كيف تتدرب على لعبة Tud Mudder
مؤلف:
Peter Berry
تاريخ الخلق:
16 أغسطس 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
هي الويكي ، مما يعني أن العديد من المقالات كتبها العديد من المؤلفين. لإنشاء هذه المقالة ، شارك المؤلفون المتطوعون في التحرير والتحسين.يوجد 7 من المراجع المذكورة في هذه المقالة ، فهي في أسفل الصفحة.
The Tough Mudder عبارة عن دورة عقبة من 16 إلى 19 كم مصممة لاختبار قوة التحمل البدني والعقلي للمشاركين. يجب أن يكون جميع المشاركين في حالة بدنية جيدة ، ومع ذلك ، يمكن لبعض برامج التدريب الفاصلة عالية الكثافة وبرامج تمارين plyometric أن تحسن فرص نجاحك. اتبع هذه النصائح للتدريب قبل 12 أسبوعًا من السباق.
مراحل
الجزء 1 من 3:
هل تمارين القلب والأوعية الدموية
- 6 شاهد مجرى السباق فور إعلانه. رغم أنه سيكون هناك دائمًا بعض الألغاز ، إلا أنه يمكنك تكييف تدريبك وفقًا للعناصر المقترحة خلال السباق. إعلان
نصيحة
- تغذية بشكل صحيح وملء جسمك خلال هذه الأسابيع ال 12 من التدريب المكثف. سيطالبك جسمك بإعطائه مزيدًا من البروتين ، ولهذا يجب أن تشرب عصيرًا ممتلئًا بالبروتين بعد كل جلسة تمرين. املأ نصف طبقك على الأقل بكل وجبة من الفواكه والخضروات.
العناصر الضرورية
- الاحذية
- ملابس رياضية في تعانق الجسم الاصطناعية
- الماء المثلج
- حلقة مفرغة
- الزرافات والأحزمة المرجحة
- الدمبل
- حصيرة التمرين
- جهاز توقيت
- عصائر أو وجبات خفيفة غنية بالبروتين
- المنتجات الطازجة
المشاركات المثيرة للاهتمام
كيفية تلميع الألمنيوم
كُتب هذا المقال بالتعاون مع المحررين والباحثين المؤهلين لضمان دقة واكتمال المحتوى. هناك 13 من المراجع المذكورة في هذه المقالة ، فهي في أسفل الصفحة.يقوم فريق إدارة المحتوى في بفحص عمل فريق التحرير بعن...
كيفية تلميع بلورات الكوارتز
في هذه المقالة: البلورات النظيفةإزالة البقع والحفر والبولندية الكوارتز 5 المراجع عندما يتم اكتشافها ، لا تتمتع بلورات الكوارتز بالمظهر اللامع الذي تم شراؤه من المتاجر التي تم شراؤها في متاجر الأحجار. ...