كيفية علاج الحداب

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: تلقي العلاج الطبي
• طريقة 2 من 3: عمل تغييرات في نمط الحياة
• طريقة 3 من 3: شد رقبته وظهره

قد يكون الحداب محرجًا ، لكن يمكنك إصلاحه عن طريق العلاج الطبي وتغيير نمط الحياة. يجب عليك استشارة الطبيب حالما تلاحظ تطور الجنف. يمكنه إحالتك إلى أخصائي أو وضع جبيرة. يمكنك تقوية وتمديد ظهرك ورقبتك بممارسة تمارين مختلفة. يمكنك أيضًا منع الجنف من التطور أكثر إذا غيرت عاداتك في النوم والعمل.

مراحل

طريقة 1 من 3: تلقي العلاج الطبي

1. 
   

   
   استشر الطبيب. حتى لو لاحظت وجود كتلة صغيرة أو منحنى الكتفين ، سيكون من الحكمة إبلاغ طبيبك أثناء فحوصاتك المعتادة. يمكنك أيضًا تحديد موعد لمناقشة ألمك إذا كان يؤلمك أو يقلقك. في الموعد ، قد يطلب منك الطبيب أن تميل إلى الأمام ولمس أصابع قدميك. سوف تلمس عمودك الفقري للبحث عن أي جنف.
   • إذا اعتقد أنه قد يكون مصابًا بمرض الحداب ، فسيقوم بتقديم سلسلة من الأشعة السينية أو تصوير بالرنين المغناطيسي (التصوير بالرنين المغناطيسي).

2. 
   

   
   العمل مع مقوم العظام أو أخصائي العلاج الطبيعي. يمكن للطبيب المعالج أن يحيلك إلى أخصائيين آخرين يمكنهم وضع خطة علاج شاملة لمرض الحداب الخاص بك. يستطيع المعالج بتقويم العمود الفقري التركيز على محاذاة عضلاتك وعظامك خلال جلسات متعددة. أما بالنسبة إلى أخصائي العلاج الطبيعي ، فيمكنه تطوير برنامج تمارين تقوي عضلات الرقبة والظهر.

3. 
   

   
   
   
   استخدام جبيرة. إذا ذهبت إلى جراح عظام ، فقد يصف جبيرة عنق الرحم أو قوس عظمي. سيخبرك الطبيب باستخدام هذا الجهاز لفترة زمنية محددة (عادة ما يكون من 18 إلى 20 ساعة في المجموع). من ناحية أخرى ، يمكنك أيضًا استخدامه فقط في الليل. تم تصميم معظمها ليتم ارتداؤها كملابس داخلية.
   • بعض هذه الأجهزة مصنوعة من قطع من البلاستيك الصلب ، في حين أن البعض الآخر يتكون أساسا من سلسلة من الأشرطة السميكة.
   • سيتعين عليك استخدامه خلال المدة التي أوصى بها الطبيب وإلا فلن يكون لها أي تأثير.

4. 
   

   
   توافق على إجراء عملية جراحية فقط في الحالات الأكثر شدة. تعد جراحة العمود الفقري إجراءً مكثفًا ، ولهذا يوصي معظم الأطباء بها فقط للمرضى الذين يحتاجون إلى مستوى عالٍ من الرعاية. لعلاج الحداب ، سيعيد الجراح وضع العمود الفقري بمسامير وسيقان مختلفة. معظم الناس تبدأ العلاج الطبيعي مباشرة بعد الجراحة.
   • بشكل عام ، يستغرق غالبية المرضى نحو عام كامل الشفاء من العملية. في هذه المرحلة ، يمكنهم استئناف معظم الأنشطة التي قاموا بها قبل الجراحة.
   • Kyphoplasty هو خيار جراحي آخر يمكنك تجربته. يتضمن ذلك وضع بالون بين الفقرات (عظام الظهر) لتمتدها.

5. 
   

   
   
   
   اترك الجنف وحده. إذا كان غير مرئي أو لا يسبب مشاكل صحية ، يمكنك الانتظار قبل طلب العلاج الطبي. قد يكون كافيا لتبني بعض التغييرات البسيطة في نمط حياتك. هذا هو الحال في كثير من الأحيان للأطفال الصغار والمراهقين ، الذين لا تزال جثثهم تتطور. قد يختفي الجنف أثناء عملية النمو.

طريقة 2 من 3: عمل تغييرات في نمط الحياة

1. 
   

   
   الحفاظ على الأشياء في مستوى العين. إحدى الطرق الرئيسية لتطوير الحداب هي النظر باستمرار إلى أسفل لمراقبة أشياء مختلفة ، بدلاً من رفع رأسك أو حتى عينيك. يمكنك تغيير هذه العادة عن طريق وضع هاتفك في مستوى العين عند الكتابة أو تصفح الإنترنت. يجب أن تفعل الشيء نفسه عند استخدام قارئ الكتاب الاليكتروني أو الكتاب التقليدي. لديك أيضًا خيار الحصول على الدعم لجهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بك حتى تتمكن من رفعه إلى أعلى عينيك.

2. 
   

   
   ضبط المنبه للسيطرة على الموقف الخاص بك. يمكنك بسهولة أن تنسى أنه يجب عليك الحفاظ على وضعية مستقيمة طوال اليوم ، وخاصة في العمل. لتجنب ترهل عند استخدام لوحة المفاتيح ، يمكنك ضبط المنبه على هاتفك للرنين كل ثلاثين دقيقة. عندما يرن ، يجب عليك فحص وضعك عن طريق تقويم العمود الفقري وتمديد الكتفين إلى الوراء.
   • يجد بعض الأشخاص أنه من المفيد كتابة ملاحظات التذكير على مكتبهم ، على سبيل المثال تصويب!

3. 
   

   
   النوم مع وسادة كفاف تشريحية. انتقل إلى متجر لبيع منتجات غرف النوم وشاهد الوسائد التي تبيع هناك. ابحث عن واحدة مصممة للسماح لمحاذاة الرأس والرقبة طوال الليل. هذه الوسائد عادة ما تكون رغوية ولها حواف خارجية وشق مركزي للرأس.
   • استعد لفترة التكيف عندما تقوم بتغيير وسادتك التقليدية لنموذج تشريحي. قد تواجه صعوبة في النوم في وضع مختلف عن وضعه على ظهرك ، على الأقل في البداية.
   • إذا كنت تنام على سرير صلب ، فقد يكون ذلك مفيدًا في بعض الأحيان في تخفيف الألم.

4. 
   

   
   تستهلك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د. هذه العناصر الغذائية هي المسؤولة عن نمو وصيانة صحة العظام في الجسم. تدرج في نظامك الغذائي المزيد من الفواكه الحمضية والخضروات الورقية والمنتجات القائمة على الحبوب والعصائر المحصنة والجبن. تناول البرتقال في العمل كوجبة خفيفة عند الظهر أو قم بتخبز سلطة اللفت لتناول طعام الغداء.
   • لديك أيضًا خيار تناول الفيتامينات المتعددة للتأكد من تناول ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د. ومع ذلك ، سيكون من الأفضل الحصول على المواد الغذائية من الطعام وفيتامين د من الشمس.

طريقة 3 من 3: شد رقبته وظهره

1. 
   

   
   منحنى الجسم لتشكيل جسر. هذا التمرين مفيد لأنه سيؤدي إلى ثني الجسم للخلف بدلاً من الانحناء للأمام. استلق على ظهرك على سجادة تمرين بالأذرع على الجانبين. ثني ركبتيك ووضع قدميك مسطحة على السجادة. ادعم ذراعيك وقدميك على ذلك ، ثم ارفع الحوض. يجب أن يكون ركبتيك محاذاة مع كاحليك. شغل هذا المنصب لمدة عشر ثوان على الأقل.
   • عند النزول ، احرص على عدم القيام بذلك فجأة. سوف تضطر إلى النزول ببطء مع الحفاظ على عضلاتك تستعرض خلال كل هذا الوقت.

2. 
   

   
   تمتد مع الشريط المطاطي. احصل على شريط مرن خفيف وعقد نهاية واحدة في كل يد. مد يديك أمامك ، عرض الكتفين عن بعد والإشارة إلى أسفل. اسحبها بعيدًا عن بعضها البعض ، وثني المرفقين قليلاً حتى تلمس الفرقة صدرك. يجب أن تفعل الشيء نفسه بالنسبة لبقية الحركات.
   • نظرًا لأن هذا التمرين ليس مكثفًا ، يمكنك القيام بذلك عدة مرات.
3. أداء تمتد عبر. هذه حركة يمكنك القيام بها كل يوم لتقوية عضلات الظهر. قف وعقد ذراعيك مباشرة على جانبك ، وعلى ارتفاع الكتف. تدوير المعصمين حتى تواجه الإبهام. يجب عليك أيضًا تحريك ذراعيك ببطء وإمساكهما في هذا الموقف. ثم أطلق سراحهم وكرر الحركة.
4. تدوير العمود الفقري الصدري. إذا كنت تعاني من مرض الحداب ، فمن المحتمل أيضًا أن يتم تقليل نطاق حركة العمود الفقري. لزيادة ذلك مرة أخرى ، يجب أن تضغط على ذراعيك وساقيك على حصيرة التمارين. ضع يدك اليمنى على الجزء الخلفي من رأسك وقم بخفض كوعك قليلاً أسفل العضلة الصدرية اليسرى. ثم حركه للأعلى ببطء ، في محاولة للوصول إلى أكبر قدر ممكن من الارتفاع بينما تظل اليد والركبتان الأخرى بلا حراك على السجادة.
   • للحصول على أقصى استفادة من هذه الحركة ، يجب أن تتبع دوران الكوع بأعينك.
   • تأكد من تغيير الجانبين لتحقيق التوازن بين الجسم.

5. 
   

   
   هل حركة السباحة. استلقي على بطنك على حصيرة التمرين. مد ذراعيك وساقيك والحفاظ على راحة يديك في مواجهة السجادة. سيكون عليك أيضًا أن تضع رأسك على السطح ، ثم ترفعه في نفس الوقت مثل الساق اليسرى والجزء السفلي الأيمن. ابقى في هذا الموضع لبضع ثوان ، ثم عد إلى الموضع الأصلي. كرر ذلك بساقك اليمنى وذراعك اليسرى ورأسك.