كيف يلقي

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: تطوير شجاعتك العقلية
• طريقة 2 من 3: شد جسمك
• طريقة 3 حث على أساس يومي

أقوى الناس هم أولئك الذين يثابرون في مواجهة العقبات ، ويرشدون الآخرين في المواقف الخطرة ويضعون رؤوسهم عالياً عندما يقوم الآخرون بخفضها. إذا كنت تريد أن تصلب نفسك ، فسوف يتعين عليك العمل بجد وبذل الجهود لصقل أفضل الصفات الخاصة بك ومحاربة السلبية الخاصة بك. لن يكون هذا سهلاً ، ولكن القدرة على التحمل والمقاومة التي ستطورها على طول الطريق ستجعلك تشعر بالأمان وستكون مستعدًا لأي تحد.

مراحل

طريقة 1 من 3: تطوير شجاعتك العقلية

1. تحديد نقاط القوة والضعف الطبيعية الخاصة بك. خذ خطوة إلى الوراء وانظر إلى نفسك بأكثر الطرق صدقًا من خلال سؤال نفسك في المجالات التي تتفوق فيها وما الذي تحبه ولماذا. قد يكون هذا تمرينًا صعبًا ، ولكن إذا كنت تعرف كيفية التعرف على ميولك ، فستتمكن من التحكم فيها بشكل أفضل وتصبح شخصًا أقوى.
   • على سبيل المثال ، إذا علمت أنك دفاعي عندما ينتقد شخص ما عملك ، فقد تقلق بشأن السقوط أو المعاناة من نقص التأمين. يمكنك العمل على هذه المشكلات الأعمق بحيث لا تضعك انتقادات الآخرين في موقف دفاعي.
   • للتعرف على ميولك الخاصة ، حاول أن تلاحظ اللحظات التي شعرت فيها بالهلع أو الخوف أو القلق وردود أفعالك. يمكنك أن تطلب من صديق أو زميل مقرب مساعدتك في العثور على هذه الحالات نيابة عنك.
   • حتى عملية التفكير في نقاط القوة والضعف لديك قد تساعدك بالفعل في أن تصبح شخصًا أقوى. يتطلب الأمر الشجاعة والقوة للنظر إلى نفسك بأمانة وبمجرد العثور على النقاط التي تحتاج إلى العمل عليها ، ستشعر بحماس أكبر لمواجهة هذا التحدي.
   • إذا كنت تواجه مشكلة في تحديد نقاط قوتك ، فاستخدم نموذجًا عبر الإنترنت للحصول على فكرة أفضل.

2. 
   

   
   
   
   مارس الاستجابات الهادئة للضغط والإجهاد. من الضروري معرفة كيفية الحفاظ على قوتك عندما تسوء الأمور لتصبح شخصًا أقوى. ابحث عن ما تحتاج إلى فعله للبقاء مسترخًا والتحكم في الموقف المجهد. ثم ممارسة قدر الإمكان في المواقف غير الضغط لجعلها الطبيعة الثانية.
   • جرب أساليب مختلفة مثل التنفس العميق ، العد حتى عشرة ، المشي أو شرب الشاي أو الماء. يمكنك أيضًا محاولة التحدث مع أحد أفراد العائلة أو صديق على وسائل التواصل الاجتماعي لمدة دقيقة أو دقيقتين.

3. 
   

   
   تحسين الخاص بك تأمين شيئا فشيئا من الطبيعي أن تشك في نفسك في بعض الأحيان ، ولكن إذا سمحت لها بالتحكم فيك ، فستمنع نفسك من اتخاذ قرارات صعبة وتجنب المواقف السيئة. عندما تدرك أن لديك أفكارًا سلبية ، قم بسؤالها بتحويلها إلى أفكار إيجابية ، وهذا ما يسمى "إعادة صياغة". إذا كنت لا تشعر بالثقة حيال القرار الصحيح ، فاستخدم جميع المعلومات المتاحة ، واختر أفضل الخيارات وتابعها بثقة دون أن تندم.
   • على سبيل المثال ، إذا كان لديك تفكير سلبي في النوع: "سأفشل ، هذا أكيد" ، يمكنك تغييره إلى شيء آخر: "الفشل ممكن ، لكن يتم التأكيد عليه فقط إذا لم أحاول. "
   • تحديد مواهبك وممارستها. سوف تشعر أنك فريد من نوعه وإنجازه ، والتي سوف تساعدك كثيرا في تحسين التأمين الخاص بك.
   • قم بتغيير حالتك الذهنية وانظر المواقف المخيفة كفرص للنمو. اقبلهم ، وادفع حدودك وشاهد ما أنت قادر عليه حقًا.
   • كن على دراية بالتشوهات المعرفية الأخرى التي قد تكون لديكم لأنها قد تؤثر على طريقة تفكيرك وتصور الآخرين.

4. 
   

   
   
   
   تدريب نفسك على أن تكون وحدها ومواجهة أفكارك. يستغرق بضع دقائق من وقت الفراغ كل يوم للقيام ببعض البحث عن النفس. ماذا الانتباه إلى؟ هل هذا هو الشيء الذي ترغب في إنفاق طاقتك العقلية عليه؟ بادئ ذي بدء ، تقبل أفكارك كما هي ، ثم أجبرها على تغييرها إلى أفكار القوة والتأكيد والتحفيز.
   • حاول التأمل لمساعدتك على التركيز وتهدئة عقلك. إذا كنت تعمل على الاسترخاء وتحسين وعيك وتركيزك ، ستجد مزيدًا من التوازن والهدوء في المواقف العصيبة.

5. 
   

   
   احترام وقبول عواطفك. من الطبيعي أن تشعر بالتوتر والإرهاق من وقت لآخر. كن على دراية بمخاوفك أو الذعر أو الإجهاد ولا تلوم نفسك أكثر من اللازم ، فهذا سيجعلك أكثر غضبًا. بدلاً من ذلك ، يمكنك العودة إلى تقنياتك المريحة والمهدئة للتغلب على تلك المشاعر.
   • إذا كنت غاضبًا ، فهذا لا يعني أنك لست شخصًا قويًا ، يمكن أن يشعر الأشخاص المتشددون بالإرهاق. إن المقاومة الذهنية الحقيقية تدور حول معرفة كيفية قبول عواطفك واحترامها وتجاوزها لتجنب ما تتحكم فيه.

6. 
   

   
   تحدث مع صديق أو معالج إذا كنت بحاجة إلى مساعدة. إذا كنت تواجه مشكلة في التغلب على التحديات والصعوبات في حياتك ، فيحق لك طلب المساعدة. حاول التحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة أو التحدث إلى مستشار أو معالج إذا كنت تشعر بالراحة مع أخصائي.
   • إذا طلبت المساعدة ، فهذا لا يعني أنك ضعيف. في الواقع ، يُظهر أنك قوي بما فيه الكفاية لمعرفة أنك بحاجة إلى مساعدة وشجاع بما يكفي لطلبها.
   • إذا كنت تتحدث إلى صديق أو أحد أفراد أسرته ، فأخبره: "لم أشعر بقوة كبيرة أو متأكد من نفسي مؤخرًا ، وأعتقد أنني سأشعر بتحسن إذا تمكنت من التحدث إلى شخص ما بشأنه. هل ترغب في العبث لفترة من الوقت؟ "

طريقة 2 من 3: شد جسمك

1. 
   

   
   الجمع بين تمارين القلب والقوة. لكي تشدد جسديًا ، سيتعين عليك بذل جهود على المدى الطويل ، ولكن التأمين والقوة التي ستستعين بها لا تستحق كل هذا العناء. اعمل على بناء كتلة العضلات وزيادة مقاومتك من خلال تحديد الأهداف ودمج عملك في روتينك اليومي.
   • مارس بعض تمارين القلب أثناء الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة عدة مرات في الأسبوع. تحدي نفسك عن طريق زيادة المسافات والاشتراك في سباقات مثل الماراثون والترياتلون.
   • ارفع الأوزان من خلال التركيز على جميع مجموعات العضلات في جسمك. كلما تحسنت ، أجبر نفسك على زيادة الأوزان والتكرار.
   • يمكنك أيضًا الانضمام إلى نادٍ رياضي ، على سبيل المثال ممارسة كرة القدم أو الكرة الطائرة أو كرة السلة لممارسة الرياضة في بيئة تنافسية.

2. 
   

   
   الممارسة عن طريق تقصير فترات الراحة. ستكون قادرًا على التكيف والتعافي بشكل أسرع إذا أجبرت جسمك على القيام بمزيد من التكرار والمزيد من التدريب في وقت أقل. تذكر أن تعتني بجسدك بين الجلسات ، وتمتد وتناول الطعام جيدًا لتجنب الإصابة.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تقوم بثلاث ثوان مع دقيقة واحدة من الراحة بين كل شوط ، فاخفض وقت الراحة إلى 55 ثانية ، ثم إلى 50. اضبط الفواصل الزمنية ببطء لتجنب استنفاد نفسك.

3. 
   

   
   أكل صحي لمساعدة جسمك. إذا كنت تأكل جيدًا ، فسوف تساعد نفسك على الشعور بالرضا ويمكنك متابعة التدريبات الخاصة بك. تفضل الأطعمة الكاملة والطازجة مثل الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمكسرات والبقوليات وكذلك الحبوب الكاملة.
   • تجنب الأطعمة المصنعة والأطعمة غير المرغوب فيها مثل المشروبات الغازية والوجبات السريعة وكذلك تقلل من تناول السكر.

4. 
   

   
   تحسين مرونتك لمساعدة المفاصل الخاصة بك. إذا أصبحت أكثر مرونة ، فستتجنب الإصابات وستستفيد أكثر من التمارين. شد عضلاتك بعد التمارين لتمديدها بينما لا تزال دافئة وتجنب التشنجات في وقت لاحق.
   • لا تمتد قبل التدريبات الخاصة بك. بدلاً من ذلك ، جرّب جلسة قصيرة للإحماء من خمس إلى عشر دقائق ، مثل المشي أو القفز على الحبل أو القفز على الفور ، ثم التمدد قليلاً بمجرد أن تكون العضلات دافئة.
   • جرب اليوغا لتمتد والتي من شأنها تدفئة جسمك أثناء تهدئة عقلك.

5. 
   

   
   ضع جسمك في مواقف غير مريحة. تشترك المقاومة العقلية والمقاومة الجسدية في علاقة وثيقة. من خلال إجبار جسمك على المواقف غير المريحة ، ستضع نفسك في حالة ذهنية حيث "يهيمن عقلك على المسألة" ، حيث ستكون قوية عقلياً بما يكفي لتحمل الظروف المادية القاسية.سيكون هذا صعبًا ، ولهذا يجب عليك اتخاذ خطوات صغيرة للتغلب على موقف غير مريح في وقت واحد.
   • ابحث عن تمارين صغيرة وغير مريحة واجبر نفسك على القيام بها ، مثل لمس جميع فروع الأشجار فوق رأسك وأنت تمشي. هذا يعطيك عادة ممارسة إرادتك ، بغض النظر عن ما يقوله جسمك.
   • يمكنك أيضًا تجربة أشياء أخرى مثل تناول الاستحمام البارد أو المشي أو الجري حافي القدمين أو اتباع نظام غذائي لا تحبه ، على سبيل المثال عن طريق التخلص تمامًا من الحلويات والمأكولات السريعة.
   • تعتاد على جسمك ببطء. على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول أخذ زخات باردة ، فابدأ بتخفيض درجة الحرارة بضع درجات يوميًا.

6. 
   

   
   حاول أشكال مختلفة من التمرين. يمكن أن يقوم جسمك بنفس التمرينات طوال الوقت ، مما قد يؤدي إلى مرحلة من الهضبة ، جسديًا وعقليًا. ادفع حدود ما يمكنك فعله بأشكال أصعب من التمارين البدنية التي لم تجربها بعد.
   • حاول على سبيل المثال الكيك بوكسينغ ، فنون القتال أو البقاء على قيد الحياة.
   • إذا تحدّيت نفسك بتمارين لا تعرفها ، فستحسّن مقاومتك العقلية والبدنية وطاقتك.

7. 
   

   
   تعرض نفسك للبيئات والحالات القاسية. لتصلب نفسك ، لا يكفي أن تكون قويًا وأن تكون لديك طاقة ، يجب أن تكون أيضًا قادرًا على التزام الهدوء والاستجابة للحالات الصعبة. تعلم مهارات البقاء على قيد الحياة لمساعدتك في مواجهة الخطر والممارسة في المواقف الأقل صعوبة لمعرفة ما يجب القيام به في حالة الخطر.
   • يمكنك ممارسة مهارات البقاء على قيد الحياة عن طريق الذهاب في المخيمات أو بعد التدريب على البقاء على قيد الحياة.

8. 
   

   
   دفع حدودك مع الدافع والتفاني. عندما تواجه تحديًا لا تعتقد أنه بإمكانك التغلب عليه ، أو إذا كنت تشعر بالتعب الشديد أو تفتقر إلى الحافز ، فإن عملية الحصول على الشكل تماثل أهمية النتائج. من خلال إجبار نفسك على تحسين صحتك وتصبح أقوى ، فإنك ستطور قوة ومقاومة جسدية وعقلية من شأنها أن تصلبك.
   • من المهم دائمًا التعرف على القيود المادية. لا تدخل في التمرين الذي لم تجربه مطلقًا أو اتباع نظام غذائي شديد ، وحاول أن تضع هدفًا وأن تقترب منه تدريجيًا بطريقة تعتني بجسمك.
   • تعرف كيف تعرف الفرق بين الألم والإصابة واحرص على عدم إيذاء نفسك. إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين البدنية الشديدة ، فيجب عليك التفكير في استخدام المدرب.

طريقة 3 حث على أساس يومي

1. 
   

   
   اسأل نفسك الأهداف وإنجازها. ابدأ بالأهداف الصغيرة التي يمكنك تحقيقها من خلال تحديد شيء أو شيئين تريد تحقيقهما يوميًا. أضف أهدافًا طويلة المدى لتعطيك شيئًا لتحقيقه في المستقبل. ثم نشمر عن سواعدك وتعمل بجد قدر الإمكان للوصول إلى هناك.
   • قد يكون من الصعب العمل على تحقيق أهدافك ، ولكن كلما تدربت وشعرت أنك تقترب منه ، أصبح الأمر أسهل.
   • جرب الأهداف قصيرة الأجل على سبيل المثال عن طريق الانتهاء من مشاريع العمل أو المدرسة قبل عدة أيام ، أو طبخ طبق جديد لتناول العشاء كل أسبوع أو الذهاب في نزهة كل يوم للحصول على الشكل.

2. 
   

   
   تعلم من أخطائك بدلاً من إصلاحها. يمكن للأشخاص المتصلدين استخدام أخطائهم وفرصهم للتحسين ويصبحوا أكثر مرونة ونجاحًا من خلالهم. بدلاً من معاقبة نفسك على أخطائك ، قف إلى الخلف لترى ما حدث ، وما الذي ارتكبته ، وما يمكنك القيام به لتجنب تكرار الخطأ نفسه.
   • لا تضيع طاقتك في الشفقة على نفسك أو الاعتذار. تحمل مسؤولية أخطائك وتأكد من أنك تستطيع إصلاح الموقف.

3. 
   

   
   لا تشكو. إذا اعتقد الناس أنك قد تصلبت ، فبذل قصارى جهدك للبقاء إيجابيا والتعامل دون شكوى. إذا كنت تشكو ، فأنت ببساطة تضيع وقتك ولديك أنصار لا يستطيع أن يفعل أي شيء. تصرف كشخص قوي وحازم وواثق. سوف تلهم الآخرين لتريد أن تصبح مثلك.
   • إذا كان عليك التخلي عن بعض البخار (يحدث هذا للجميع) ، فقم بذلك بشكل خاص. اكتب أفكارك أو أرسل طاقتك بطريقة إيجابية ، على سبيل المثال عن طريق ممارسة الرياضة.
   • معرفة الفرق بين تبادل المشاعر السلبية والشكوى. بدلاً من الأنين ، حاول أن تقول: "لا أعتقد أن هذه هي أفضل طريقة لقيادة هذا المشروع. لماذا لا نجرب شيئًا آخر؟ »قدم حلولاً مختلفة وكن متقبلاً لما يعتقده الآخرون.
   • مقاومة الحاجة للقلق. عندما تشارك مخاوفك ، ستظهر لك غالبًا أنك تفتقر إلى التأمين عليك.

4. 
   

   
   مواجهة التحديات والمشاكل. فكر فيما تتجنبه أو تتجنبه وقم بعمل شاق لمواجهته. اترك جميع عادات الطيران جانباً وانتقل إلى الواقع ، وتقبل حياتك كما هي أثناء الالتزام ببذل كل ما تريد.
   • حاول أن تفصل نفسك عن الانحرافات الرئيسية لتفريغ رأسك. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون أو الهاتف أو الكمبيوتر الخاص بك لأمسية أو حتى لعدة أيام لتصحيح انتباهك.

5. 
   

   
   تطوع لفعل الأشياء التي تخيفك. لن تصلب أبدًا إذا كنت تفعل الأشياء التي تجعلك تشعر بالراحة فقط. تدرب على الخروج من منطقة راحتك لتجربة أنشطة جديدة وافتح نفسك لتجارب جديدة يمكنك تجنبها بطريقة طبيعية.
   • ما هي الأشياء التي ترعبك؟ تقرر التغلب على خوفك. إذا كنت تكره التحدث في الأماكن العامة ، فقم بإعداد خطاب لحفل زفاف صديق. إذا كنت خائفًا من الماء ، خذ دروسًا لتعلم السباحة.

6. 
   

   
   كن قوياً عندما يحتاجك الآخرون. من الصعب مراعاة الآخرين بدلاً من التصرف لمصلحتهم الخاصة ، والأشخاص الأقوياء سيهتمون دائمًا بالآخرين عندما يحتاجون إليها. كن قوياً عندما تحتاجك عائلتك أو أصدقائك. إذا كان شخص غريب يحتاج إلى مساعدة ، ساعده. إذا كنت في مجموعة ، فتطوع للمساعدة.
   • تأكد أيضًا من رعاية أسرتك. كن مسؤولاً حتى يعرفوا أنه يمكنهم الاعتماد عليك.
   • تقترح نفسك وتقود الآخرين عندما يحتاجون إلى دليل. على سبيل المثال ، إذا كنت في مبنى عندما يصدر صوت إنذار الحريق ، فقم بمساعدة الآخرين على الهدوء والحصول على الأمان.

7. 
   

   
   اقبل التغييرات. التغيير جزء من الحياة والشخص القاسي يقبل أنه لا يستطيع التحكم في كل شيء. ركز على الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحقيق النجاح وتحقيق أهدافك لقبول أن بعض الأشياء خارج عن إرادتك.
   • تأكد من أنك قادر على التكيف مع أي موقف يأتي في طريقك وتعلم التحديات التي تواجهها.
   • تقبل المواقف الصعبة والتغييرات غير المرغوب فيها دون أن تجعلها جبلًا. لا تنس أنك مررت بمواقف صعبة في الماضي وستفعل ذلك مرة أخرى.

• تعلم طرق التحكم في العاطفة الأخرى للبقاء سعداء ، وتحقيق النجاح ، والحفاظ على علاقات جيدة مع الآخرين.
• اتخذ قرارات بناءً على قيمك الخاصة بدلاً من ما تعتقده الأغلبية.
• تجنب مقارنة نفسك بالآخرين. يتعامل الأشخاص بشكل طبيعي مع الإجهاد بشكل مختلف والأشياء التي قد لا تؤثر على عذاب الآخرين والعكس صحيح. ركز على التغييرات التي ستساعدك على الشعور بالتحسن.