد يكون هذا الموقف غير سارة. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تجعلك تفقد الشعور الاتجاه. سوف تشعر بتحسن إذا حافظت على مستوى رأسك ومتوازٍ مع الأرض. ولكن ، إذا كان عليك أن تتكئ ، فابدأ ببطء ، بغض النظر عن اتجاه الحركة.
   • لن تصبح الأعراض سيئة للغاية إذا نظرت من وقت لآخر ، ولكن تجنب ، على سبيل المثال ، تنظيف رف مرتفع بما يكفي أو مشاهدة شاشة أعلى عينيك.
   • قد تشعر بالضيق أيضًا.

3. 
   

   
   
   
   لا تنظر إلى الأجسام المتحركة. سوف يتفاقم الإحساس بالدوار إذا نظرت إلى جسم يتحرك بسرعة عالية. وبالمثل ، إذا قمت بإرفاق كائنات قريبة جدًا منك أو بعيدة جدًا. إذا كنت تواجه مشكلة في التركيز ، أغمض عينيك وتنفس بعمق. بهذه الطريقة ، سوف تقلل من مشاعرك.

4. 
   

   
   الاستلقاء في وضع مائل. بوضع نفسك في الوضع الأفقي ، فإنك تخاطر بتفاقم الدوار. من ناحية أخرى ، إذا أبقيت رأسك مرتفعًا قليلاً ، فستتاح لك فرصة أفضل لأن تكون أكثر راحة. الجلوس أو الاستلقاء في وضع مائل ، حتى المماطلة مع الوسائد أو استخدام كرسي الاسترخاء.

5. 
   

   
   الراحة في غرفة هادئة. يمكن أن تساعد الغرفة المظلمة والهادئة في تخفيف مشاعرك وتقليل الأعراض غير السارة المرتبطة بالدوار. استلقِ على سرير أو اجلس على كرسي بذراعين بينما تميل. إطفاء الأنوار والإلكترونيات. وقف التلفزيون والراديو. من الضروري أن تكون في بيئة هادئة للتحكم في الإحساس بالدوار.
   • البقاء في هذا المنصب لمدة 20 دقيقة على الأقل. بشكل عام ، تختفي الأعراض في نهاية هذه الفترة. إذا كنت لا تزال بالدوار ، فاستريح لمدة 20 دقيقة أخرى.

طريقة 2 من 3: جرب مناورة إيبلي

1. 
   

   
   
   
   تحديد الأذن التي تسبب الدوار. استلق على سريرك ، وترك رأسك معلقًا في الهواء. أولاً ، اقلبه إلى اليمين أثناء الجلوس ، ثم استلقِ بسرعة. انتظر لحظة لترى ما إذا كان إزعاجك مستمرًا. كرر على الجانب الآخر. إذا ظهر انزعاجك عندما تدور رأسك إلى اليمين ، فيجب عليك تجريم أذنك اليمنى ، وعلى العكس من ذلك أذنك اليسرى ، إذا كنت تشعر بالدوار من خلال تحويل رأسك إلى اليسار.

2. 
   

   
   بدوره ببطء الرأس 45 درجة. اجلس على حافة السرير وأدر الرأس 45 درجة إلى الجانب الذي يسبب الدوار ، ولكن ليس كثيرًا ، وليس وضع ذقنك على كتفك.
   • على سبيل المثال ، إذا كان الدوخة ناتجة عن أذنك اليسرى ، فستدير رأسك إلى اليسار. إذا كان الجانب الأيمن ، فأدر رأسك 45 درجة إلى اليمين.

3. 
   

   
   ضع رأسك للخلف. بعد المناورة السابقة ، ضع رأسك بسرعة على السرير من خلال رفع كتفيك مع وسادة. يجب أن يبقى رأسك موجهًا إلى الجانب. استرح كتفيك وعنقك. الحفاظ على هذا الموقف لمدة 1 أو 2 دقيقة.

4. 
   

   
   أدر الرأس 90 درجة. أثناء الاستلقاء ، تحرك ببطء في الاتجاه المعاكس. لا ترفع رأسك. يجب أن ترقد على حافة السرير. البقاء في هذا الموقف لمدة 1 أو 2 دقيقة.
   • إذا كان دوارك ينبع من أذنك اليسرى ، فقم بإدارة رأسك 90 درجة إلى اليمين. وعلى العكس إذا كان الأمر يتعلق بالأذن اليمنى.

5. 
   

   
   ضع نفسك على الجانب الجيد. استلقِ على جانب أذنك الجيد وادر رأسك دون تحريك جسمك للنظر إلى أسفل. الحفاظ على هذا الموقف لمدة 1 أو 2 دقيقة.
   • إذا كانت الدوخة تأتي من أذنك اليسرى ، فاستلق على جانبك الأيمن.

6. 
   

   
   كرر هذه الحركات حسب الحاجة. بالنسبة لبعض الناس ، فإن هذه المواقف تعطي نتيجة جيدة على الفور. بالنسبة للآخرين ، سوف يعيد العملية عدة مرات. إذا استمرت الأعراض ، خذ المناورة ثلاث مرات في اليوم. توقف عن العلاج إذا كنت لا تشعر بتوعك لمدة 24 ساعة.
   • يمكنك القيام بهذه التمارين مرة واحدة في الصباح عندما تستيقظ ، ومرة ​​أخرى في الظهر ومرة ​​في المساء قبل النوم.

7. 
   

   
   كن منضبطًا. تجنب لمدة أسبوع ملقاة أفقيا ، ارفع رأسك أو أنظر للأسفل. استخدم كرسي استرخاء أو عدة وسائد للنوم بزاوية 45 درجة. يجب أن تحاول أيضًا الحفاظ على مستوى رأسك أكبر قدر ممكن. وبالتالي ، سوف تتجنب الانتكاس.
   • كما أنه من الأفضل عدم الاستلقاء على الجانب السيئ.
   • لا تميل رأسك للخلف بحلق لحيتك أو غرس قطرات في عينيك.

طريقة 3 من 3: مناورة فوستر

1. 
   

   
   تحديد الأذن المسؤولة عن الدوار الخاص بك. استلق على سريرك ، وترك رأسك معلقة قليلاً في الهواء. أثناء الجلوس ، اقلبه إلى اليمين ، ثم استلقِ. انتظر لحظة ، ثم تحقق مما إذا كنت بالدوار. كرر نفس الحركة عن طريق تحويل رأسك إلى اليسار. إذا ظهر انزعاجك عندما تستدير إلى اليمين ، فسيتعين عليك تجريم أذنك اليمنى وعلى العكس من ذلك أذنك اليسرى ، إذا كنت تشعر بالدوار عن طريق تحريك رأسك إلى اليسار.

2. 
   

   
   الركوع على الأرض. هذا هو الموقف الأول من هذه المناورة. لا تضع ساقيك وعضلاتك الألوية على العجول. يجب أن تشكل الساقين المطوية زاوية صحيحة. ضع يديك على الأرض مباشرة تحت كتفيك. ارفع ذقنك وانظر نحو السقف لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ.
   • ضع منشفة أو بطانية أسفل ركبتيك إذا لم يكن هناك سجادة.

3. 
   

   
   تميل رأسك نحو الأرض. من خلال أن تكون في الموضع السابق ، ضع ذقنك على صدرك عن طريق إمالة رأسك نحو الأرض. انشر جذعك للأمام حتى تلامس الأرض بجبهتك أثناء رفع الوركين. الحفاظ على هذا الموقف لمدة 30 ثانية.

4. 
   

   
   اقلب رأسك. أثناء وجودك في هذا الموضع ، أدر الرأس إلى جانب الأذن المسؤول عن الدوار. لذلك ، سوف ننظر إلى كتفك. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من الأذن اليسرى ، فدر رأسك إلى اليسار.

5. 
   

   
   ارفع الجزء الأمامي من الجسم. بسرعة ، ارفع رأسك وادفع لأعلى بحيث يكون ظهرك أفقيًا. في هذا الموضع ، يجب أن يكون رأسك وظهرك مستويين ، وأذنك متوازية مع الأرض. يجب أن تبقي رأسك عند 45 درجة عن طريق الحصول على أربع. البقاء في هذا المنصب لمدة 30 ثانية.

6. 
   

   
   ارفع رأسك. يجب أن يشير الجزء العلوي من جمجمتك إلى السقف والذقن على الأرض. ومع ذلك ، يجب أن يبقى رأسك مائلاً على جانب الكتف من الأذن المصابة. الحصول على ما يصل ببطء.

7. 
   

   
   كرر المناورة. إذا استمر عدم الراحة ، كرر الحركات السابقة. قد يكون من الضروري إجراء عدة محاولات إذا لم يختفي الدوار. مع ذلك ، استرخ لمدة 15 دقيقة بعد محاولة واحدة قبل استئناف التمرين. لا يوجد حد لعدد التجارب التي يمكنك القيام بها. ومع ذلك ، إذا قمت بإجراء أكثر من 3 محاولات دون الحصول على نتائج ، فلا تتردد في استشارة الطبيب.

8. 
   

   
   النوم على الجانب الجيد خلال اسبوع. ستحتاج أيضًا إلى التوقف في وضعية مائلة ، والاستلقاء على الأذن المتأثرة لأعلى. استخدم وسادتين لتوقف جسمك. يمكنك وضع وسادة إضافية أسفل الجدار للحفاظ على الموضع أثناء الليل.

طريقة 4 من 4: الحصول على المساعدة الطبية

1. 
   

   
   استشر طبيبك. الدوار ليس عاطفة خطيرة. ومع ذلك ، قد يشير إلى وجود مرض آخر يسبب عدم الراحة لديك. قد تكون عدوى أو قد تكون أكثر خطورة. إذا كنت تشعر بالدوار بشكل متكرر ، تحدث إلى طبيبك.

2. 
   

   
   خذ المضادات الحيوية. في كثير من الأحيان ، يأتي الدوار من إصابة الأذن الداخلية أو وجود سوائل في الأذن الوسطى. ولكن ، لا يرتبط بالضرورة بالعدوى. يمكن أن ينتج ببساطة عن الحساسية أو مشاكل في أنابيب الإيستاش. لا يوجد دواء لعلاج الالتهابات الفيروسية. بشكل عام ، يشفيون تلقائيًا. ولكن قد يصف طبيبك المضادات الحيوية إذا كان الدوخة ناتجة عن عدوى بكتيرية.
   • إذا كانت أذنك الداخلية أو الوسطى مصابة ، فقد يكون العلاج المناسب بما في ذلك المضادات الحيوية أو الستيرويد الأنفي أو رش الملح فعالاً.

3. 
   

   
   علاج دوخة الخاص بك مع الدواء. في بعض الحالات ، يصف الطبيب دواء محدد لتخفيف الانزعاج. عادة ، يتم وصف هذا العلاج فقط لأمراض معينة ، مثل التهاب العصب الدهليزي ، ومرض Menière أو الدوار المركزي. قد يوصي طبيبك بتناول البروكلوربيرازين أو مضادات الهيستامين.
   • يستمر هذا العلاج بين 3 و 14 يومًا. إذا كان فعالًا ، فقد يقرر طبيبك إعطاؤك أقراصًا إذا كنت بحاجة إليها.

4. 
   

   
   اطلب رؤية أخصائي. إذا ظلت حالتك ثابتة ، فقد يخبرك طبيبك بطبيب الأنف والأذن والحنجرة. سيقوم هذا الاختصاصي بمعالجة مشكلتك وسيصف علاجًا أكثر فعالية.
   • يعد ذلك ضروريًا إذا لم تنجح المناورات الموضحة أعلاه ، أو إذا استمرت الأعراض لأكثر من شهر أو إذا كانت غير عادية أو شديدة. ستحتاج إلى استشارة أخصائي الأنف والأذن والحنجرة إذا انخفض فقدان السمع لديك.
   • ربما سيستخدم مخطط كهربية كهربية لتشخيص المشكلات المحتملة في الروابط بين أذنك الداخلية وعقلك وأعصابك. قد يتطلب أيضًا التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI).
   • سيساعدك أخصائي العلاج الطبيعي في التدرب بشكل صحيح. لذا تحدث إلى طبيبك لتوصي أحد زملائه.

5. 
   

   
   استخدم الجراحة. قد يقترح طبيبك هذا الحل ، على الرغم من أنه ضروري فقط في حالات نادرة. يتضمن ذلك إدخال سدادة عظمية في قناة الأذن لتحييد مناطق الأذن الداخلية التي تسبب الدوار.
   • يتم تطبيق هذا الحل المتطرف فقط عندما تفشل العلاجات الأخرى ، وتمنعك الدوخة من العيش بشكل طبيعي.