كيفية التدريب دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية
مؤلف:
Peter Berry
تاريخ الخلق:
16 أغسطس 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
هي الويكي ، مما يعني أن العديد من المقالات كتبها العديد من المؤلفين. لإنشاء هذه المقالة ، شارك 40 شخصًا ، بعضهم مجهول الهوية ، في نشرته وتحسينه بمرور الوقت.تريد أن تكون في الشكل دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ أنت لست الوحيد! الغرف الصاخبة والمزدحمة والمدفوعة ليست مخصصة للجميع. لحسن الحظ ، يمكنك الوصول إلى هدفك دون إنفاق عشرة سنتات!
مراحل
- 10 كن نشطا. كرر نفس التدريبات البسيطة التي قمت بها في المدرسة الثانوية (تمثال نصفي على الأرض ، لفائف العمود الفقري ، المضخات ، إلخ). العب كرة السلة مع الأصدقاء أو الجيران أو قم بتنظيم لعبة تنس الريشة مرتجلة في حديقتك! قم بتنظيف منزلك أو التسوق أو الذهاب إلى أصدقائك أو زيارة المتاحف والمعارض الفنية. تمش مع أطفالك. حتى الأشياء البسيطة مثل الميل للأمام أو رفع الأشياء الثقيلة أو فتح الباب يمكن أن تساعد. اقض وقت فراغك مع تمارين قصيرة. إذا كنت تشعر بالملل ، فذهب للنزهة. إذا كان لديك وقت تضيعه أثناء انتظار شخص ما ، فقم ببعض عمليات الدفع. اظهار الخيال! إعلان
نصيحة
- الرقص هو وسيلة رائعة للتدريب. يمكنك القيام بذلك براحة في منزلك وفي أي أغنية تحبها.
- محاولة لتشغيل على فترات. ركض لمدة 20 ثانية قبل التباطؤ لمدة 10 ثوان. فكر في كل فاصل زمني كسلسلة من التدريب على الأثقال وقم بفترات 3 أو 4.
- تدرب مع صديق. سوف تكون قادرًا على تحفيز بعضها البعض والمنافسة الودية شيء جيد.
- لا تشتري معدات التدريب التي لن تكون قادرة على استخدامها بشكل واقعي.
- ابحث عن الكتب وأقراص الفيديو الرقمية وممارسة مقاطع الفيديو في مكتبتك المحلية.
تحذيرات
- تبني عادات الأكل الجيدة التي تكمل روتين التمرين.
- تذكر دائما الاحماء وتمتد قبل التمرين.
- ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على الوزن المثالي.
- ممارسة الرياضة بشكل صحيح لمنع الألم الجسدي أو الإصابة.
- اسأل رأي طبيبك قبل البدء في برنامج تدريبي.
العناصر الضرورية
- اختياري
- حصيرة الجمباز
- دمبل (نصف كيلو ، 1.5 كجم و 2.5 كجم)
- حبل الطفر
- كرة تمرين
- Bodylastics المنزل آلة اللياقة البدنية
- إلزامي
- موقف إيجابي
مثيرة للاهتمام اليوم
كيفية تحضير القوائم
هي الويكي ، مما يعني أن العديد من المقالات كتبها العديد من المؤلفين.لإنشاء هذه المقالة ، شارك المؤلفون المتطوعون في التحرير والتحسين. كل شيء في النموذج الذي تقدمه لهم. القوائم (أو لفات العشاء كما يطل...
كيفية إعداد معينات السعال محلية الصنع
في هذه المقالة: تحضير أقراص لسعال الزنجبيل والعسل ، معينات سعال مع العسل والأعشاب إعداد معينات سعال دون طهي 36 المراجع سواء كنت في منتصف فصل الشتاء أو في صباح صيفي دافئ ، فإن نزلات البرد والحساسية تجع...