كيفية تخفيف آلام الظهر مع التفكير

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: استخدم نقاط منعكس القدم
• طريقة 2 من 3: استخدام نقاط الانعكاس في اليد

8 من كل 10 بالغين يعانون من آلام الظهر في حياتهم. هذه الآلام ليست محددة ولا يمكن ربطها بحدث معين ، مثل حادث. بشكل عام ، تحدث بشكل متقطع. ولكن سواء كانت آلام الظهر متقطعة أو مزمنة ، يمكن أن تساعدك بعض أساليب التفكير في تخفيف نفسك ، على المديين القصير والطويل.

مراحل

طريقة 1 من 3: استخدم نقاط منعكس القدم

1. 
   

   
   علاج المنطقة الصحيحة. يمكنك علاج آلام أسفل الظهر عن طريق الضغط على ردود الفعل على باطن قدميك ، والمنطقة بأكملها حول الكعب وحول الكاحل ، وكذلك الحافة الداخلية لكل قدم (توجد نقاط الانعكاس في العمود الفقري) على طول نهايات قدميك). يمكنك علاج آلام الظهر العلوية عن طريق تطبيق الانعكاسات على نقاط الانعكاس في كتفيك والظهر العلوي ، والتي توجد في المصنع وأعلى قدميك ، أسفل قاعدة أصابع قدميك مباشرةً.

2. 
   

   
   تدليك العجول الخاص بك. سيسمح لك التدليك البسيط وتناوب كاحليك بإعداد ساقيك للعلاج المنعكس. ضع ضغطًا لطيفًا ولكنه ثابتًا وقم بتدليك العجول والكاحلين والنعال والأصابع. ثني قدمك للأمام وللخلف ، ثم ارسم دوائر لإرخاء كاحليك.
   • تدليك القوس الخارجي السفلي من قدمك لمدة 5 إلى 10 دقائق. تتوافق هذه المنطقة مع الفقرات القطنية وتتيح لك تخفيف آلام الظهر الأكثر عمومية.

3. 
   

   
   
   
   التركيز على عنق الرحم الخاص بك. تتبع نقاط الانعكاس في العمود الفقري الخط الخارجي الخارجي لقدمك وليست على طرفك.
   • امسك قدمك اليمنى في يدك اليسرى واستخدم إصبعك الأيمن لتدليك نقاط الانعكاس في العمود الفقري. توجد هذه على طول الطرف الداخلي من قدمك ، من طرف إصبع قدمك الكبير إلى الكاحل.
   • ابدأ باستخدام إصبع قدميك ، واضغط بقوة على إبهامك على الجلد وصعد قدمك بلطف حتى تمس جميع نقاط الانعكاس.

4. 
   

   
   عمل العصب الوركي الخاص بك. ردود الفعل من العصب الوركي الخاص بك هي فقط وراء عظمة الكاحل. استمر في خط مستقيم حوالي 10 سم. يمكن أن يسبب عرق النسا ألمًا شديدًا على طول الساقين لأن الأعصاب مضغوطة ، مما قد يؤدي إلى العديد من العوامل. العمل على العصب الوركي سوف يساعد على تحسين الدورة الدموية في هذا المجال ، والعمل على نقاط الانعكاس هذه كل يوم لبضع دقائق هو وسيلة رائعة لمنع الألم الناجم عن عرق النسا.
   • استخدم السبابة والإبهام لممارسة ضغط دقيق على هذه المنطقة. حرك أصابعك ذهابًا وإيابًا ، وقم بجمعها معًا وإبعادها عن بعضها البعض مرة أخرى.

5. 
   

   
   
   
   تخفيف الألم في ظهرك العلوي. تحتاج إلى تطبيق مبادئ التفكير على النقاط المقابلة لهذا المجال والكتفين. هذه النقاط هي في قاعدة أصابع قدميك ، في أعلى وأسفل قدمك.
   • مارس الضغط بإبهامك على المنطقة أسفل قاعدة أصابع قدميك مباشرة ، أولاً على قدمك ، ثم في الجزء العلوي.
   • عندما تقوم بتدليك باطن قدمك ، يمكنك أيضًا ممارسة الضغط باستخدام مفاصلك للوصول بعمق إلى نقاط الانعكاس.
   • مارس ضغوطًا أكثر حساسة على نقاط الانعكاس نفسها الموجودة في الجزء العلوي من قدمك ، لأن هذه المنطقة أكثر عظامًا وحساسية.

طريقة 2 من 3: استخدام نقاط الانعكاس في اليد

1. 
   

   
   استخدام التفكير في يدك للراحة. في بعض الأحيان لن يكون لديك متسع من الوقت لخلع حذائك وتنفيذ تقنيات التفكير على قدميك. في هذه الحالة ، يمكنك القيام بذلك على يدك واستخدام علم المنعكسات بيديك إذا كانت قدميك مصابة أو مصابة.

2. 
   

   
   المس نقاط الانعكاس في العمود الفقري. تحتاج إلى ممارسة الضغط بإبهامك على طول راحة يدك. ابدأ بيدك اليمنى ، ثم انتقل إلى اليسار.

3. 
   

   
   اعمل على نقاط الانعكاس التي تتوافق مع كتفيك وأعلى ظهرك. يجب أن تضغط على المنطقة أسفل إصبعك الصغير وإصبعك الدائري أعلى يدك.
   • على راحة يدك ، تكون المنطقة المتصلة بأكتافك والظهر العلوي أقل بقليل من السبابة والإصبع الأوسط. لديك أيضًا نقطة انعكاس لظهرك العلوي على راحة يدك ، عند قاعدة إبهامك مباشرة على ظهر يدك.
   • قم دائمًا بتدليك نقاط الانعكاس بكلتا يديك: نقاط الانعكاس في كتفك الأيسر تقع في قاعدة الإصبع الصغير ليدك اليسرى ونقاط الانعكاس في كتفك الأيمن عند قاعدة الإصبع الصغير ليدك اليمنى.