كيفية التعامل بشكل طبيعي مع trismus

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 الاسترخاء وتقوية الفك واحد
• جزء 2 من 3: تجربة العلاجات الطبيعية
• جزء 3 من 3: ضبط عاداتك الغذائية

Trismus هي حالة تمنعك من فتح أو إغلاق الفك أو تسبب تشنجات عضلية مؤلمة في الفك. يحدث trismus "الحقيقي" عندما تكون مصابًا بالكزاز. ومع ذلك ، يعاني الكثير من الناس من فك متوتر لا علاقة له بالكزاز ، وبعضهم يعرف كيفية علاجه في المنزل. لحسن الحظ ، يمكنك أن تعالج بشكل صحيح trismus مع التغذية السليمة ، والتمارين ، والعلاج الطبيعي.

مراحل

جزء 1 الاسترخاء وتقوية الفك واحد

1. 
   

   
   هل اليوغا. يمكن أن يزيد الإجهاد من سوء الحالة أو يؤدي إلى ظهور الاستعداد ، وتعد اليوغا نشاطًا رائعًا للتخفيف من ذلك. إنها ممارسة كاملة تساعد الجسم جسديًا وحيويًا. عند ممارسة اليوغا ، تصل إلى مصدر الإجهاد الذي يسبب تشنجات العضلات. يمكن أن تساعدك العديد من أوضاع اليوغا على التريسموس ، بما في ذلك ما يلي.
   • أسانا (أي مواقف اليوغا) مثل "Adho Mukh Svanasana" (رأس الكلب لأسفل) تعمل على تحسين الدورة الدموية في الرأس والفك. خلال هذا الوضع ، يتخذ الممارس وضعية V رأسًا على عقب مع مواجهة الوركين في السقف بينما تستقر اليدين والقدمين على الأرضية.
   • "Salamba sarvangasana" (وضعية الكتف) هو وضع تضع فيه كتفيك على سجادة أو بطانية ويكون باقي جسمك أسفل الكتفين عموديًا على الأرض. هذا الانقلاب يسمح بزيادة تدفق الدم في الرأس. تعلم كيفية القيام بهذا الموقف بشكل صحيح قبل محاولة مساعدة نفسك على تجنب الإصابة.
   • يتم تنفيذ "Viparita Karani" (وضعية الساقين على الحائط) من خلال الاستلقاء على الأرض ، ودعم أسفل الظهر مع دعم وتمتد الساقين لأعلى باستخدام الجدار كدعم.
   • "Shavasana" (موضع الجثة) يريح العضلات ويساعد على تقليل توتر العضلات. إنه وضع الاسترخاء التام. استلق على ظهرك على الأرض ، وارفع ذراعيك على جانبيك ، وراحتك مسترخية ، واسترخ بوعي جميع عضلات الجسم من الرأس إلى القدمين.

2. 
   

   
   
   
   القيام ببعض التأمل. تقنيات التأمل يمكن أن تساعدك على تحسين trismus. يعد التأمل في الجلوس نقطة انطلاق ممتازة للاسترخاء في المفصل الصدغي الفكي. ابدأ بالجلوس في وضع مريح وركز على الاسترخاء لسانك. في كثير من الأحيان ، ستلتزم اللغة بالحنك دون أن تدرك ذلك. استرخي عينيك واسترخي فكك. أيضا تليين الجلد في زوايا الشفاه.
   • هذه التعليمات هي الخطوات التحضيرية لـ "pratyahara" ، وهي عملية استيعاب للوعي الحسي. يتطلب الأمر بعض الممارسة لإرخاء فكه بهذه الطريقة ، لكنها تقنية مفيدة.

3. 
   

   
   ممارسة الفك الخاص بك. تلعب التمارين دورًا مهمًا في علاج trismus. إذا قمت بذلك بشكل صحيح ومنتظم ، فيمكنهم مساعدتك في علاج هذا الاضطراب والوقاية منه. للبدء ، استرخ وخفض كتفيك ، استرخ في الفك السفلي واللسان. تأكد من أن الأسنان لا تلمس بعضها البعض.
   • قم بتسخين عضلات الفك بحركات صغيرة من أعلى إلى أسفل ومن اليسار إلى اليمين. تأكد من أنك لا تذلل. افتح وأغلق فمك قدر الإمكان دون التسبب في الألم أو الانزعاج.
   • حرك فكك إلى الأمام قدر الإمكان. قم بحركات مماثلة على الجانبين قبل استرخاء العضلات.

4. 
   

   
   
   
   كرر التمارين ضد يدك. ادفع بقبضتك على الفك السفلي أثناء فتح الفم وادفع بإبهامك ضد الذقن أثناء الحركات الأمامية والخلفية على جانبي الذقن الأيسر والأيمن أثناء الحركات الجانبية. امسك الفك في وضعه المدقع لبضع ثوان. افتح فمك على أوسع نطاق ممكن ، ثم حاول إغلاقه مع منع الحركة عن طريق الضغط على القواطع السفلية بأصابعك.
   • أثناء النظر إلى نفسك في المرآة ، حاول تحريك الفك السفلي لأعلى ولأسفل ، وتجنب الانحراف أو إنشاء حركات من شأنها أن تنتج نقرات أو تمنع الفك.
   • يجب عليك تكرار كل تمرين عشر مرات على الأقل في اليوم.

5. 
   

   
   النظر في استخدام نظام TheraBite. إنه نظام محمول مصمم لمعالجة تريزموس ويمنح المرضى حركة تشريحية صحيحة للفك. يسمح هذا النظام بتخفيف المفصل ونقله بشكل سلبي لإعادة التثقيف.
   • يمكن أن يؤدي سرطان الرأس أو الرقبة إلى الإصابة بالزكام ، خاصةً إذا كان لديك علاج إشعاعي. يمكن للتدريبات مع TheraBite مساعدتك.

جزء 2 من 3: تجربة العلاجات الطبيعية

1. 
   

   
   معرفة كيفية التعرف على سبب التوتر. تعد اضطرابات المفصل الصدغي الفخذي مشكلة شائعة في الأوتار التي تربط عظم الفك بالجمجمة ، والتي تسبب غالبًا ما يتخذه الأشخاص من أجل التريميوس. يمكن أن يسبب هذا الاضطراب نقرات وحساسية وآلام الفك وصعوبة في المضغ وإحساس بقفل الفك. التريسم "الحقيقي" هو نتيجة للسموم التي تنتجها بكتيريا الكزاز التي تسبب تقلصات العضلات الحادة. العدوى ناتجة عن جرح عميق أو جرح ملوث بالتربة أو البراز الحيواني ويمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة.
   • تتعرض لخطر أكبر من الإصابة بالكزاز إذا لم يتم تطعيمك.
   • إذا كنت مصابًا بأشياء قذرة ، فقم بتنظيف الجرح جيدًا واستشر الطبيب. قد تتلقى معززًا للكزاز إذا لم تستلم واحدة لأكثر من خمس سنوات. يجب ألا تحاول أن تعالج في المنزل تريسما بسبب الكزاز.
   • هناك أعراض أخرى للكزاز تظهر عادة بعد عشرة أيام من الإصابة ، مثل صعوبة البلع والضغط على عضلات البطن وتشنجات العضلات المؤلمة والحمى والتعرق ونبض القلب السريع.
   • Trismus الناجم عن اضطراب الفك الصدغي يتم علاجه بسهولة في المنزل. إذا استمرت تصلب أو ألم ، أو تفاقمت الأيام ، أو منعك من فتح أو إغلاق فمك ، استشر طبيبك.

2. 
   

   
   حاول زيت الخردل والثوم. يساعد زيت الخردل على تحسين الدورة الدموية في المنطقة وهو مضاد للالتهابات. كما أن لديها خصائص مضادة للميكروبات من شأنها أن تساعدك على مكافحة الالتهابات التي يمكن أن تجعل حالتك أسوأ. سيكون من الأسهل بكثير تحريك فك ليس مصابًا أو منتفخًا.
   • تغلي قرنفل من الثوم في ج. إلى ج. زيت الخردل واتركه يبرد. تدليك الزيت على المنطقة مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
   • تأكد من استشارة الطبيب أو طبيب الأسنان أو أخصائي تقويم الأسنان قبل استخدام العلاجات الطبيعية.

3. 
   

   
   شرب الشاي العشبية. سوف يساعدك شاي الأعشاب المحضر بالنباتات التالية في علاج التريسموس:
   • الكافا الكافا: يقلل من القلق ويتيح لك الاسترخاء
   • passionflower: يقلل من القلق والأرق والانزعاج الناجم عن التوتر العضلي والضيق العاطفي
   • الينسون: يقلل من آلام العضلات
   • البابونج: له تأثير مهدئ عند البالغين ويقلل من آلام العضلات الناتجة عن الإجهاد
   • النعناع: يهدئ ويقلل الألم
   • إشنسا: يقلل من الألم والالتهابات

4. 
   

   
   الحصول على المغنيسيوم. يمكن أن يساعد المغنيسيوم العضلات على الاسترخاء وتهدئة الجهاز العصبي ، والذي يمكن أن يقلل من تقلصات العضلات في الفك. تستهلك الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم للمساعدة في تقليل التوتر والالتهابات في العضلات التي أدت إلى trismus.
   • لتناول المزيد من المغنيسيوم ، أضف اللوز والكاجو والموز والأفوكادو والمشمش المجفف والبازلاء والفول وفول الصويا وحبوب الحبوب الكاملة مثل الدخن والأرز البني إلى نظامك الغذائي.
   • يجب أن تستهلك النساء 320 ملغ من المغنيسيوم في اليوم والرجال 420 ملغ. ناقش طبيبك حول نظامك الغذائي وفكر في تناول مكمل غذائي إذا كنت لا تتناول كمية كافية من الكالسيوم يوميًا.

5. 
   

   
   اجعلها مليئة بالكالسيوم. الكالسيوم يساعدك على تقوية العظام ونقص الكالسيوم يمكن أن يسبب تشنجات في العضلات تسمى تكزز. تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم لتقوية عظام الفك وتنظيم حركة العضلات في عظم الفك ، مما سيمنع التشنج الذي يسبب التريسموس.
   • ستجد الكثير من الكالسيوم في اللبن واللبن والجبن والخضروات الورقية الخضراء مثل اللفت والسمك مثل السلمون والسردين.
   • يجب على البالغين استهلاك 1000 ملغ من الكالسيوم يوميًا.

6. 
   

   
   تستهلك المزيد من فيتامين (د) يحتاج جسمك إلى فيتامين (د) لامتصاص الكالسيوم بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى إضعاف العظام وألم عظمي محتمل ، وهذا هو السبب في أن انخفاض مستوى فيتامين (د) يمكن أن يزيد من خطر حدوث خلل في المفصل الصدغي الفكي وظهور التريسموس.
   • تحتوي الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون والماكريل على فيتامين (د) ، وكذلك زيت كبد السمك. سوف تجد أيضًا كميات صغيرة من فيتامين (د) في صفار البيض وكبد اللحم والجبن. يوجد أيضًا في الأطعمة المحصنة مثل الحليب واللبن وعصير البرتقال والسمن وبعض الحبوب لتناول الإفطار.
   • يجب أن يستهلك الشخص البالغ 600 وحدة دولية (وحدات دولية) من فيتامين (د) يوميًا.

جزء 3 من 3: ضبط عاداتك الغذائية

1. 
   

   
   جرب التدليك. تدليك برفق الفك الخاص بك مع نصائح من أصابعك. اشعر بخط الفك من حيث الألم أو من أين تأتي النقرات وتدليك بلطف في حركات دائرية لمدة دقيقة واحدة على كل جانب. هذا يمكن أن يساعد في تخفيف العضلات والأوتار.

2. 
   

   
   تطبيق الكمادات الساخنة والباردة. الجليد في المنطقة المؤلمة يقلل من الالتهابات. ستخفف الحرارة الألم وتريح العضلات. استخدم كيس ماء دافئ أو منشفة مغموسة في ماء دافئ وكيس ثلجي أو مكعبات ثلجية في منشفة. يمكنك أيضًا استخدام ضغط ساخن على رقبتك وكتفيك إذا شعرت بألم في هذه الأماكن.
   • تأكد من أنك لا تحرق جلدك أو تسبب قضمة الصقيع! ضعيه على البارد لمدة عشر دقائق ، ثمّ دافئ لمدة خمس دقائق. ضع منشفة على المنطقة لتجنب إتلاف جلدك.

3. 
   

   
   دائما الحفاظ على موقف جيد. من المهم الحفاظ على وضع جيد أثناء النهار ، خاصة عند العمل على جهاز كمبيوتر أو في مكتب أو عند الجلوس لفترة طويلة. الحفاظ على الموقف الصحيح من الرأس والرقبة لتخفيف آلام العضلات.

4. 
   

   
   تجنب تذلل. الأشخاص الذين يصرخون أسنانهم بانتظام أكثر عرضة للإصابة باضطراب الفك الصدغي ، حيث أنهم يمارسون ضغطًا مفرطًا على المفاصل وعضلات الفك. بعض الناس حتى تذلل خلال الليل. توقف عن الزحف لتقليل المخاطر.

5. 
   

   
   تناول الأطعمة اللينة. عندما تكون عضلات الفك متوترة ومؤلمة ، يجب أن تدعها تستريح بدلاً من جعلها تعمل. تناول الأطعمة اللينة مثل الحساء والبيض والأسماك والكوارك والعصائر والخضروات المطبوخة. أكل لدغات صغيرة. تجنب الأطعمة الصعبة للغاية التي قد تلتصق أو يصعب مضغها.
   • لا تمضغ العلكة.

6. 
   

   
   شرب حوالي ليترين من الماء يوميا. يمكن أن يسبب الجفاف تقلصات العضلات ويزيد من خطر الاصابة. اشرب الماء بانتظام للحفاظ على عضلاتك وعظامك في حالة جيدة. يجب شرب 2 لتر من الماء في اليوم.