كيفية تفريغ رأسك

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 التركيز على أفكارك عندما تكون وحيدا
• جزء 2 من 2: استخدام التغني الذهن
• جزء 3 من 3: الاستماع إلى أصواته الداخلية الصغيرة
• جزء 4 من 4: تربية الوجود في حياة المرء

قبل أن تسمح لنفسك بالاسترخاء وتطهير عقلك ، سيكون عليك أولاً أن تغمر نفسك في عملية الوعي. يمكن للعقل أن يسبب الكثير من المعاناة والضيق لأن معظم الناس تغمرهم الأفكار ويتجاهلون تمامًا آليات هذه العملية. ليس من غير المألوف سماع صوت مهين وقاسي في رأسك يسيء إليك ويهاجمك ، وغالبًا ما يحرمك من طاقتك الحيوية. كلما كنت أكثر تسامحًا مع أفكارك (الأحكام ، التبجيلات ، التفسيرات ، المخاوف ، المخاوف ، الموافقات ، والخلافات) ، كلما سمحت لعقلك بالسيطرة عليك. على العكس من ذلك ، من خلال زيادة مستوى وعيك تدريجياً من خلال التقنيات المثبتة لممارسة الذهن ، ستشعر بمزيد من الهدوء والرضا والسعادة.

مراحل

جزء 1 التركيز على أفكارك عندما تكون وحيدا

1. القضاء على جميع الانحرافات قدر الإمكان. قم بإيقاف تشغيل هاتفك المحمول والتلفزيون ومشغل الموسيقى وأي جهاز آخر يصدر أصواتًا أو صورًا. هناك سبب وجيه إذا ما تمت تسميتك للانحرافات: فهي بالفعل انتباهكم. في الوقت الحاضر ، يمكن أن يكون القضاء على أي إلهاء أمرًا صعبًا لأننا نعتمد على الأنشطة المحفزة والمسلية. ولكن ، كما هو الحال مع أي إدمان ، يجب عليك تحرير نفسك تمامًا للمضي قدماً.
   • لمراقبة الأفكار في عقلك تمامًا ، يجب أن تجد مكانًا هادئًا حيث يمكنك البقاء بمفردك في صمت. لن تكون قادرًا على مواكبة ذلك إذا استمر التلفاز لديك أو استمر هاتفك في الرنين كل خمس دقائق.
   • لا تحتاج إلى العيش في صمت لبقية حياتك ، ولكن فقط حتى توضح بعض الأفكار الإشكالية ، والتي ظل الكثير منها في ذهنك لفترة طويلة ، مرارًا وتكرارًا. قد تحتاج إلى ممارسة ما بين 3 أشهر و 12 شهرًا ، ولكن في النهاية ستجد أن الأمر يستحق ذلك عندما تدرك أن عقلك واضح جدًا وخالي من أي مخاوف.

2. 
   

   
   
   
   راقب أفكارك ، بما في ذلك أكثرها إيلاما. القلق والإجهاد والشعور بالذنب والاستياء والسخط والحزن والتوتر والقلق يمكن أن ينتشر عقلك. غالباً ما يكون العقل غير المستكشف خارج عن السيطرة ومليء بالأفكار السلبية. يقول العديد من أسياد الذهن أن مثل هذه الأفكار تولد من اللاواعي وليس لها أي غرض آخر سوى إيذائك وإيذائك وأحيانًا بالطريقة التي تتصور بها الآخرين.
   • النظر في الوعي كنوع من النار: من خلال مراقبة هذه النار التي نحرق الأفكار القديمة التي عالقة في الروح ونبدأ في تفكيك الجزء النفسي ، الذي يعمل على تردد أقل بكثير.
   • يعتقد معظم أساتذة التأمل أن الوعي هو الطريقة الأكثر فعالية لتحقيق حالة دائمة من السلام العقلي ، بدلاً من أن يلعق أحيانًا في أوقات معينة من اليوم.

3. 
   

   
   افهم لماذا تتجول أفكارك. يفاجأ العديد من المبتدئين من الذهن في الوقت الذي يكرسون فيه الماضي والمستقبل. يعتقد الكثيرون أنه من البنّاء القيام بهذه الرحلة العقلية بين منطقتين زمنيتين. في الواقع ، فإن النتيجة الوحيدة التي يحصلون عليها هي تضييع طاقاتهم العقلية دون داع والحصول على نتائج قليلة فقط. معظم الوقت ، التركيز على شيء آخر غير الحاضر هو مضيعة كبيرة للوقت.

4. 
   

   
   
   
   لا تقاوم أو تحاول الحكم على أفكارك. راقبهم بنزاهة. تصبح أفكارنا أكثر قوة عندما نحاول تجاهلها. إذا حاولت إحباطهم ، فسوف تصبح ضحكة للمرة الأولى في براثن عقلك. السر هو أن نلاحظها ببساطة دون أن نتصرف. بالإضافة إلى قوة الملاحظة ، لن تحتاج إلى أي شيء آخر ، لأنها قوتك الحقيقية الوحيدة.
   • من خلال التركيز على عقلك في الوقت الحاضر ، لن يكون هناك خيار سوى متابعتك وسترى أنه في معظم الأوقات يسير كل شيء بشكل جيد في حياتك. ستبدأ في ملاحظة أن معظم أفكارك كانت مجرد "أشباح" ، أي كنتيجة لخيال موجه بمخاوفك واهتماماتك. عندما تفكر في الأمر ، ستلاحظ أن هاتين الحالتين النفسيتين (الأفكار التي تركز على الماضي والمستقبل) ليس لها أي فائدة أخرى سوى تخويفك وتفاقم الموقف الذي تعيش فيه ، لأنها تستهلك الكثير من الطاقة العقلية.

5. 
   

   
   لاحظ كيف أن أفكارك لا أساس لها عندما يكون كل شيء على ما يرام. سترى أنهم يحاولون صرف انتباهك عن لحظات ممتعة من خلال حفرة لا نهاية لها من الأحاديث العقلية السلبية وغير الضرورية. لذلك ، سوف تكون قادرًا على رؤية الطريقة المجنونة التي يتصرف بها عقلك بوضوح عند تركه لنفسه.
   • طالما أنهم لا يبحثون عن كثب ، يعتقد الكثير من الناس أن أفكارهم مفيدة وبناءة بشكل أساسي. في الواقع ، في معظم الحالات ، فهي ضارة. وبالتالي ، فإن هذه التجربة المعينة هي وسيلة فعالة للغاية لإثبات أن العنصر النفسي في أذهاننا يستند إلى العديد من الأحكام المزدهرة ، على الأقل حتى زيادة درجة الوعي.

جزء 2 من 2: استخدام التغني الذهن

1. 
   

   
   قل "كن هنا والآن" عندما تفعل شيئًا. قد تعتقد أن الأسلوب الوحيد الفعال هو الجلوس والتأمل ، ولكن هذا ليس هو الحال. تدريب عقلك على البقاء في الوقت الحاضر عند القيام بالأعمال اليومية يمكن أن يكون بنفس القدر من الأهمية ، على سبيل المثال عند القيام بغسيل الملابس ، والطهي ، والتنظيف ، وتنظيف الأسنان بالفرشاة ، إلخ. مفتاح اليقظ هو ملاحظة كل تفاصيل ما تفعله دون التفكير في أشياء أخرى. يمكن أن يكون أداء جميع مهامك اليومية في حالة من المهارة أمرًا سهلاً ، لكنك ستفوت لحظات قد تكون ممتعة ، مثل الشعور بالسعادة الذي يأتي مع حمام ساخن جيد. تذكر هذا: الحياة رحلة وليست وجهة نهائية!
   • تعد التغني هي الأداة الأكثر فاعلية للبدء في إفراغ رأسك ، مع حل التفكير السلبي الراسخ في الدماغ. كثير من الناس يجدون صعوبة في فهم التغني ، ولكن بمجرد فهمهم ، سيكون الماضي وراءهم وسوف يتوقف المستقبل. لذلك ، فإن الوقت الوحيد الذي لديهم وصول هو الحاضر. قد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للتغلب على أحداث الماضي تمامًا والتوقف عن القلق بشأن المستقبل ، ولكن عندما تنجح ، ستشعر بشعور لا يصدق بالحرية!

2. 
   

   
   كرر تعويذة الخاص بغض النظر عن ما يخبرك عقلك. عقلك قد استخدم حتى الآن لقيادة ولن ترغب في استجواب سلطتها. مثل الملاكم المحترف ، سوف يهاجمك من كل زاوية ، لكن لا تخفف من حذرك! أنت الآن على علم بخططه ، لذا لا تصدق كل الأكاذيب السخيفة التي يخبرك بها.
   • معظم أفكارنا ليست صحيحة على أي حال. في كثير من الأحيان ، هذه مجرد أشياء نسمعها من فم شخص آخر أو نخترع أنفسنا من نظام من المعتقدات الخاطئة ، ولن يكون من الممتع قضاء بقية حياتك في حضن الأشياء التي ليست ليس صحيحا حتى. لكن أولاً ، يجب أن تدرك وجودها من أجل التخلص منها. ما نحن لسنا على علم بقايا فينا. لذلك ، ينبغي أن يكون قبول وجود الأفكار السلبية أولوية قصوى.
   • إليكم فخ آخر لأذهاننا: إنه يحاول إقناعك بأن البقاء في الوقت الحاضر هو أكثر الأفكار غباءً التي صنعتها. لا تصدق ذلك أيضا! الهدف هنا هو تكرار المانترا حتى تسكت هذا الصوت الداخلي الصغير. في النهاية ، سوف يطيع عقلك: يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تفهم أنك تبقي الموقف تحت السيطرة وليس العكس.
   • الاستعداد لحقيقة أنه من المؤلم في كثير من الأحيان مراقبة الأفكار الخاصة. في الواقع ، في دوائر الذهن ، نتحدث عن "ألم الجسم". إنها كتلة من البقايا القديمة لأفكارنا السلبية ، ومثل أي بقايا ، فإن الأمر يتطلب بعض الوقت للتخلص منها. في الأوقات الصعبة ، فقط تذكر أن الوعي هو فرشاة تتيح لك تنقية عقلك وترتيبه. عندما تشعر بالاكتئاب ، لن يكون إفراغ رأسك مشكلة مرة أخرى. من هناك ، سيكون لديك سيطرة كاملة على نفسك.
   • إن تكرار تعويذة أثناء الأنشطة اليومية هو أسلوب قديم وقوي يسمى "neti neti" ، والذي يتكون من دحض أفكار معينة للبقاء في الوقت الحاضر. يدرس أسياد التأمل هذه التقنية لسبب محدد للغاية: إنه يعمل بالفعل!

3. 
   

   
   ركز على تنفسك. في بعض الأحيان ، عندما يكون هناك أشخاص من حولك ، قد لا ترغب في تكرار تعويذة بصوت عالٍ خوفًا من أن تبدو غريبًا. ومع ذلك ، تذكر أن هذا يمكن أن يكون طريقة رائعة لإخبار أصدقائك أنك قررت أن تعيش اللحظة بدلاً من أن تترك نفسك مستغلاً بالتلاعب بعقلك.
   • لا تحاول التحكم في تنفسك ، فقط ركز على كيفية دخول الهواء إلى الرئتين وتركها.يمكن أن يكون التنفس درعًا ممتازًا ضد المشاعر المدمرة مثل الغضب والإحباط والقلق ، مما يعطي الانطباع بأنك تتحكم في جسمك من الداخل.
   • غالبًا ما تجعل العواطف شخصًا يشعر بأنه فقد السيطرة على نفسه ، وهذا ما يحدث فعليًا ، على الأقل مؤقتًا على الأقل. أحد أفضل أدوات مكافحة هذه المشكلة هو التنفس ، حيث لا يمكنك التنفس إلا في الوقت الحالي. هذا سيساعدك على استعادة التوازن بسرعة بعد الانزعاج بسبب موقف أو شخص. بالإضافة إلى ذلك ، كلما زاد تنفسك ببطء ، كلما تحسنت مع كل تنفس. ومع ذلك ، حاول ألا تساير كثيرًا. أنت لا تريد أن تبدو مثل تنين يبصق النار أو يعطيك الانطباع بأن لديك نوبة ربو!
   • عندما تقضي وقتًا عصيبًا ، أخبر نفسك بالاسترخاء والعودة إلى الوقت الحاضر. قبل أن تدرك ذلك ، كنت قد سيطرت على نفسك وسوف تشعر أنك طبيعي مرة أخرى. تذكر أن هذه المشاعر السلبية لم تعرفك أبدًا على أنك شخص ويجب عليك تحرير نفسك منها والتي لا تتراكم في ذهنك.

جزء 3 من 3: الاستماع إلى أصواته الداخلية الصغيرة

1. 
   

   
   استمع إلى ما تخبرك به نفسك الداخلية ، وليس عقلك. يعلم بوذا ، وكذلك أسياد الحديث الآخرون ، أن "الذات" الحقيقية هي الحدس الذي تقترحه "الذات العليا" وليس ما تقوله الروح. الأخير يشخص فقط "أنا" ومجموعة من ردود الفعل مكيفة. عندما نبتعد عنه ونقترب أكثر من الذات الحقيقية ، فإننا نعطي حقًا أفضل ما في أنفسنا. كل إنسان ، في حالة الوعي العادية ، يتحرك بعيدًا عن ذهنه ويستكشف طبيعته الداخلية من وقت لآخر. ولكن من خلال الممارسة ، سوف تتعلم البقاء في حالة عدم التفكير هذه وعدم التفكير فيها معظم الوقت.
   • يقول أولئك الذين تعلموا تجاوز عقولهم أنهم بالكاد يهتمون بالوقت وحتى لو حدث ذلك ، فإن أفكارهم نقية وصادقة ولا تخرج عن نطاق السيطرة.

2. 
   

   
   إيلاء اهتمام خاص للأوقات التي لا تفكر فيها. في البداية ، ستكون هذه اللحظات قصيرة الأجل ، لكنها ستصبح تدريجياً أطول مع مرور الوقت. ومع ذلك ، في هذه الأوقات ، ستشعر ببعض الهدوء الداخلي الذي لم تشهده من قبل قط. يجب أن تكون هذه حالتك الطبيعية ، التي طالما حجبتها عقلك. من خلال الممارسة ، سيتكثف هذا الشعور بالسلام والصفاء ويدوم ، بغض النظر عن الظروف الخارجية.

3. 
   

   
   لا شك أن الحاسة السادسة تكفيك لتزدهر. الأشخاص الذين يجدون صعوبة في تجاوز عقولهم هم أولئك الذين يولون اهتمامًا وثيقًا بأفكارهم. لذلك ، كلما استمررت في هذا المسار ، قلت صعوبة في إقناع نفسك بأن نفسك الأعلى تعرف ما هو الأفضل لك.

4. 
   

   
   في بعض الأحيان دع عواطفك السلبية تطغى عليك. وبعبارة أخرى ، لا تمسك بها. بالممارسة ، سيبدأون في الاختفاء بالسرعة التي أظهروها. تمامًا مثل العقل ، هذه المشاعر لا تحدد من أنت ، بل ترشدك في الحياة. المفتاح هو عدم الرد عليها.

5. 
   

   
   فقط اعتن باللحظة الحالية. تصبح الحياة أسهل كثيرًا عندما ننظر إليها بهذه الطريقة ، لمجرد أنها أفضل طريقة للتعامل معها.

جزء 4 من 4: تربية الوجود في حياة المرء

1. 
   

   
   استخدم العقل فقط لأغراض التفكير النقدي والتخطيط. استخدم عقلك فقط للأغراض البناءة ، عندما تدرك أنك قادر حقًا على التركيز بشكل أساسي على اللحظة الحالية. من الأفضل استخدام العقل لغرضين: مواقف التفكير الناقد والتخطيط. من السهل أن نصدق أننا بحاجة إلى التفكير في كل جانب من جوانب حياتنا لتحقيق النجاح ، ولكن هذه العادة غالبا ما تكون عقبة في طريقنا.
   • فائدة عظيمة لممارسة عقلك هي أنك الآن ستتمكن من التفكير بوضوح أكثر! هذا صحيح أيضًا: لديك الفرصة لتقرير متى تريد التفكير في مشكلة ، وبالنسبة لبقية الوقت ، فقط استمتع بالحياة كما هي.
   • ومع ذلك ، عند التخطيط لشيء ما ، تأكد من أنك تضع الأهداف بالفعل وليس فقط القلق بشأن التخطيط للأمام. إذا كنت تدرك أنك قلق تمامًا ، فمن المحتمل أن تكون دائمًا تحت سيطرة عقلك وأنك لا تتحكم فيه.

2. 
   

   
   كرر المانترا عندما تفكر في الأفكار القديمة. تدريب اليقظة يستغرق وقتًا طويلاً لتحقيق نتائج ملموسة.
   • حتى لو كان عليك تكرار المانترا ، ضع في اعتبارك أنك قطعت شوطًا طويلاً حتى الآن.

3. 
   

   
   ركز على اللحظة الحالية دون أن يكون لديك الكثير من الذكريات. يعتقد الكثير من الناس أن الماضي أجمل بكثير من الحاضر ، ولكن المشكلة في هذا النمط من الأفكار هي أن الماضي قد انتهى بالفعل وقد حان الوقت للمضي قدمًا. التركيز على ذكرياتك سيمنعك فقط من المضي قدمًا في الحياة.
   • يصر العديد من الخبراء الذين يعلمون اليقظه على خطر الهوس بوسائل التواصل الاجتماعي القديمة أو الصور القديمة للحظات السعيدة في الماضي. لا يوصي هؤلاء الخبراء حتى باستخدام الملابس أو الأشياء التي تم تخزينها لفترة طويلة لأنها مصدر قديم للطاقة ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي عليك. أفضل شيء فعله هو تذوق أشياء جديدة وحيوية. قد تبدو الذكريات جيدة جدًا ، لكنها تظل مصدرًا قديمًا للطاقة. إلى حد كبير أو أقل ، كل شيء له وجود.

4. 
   

   
   قضاء بعض الوقت في الطبيعة. عندما نعيش في الوقت الحاضر ونولي اهتمامًا خاصًا لذلك ، يمكننا سماع صوت الكون. بشكل عام ، لا يمكن للناس أن يسمعوا لأن عقلهم العادي والشرطي مشغول جدًا بالكثير من التفكير. ركز على حفيف الأوراق وأغنية الطيور وصوت المياه المتدفقة وجميع الأصوات الأخرى التي تتجاهلها عندما تضيع في أفكارك.

5. 
   

   
   تقبل أحداث الحياة دون محاولة المقاومة. عدم قبول الأحداث في الحياة يمكن أن تجعلك تعاني. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب بعض الشيء تجنب المواقف الصعبة التي تنطوي على أشخاص آخرين. في هذه الظروف ، يجب أن تُظهر للجميع أنك لا تقبل أفعالهم.
   • السر هو التعبير عن رأيك بوضوح وحزم ، دون أن تغضب أو تفقد السيطرة. بمعنى آخر ، يمكنك التعبير عن نفسك خارجيًا من خلال اتخاذ موقف حازم لكي يفهمك الناس ، لكن لا يزال بإمكانك أن تتقبل داخليًا حقيقة أن الحياة هي في بعض الأحيان.

• من خلال عملية الوعي ، لم تعد تسمح لتتكثيف أفكارك. لقد حرمتهم من التربة الخصبة التي تمتعوا بها حتى الآن.
• يعلم العديد من خبراء التأمل أن العقل هو مصدر كل معاناتنا وأنه يمكننا تحسين نوعية حياتنا إلى الأبد من خلال هذه الأدوات. سيعتمد نجاحك على جهودك وتفانيك ، أي مقدار ما تريده حقًا أن تتوقف عن المعاناة بسبب أفكارك الخاصة.
• إن وضع تقنيات هذه المقالة موضع التنفيذ هو الخطوة الأولى نحو تحرير التكييف العقلي ، وهي ليست أكثر من جميع خبراتك السابقة مع العقلية الثقافية التي نرثها جميعًا.
• كما تستنتج على الأرجح ، فإن التركيز أكثر على اللحظة الحالية هو أداة قوية للغاية تتيح لك إدخال بُعد جديد من الوعي. على الرغم من أن العديد من الناس لا يزالون يتعاطفون تمامًا مع أفكارهم ، إلا أن الإنسانية تتطور في هذه الحالة الجديدة من الوجود. ابدأ الآن وستكون متقدمًا على الجميع!