كيف تلهم نفسك

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 تطوير الأهداف والمشاريع
• جزء 2 من 2: البحث عن الإلهام لتحقيق أهداف المرء
• جزء 3 من 3: الحفاظ على الإلهام

نحن جميعا نفشل في أن نكون مصدر إلهام لتحقيق أهدافنا ، لتكون ناجحة في حياتنا اليومية والعمل ، وأن نكون مبدعين. سواء كنت فنانًا يريد إنشاء عمل أكثر أصالة ، أو شخصًا يركز بشكل محدد على العمل أو التعليم أو اللياقة البدنية ، أو مجرد شخص يريد أن يجد حسد الحياة ، فتعلم إعادة الاتصال بمصدر الإلهام الحالي في كل واحد منا.

مراحل

جزء 1 تطوير الأهداف والمشاريع

1. 
   

   
   وضع أهداف للإلهام. اسأل نفسك عن أهدافك واكتبها بوضوح وبتفصيل كبير.
   • لاحظ أيضًا ما الذي يحفزك على إجراء هذه التغييرات في حياتك ، وهذا هو سبب رغبتك في ذلك. ضع ذلك في الاعتبار خلال جميع مراحل مشروعك. لذلك لن تنسى ما الذي دفعك منذ البداية إلى القيام بذلك.
   • اكتب أيضًا التأثيرات الإيجابية التي تعتقد أن تحقيق هدفك سيكون لها على حياتك ، وأيضًا كل تلك الأشياء الجميلة التي يمكنك الرجوع إليها إذا لم تحقق هذا الهدف.
   • على سبيل المثال ، اكتب: "إذا تقدمت في كرة القدم ، سأكون قادرًا على الحصول على منحة جامعية ، مما يجعلني سعيدًا للغاية ويسمح لي باللعب على مستوى أعلى. ومع ذلك ، أنا سعيد جدًا بأدائي في بطولة الناشئين ، وأنا أحب فريقي. "

2. 
   

   
   
   
   قسّم هدفك إلى خطوات صغيرة. خذ مشروعًا أو هدفًا كبيرًا وقسمه إلى مهام يومية أصغر حجمًا يسهل إدارتها ، مثل "التمرين لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع هذا الأسبوع".
   • استخدم هذه الأهداف الصغيرة لتحقيق شيء أكبر. حدد هدفًا لكل يوم أو أسبوع (وتأكد من أنه ليس بالضرورة هو نفسه من يوم لآخر) ، مثل صنع لوحة قماشية جديدة أو كتابة كتاب إلكتروني جديد. قريباً ، ستكون راضيًا جدًا عن العمل الذي أنجزته لتحقيق الهدف الذي حددته لنفسك.
   • قم بتقسيم الأهداف الصغيرة إلى أهداف أصغر عن طريق تحديد حدود زمنية لإنجازها ، مثل "العمل على هذا الموضوع لمدة ساعة" بدلاً من "العمل على هذا الموضوع اليوم فقط".

3. 
   

   
   اذكر كل ما قمت به بالفعل. تخيل أنك تحقق هدفك بسهولة أكبر عن طريق تذكر كل ما قمت به بالفعل في هذا الإعداد ، أو حتى ما قمت به ليس له أي علاقة على الإطلاق بالهدف الحالي ، ولكن لديك ما تفعله قدمت سعادة كبيرة أو مصدر إلهام كبير.
   • ضع قائمة بأصعب المهام التي قمت بها على الإطلاق ، سواء كانت بدنية أو فكرية أو نفسية. سيساعدك هذا على فهم أنه بعد كل شيء تغلبت عليه بالفعل ، فأنت جيد جدًا في إنجاز مهمتك الجديدة ، وأنه قد لا يكون من الصعب عليك القيام بذلك.
   • إذا كنت تواجه مشكلة في تذكر بعض إنجازاتك ، فما عليك سوى سرد الأشياء التي تجعلك سعيدًا أو سعيدًا عند ممارستك لها ، فافعل ذلك لتذكر ما الذي يحفزك ، أو أن تفعل آخر ما يناسبك. تحفيز لمواصلة عملك.

جزء 2 من 2: البحث عن الإلهام لتحقيق أهداف المرء

1. 
   

   
   
   
   ابدأ بعمل ما يجعلك سعيدًا. استمع إلى أغنيتك المفضلة ، ودردش مع أحد أفراد العائلة أو مع أفضل صديق لك. قبل أن تبدأ العمل في مرحلة جديدة في هدفك أو مشروعك ، افعل ما تحب ودائمًا ما يجعلك سعيدًا.
   • لقد ثبت علميا أن الوضعية وجوي دي فيفر تزيد من الإنتاجية وتمنع التسويف.
   • ابدأ بالتعبير عن امتنانك لكونك أكثر سعادة: اكتب ثلاثة أشياء إيجابية كل يوم حدث لك ، والتي تشعر بالامتنان أو التقدير لها بطريقة أو بأخرى. بمرور الوقت ، سيكون لهذا تأثيرات مفيدة دائمة على سعادتك.
   • قم ببعض التمرينات قبل العمل في مشروعك. حتى لو بدا الأمر صعباً أو إذا كنت لا تحب ممارسة الرياضة بشكل خاص ، فإن ممارسة التمارين الصغيرة ستحفز معدل ضربات القلب والدورة الدموية وتطلق منشط الغدة الدرقية الخاص بك ، ومنبه المزاج.

2. 
   

   
   تحديد والقضاء على العقبات. اسأل نفسك ما هي الأعذار أو العوائق التي تحول دون إلهامك للعمل على هدفك أو مشروعك. ثم هاجم هذه العقبات ، إما عن طريق البدء في التغلب عليها أو عن طريق اعتبارها غير ذات أهمية.
   • على سبيل المثال ، إذا لم يكن لدى أحد أعذارك ما يكفي من الوقت للقيام بشيء ما بشأن هدفك ، فاستبعد من أنشطتك اليومية شيئًا أقل أهمية ، ولكنه يستغرق وقتًا طويلاً ، مثل الوقت الذي تقضيه أمام التلفزيون أو على الإنترنت. ربما تجد دائمًا ما عليك فعله لتجنب العمل نحو تحقيق هدفك.
   • إذا كنت تخطط لإعادة ترتيب الغرف في منزلك ، لكنك تعاني من نقص في المساحة أو الوقت ، ابدأ بإزالة العقبات عن طريق تحديد هدف منفصل مثل: فرز العناصر والتبرع بها ، أو التخلي عنها ، أو إلقاء تلك الأشياء التي لا تريدها. أنت لا تحتاج إليها بعد الآن.

3. 
   

   
   خطة المكافآت لنفسك. ابحث عن هدية أو رفاهية يمكنك تحملها في كل مرة تحقق فيها هدفًا ، سواء كان مجرد قضاء وقت في نشاط ممتع ، أو الحصول على علاج ، أو شراء ملابس أو أداة طالما كنت تحلم بها. .
   • من المهم أيضًا تجنب التسويف أو أي سلوك آخر يؤدي إلى نتائج عكسية. اختر "جهاز التزام" من خلال تزويد أحد أفراد أسرتك أو صديقك بهاتفك أو أموالك أو أي شيء عزيز عليك ، واطلب منهم إعادته فقط عند اكتمال مهمتك ، أو احتفظ بها إذا لم تتمكن من إكمالها بعد فترة.

4. 
   

   
   انضم إلى مجموعة من الأشخاص المتشابهين. اجعل نفسك محاطًا بالأشخاص الذين أنجزوا ما تريد فعله بالفعل ، أو الذين يعملون من أجله. سيكون من الأسهل بالنسبة لك تحقيق هدفك إذا كنت تحيط نفسك بأشخاص يقومون بنفس الشيء الذي تفعله أنت.
   • إذا كنت ترغب في استعادة صحتك أو عضلاتك ، كن عضوًا في مجموعة اللياقة البدنية أو صالة الألعاب الرياضية أو مجموعة دعم النظام الغذائي المعتادة. إذا كنت فنانًا أو كاتبًا ، فقم بالمشاركة في مؤتمر أو العمل مع المبدعين الآخرين. إذا كنت تتعلم موضوعًا جديدًا ، فدرس مع مجموعة لها نفس الهدف أو الامتحانات كما تفعل.
   • لا تخافوا من ضغط الأقران لتحفيزك.تحدث إلى الأشخاص حول هدفك حتى يتعرفوا على نجاحك. قدم وعدًا لشخص ما لإرسال رسالة إلكترونية جديدة أو رسم كل أسبوع ، أو اطلب من شخص ما أن يسألك بانتظام عن مكانك المستهدف.

5. 
   

   
   قل ما تريد تحقيقه لصديق. قابل شخصًا يشاركك أفكارك ، ويريد القيام بمشروع مماثل ، أو هدفًا مختلفًا ، ويرغب في العمل مع شخص ما لإيجاد الدافع وتشجيع بعضنا البعض.
   • اعمل على جزء من عدساتك بينما ينظر صديقك إليه. حدد وقتًا ومكانًا يجب عليك الاجتماع فيهما ، لذا سيكون من الأرجح أن تكون حاضرًا وتستثمر في عملك.
   • لا تنسى أن تكافئ صديقك. كلما نجحت في تحقيق جزء من هدفك ، فكر أيضًا في مكافأة صديقك. ضاعف سعادتك للاستمتاع بالمكافآت التي حددتها ، مما سيتيح لك أن تكون أكثر إلهامًا لتحقيق مشروعك. على سبيل المثال ، زميلك الطالب ، ويمكنك جعله تقليدًا في تناول الآيس كريم بعد كل جلسة دراسية.

6. 
   

   
   انظر كيف يتصرف هؤلاء الذين تعجبكم. اقرأ كتب المؤلفين الذين تحب قراءتهم ، وشاهد الرياضيين الذين هم في أعلى مواهبهم والأفضل في الرياضة التي تخطط لممارستها أو متابعة مقاطع الفيديو الملهمة والملهمة عن الأشخاص الذين حققوا نفس الأهداف التي حققوها أنت تسعى حاليًا. الحصول على مستوحاة من هؤلاء الناس وعملهم.
   • انتقل إلى مكتبة في منطقتك وتحقق من عدد من الكتب حول إلهام الأشخاص في مجالك أو اسأل الأشخاص الذين تعرفهم عن نماذج أدوارهم ومصادر الإلهام لموضوع معين. ابحث على مواقع الإنترنت والمنتديات التي تتيح لك الحصول على إلهام من الأشخاص الذين سبقوك.
   • احصل على الإلهام بسرعة وسهولة من الآخرين بناءً على عدد من الأمثال أو اقتباسات ملهمة. ابحث عن موقف يلائم وضعك الحالي تمامًا أو يبدو أنه يتحدث إليك ويتصل بمهمتك الحالية. ثم انسخها وانشرها في مكان يمكنك رؤيته فيه كثيرًا.

جزء 3 من 3: الحفاظ على الإلهام

1. 
   

   
   خذ فترات راحة. بعد كل ساعة من العمل في مشروعك أو هدفك ، لاحظ ما لا يقل عن 15 دقيقة من الراحة. توقف ، استيقظ وابعد عن مكان العمل للقيام بشيء آخر.
   • تعتبر الاستراحات أوقاتًا مثالية لإحياء إصرارك من خلال مراجعة أهدافك ، وأسباب القيام بها ، وقائمة الأشياء التي أنجزتها بالفعل حتى لا تنسَ نجاحاتك وتذكر أنك في طريق النجاح.
   • استمتع بالعطلة لترطيب نفسك أو تناول وجبة خفيفة صحية مثل التفاح. بمجرد ترطيبها وتنشيطها ، سوف تكون أكثر إشراقًا وأكثر تركيزًا بدنيًا وعقليًا على مهمتك.
   • لا ينصح باستهلاك السكر والكافيين ومشروبات الطاقة ، لأن هذه المواد تميل إلى زيادة طاقتك على الفور وتؤدي في النهاية إلى تجفافك أو الاندفاع إلى فجوة سحيقة.
   • خلال فترة الراحة ، بذل جهدًا للمشي خارجًا ، إن أمكن. يمكن أن تلهمك الطبيعة وتتيح لك التفكير وإعادة التركيز ، مما يمنح عقلك القدرة على صرف انتباهك عن الانحرافات.

2. 
   

   
   اجعل كل شيء جديدًا وجديدًا. ابحث عن مكان جديد للعمل من أجل تحقيق بعض معالم هدفك. ادرس في غرفة أخرى بالمكتبة أو ركض أو قم بتمرين في حديقة أخرى. يمكنك أيضًا الانتقال إلى مقهى أو منطقة عامة أخرى للعمل في المفكرة أو على الكمبيوتر المحمول. ارتدي زيًا جديدًا يتيح لك الشعور بالراحة أثناء عملك.
   • حتى لو لم تتمكن من تغيير مكتبك أو مساحتك ، قم بتغيير المشهد عن طريق الجلوس على مكتب أو في غرفة غير مستخدمة. يمكنك حتى الجلوس بالقرب من الشخص الذي يبدو شديد التركيز لاستحمامك في الطاقة الناشئة ، يمكنك العودة أثناء الاستمتاع بالديكور الجديد والمساحة المادية.
   • إذا كانت بيئتك أو أي عنصر آخر يميل إلى دفعك إلى المماطلة أو الانخراط في أي ممارسة عكسية (إما لأنك قمت بالمماطلة كثيرًا في هذا المكان أو كان لها تأثير سلبي على مزاجك) ، فكر في تغيير إعداداتك إن أمكن ذلك.
   • الاستمرار في تعديل وتكييف الحوافز الخاصة بك. إذا وجدت أن المكافآت التي تمنحها لنفسك بعد كل خطوة نحو تحقيق هدفك تبدو روتينية للغاية أو لم تعد مثيرة ، فاستبدل شيئًا جديدًا يشجعك على مواصلة جهودك.

3. 
   

   
   مواصلة متابعة التقدم المحرز الخاص بك. تحقق من العناصر أو خدشها أو قم بتقييم التقدم المحرز الخاص بك واحتفل بجميع إنجازاتك لتحفيزك على الاستمرار في استكمالها.
   • إذا لزم الأمر ، يمكنك إجراء تقييم مع نفسك أسبوعيًا. في هذا التمرين ، حاول تحديد كل مرة تكون فيها هدفك ، وتقييم مدى قدومك وإيجاد حلول للعقبات المختلفة التي قد تنشأ. تحديد ما يحفزك وما لا يحفزك.

4. 
   

   
   تحدث عن نجاحاتك. مثلما استخدمت أصدقائك أو المجتمع لإلهام نفسك للقيام بأشياء معينة أو تحقيق أهداف معينة ، تحدث إلى الأشخاص في كل مرة تصل فيها إلى الخطوة التالية.
   • أبلغ الناس بالتقدم المحرز الخاص بك. إن جعل مشروعك أو هدفك جزءًا من هويتك سيتيح لك التمسك به وسوف يثير بلا شك الإعجاب والثناء من أقرانك ، مما سيشجعك على التقدم دائمًا.
   • علم الناس الدروس التي تعلمتها أثناء محاولتك تحقيق هدفك ، سواء كانت مهارة جديدة أو مهارة أو حقيقة. إن تعليم شخص آخر يساعد على توحيد معارفه ، ناهيك عن السعادة التي يجلبها لمساعدة الآخرين.