كيفية تخفيف آلام الرقبة

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 تخفيف الألم في الرقبة
• جزء 2 طلب علاج للألم

آلام الرقبة هي اضطراب شائع إلى حد ما يمكن أن يحدث بسبب العديد من المشاكل ، بما في ذلك توتر العضلات ، وتوتر الرباط ، واضطرابات المفاصل الشوكية ، وأقراص فتق ، وأعصاب "عالقة" وأمراض مثل OA. السبب الأكثر شيوعًا لألم الرقبة هو ضعف الموقف ، سواء في المكتب أو أثناء القيادة أو ممارسة الرياضة أو النوم في سريرك. الموقف الضعيف المصاحب للإجهاد (الذي يسبب توتر العضلات) يؤدي حتما إلى ألم في الرقبة. ومع ذلك ، يمكن علاج معظم هؤلاء في المنزل إذا كنت تعرف كيفية القيام بذلك. في الواقع ، فقط الحالات الأكثر خطورة تتطلب العلاج المهني.

مراحل

جزء 1 تخفيف الألم في الرقبة

1. التحلي بالصبر والراحة. الرقبة عبارة عن مجموعة معقدة من الظهر والمفاصل والأربطة والأعصاب والعضلات والأوعية الدموية. على هذا النحو ، فإنه يحتوي على العديد من الهياكل التي يمكن أن تسبب الألم إذا قمت بتحريك رقبتك بشكل غير صحيح أو إذا كنت تعاني من صدمة ، مثل الاصابة. يمكن أن يحدث ألم كبير في الرقبة بسرعة ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يزول بنفس السرعة (دون أي علاج) لأن الجسم لديه قدرة رائعة على شفاء نفسه. هذا هو السبب في أنه في بعض الأحيان يكفي الانتظار لبضع ساعات عندما يكون لديك التهاب في الرقبة وتجنب الأنشطة المتعبة والغضب مع الحفاظ على موقف إيجابي.
   • فيما يلي أعراض إصابات الرقبة التي تخبرك أنك بحاجة إلى رؤية الدواء بسرعة: ألم شديد في الرقبة ، وضعف في العضلات أو فقدان الإحساس في الذراعين ، صداع في ضرب جمجمتك ، عدم وضوح الرؤية ، وفقدان التوازن والغثيان.
   • يمكنك أن تضع رقبتك ضيقة أو مؤلمة ، لكن لا ينصح بالتعبئة الكاملة مع دعامة الرقبة في معظم حالات الإصابة. هذا يزيد من ضعف العضلات ويجعل المفاصل أقل حركة. عليك القيام ببعض حركات الرقبة على الأقل لتشجيع الدورة الدموية وتحفيز الشفاء.
   • إذا ظهرت آلام رقبتك أثناء التمارين ، فربما تكون قد قمت بتمرينات صعبة للغاية أو قد لا تكون في حالة جيدة ، والتحدث إلى مدرب رياضي.
2. استخدم العلاج البارد للألم الحاد. يعد الاستخدام البارد علاجًا فعالًا للإصابات الحادة في العضلات والعظام ، مثل آلام الرقبة. يجب تطبيق العلاج البارد (سواء مع الثلج ، أو حزمة هلام مجمدة أو كيس من الخضروات المجمدة) على الجزء الأكثر إيلاما من الرقبة لتخفيف الالتهاب والألم. البرد يسبب تضييق الأوعية الدموية ، مما يمنع التورم المفرط للأنسجة أثناء تخدير الألياف العصبية الصغيرة. استخدم العلاج البارد لمدة 15 دقيقة كل ساعة لأول 3 إلى 4 ساعات بعد الإصابة قبل تقليل تواتر التطبيق مع انخفاض الألم والتورم.
   • قد تكون أيضًا قادرًا على مكافحة الالتهاب عن طريق الضغط على كيس الثلج الموجود على الرقبة باستخدام ضمادة مرنة ، لكن احرص على عدم إيقاف تدفق الدم تمامًا.
   • لف الثلج أو الخضروات المجمدة في منشفة ناعمة لتجنب تهيج أو قضمة الصقيع على الجلد.
   • يستمر الألم الحاد عادة أقل من بضعة أسابيع ، ولكن يمكن أن يتحول إلى ألم مزمن إذا استمر لعدة أشهر.
   • تذكر أن العلاج الباردة قد لا يكون مناسبًا للألم المزمن الذي لا يتضمن التهابًا. في هذه الحالة ، قد يؤدي تطبيق الحرارة الرطبة إلى تهدئتك.
3. تطبيق حرارة رطبة للألم المزمن. إذا أصبحت آلام رقبتك مزمنة (أي أنها تستمر لعدة أشهر) وتشعر رقبتك بصلابة وضيقة أكثر من التورم والألم ، فيجب عليك تجنب العلاج البارد والتطبيق بدلاً من ذلك. حرارة رطبة. تم صنع أكياس شاي المايكرويف لعلاج آلام الرقبة ويمكن أن تخفف التوتر في العضلات بشكل فعال وتقلل من آلام المفاصل الشوكية ، خاصة إذا اخترت المنتجات المعدة للعلاج بالروائح (على سبيل المثال مع الخزامى أو إكليل الجبل). على عكس إصابة الرقبة ، من الممكن تخفيف التصلب المزمن عن طريق استخدام الحرارة لتدوير الدم. ضع كيس شاي لمدة 20 دقيقة وكرر ثلاث مرات في اليوم.
   • خلاف ذلك ، يمكنك نقع رقبتك وكتفيك في حمام ساخن مع ملح إبسوم لمدة 20 دقيقة. سوف يساعد الماء الدافئ في تحسين الدورة الدموية في حين يقلل الملح الغني بالمغنيسيوم من التوتر في الأربطة والأوتار ، وكذلك تصلب وألم المفاصل.
   • في معظم الحالات ، يوصى باستخدام الحرارة الرطبة قبل التمدد مباشرة (انظر أدناه) ، لأن هذا سيجعل العضلات أكثر مرونة وأقل عرضة للتمدد.
4. تناولي مسكنات الألم على المدى القصير. فكر في تناول أدوية مضادة للالتهابات غير الستيرويدية (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية) مثل ليبوبروفين أو نابروكسين أو الأسبرين لعلاج آلام الرقبة الحادة ، ولكن تذكر أنه يجب استخدام هذه الأدوية فقط على المدى القصير لمساعدتك في معالجة الالتهابات. والآلام. يمكن أن تؤذي هذه الأدوية المعدة والكليتين ، لذا يجب ألا تحاول استخدامها لأكثر من أسبوعين. تذكر دائمًا أنه لا يجب إعطاء الأسبرين والليبوبروفين للأطفال.
   • خلاف ذلك ، إذا كانت عنقك أكثر صلابة من ممتلئة ، فيمكنك محاولة تناول الباراسيتامول الذي سيؤدي إلى إلحاق ضرر أقل بطنيك ، ولكنه يضر بالكبد.
   • إذا كانت رقبتك تعاني من تشنجات في العضلات أثناء تعرضك لهذه الآلام (والتي غالباً ما تكون بعد الاصابة) ، فكر في أخذ مرخيات العضلات مثل سيكلوبنزابرين ، لكن لا تتناولها أبدًا في نفس الوقت مثل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية. تحقق مما إذا كان يمكنك شراء مرخيات العضلات بدون وصفة طبية من مكان إقامتك.
   • بشكل عام ، تشير الأوجاع والآلام إلى تمدد العضلات أو تقلصها ، في حين أن الألم الحاد بعد الحركة عادة ما يكون بسبب إصابات المفاصل أو الأربطة.
5. هل تمتد الضوء. مهما كان سبب الألم ، فمن المرجح أن تستجيب العضلات المحيطة بتمديد وتقييد حركاتها. طالما أنك لا تشعر بألم حاد كما لو كنت تتدفق على الإبر أو تتعرض للصعق بالكهرباء عن طريق تحريك رقبتك (مما قد يشير إلى وجود فتق أو كسر) ، قد يكون من المفيد بعض امتداد الضوء. تستجيب العضلات الملتهبة والمتوترة بشكل جيد للتمدد ، حيث يساعد ذلك في تقليل توتر العضلات مع تحسين المرونة. سيكون من المفيد تمديد وتحريك عنقك بعد الاستحمام الساخن ، سواء كان الألم الذي تشعر به حادًا أو مزمنًا.
   • حاول أن تبدأ في التمدد عن طريق تحريك كتفيك وإجراء حركات دائرية لرأسك. ثم قم بالتدوير على الرقبة (النظر إلى جانب واحد ثم في الجانب الآخر) قبل الثني والتمديد (النظر لأعلى ولأسفل). قضاء بضع دقائق في القيام بهذه التمارين.
   • بمجرد أن تكون عضلات رقبتك دافئة ، ابدأ في التمدد على الجانب بتمديد رقبتك ورأسك. حاول مضغ أذنك بالقرب من كتفك قدر الإمكان. كرر على كلا الجانبين. ثم حرك عنقك للأمام (مما يجعل ذقنك يلمس صدرك) قبل تحويله إلى الجانب أثناء النظر إلى قدميك. افعل نفس الشيء على الجانب الآخر.
   • الحفاظ على وضع الرقبة ممتدًا لمدة 30 ثانية تقريبًا على كل جانب أثناء التنفس بعمق وكرر هذا التمرين ما بين 3 و 5 مرات في اليوم حتى يتم تخفيف الألم.
6. لا تنام على بطنك. الوقوف على بطنك أثناء النوم هو سبب شائع لآلام الرقبة والكتف لأن رقبتك ملتوية إلى الجانب لفترة طويلة حتى تتمكن من الاستمرار في التنفس. أفضل وضع للنوم على رقبتك هو على الظهر أو الجانب (على غرار وضع الجنين). بعض الأشخاص يواجهون صعوبة في النوم على بطونهم ، لكن الفوائد التي تتحلى بها رقبتك وبقية ظهرك تستحق الجهد المبذول لتغيير المواضع.
   • أثناء تواجدك على ظهرك ، لا ترفع رأسك بأكثر من وسادة ، لأن كثرة العنق يمكن أن تسبب الألم.
   • عندما تكون على الجانب ، اختر وسادة ليست أكثر سماكة من المسافة التي تفصل قمة كتفك عن أذنك. الوسائد السميكة جدًا تسبب انثناءًا جانبيًا شديدًا في الرقبة.
   • النظر في شراء وسادة العظام الخاصة للرقبة. تم تصميم هذه الوسائد لدعم المنحنيات الطبيعية للعنق ولمنع التهيج والشد أثناء النوم.

جزء 2 طلب علاج للألم

1. 
   

   
   
   
   الحصول على تدليك في الرقبة. كما هو مذكور أعلاه ، تشمل جميع إصابات الرقبة تقريبًا عضلات في اتجاه واحد أو آخر ، بحيث يمكنك تخفيف آلام الرقبة عن طريق تناول العضلات المؤلمة. يمكن أن يساعدك تدليك الأنسجة العميقة على التخلص من الألم المعتدل ، لأنه يقلل من تقلصات العضلات ، ويكافح الالتهاب ويحسن الاسترخاء. ابدأ بتدليك لمدة 30 دقيقة يركز على الرقبة والأكتاف العليا وقاعدة الجمجمة. دع قوة المعالج أكبر قدر ممكن من المقاومة.
   • دائما اشرب الكثير من الماء بعد التدليك العميق للتخلص من الالتهابات الثانوية وحمض اللبنيك الموجود في جسمك. إذا لم تقم بذلك ، فقد تكون تعاني من صداع أو غثيان خفيف.
   • يمكن أن يساعدك التدليك الواحد على تخفيف الألم الحاد في الرقبة ، وهذا يتوقف على سبب الألم وشدته ، لكنك ستحتاج في أغلب الأحيان إلى عدة جلسات. للألم المزمن ، قد تحتاج إلى جلسات تدليك أطول (ساعة واحدة) أو أكثر تكرارًا (ثلاث مرات في الأسبوع) لتجنب عودة هذه الآلام وتسبب الشفاء.
2. استشر مقوم العظام أو العظام. أخصائيو تقويم العمود الفقري وأطباء العظام هم متخصصون في العمود الفقري يركزون على إنشاء حركة ووظيفة طبيعية لمفاصل zygapophyseal التي تربط الفقرات بالعمود الفقري.سيقومون بفحص رقبتك ومحاولة تحديد سبب ألمك ، الذي يأتي من عضلاتك أو مفاصلك. يمكن استخدام التلاعب بالمفصل ، الذي يُسمى أيضًا تعديل العمود الفقري ، لإعادة وضع المفاصل الزيجوفيزيلية بشكل غير صحيح قليلاً في الرقبة ، مما يؤدي إلى التهاب وألم حاد (خاصة عند تحريك الرقبة).
   • غالبًا ما يكون لدى المعالجين بتقويم العمود الفقري والأشعة السينية الأشعة السينية في الرقبة لفهم مشكلتك بشكل أفضل وللتأكد من الحاجة إلى تعديل العمود الفقري.
   • حتى إذا كان التعديل المنفرد يمكن أن يخفف الألم في الرقبة تمامًا ، إلا أن الأمر يستغرق عادة ما بين 3 و 5 علاجات لبدء رؤية النتائج. خطة التأمين الصحي الخاصة بك قد لا تغطي الرعاية مقوم العظام ، لذلك يجب عليك استشارة لهم أولا.
   • يستخدم المعالجون بتقويم العمود الفقري ومرضى العظام مجموعة متنوعة من العلاجات الأخرى المصممة لتمتد العضلات والتي قد تكون مناسبة أيضًا لمشاكل الرقبة.
3. الحصول على توصية العلاج الطبيعي. إذا كان الألم في عنقك مزمنًا ويسبب ضعفًا في العضلات أو وضعف الموقف أو اضطرابات تنكسية مثل هشاشة العظام ، يجب عليك التفكير في علاج العمود الفقري. يمكن أن يوضح لك أخصائي العلاج الطبيعي تمديدات محددة ومكيفة بالإضافة إلى تمارين تقوية العضلات والتي تعتبر مهمة بشكل خاص للتعافي من الإصابات الخطيرة مثل الاصابة التي حدثت أثناء حادث سيارة. كقاعدة عامة ، يتم العلاج الطبيعي لضبط العمود الفقري مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 4 إلى 8 أسابيع ليكون له تأثير إيجابي على الألم المزمن أو الشديد في الرقبة.
   • بالإضافة إلى تقوية وتمارين التمرين ، قد يستخدم أخصائي العلاج الطبيعي أيضًا أجهزة مصممة لعلاج آلام الرقبة مثل تحفيز العضلات الإلكتروني أو تحفيز العصب باستخدام الموجات فوق الصوتية أو التيار الكهربائي عبر الجلد.
   • السباحة والغسيل والبطن هي تمارين تقوية جيدة ، ولكن عليك أولاً التأكد من أنك تتحكم في الألم.
4. النظر في دائري. يتضمن الوخز بالإبر إدخال إبر رفيعة جدًا في نقاط طاقة معينة في الجلد لتخفيف الألم والالتهابات. يمكن أن يكون الوخز بالإبر في الرقبة فعالًا للغاية ، خاصةً إذا تم ممارسته عند ظهور الأعراض الحادة الأولى. استنادًا إلى مبادئ الطب الصيني التقليدي ، يمكن أن تؤدي الوخز بالإبر إلى إطلاق مواد معينة من الجسم ، بما في ذلك الإندورفين والسيروتونين ، والتي يمكن أن تخفف الألم. يعتبر الوخز بالإبر ممارسة آمنة وغير مكلفة نسبيًا ، لذا يمكنك تجربة رقبتك إذا لم تنجح العلاجات الأخرى.
   • هناك أدلة علمية محدودة للغاية على فعالية الوخز بالإبر في تخفيف الألم المزمن في الرقبة والظهر ، ولكن العديد من الأدلة القصصية تشير إلى أن هذا هو خيار قابل للتطبيق للنظر فيه.
   • تذكر أن نقاط الوخز بالإبر المستخدمة لتخفيف الآلام في رقبتك قد لا تكون كلها موجودة في الرقبة ، بل قد تكون بعض هذه النقاط في أجزاء أبعد من جسمك.
   • في الوقت الحاضر ، يستخدم العديد من المتخصصين في الرعاية الصحية هواية مثل الأطباء ، مقومين العظام ، أخصائيي العلاج الطبيعي وأخصائيي العلاج الطبيعي. ومع ذلك ، بغض النظر عمن تزوره ، تأكد من حصولك على شهادة من السلطات المختصة.
5. ناقش مع طبيبك المزيد من الخيارات الغازية. إذا لم تستجب آلام رقبتك للعلاجات المنزلية أو غيرها من العلاجات البديلة ، يمكنك التحدث مع طبيبك حول المزيد من العلاجات الغازية ، مثل حقن الكورتيكوستيرويد أو الجراحة. يمكن أن تساعدك الحقن بالكورتيكوستيرويد في مفصل أو عضلة أو رقبة متورمة على تقليل الالتهاب والألم بسرعة بينما تمنحك قدرة حركة أكبر. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يتم حقن الستيرويد أكثر من ثلاث أو أربع مرات في السنة بسبب الآثار الجانبية التي تسببها ، مثل ضعف العضلات والأوتار وضعف أداء الجهاز المناعي. يجب اعتبار جراحة الرقبة كملجأ أخير ، على الرغم من أنه من الواضح أنها ضرورية للكسور أو الاضطرابات الناجمة عن الصدمة أو هشاشة العظام (تصبح العظام أكثر هشاشة بسبب نقص المعادن). هناك أيضًا اضطرابات أخرى في الرقبة قد تتطلب عملية جراحية ، مثل القرص الفقري ، والتهاب المفاصل الالتهابي الحاد ، أو التهاب العظم (أو التهاب العظم والنقي).
   • قد يعطيك طبيبك الأشعة السينية أو الأشعة المقطعية أو التصوير بالرنين المغناطيسي أو الموجات فوق الصوتية لفهم سبب وشدة آلام الرقبة بشكل أفضل.
   • إذا كانت الجراحة ضرورية ، سينصحك طبيبك بجراح متخصص في اضطرابات العمود الفقري.