كيفية الابتعاد عن أحد الوالدين السامة

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 مشاهدة صحتك
• جزء 2 وضع حدود مع الوالد السام
• جزء 3 من 3: بناء علاقات صحية

إذا كان لديك أحد الوالدين السامة ، فقد يستمر سلوكه في إيذائك إلى مرحلة البلوغ. عندما يهملك الشخص الذي من المفترض أن يعتني بك ويمنحك الحب ويهينك نفسيا ، فإنه يتركك مع عواقب طويلة الأمد. معظم أولئك الذين لديهم أبوين سامين لا يتمكنون مطلقًا من الانفصال عن ديناميكية الأسرة المختلة. ومع ذلك ، لا يتعين عليك السماح لوالديك بإلحاق الأذى بسعادتك وصحتك عندما تصبح بالغًا. انطلق من خلال تعلم تلبية احتياجاتك البدنية والعاطفية ، وبناء علاقات جيدة مع الآخرين ، ووضع حدود لتقليل تأثير والديك على حياتك.

مراحل

جزء 1 مشاهدة صحتك

1. 
   

   
   ابتعد عن والديك السام. من خلال الابتعاد قليلاً عن والديك ، ستكون لديك الثقة لتأكيد نفسك كشخص بالغ. حتى لو لم تكن مستعدًا للانفصال عنها ، فحاول تقليل تجارتك وزياراتك مؤقتًا. اسأل نفسك عن شعورك عندما يحتل مكانًا أقل أهمية في حياتك.
   • معظم الوقت ، أولئك الذين يعيشون في بيئة سامة لا يدركون اختلال وظيفي للأشخاص من حولهم. إذا كنت قد بقيت مع والديك لفترة طويلة ، فإن إبعادك عنك سيمنحك نظرة أفضل على وضعك ، وهو شيء تحتاجه حقًا. حاول بناء علاقات مع الشخصيات الرئيسية الأخرى ، بما في ذلك أعمامك وأجدادك وعماتك وأصدقائك.
   • على سبيل المثال ، عندما تظل بعيدًا عن والدتك لفترة من الوقت وتجد مصادر دعم أخرى ، فقد تخبرك المقارنة بأنها لا تدعمك بما يكفي. والأفضل من ذلك ، أنك قد تدرك أنها لا تدعمك فحسب ، بل تطلبها منك.

2. 
   

   
   
   
   خذ الصحة العقلية الخاصة بك في متناول اليد. إذا بدا أن أحد والديك أو كليهما سامة ، فستحتاج إلى العناية بنفسك وتقديم الدعم الذي كان ينبغي أن يقدموه. هذا الموقف ليس مثاليًا ولا صحيحًا ، لكن يجب عليك أن تقبله مبكرًا بما يكفي لتحرير نفسك منه وعلاج التجارب المؤلمة في طفولتك.
   • توقف عن تغذية الأمل في أن يكون والدك على علم بأخطائه ويساعدك في إصلاح العلاقة. إذا أراد التغيير ، لكان قد فعل ذلك منذ وقت طويل.
   • على سبيل المثال ، لا تعتقد أن الابتعاد عنه سيغيره بطريقة سحرية. يجب أن تكون على استعداد لمنح نفسك الوقت والمساحة اللازمين لرفاهك العاطفي ، بدلاً من محاولة إجباره على التغيير.

3. 
   

   
   تعزيز احترام الخاص بك. مواجهة الأصوات الداخلية السلبية الخاصة بك هي وسيلة فعالة لتحرير نفسك من هذه البيئة السامة. إذا كان والدك يسخر منك كثيرًا أو يقللك ، فقد تكون معتادًا على انتقاد نفسك بمرارة ، وربما حتى تأخذ صوته. يجب أن تضع في اعتبارك أنك لست مسؤولاً عن سلوكه. تعلم إسكات تلك الأصوات الداخلية والتفكير في نقاط قوتك.
   • افترض أنك تجد نفسك تقول: "أنا مجرد عبء". صمت هذا الفكر واعترف بأصله بالقول: "إنه فكر لأمي وليس لي. ثم استبدل ذلك بـ: "أنا أساعد أصدقائي عندما يكونون محتاجين وأنا منتج في العمل. "
   • اصنع قائمة بكل صفاتك الجيدة وضعها في محفظتك أو ألصقها على مرآة حمامك. أعد قراءته بمجرد العثور على شكوك حول قدراتك.

4. 
   

   
   
   
   كن مستقلا كشخص بالغ ، لم يعد عليك الاعتماد على والديك لرعاية صحتك الجسدية والعقلية. تعرف على احتياجاتك وتلبيها عن طريق اختيار أسلوب حياة صحي وأخذ الوقت الكافي للاسترخاء.
   • يمكنك تبني سلوكيات صحية يمكنها تحسين مشاعرك بشكل كبير ، بما في ذلك اتباع نظام غذائي صحي ، والنوم لمدة ثماني ساعات في اليوم ، وممارسة معظم أيام الأسبوع.
   • يمكنك الاعتناء بصحتك العاطفية من خلال ممارسة التأمل أو الاحتفاظ بمجلة أو ممارسة الهوايات الإبداعية.
   • تأكد من قضاء الكثير من الوقت مع أشخاص إيجابيين يدركون قيمتها كما أنت.

5. 
   

   
   استشارة الطبيب النفسي. سيكون بإمكان أخصائي الصحة العقلية مساعدتك في التغلب على مشاعرك تجاه أحد الوالدين السام. يمكن أن يساعدك على تعلم احترام نفسك ، وإدارة الألم الناجم عن والديك والاستمرار في العيش كما تراه مناسبًا.
   • راجع طبيب الأسرة للحصول على إحالة إلى أخصائي الصحة العقلية الذي يمكنه مساعدتك في التعامل مع وضعك.

جزء 2 وضع حدود مع الوالد السام

1. 
   

   
   اسأل نفسك إذا كنت تريد قطع أي اتصال معه. قد يكون من الصعب تحديد أي رابط مع أحد الوالدين السام. في بعض الحالات ، يمكن أن يسهم هذا في سعادتك والتوازن العقلي. في حالات أخرى ، قد تتمكن من الحفاظ على العلاقة عن طريق تعيين الحدود معها. اتخذ هذا القرار مع وضع الرفاهية على المدى الطويل في الاعتبار.
   • قد يكون من المفيد سرد المزايا والعيوب. اكتب كل فوائد الابتعاد عن والديك ، وكذلك كل المضايقات التي تتبادر إلى ذهنك. كمزايا ، يمكنك ملاحظة "راحة البال" وكعيب ، "افتقد وجودها".

2. 
   

   
   تجنب الوقوع تحت رحمته. إذا قررت الحفاظ على علاقتك به ، افترض أنك الآن بالغ مستقل. لا تضع نفسك في المواقف التي ستواجه فيها مشكلة في الخروج وقتما تشاء. يجب عليك بدلاً من ذلك وضع قيود على مكان وعدد مرات مقابلة والدك.
   • على سبيل المثال ، لا تقضي الليل في المنزل ولا تدعه يقودك إلى الأماكن. فكّر في مقابلته في البلدة وليس في المنزل ، لذا فهو أقل احتمالًا أن يجعلك أو يقول شيئًا مؤذًا.

3. 
   

   
   السيطرة على المحادثات. إذا كان والدك يميل إلى احتكار الكلام من خلال التقليل من شأنك أو كونك متسلطًا ، فغيّر الموضوع بدلاً من تركه مستمراً. إذا لم ينجح ذلك ، فأخبره أنه يجب عليك سحب المحادثة وإيقافها.
   • على سبيل المثال ، إذا انتقدت والدتك الطريقة التي زينت بها غرفتك ، فيمكنك إعادة توجيه المحادثة من خلال ملاحظة: "أنا أحب ديكور غرفة المعيشة الجديد. ماذا فعلت الاسبوع الماضي؟ تأكد من أن لديك دائمًا نسخة متماثلة أو استراتيجية خروج في هذه المواقف غير المريحة.

4. 
   

   
   أخبرهم بالسلوكيات التي لم تعد على استعداد لقبولها. ضع قيودًا على الأشياء التي لن تتحملها بعد الآن. قل له ما تتوقعه منه وما هي الخطوات التي ستتخذها إذا لم يحترم حدودك.
   • يمكنك قول شيء مثل "يا أبي ، أنا لا أتفق معك على إهانة زوجي في غيابه. إذا تابعت ، سأضطر إلى المغادرة. "
   • اذكر فقط التدابير التي يمكنك تطبيقها. على سبيل المثال ، تجنب التهديد بالرحيل إذا لم تكن مستعدًا للقيام بذلك.

5. 
   

   
   الابتعاد إذا كان ينتهك حدودك. إذا كان والدك السام لا يأخذ استفساراتك على محمل الجد ، فقم بتنفيذ خطتك. أكد نفسك من خلال ترك الهاتف أو تعليقه أو تطبيق إجراء آخر.
   • قد يحاول تحدي حدودك لمعرفة ما إذا كنت تعتقد حقًا ما تقوله.
   • إذا استمر في عدم احترام حدودك ويبدو أنه لم يبذل جهودًا للتعاون ، ففكر في تقليل الاتصال به أو قطع الاتصال به.
6. تقبل شخصيته وتجنب السعي لتغييره. تغيير عقلية الخاص بك عن طريق الاعتراف وقبول شخصية والديك. يجب عليك أيضًا التخلي عن فكرة الرغبة في تغييرها. من المرجح ألا يقبل أبدًا ما هو عليه. لحمايتك ، يجب عليك تقليل توقعاتك.

جزء 3 من 3: بناء علاقات صحية

1. 
   

   
   تطوير العلاقات خارج بيئة منزلك. يمكنك قضاء بعض الوقت بانتظام مع الأصدقاء أو تكوين صداقات جديدة من خلال الدردشة مع زملاء الدراسة وزملاء العمل وغيرهم ممن تراه كثيرًا. يعد الدعم الاجتماعي جزءًا مهمًا من الصحة العقلية ، وقد يكون من المفيد وجود بعض الأصدقاء الجيدين الذين يمكن الاعتماد عليهم للتغلب على هذا الموقف.
   • اتخذ زمام المبادرة للمشاركة في الأنشطة أو أخذ دروس أو الانضمام إلى مجموعات من الأشخاص الذين لديهم نفس اهتماماتك. عرف عن نفسك واكتشف المزيد عنها. قرر أن تكون مع الأشخاص الذين يهمك وجودك والذين يجعلونك تشعر بالرضا كما أنت.

2. 
   

   
   اختيار أصدقاء متوازن تماما. يتحمس الأشخاص الذين نشأوا مع أبوين سامين من قبل اللاوعي لاختيار الأصدقاء أو الشركاء الذين يتكاثرون في نفس الظروف. فحص دائرتك الاجتماعية وتحديد ما إذا كانت علاقاتك تقوم على التعاطف والمنفعة والثقة المتبادلة.
   • إذا أدركت أن لديك أصدقاء سامين ، فمن الأفضل الابتعاد عنهم.
   • اتبع غريزتك عن طريق اختيار أصدقاء جدد. هل تشعر في كثير من الأحيان تحت الضغط أو عدم الارتياح أو بالخوف عندما تكون معهم؟ هل يجعلونك تخجل من حثك على فعل شيء ضد إرادتك؟ ابتعد عن هؤلاء الأصدقاء.

3. 
   

   
   لاحظ أي سلوك سام قد تكون ورثته. قد لا ترضيك هذه الفكرة ، لكن هناك احتمالات بأنك ورثت بعض عادات والديك السامة. غالبًا ما تكون السمية وسوء المعاملة وراثيًا ، حيث يتعلم الأطفال من كبار السن من حولهم. كن على دراية بسلوكياتك واتخاذ خطوات لتصحيح أي عادات سلبية قد تكون لاحظتها.
   • بعد أن تعلمت بعض العادات السامة لا يعني أنك شخص سام ، خاصة إذا كنت على استعداد للعمل لتغيير الأشياء.