كيف تنام عندما يكون الشخص متحمساً
مؤلف:
Peter Berry
تاريخ الخلق:
16 أغسطس 2021
تاريخ التحديث:
12 قد 2024
المحتوى
المؤلف المشارك لهذا المقال هو Paul Chernyak ، LPC. بول تشيرنياك هو مستشار في علم النفس مرخص في شيكاغو. تخرج من المدرسة الأمريكية لعلم النفس المهني في عام 2011.يوجد 16 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.
هل تتوقع في اليوم التالي بفارغ الصبر بحيث لا تستطيع أن تغفو؟ الإثارة يمكن أن تبقيك مستيقظًا طوال الليل أو تمنعك من تهدئة نفسك. من خلال استرخاء جسمك وعقلك ، يمكنك الراحة ، حتى لو كان اليوم التالي مصدر إثارة (أو قلق).
مراحل
طريقة 1 من 3:
تتصرف مثل أمسية عادية
- 3 خذ المكملات الغذائية النباتية. على الرغم من أنها ليست مدروسة جيدًا مثل الأدوية الموصوفة ، إلا أن المكملات الغذائية النباتية قد تساعدك على النوم. تأكد من أنك تستفيد منه جيدًا.
- يستخدم حشيشة الهر في كثير من الأحيان لتعزيز النوم لمئات السنين.
- الميلاتونين هو هرمون ينتجه الجسم بشكل طبيعي. مكملات الميلاتونين الاصطناعية يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أسرع وتحسين نوعية نومك. تذكر ، مع ذلك ، أن الضوء يتداخل مع إنتاج الميلاتونين ولن تحتاج إلى إصلاح شاشة قبل الذهاب إلى الفراش ، حتى لو كنت تتناول مكملات الميلاتونين.
- دائما استشر طبيبك أو غيره من المهنيين الصحيين قبل تناول أي دواء أو مكمل غذائي.
نصيحة
- يمكن أن تكون إعادة قراءة كتابك المفضل أكثر راحة من الغوص في رواية جديدة. الكتاب الذي تحبه بما يكفي لتكون قادرًا على القراءة بسرور للمرة الثانية أو الثالثة سيمنحك مشاعر مختلفة خلال كل عملية إعادة. ولن تشعر بالرغبة في إنهاء الكتاب. ستعرف بالفعل ما سيحدث وبدلاً من التركيز على قطعة الأرض ، ستكتشف كل التفاصيل الصغيرة ، مما يؤدي إلى نهاية تعرفها بالفعل.
- لا تنسى الذهاب إلى الحمام قبل الذهاب إلى السرير. إذا كان عليك الاستيقاظ للذهاب إلى الحمام أثناء الليل ، فقد تواجه مشكلة في العودة للنوم.
- لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال ساعتين قبل النوم. سيؤثر ذلك على نومك ، لأن الكافيين منبه يساعد الجسم على البقاء مستيقظًا. استمع إلى الموسيقى التي تجدها مهدئة.
- محاولة لتغمض عينيك وإيقاف جميع الأجهزة الصاخبة.
- إذا لم يفلح أي شيء ، فحاول تصور مسار الحدث الذي يثيرك كثيرًا ، بينما تغمض عينيك. يمكنك بعد ذلك أن تغفو ببطء بينما تحلم بهذا الحدث.
- الاستلقاء والاسترخاء. تتنفس مع كل نفس ، تخيل نفسك تدفع نفسك بعمق إلى النوم. سوف تنام في أي وقت من الأوقات.
- شد جسمك بالكامل ، ثم استرخ برفق. ابدأ من أصابع قدميك ، ثم عد ببطء. سوف تشعر قريباً بمزيد من الاسترخاء.
- إذا كان عيد ميلادك ، فكر في كل الهدايا التي ستحصل عليها وحاول حسابها. سوف يزعجك بسرعة وسوف تغفو ، تحلم بهداياك.
- حاول عد الخراف أو عد أنفاسك. هذا سوف يصرفك عن أفكارك الأخرى ، والتي قد تمنعك من النوم.
- حاول أن تستنفد نفسك. التمرين السريع يمكن أن يساعدك على النوم.
- شارك الإثارة مع عائلتك وأفضل صديق لك.
تحذيرات
- في تلك الليلة ، تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين. هذه المادة تمنع النوم ، حتى لو تم استهلاكها قبل ساعات من النوم.
- لا تشرب خلال ساعة قبل النوم ولا تأكل أي شيء خلال الساعات الثلاث قبل النوم.
العناصر الضرورية
- كتاب
- بعض من الموسيقى
- مشروب ساخن
- حمام ساخن أو دش ساخن
- غطاء مناسب (لا سميكة ولا رقيقة جدا)
نوصيك
كيف تغوي الفتاة التي تحبها
في هذه المقالة: تحدث إلى الفتاة التي تريد إغواءها ، فقم بالخروج من إنشاء اتصال 18 المراجع إذا لفتت الفتاة انتباهك ، فقد تشعر بالتوتر من التحدث إليها أو إخبارها بما تشعر به. بذل قصارى جهدك للحفاظ على ا...
كيف تصبح أسود
في هذه المقالة: مزج الألوان الثلاثة الأساسية خلط الألوان المكملة خلط الأزرق والبني 5 المراجع غالبًا ما يستخدم اللون الأسود في الطلاء ، لكن قد لا يكون في متناول اليد أو تريد لونًا أسود غامق اللون من لو...